曹岱寅

摘要：在胎兒時期，嬰兒就生活在母親的羊水中。出生后，嬰兒在水中也會協(xié)調四肢做出類似游泳的動作。由此可見，游泳從人生的開始階段就和我們的生活存在千絲萬縷的聯(lián)系。對于青少年而言，學會游泳更是有許多好處。本文主要從青少年身心健康發(fā)展的角度來解析游泳訓練的促進作用。

關鍵詞：游泳訓練;青少年;身心健康

青少年期是兒童逐漸發(fā)育成成年人的過渡時期，是繼嬰兒時期，人生第二個生長發(fā)育的高峰。在這個時候不僅青少年的身體會迅速發(fā)展，青少年的心理也會發(fā)生很大的變化。為促進青少年身心健康發(fā)展，學校開設了許多課程，游泳課就是其中之一。不少學校都注重對青少年的游泳訓練。在2014年，廣東省江門市就將游泳納入中考體育必考項目，每年對于游泳項目的考核方式也不相同，難度基本上是呈上升趨勢。我國高?！懊！敝械拇砬迦A大學、北京大學對于學生學習游泳都做了要求，清華大學出臺了“不會游泳、不能畢業(yè)”的規(guī)定，北京大學在2000年體育教學改革的時候，游泳就列為了本科生的必修課。隨著今后教育事業(yè)的改革，會有越來越多學校開始關注學生的游泳課，其原因就在于游泳訓練對于青少年的身心健康發(fā)展有許多好處。

一、游泳的積極影響

在不少人看來，游泳是一項生活的必備生存技能。對于青少年的發(fā)展來說，游泳也是一項必備學科。對于青少年的教育，要做到均衡、全面發(fā)展，在對青少年開展通識課程的同時，也要讓青少年多運動，注重勞逸結合。對青少年進行游泳訓練，可以促進青少年向多方面多元化發(fā)展。而且學會游泳、經常進行游泳訓練是有很多好處的。

（一）經常游泳可以加強青少年的心肌功能。人在游泳的時候，全身的各個系統(tǒng)都有參與，像我們的循環(huán)、神經、消化系統(tǒng)等都有參與。人在游泳的過程中會消耗大量的能量，這個時候就會加快血液的循環(huán)來及時提供各種營養(yǎng)物質。血液速度加快增加了心臟的復荷，使得心臟跳動加快，心率加快。所以經常進行游泳訓練可以很好的鍛煉心臟，增強心肌功能，會更加的健康。

（二）經常游泳可以增加青少年的抵抗力。有很多運動者對冬泳情有獨鐘，一個很重要的原因就是冬泳可以提高人體對嚴寒的抵抗力，能夠有效的預防感冒、流感等疾病。在游泳的過程中，游泳池內的水的溫度和我們人體的溫度是不一樣的，這個時候人體內的下丘腦感知受到寒冷的刺激就會通過體溫調節(jié)的方式去維持內外溫度的平衡。人體的新陳代謝速度會加快，能夠提高人體對外界環(huán)境的適應能力。青少年能夠更好適應外界的變化就不會容易生病就可以增加青少年的抵抗力。

（三）經常游泳可以促進青少年心理健康發(fā)展。青少年處于青少年時期的時候心理變化波動大，情緒不穩(wěn)定。而游泳就是一個緩解壓力的很好的辦法，在游泳的過程中，人體會分泌內啡肽，內啡肽是人體眾多激素的一種，它能夠很好的改善人們的情緒，幫助人們緩解生活和學習中的壓力。在進行游泳運動的同時可以很好的放松自己的身體，讓自己鎮(zhèn)定下來，容易擊中注意力，不在心煩意亂，可以很好的降低青少年緊張焦慮的情緒。

二、如何進行游泳訓練

（一）訓練前教授基礎知識。在青少年正式開始游泳訓練之前，學生對有游泳也有要一定的了解，這就要求老師向學生去介紹這門課程，重點是要介紹注意事項，比方說在訓練前對學生的身體狀況進行了解，比方說心臟有問題或者高血壓的同學就不要參加游泳訓練了防止發(fā)生事故。一定要囑咐學生在訓練前要聽教師的話，做好熱身活動，拉伸肌肉，防止在水下痙攣。游泳的時候一定要量力而行，根據自己的身體狀況出發(fā)，沒有克服對水的恐懼的同學不要著急的去下水，一切都慢慢來。讓學生了解這些知識是為了正式開展游泳訓練做準備，可以提高學生的安全意識，能夠有序的組織學生進行游泳訓練，防止危險事故的發(fā)生。

（二）教師要把握訓練的量和度。在訓練的過程種，教師要規(guī)劃好每節(jié)課教授的內容，做到“復習+新知”，每節(jié)課都幫助學生去鞏固一下上節(jié)課學習的知識。游泳算的上是一項全身運動，學生在學習和訓練的過程中會消耗大量的能量。可以說游泳消耗的熱量絕對不會比跑步要少。所以教師要嚴格把握好訓練的強度，不可強度過大，本來是準備放松身心的卻造成身心的疲憊就不好了。教師在訓練的過程中要注意把男女生分開訓練，主要是考慮男女生體能的不同，不能拿一個訓練標注來同時訓練男生和女生。

（三）保證游泳教學的安全性。在游泳訓練的過程中，很容易發(fā)生危險，這就要求學校對于訓練過程中的安全措施要做到位。一個教師同時去帶一個班，一個班上學生眾多，教師難以完全兼顧，游泳池的場地又比較大，教師也不可以隨時知道每個學生游到何區(qū)域。并且學生剛剛開始學習游泳，對游泳也不擅長，這就很容易發(fā)生意外事故，還容易引起現(xiàn)場學生的慌亂。所以，在游泳訓練的過程中，不僅僅要有教師，還要配備一定數量的游泳救生員，時刻觀察水里的動靜，一旦發(fā)現(xiàn)隱患或事故就立馬下去施救，維持現(xiàn)場的安全穩(wěn)定。

三、小結

游泳訓練和青少年的身心健康有很大的關系，不僅僅可以促進青少年的身體健康，還可以幫助青少年調節(jié)自己的心理狀態(tài)，處理好學習與生活的關系。青少年時期是人格形成的關鍵時期，要注重青少年的全面發(fā)展，在學校具備條件情況下積極開設游泳學科，注重游泳訓練，講究游泳訓練方法的科學性和可行性，更好的開展青少年的游泳訓練。

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