李志清

關(guān)鍵詞：高職體育訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷原因;恢復(fù)策略

隨著現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量不斷提高，越來越多的人開始重視身體的健康。然而通過筆者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前高職院校學(xué)生身體素質(zhì)明顯比不是以往，由此可以看出專門的體育訓(xùn)練是非常重要的。適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練不僅可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，更重要的是還可以通過體育訓(xùn)練讓學(xué)生喜歡上體育，讓學(xué)生在體育訓(xùn)練中放松自我。但在體育訓(xùn)練中，偶爾會(huì)出現(xiàn)個(gè)別學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的狀況，這會(huì)給學(xué)生身體和心理上帶來一些影響，若此情況得不到一個(gè)很好的解決，極其容易使學(xué)生對(duì)體育產(chǎn)生畏懼或厭惡心理。本文作者通過調(diào)查研究，認(rèn)真分析了部分運(yùn)動(dòng)損傷存在的原因，并提出了相關(guān)恢復(fù)的策略。

一、高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷較為常見，由此可見，對(duì)高職體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷原因進(jìn)行分析顯得尤為重要。

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不充足

筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前高職院校體育課中，授課教師都會(huì)安排學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，到其起到的效果不是特別明顯。其主要原因就在于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，大多數(shù)學(xué)生在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)態(tài)度敷衍，使其肌肉得不到有效的拉升，導(dǎo)致其在體育訓(xùn)練中極易出現(xiàn)拉傷。出現(xiàn)這樣的問題原因主要在于學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義不夠了解，沒有完全意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的必要性，在主觀意識(shí)上輕視準(zhǔn)備活動(dòng)給我們帶來的幫助。

除了學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的輕視以外，還存在學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)等情況。在目前的高職院校當(dāng)中，學(xué)生訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)主要是由體育委員帶領(lǐng)完成的，且沒有受到過統(tǒng)一的教學(xué)指導(dǎo)。在大多數(shù)體育教師的潛意識(shí)里，學(xué)生從小學(xué)開始就會(huì)接觸到體育訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容及其必要性，從而忽視了對(duì)學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)的相關(guān)教學(xué)。最后就導(dǎo)致學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等情況的出現(xiàn)。

（二）訓(xùn)練組織方法不恰當(dāng)

由于不同學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練項(xiàng)目的掌握能力不同，統(tǒng)一化教學(xué)模式已經(jīng)不適合目前的高職體育教學(xué)。除此以外，同一個(gè)班級(jí)里的學(xué)生的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力也不盡相同，在此過程中，針對(duì)不同學(xué)生設(shè)計(jì)不同的教學(xué)方案，實(shí)現(xiàn)差異化教學(xué)顯得極其重要。這樣可以有效地解決因?qū)W生身體素質(zhì)不能而存在的問題，極大的降低了學(xué)生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的概率。

（三）學(xué)生在訓(xùn)練中自我保護(hù)意識(shí)薄弱

想要有避免學(xué)生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)意外損傷，最有效的方法就是提升學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)。通過分析發(fā)現(xiàn)，學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)薄弱的主要原因的其對(duì)體育訓(xùn)練的積極性不夠高，大多數(shù)學(xué)生參加訓(xùn)練只是為了期末考試不掛科，沒有充分的意識(shí)到學(xué)校開設(shè)相關(guān)課程的意義。并且，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些老師認(rèn)為學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷是非常常見的一件事，對(duì)其重視程度明顯不夠，這樣也會(huì)使學(xué)生不夠重視在體育訓(xùn)練中的自我保護(hù)。

二、高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)策略

以上分析，指出了高職院校體育訓(xùn)練中易使學(xué)生受傷的原因，為避免對(duì)學(xué)生造成更多的傷害，挫傷學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的積極性，損傷后的恢復(fù)策略顯得極其重要。運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛是屬正?，F(xiàn)象，但若出現(xiàn)持續(xù)疼痛就必須送醫(yī)就診，以下便是筆者總結(jié)出的高職院校體育訓(xùn)練中易出的現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及其恢復(fù)策略。

（一）“RICE”療法

所謂的RICE自我療法的具體內(nèi)容包括：

1.休息（rest），當(dāng)學(xué)生在體育訓(xùn)練中受到損傷時(shí)，因立即阻止其繼續(xù)訓(xùn)練并盡量少或者不使用受傷部位活動(dòng)。

2.冰敷（ice），冰敷除了可以緩解局部的疼痛外，還可以有效的起到消腫的作用，幫助學(xué)生盡快恢復(fù)。

3.壓迫（compression），將繃帶或其他固定器等器械固定在受傷部位，這樣既可以加速學(xué)生損傷恢復(fù)，又可以有效避免對(duì)受傷部位造成二次傷害。

4.抬高（elevation），恰當(dāng)?shù)奶Ц呤軅课?，依靠重力的作用疏散腫脹部位堆積的組織液。

（二）擦傷等簡(jiǎn)單恢復(fù)處理

據(jù)統(tǒng)計(jì)，崴傷和擦傷是高職體育課堂上最常發(fā)生的兩種運(yùn)動(dòng)損傷。崴傷類運(yùn)動(dòng)損傷可依據(jù)“RICE”療法進(jìn)行處理。

皮膚擦傷多是受到外力的影響，導(dǎo)致受傷部位出現(xiàn)破皮、出血等現(xiàn)象。這種情況下，高職體育教師應(yīng)當(dāng)立即判斷學(xué)生受傷情況，若只是簡(jiǎn)單擦傷，便可當(dāng)場(chǎng)對(duì)受傷部位進(jìn)行處理。首先應(yīng)該使用生理鹽水對(duì)受傷部位進(jìn)行沖洗，仔細(xì)消毒后再進(jìn)行包扎等處理，并叮囑學(xué)生防止傷口發(fā)炎感染，若是面積較小并可直接在消毒過后使用創(chuàng)可貼。在體育教師判斷受傷情況后，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)皮膚撕裂等狀況，應(yīng)立即送醫(yī)，必要時(shí)還需要進(jìn)行縫合，并給予破傷風(fēng)治療。

（三）傷后心理療法

筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，除了在學(xué)生受傷時(shí)對(duì)學(xué)生情緒進(jìn)行安撫，學(xué)生損傷恢復(fù)期的心理治療也顯得格外重要。讓學(xué)生在恢復(fù)期保持良好的心理狀態(tài)，不僅能加快傷口的愈合，使學(xué)生積極配合治療，還能減小學(xué)生在運(yùn)動(dòng)損傷中對(duì)體育訓(xùn)練產(chǎn)生的抵抗心理。

三、結(jié)束語(yǔ)

由此可以總結(jié)出，高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因包括：準(zhǔn)備活動(dòng)不充足，訓(xùn)練組織方法不恰當(dāng)，學(xué)生在訓(xùn)練中自我保護(hù)意識(shí)薄弱等。為減少體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，要重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，且提升學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)，并合理安排學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量。并且還可通過“RICE”療法、傷后簡(jiǎn)單處理、傷后心理療法等方法幫助學(xué)生盡快恢復(fù)。

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