王林

關(guān)鍵詞：青少年;女子跆拳道運(yùn)動(dòng)員;賽前降體重;心理監(jiān)控

一、引言

在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平不斷發(fā)展的今天，訓(xùn)練計(jì)劃安排愈來愈系統(tǒng)化、科學(xué)化，凡是按體重級(jí)別進(jìn)行比賽的項(xiàng)目，賽前就免不了降體重這一事宜。采取科學(xué)合理的方法，把體重降到理想的級(jí)別上，同時(shí)又不影響運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)斗力，使其在比賽中有出色的表現(xiàn)，是廣大教練員亟待解決的問題[1]。跆拳道是按不同體重級(jí)別進(jìn)行比賽的項(xiàng)目之一。賽前減體重是跆拳道運(yùn)動(dòng)員為選擇參賽的體重級(jí)別常用的備戰(zhàn)方法。降體重主要是減少身體組織中多余的脂肪和水分，盡可能保留去脂體重[2]。減少多余的脂肪和水分，一般不影響人體的正常機(jī)能的穩(wěn)定平衡。但不合理的降重會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)結(jié)合水分喪失，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)體某些內(nèi)環(huán)境的功能紊亂，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)精神不振、心理波動(dòng)大，身體機(jī)能狀況下降等[3]，最終影響運(yùn)動(dòng)成績的發(fā)揮。因此，運(yùn)動(dòng)員降體重期間的心理狀態(tài)監(jiān)控極為重要。本研究以2名優(yōu)秀青少年女子跆拳道運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)其賽前降體重期間實(shí)施心理狀態(tài)監(jiān)控，旨在明確跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前降體重的心理狀況，為運(yùn)動(dòng)員科學(xué)合理降體重提供理論依據(jù)。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

2名優(yōu)秀青少年女子跆拳道運(yùn)動(dòng)員，均為江蘇省青少年跆拳道錦標(biāo)賽冠軍選

手，身高170±4.24（cm），年齡14±1.41（周歲）?；厩闆r簡介：運(yùn)動(dòng)員初始體重

分別為49.5kg、58.7kg，目標(biāo)體重為44kg、54kg，在正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行額外有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)，并配合飲食控制和營養(yǎng)品補(bǔ)充，采用慢降法進(jìn)行為期1個(gè)月的降重后均達(dá)到目標(biāo)體重。具體如下：

1.減重計(jì)劃

研究表明[2]，每周減重1～1.5 kg一般不影響身體機(jī)能狀態(tài)，因此本研究根據(jù)每周減體重1～1.5kg制定減重計(jì)劃（周期）;

2.運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案

由于運(yùn)動(dòng)員存在個(gè)體差異，運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案的確立需根據(jù)個(gè)體作出不同的方案。對(duì)各被試進(jìn)行VO2max測(cè)試，再根據(jù)VO2max計(jì)算目標(biāo)心率{=（VO2max時(shí)心率-基礎(chǔ)心率）*65%+基礎(chǔ)心率}，依照目標(biāo)心率確立運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)，環(huán)境33℃，60%濕度，每周5次，每次1小時(shí)）;

3.膳食安排

首先根據(jù)公式，間接計(jì)算出每日所需熱量=4.186（kJ）*24（小時(shí)）*體重（kg），再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況及減重需求由運(yùn)動(dòng)員膳食營養(yǎng)分析與管理系統(tǒng)軟件配制而成;

4.營養(yǎng)品補(bǔ)充方案

清晨補(bǔ)充濃縮乳清蛋白粉（30g于180ml的溫水或脫脂牛奶沖服），減少肌肉組織破壞，加速肌肉合成;正常訓(xùn)練中葡萄糖復(fù)合固體飲料1袋（沖500ml水），補(bǔ)充糖、電解質(zhì);額外有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)前30min補(bǔ)充左旋肉堿1粒，加速脂肪的分解;運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充谷氨酰胺（一勺沖300ml水），促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù);晚上睡覺前服用瑪卡壓片糖果（一次2粒），緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。

（二）研究方法

采用POMS（心境狀態(tài)測(cè)量問卷）量表對(duì)2名被試降重前、中、后期進(jìn)行心理監(jiān)控。POMS（心境狀態(tài)測(cè)量問卷）是一種研究情緒狀態(tài)及情緒與運(yùn)動(dòng)效能之間的一種良好的工具[4]，包括緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂、精力和自尊7個(gè)指標(biāo)，其中緊張、憤怒、疲勞、抑郁和慌亂為消極情緒指標(biāo)，精力和自尊為積極情緒指標(biāo)。

三、研究結(jié)果與分析

如表1所示，降重前2名被試積極情緒指標(biāo)評(píng)分較高，消極情緒指標(biāo)評(píng)分相對(duì)較低，心境狀態(tài)良好;隨著降重計(jì)劃的進(jìn)行，2名被試心境狀態(tài)發(fā)生很大波動(dòng)，消極情緒指標(biāo)評(píng)分逐漸上升，積極情緒指標(biāo)評(píng)分下降;到了降重后期，2名被試心境狀態(tài)逐漸恢復(fù)，消極情緒不斷下降，積極情緒上升，并優(yōu)于降重前。隊(duì)員在降重期間的心境狀態(tài)波動(dòng)呈拋物狀。

四、結(jié)論

運(yùn)動(dòng)員降重期間的心境狀態(tài)波動(dòng)呈拋物狀，降重前心境狀態(tài)良好，隨著減重的進(jìn)行心理波動(dòng)很大，消極情緒上升，積極情緒下降，但后期逐漸恢復(fù)正常甚至優(yōu)于降重前狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊則宜，焦穎.運(yùn)動(dòng)員減、控體重的科學(xué)方法及減體重后比賽期的特殊營養(yǎng)補(bǔ)充[J].浙江體育科學(xué)，2000，22（5）：35-37.

[2]張錫順，劉凱.少年運(yùn)動(dòng)員賽前降體重的方法及應(yīng)注意的問題[J].遼寧體育科技，2008，30（1）：98-99.

[3]文弢，陳紹林.血紅蛋白與運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)定[J].中國體育教練員，2014，3 （2）：36-37.

[4]張力為，毛志雄.體育科學(xué)常用心理量表評(píng)定手冊(cè)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2004：52-55.