趙劍鋒
摘要:拳擊運(yùn)動在鍛煉提升個體力量性及協(xié)調(diào)性方面較為有效,因而在青少年群體中廣受青睞。青少年尚處于身體心理發(fā)育期,在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練時,需要遵循一定的運(yùn)動原則,掌握相關(guān)提升訓(xùn)練效率的技巧。本文結(jié)合相關(guān)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),就青少年如何有效提升拳擊訓(xùn)練效率進(jìn)行簡要論述。
關(guān)鍵詞:青少年;拳擊;訓(xùn)練效率;要點(diǎn)
青少年參與拳擊運(yùn)動,應(yīng)在對拳擊技術(shù)基本功加以熟練掌握應(yīng)用的基礎(chǔ)上,著重借助專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,提高身體爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性[1]。具體到拳擊訓(xùn)練過程中,需要把握好訓(xùn)練手段的選擇、訓(xùn)練時間的安排、訓(xùn)練項(xiàng)目的搭配、訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)計等相關(guān)細(xì)節(jié),以提高青少年拳擊訓(xùn)練的效率。
一、拳擊運(yùn)動及青少年拳擊訓(xùn)練基本概述
拳擊運(yùn)動是運(yùn)動員之間進(jìn)行較量的運(yùn)動項(xiàng)目,該運(yùn)動帶有極強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)性和刺激性,具有強(qiáng)烈的觀賞性特點(diǎn)。通過拳擊運(yùn)動,可以鍛煉運(yùn)動員的肌肉募集及肌體協(xié)調(diào)能力,同步提高運(yùn)動員心理品質(zhì)素養(yǎng)。此外,拳擊運(yùn)動對運(yùn)動員及訓(xùn)練者的身體對抗性表現(xiàn)有著極高的要求,需要拳擊運(yùn)動員具備扎實(shí)的基本技術(shù),并兼具速度、耐力、靈敏性、力量、忍耐力、勇氣等綜合素質(zhì)。從拳擊運(yùn)動的功能上看,在達(dá)到基本的強(qiáng)身健體作用的同時,還有助于培養(yǎng)運(yùn)動員或訓(xùn)練者的心理情感忍受力,是一項(xiàng)極具魅力的體育運(yùn)動。
青少年階段是從事拳擊運(yùn)動及拳擊訓(xùn)練的黃金年齡段,但考慮到青少年處于身體心理發(fā)育過程中,在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練實(shí)踐時,需要對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)設(shè)定,然后重點(diǎn)掌握拳擊基本技術(shù)要點(diǎn),如出拳方式、出拳速度、防護(hù)方法等,以避免運(yùn)動時對身體造成損傷。
二、有效提升青少年拳擊訓(xùn)練效率的要點(diǎn)事項(xiàng)
(一)青少年拳擊訓(xùn)練計劃要緊密結(jié)合青少年身體特點(diǎn)
青少年參與拳擊訓(xùn)練時,教練員要根據(jù)青少年的身體條件及肌肉承受度,制定周密的拳擊訓(xùn)練計劃,在計劃中將青少年拳擊技術(shù)訓(xùn)練與青少年身體機(jī)能訓(xùn)練合理結(jié)合。青少年拳擊訓(xùn)練計劃要符合拳擊運(yùn)動運(yùn)動量大,肌肉短瞬集中發(fā)力等運(yùn)動特點(diǎn),精細(xì)安排相應(yīng)的肌肉及耐力訓(xùn)練等,將不必要的訓(xùn)練內(nèi)容剔除,在給青少年運(yùn)動量減負(fù)的同時,集中訓(xùn)練提升青少年的拳擊基本技術(shù)。青少年拳擊訓(xùn)練計劃執(zhí)行中,視青少年的身體承受力及肌肉靈敏度,可以逐漸加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和力度,但一定要遵循由少到多,循序漸進(jìn)的原則。作為教練員來說,應(yīng)根據(jù)青少年拳擊運(yùn)動員的身體機(jī)能測試結(jié)果,針對性地設(shè)計訓(xùn)練計劃方案,身體機(jī)能優(yōu)秀,且接受拳擊技術(shù)要點(diǎn)快的青少年運(yùn)動員,可以對其進(jìn)行專項(xiàng)定制化訓(xùn)練培養(yǎng)。簡言之,青少年拳擊訓(xùn)練計劃方案無固定公式可套,要因人而異。
(二)以拳擊進(jìn)攻技巧及拳擊進(jìn)攻能力培養(yǎng)為核心
拳擊訓(xùn)練效率的提升需要圍繞拳擊運(yùn)動崇尚進(jìn)攻的特征,針對性地培養(yǎng)提升青少年的拳擊進(jìn)攻技巧及拳擊進(jìn)攻能力,提高其主動進(jìn)攻意識[2]。在這一環(huán)節(jié),作為教練員而言,需要看到拳擊主動進(jìn)攻這一運(yùn)動核心要素在掌握及應(yīng)用上對青少年運(yùn)動員有著一定難度,絕非一時之功。為此,教練員在指導(dǎo)青少年拳擊訓(xùn)練時要先向其講明拳擊攻擊技術(shù)的要點(diǎn)和細(xì)節(jié),循序漸進(jìn)地穩(wěn)步提高青少年拳擊攻擊意識和技術(shù)能力。在攻擊技術(shù)練習(xí)應(yīng)用環(huán)節(jié),身體各部位保持協(xié)調(diào)是關(guān)鍵所在,而要達(dá)到身體的有機(jī)協(xié)調(diào),需要將拳擊運(yùn)動攻擊技術(shù)中的出拳速度、出拳動作、反應(yīng)速度、移動速度等技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)分拆講解,讓青少年明白其中技術(shù)關(guān)竅并熟練切換。最后,不能忽視對青少年心理素質(zhì)的訓(xùn)練,使其能夠在有利不利的局面中保持冷靜克制,尋求最佳進(jìn)攻時機(jī)。
(三)綜合運(yùn)用多種拳擊訓(xùn)練手段方法
1.實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
青少年拳擊訓(xùn)練效率的提高離不開實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的支撐,在青少年掌握并初步熟練應(yīng)用各類拳擊運(yùn)動技巧后,根據(jù)青少年的身體機(jī)能狀況及技術(shù)水平情況,由教練員對青少年進(jìn)行分組,開展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中要遵循技術(shù)動作由少到多,由簡到繁的原則,對拳擊進(jìn)攻的動作幅度及覆蓋區(qū)域加以規(guī)定。例如,在拳擊實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計上,可以先訓(xùn)練青少年腳步移動速率,然后再讓其練習(xí)進(jìn)攻,最后練習(xí)防守。如技術(shù)要點(diǎn)掌握純熟,進(jìn)攻和防守可以結(jié)合訓(xùn)練。在擊打部位上,可以規(guī)定打左不打右,打右不打左,訓(xùn)練青少年出拳落拳的精準(zhǔn)性。
2.空擊訓(xùn)練
拳擊訓(xùn)練中的空擊訓(xùn)練是常見的技術(shù)訓(xùn)練手段之一,在提高拳擊訓(xùn)練效果方面效果較好[3]。確定出某一節(jié)拳擊訓(xùn)練的目標(biāo)后,教練員可以根據(jù)青少年的自身情況,布置形式不同的空擊訓(xùn)練內(nèi)容。例如,如青少年拳擊運(yùn)動動作有提升改進(jìn)的空間,可以采用對鏡空擊的訓(xùn)練方式;如需提高拳擊運(yùn)動模仿水平,可以借助觀看拳擊視頻的方式進(jìn)行動作模做;如需要提高出拳的速度或空擊準(zhǔn)度,可以采用對影的訓(xùn)練方法;而在拳擊意識強(qiáng)化上,則可以通過設(shè)置假想敵的方式,提高思維敏捷度。
3.運(yùn)動松弛
在進(jìn)行完一個周期的拳擊訓(xùn)練任務(wù)時,青少年身體機(jī)能處于亢奮期和疲勞期交雜的階段,此時需要通過放松活動來對肌肉力量進(jìn)行松弛減壓。一般而言,在開展強(qiáng)度較大的拳擊訓(xùn)練項(xiàng)前,應(yīng)設(shè)置自5-8min的熱身時間;當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束之后,需對身體肌肉進(jìn)行10-15min的按摩,以提高青少年肌肉的收縮能力。在訓(xùn)練間隙的放松和減壓上,可以采用更為多樣的方法手段。
三、結(jié)語
青少年拳擊訓(xùn)練要提高效率,需要根據(jù)青少年群體的身體機(jī)能特征,合理制定訓(xùn)練計劃。在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練技術(shù)動作分項(xiàng)訓(xùn)練后,可以圍繞拳擊運(yùn)動攻擊動作練習(xí),從實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、空擊訓(xùn)練、運(yùn)動松弛等方面進(jìn)行優(yōu)化設(shè)計,使青少年經(jīng)由拳擊訓(xùn)練獲得身心兩方面的成長發(fā)育。
參考文獻(xiàn):
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[3]劉建利.論如何提高青少年拳擊訓(xùn)練效率[J].當(dāng)代旅游,2017 (13):207.