黃文婷

關(guān)鍵詞：賽前減量;賽前減量階段;賽前訓(xùn)練安排

賽前減量訓(xùn)練是目前高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員在參加比賽前普遍實(shí)施的訓(xùn)練工作，其目的是將運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和心理能力高峰調(diào)整到正式比賽中，使運(yùn)動(dòng)員能夠創(chuàng)造最佳成績(jī)。賽前減量訓(xùn)練理論近年來(lái)逐漸成為學(xué)術(shù)界和訓(xùn)練界研究和爭(zhēng)論的焦點(diǎn)問(wèn)題。

劉俊一在《論賽前減量訓(xùn)練理論及其對(duì)競(jìng)技訓(xùn)練的策略》[1]中提到的，關(guān)于賽前訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量的縮減定義有許多研究，而具有一定代表性的當(dāng)屬西班牙賽前減量訓(xùn)練的專家Mujika博士，Mujika博士將比賽前的減量訓(xùn)練定義為：是以一個(gè)非線性的方式去逐漸的進(jìn)行減低訓(xùn)練量，在訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)間內(nèi)，有計(jì)劃地去降低運(yùn)動(dòng)員的心理和生理上的壓力，與此同時(shí)要持續(xù)提高運(yùn)動(dòng)員先前訓(xùn)練所獲得的身體狀態(tài)以及訓(xùn)練狀態(tài)，促使運(yùn)動(dòng)員適時(shí)達(dá)到最好的競(jìng)技狀態(tài)，從而達(dá)到競(jìng)技水平的高峰。

將賽前的減量訓(xùn)練分成不同的模式和類型，根據(jù)一定的減量趨勢(shì)，可以將賽前的減量訓(xùn)練分為以下3種模式：直線式、指數(shù)式、階梯式。直線式就是按照一條直線勻速地進(jìn)行訓(xùn)練量的減低;指數(shù)式就是以一種系統(tǒng)范式指數(shù)的模式進(jìn)行按曲線的方式安排減少訓(xùn)練量的一種過(guò)程，其中包括快指數(shù)與慢指數(shù);階梯式就是將訓(xùn)練的負(fù)荷以一個(gè)恒定的量突然的進(jìn)行減少，或是在訓(xùn)練中按一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行減量訓(xùn)練。直線式與指數(shù)式都是一種漸進(jìn)型進(jìn)行減量的訓(xùn)練模式而階梯式則是一種非漸進(jìn)型進(jìn)行減量的訓(xùn)練模式。美國(guó)的訓(xùn)練學(xué)專家Banister和Zarcadas則是通過(guò)減量訓(xùn)練模式研究的成果明確表明：在賽前減量中非漸進(jìn)型減量模式不及漸進(jìn)型模式的效果顯著，而在同樣都是漸進(jìn)式減量模式下，快指數(shù)減量的效果要比慢指數(shù)減量的效果好。

陳亮，李榮，劉成等學(xué)者在論文《高水平個(gè)人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員賽前減量訓(xùn)練階段的負(fù)荷變化特征》[2]中提出觀點(diǎn)，賽前減量訓(xùn)練階段的日負(fù)荷量變化通常以比賽目的為界分為2個(gè)階段，其中第1階段多為練1（大負(fù)荷量）調(diào)1;第2階段包括練2（大負(fù)荷量）調(diào)1和練1（中等負(fù)荷量）調(diào)1共2種基本形式;賽前3天左右主要以略微起伏的小負(fù)荷量訓(xùn)練為主。減量訓(xùn)練階段的負(fù)荷強(qiáng)度與之前相比保持穩(wěn)定或略有提高，具體表現(xiàn)為，競(jìng)速類項(xiàng)目中等強(qiáng)度訓(xùn)練比例的下降;其他項(xiàng)群表現(xiàn)為專項(xiàng)、實(shí)戰(zhàn)、完整訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練比例的提高以及素質(zhì)練習(xí)部分比例的降低。

王立冬在《優(yōu)秀女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員張莉備戰(zhàn)亞運(yùn)會(huì)賽前減量訓(xùn)練安排研究》[3]中提出，賽前訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在參加重大比賽前，為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所做的專門(mén)性訓(xùn)練過(guò)程，而作為重大比賽前的一個(gè)重要階段，賽前減量訓(xùn)練無(wú)疑會(huì)對(duì)比賽起到?jīng)Q定性作用，成為教練員訓(xùn)練計(jì)劃中對(duì)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)具有決定性的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。國(guó)內(nèi)外許多教練員、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究人員都致力于推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)性以及訓(xùn)練負(fù)荷以求在重大比賽中表現(xiàn)出最佳水平，一個(gè)良好的賽前減量訓(xùn)練計(jì)劃可以使運(yùn)動(dòng)員在前面訓(xùn)練中所產(chǎn)生的生理及心理適應(yīng)得到最佳釋放，甚至促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生進(jìn)一步的適應(yīng)。

而根據(jù)賽前縮減訓(xùn)練量實(shí)施的時(shí)間不同，又可以將賽前減量分為幾種類型：賽前大周期減量訓(xùn)練、賽前小周期減量訓(xùn)練和再減量訓(xùn)練。比賽前的大周期減量訓(xùn)練一般減量的訓(xùn)練時(shí)間為2～5周，最好的成績(jī)一般都有所提高，提高3%～ 4%（Haff GG），安排在重要的賽事之前;賽前小周期減量訓(xùn)練時(shí)間基本在1周之內(nèi)，一般將安排在參加重大賽事之前的資格賽前進(jìn)行;再減量的訓(xùn)練時(shí)間一般定為1～2天，一般都安排在重要賽事之后另一次重要比賽之前，或者是安排在兩次比賽的中間。

綜上所述，賽前運(yùn)用最合理的減量訓(xùn)練法，逐漸降低訓(xùn)練量，可以在預(yù)期時(shí)間里降低運(yùn)動(dòng)員心理上和生理上的壓力，以達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，發(fā)揮最佳的競(jìng)技水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉俊一.論賽前減量訓(xùn)練理論及其對(duì)競(jìng)技訓(xùn)練的策略[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，34（02）：120-125.

[2]陳亮，李榮，劉成，田麥久.高水平個(gè)人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員賽前減量訓(xùn)練階段的負(fù)荷變化特征[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，32（01）：8-15.

[3]王立冬.優(yōu)秀女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員張莉備戰(zhàn)亞運(yùn)會(huì)賽前減量訓(xùn)練安排研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，32（01）：75-80.