王桂德 劉亞新

關(guān)鍵詞：按摩;柔道訓(xùn)練

一、按摩的目的

按摩是一種通過作用于人體特定部位用于調(diào)解機(jī)體生理和病理狀況的方法，它是一種物理療法，在訓(xùn)練過程中，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩放松可以提高學(xué)員的身體機(jī)能，同時(shí)對(duì)訓(xùn)練造成的疲勞也有極強(qiáng)的緩解作用。而且按摩也可以在整個(gè)訓(xùn)練過程中起到作用，以下是對(duì)按摩在訓(xùn)練中目的的簡(jiǎn)要陳述。

訓(xùn)練前按摩的目的是讓學(xué)員保持訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)前的良好狀態(tài)，可以激發(fā)肌肉的活性，增加肌肉的力量，可以使關(guān)節(jié)更加靈活，提高韌帶的柔韌性，通過整體提高學(xué)員的身體機(jī)能來提高運(yùn)動(dòng)能力，并且減少疾病的發(fā)生。

在訓(xùn)練過程中進(jìn)行按摩，主要是緩解運(yùn)動(dòng)員疲勞的狀態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員在短期內(nèi)迅速恢復(fù)體力，同時(shí)有效刺激肌肉，恢復(fù)和提高機(jī)體的興奮性。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行按摩，主要是為了舒緩運(yùn)動(dòng)造成的肌肉緊張，幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，恢復(fù)體力。訓(xùn)練結(jié)束后的按摩主要是放松緊張的肌肉，有效防止肌肉損傷。

二、按摩的作用

按摩不同于化學(xué)療法，它直接影響神經(jīng)系統(tǒng)，通過反射活動(dòng)影響各器官的功能，通過不同的摩手法，對(duì)不同的神經(jīng)有著舒緩作用。同一種按摩方式作用的時(shí)間長短和力度不同，起到的作用也不同。手法緩慢，輕且時(shí)間長，對(duì)于神經(jīng)具有舒緩放松運(yùn)用。手法急速，重且時(shí)間短一般對(duì)于神經(jīng)有刺激運(yùn)用，有利于激活肌肉。通過按摩手法，可以通過神經(jīng)的相應(yīng)刺激，可以提高學(xué)員的免疫力，有利于他們形成抗病體質(zhì)，幫助他們?cè)谝院蟮挠?xùn)練中減少病痛。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩可以放松緊張的肌肉，使得有效緩解劇烈訓(xùn)練造成的肌肉酸痛。

另外按摩可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張而加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，可以使局部皮膚溫度升高，使得局部血液供應(yīng)能力增強(qiáng)，肌肉活性增加，使得血液淋巴循環(huán)加快，有效調(diào)節(jié)了血液和淋巴循環(huán)，使機(jī)體基礎(chǔ)代謝加快，使得肌肉得到足夠的放松。而且按摩對(duì)筋骨和關(guān)節(jié)的調(diào)理和恢復(fù)也有幫助，有理筋通淤的作用，通過運(yùn)用按摩的捏、拔等手法，可以使關(guān)節(jié)脫位得以復(fù)位，軟組織損傷得到改善，有利于損傷組織的修復(fù)和功能復(fù)健。對(duì)于柔道這種容易受傷的運(yùn)動(dòng)，受傷后及時(shí)有效的按摩可以幫助傷員減少傷害，可以有效延長學(xué)員的運(yùn)動(dòng)年齡。

按摩還可以有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，可以對(duì)神經(jīng)起到興奮和抑制的作用。對(duì)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的腰背痛、頭痛頭昏等癥狀，用按摩手法調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使受傷肌肉神經(jīng)沖動(dòng)得以抑制，有效緩解疼痛，同時(shí)也為后期的治療爭(zhēng)取時(shí)間。通過對(duì)肌肉的按摩使得肌肉激活，有利于在訓(xùn)練過程中提高動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度，降低意外傷害出現(xiàn)的可能性。

按摩還有增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體抗病的能力，有資料表明，腿部?jī)蓚?cè)按摩十分鐘，可使白細(xì)胞總數(shù)輕度升高。這充分說明，按摩可增強(qiáng)學(xué)員的身體素質(zhì)，提高機(jī)體的免疫能力。對(duì)于柔道者來說，極高的身體素質(zhì)是必不可少的，在訓(xùn)練過程中，按摩可以高效地達(dá)到提高身體素質(zhì)的作用，這對(duì)短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)員水平有重要意義。

經(jīng)常按摩可以增強(qiáng)韌帶的柔韌性，使關(guān)節(jié)更加靈活，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使得完成柔道動(dòng)作較為輕松和標(biāo)準(zhǔn)，這對(duì)于柔道學(xué)習(xí)過程中達(dá)到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)有重要作用，同時(shí)還可以對(duì)韌帶撕裂和關(guān)節(jié)肌腱的拉傷有緩解作用，能夠有效預(yù)防損傷。

而且在柔道訓(xùn)練過程，長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)造成學(xué)員頭痛或肌肉痙攣，對(duì)于上述癥狀，按摩都可以起到治療作用，同時(shí)適當(dāng)?shù)哪X部按摩可以使學(xué)員緊繃的神經(jīng)得以放松，同時(shí)可以避免過度運(yùn)動(dòng)造成的訓(xùn)練綜合癥。

三、按摩在柔道訓(xùn)練過程中的應(yīng)用

（一）訓(xùn)練前按摩

柔道訓(xùn)練前進(jìn)行按摩，主要是幫助學(xué)員在訓(xùn)練前有良好的身體狀態(tài)，按摩可以幫助學(xué)員增強(qiáng)肌肉力量，提高相應(yīng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔軟性，以此來提高肌肉活性。一般情況下在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做完后進(jìn)行。按摩時(shí)間可以在五到十分鐘，可以通過學(xué)員的不同體質(zhì)對(duì)按摩力度和重點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，達(dá)到良好的效果。

（二）訓(xùn)練中按摩

在訓(xùn)練過程中按摩也就是在運(yùn)動(dòng)休息過程中進(jìn)行按摩，主要是可以快速消除學(xué)員疲勞，幫助學(xué)員恢復(fù)體力，提高學(xué)員的肌肉活性。

在運(yùn)動(dòng)過程中按摩，可以通過休息時(shí)間的長短，和訓(xùn)練的強(qiáng)度，利用短暫且提高興奮性的手法，對(duì)學(xué)員進(jìn)行按摩。對(duì)于高負(fù)荷的肌肉，可以采取柔和的方式進(jìn)行按摩，先對(duì)肌肉進(jìn)行緩解，讓疲勞的肌肉得到放松，之后可以通過較為刺激的手法按摩即將訓(xùn)練的肌肉，通過強(qiáng)烈的刺激來激活肌肉，提高興奮性，時(shí)間可以控制在五分鐘內(nèi)，時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致肌肉受傷。

（三）訓(xùn)練后按摩

訓(xùn)練后的按摩主要是恢復(fù)作用，主要目的是幫助學(xué)員消除肌肉疲勞，恢復(fù)學(xué)員體力，讓肌肉得到放松，一般在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行，時(shí)間持續(xù)三十分鐘以上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的學(xué)員，訓(xùn)練結(jié)束后不要及時(shí)按摩，先保證五分鐘的緩沖時(shí)間，讓肌肉自己調(diào)整，之后再進(jìn)行按摩。

按摩的部位可以根據(jù)訓(xùn)練特點(diǎn)和學(xué)員的肌肉疲勞狀態(tài)而定，可以著重按摩負(fù)荷大的肌肉，也可以對(duì)全身進(jìn)行按摩，達(dá)到完全放松的作用。

在對(duì)局部進(jìn)行按摩時(shí)，對(duì)于身體軀干部位和關(guān)節(jié)部位要盡可能力度柔和，可以先對(duì)大肌肉進(jìn)行按摩，再按摩小肌肉，也可以進(jìn)行單側(cè)反復(fù)按摩。對(duì)于柔道訓(xùn)練員的肌肉按摩可以著重大腿后側(cè)和臀部等肌肉多的部位，可以采用重壓的方式進(jìn)行放松，幫助學(xué)員緩解疲勞，可以采用輕輕敲打的方式放松肌肉。

在進(jìn)行全身按摩時(shí)可以先從頸部和肩膀開始。由于肩頸部比較脆弱，要保證肩頸肌肉的放松，手指可以輕輕地按壓肌肉，慢慢推開肌肉，用拇指和食指輕輕揉捏。動(dòng)作要盡可能緩慢而平穩(wěn)。也可以用前臂按摩肩膀。將前臂放在兩個(gè)肩膀上，輕輕地來回?fù)u擺放松肩膀的肌肉。進(jìn)行背部按摩時(shí)，可以先從兩邊的肩背部開始，先適當(dāng)?shù)姆潘杉∪?，都背部肌肉可以采取揉捏的方式進(jìn)行按摩，但是要注意不要對(duì)脊柱和背部的骨頭施加壓力。按摩的重點(diǎn)是脊柱兩側(cè)的肌肉，由于背部肌肉一般比較結(jié)實(shí)，所以在按摩時(shí)，要雙手同時(shí)按壓并推開肌肉，使肌肉盡可能放松。然后按摩腿部，從大腿肌肉開始揉搓直到腳踝。另外可以通過敲打膽經(jīng)來放松腿部，同時(shí)可以結(jié)合韌帶的拉伸完成對(duì)腿部肌肉的放松。對(duì)于大腿后側(cè)，可以加大按壓的力度，也可以利用泡沫軸來完成對(duì)肌肉的放松，可以有效防止肌肉緊張。對(duì)于小腿的放松，可以采用按摩小腿肚的方式。以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)二十次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。

四、結(jié)語

在柔道訓(xùn)練中按摩可以加快體力恢復(fù)。按摩的基本目的就是消除疲勞。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身一樣重要，如果按摩運(yùn)動(dòng)不徹底，會(huì)導(dǎo)致肌肉受傷，會(huì)影響學(xué)員的身體健康，也會(huì)導(dǎo)致學(xué)員的訓(xùn)練積極性降低。在訓(xùn)練過程中做按摩可以延緩疲勞的出現(xiàn)，提高學(xué)員的身體素質(zhì)，同時(shí)也有助于訓(xùn)練效果的提升。通過高效地按摩，對(duì)于促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，可以達(dá)到快速恢復(fù)的目的，預(yù)防訓(xùn)練損傷。教練員要有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)員自我調(diào)節(jié)的能力，培養(yǎng)學(xué)員在訓(xùn)練后重視各種按摩等放松活動(dòng)的良好習(xí)慣，從而保證訓(xùn)練的整體性，通過高效合理的按摩使得學(xué)員可以及時(shí)調(diào)整自身狀態(tài)，有效防止肌肉損傷，通過適當(dāng)?shù)姆潘蓙碚{(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)，這是按摩在柔道訓(xùn)練過程中的重要作用。

參考文獻(xiàn)：

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