王小霞 王寶芳 張國峰

關(guān)鍵詞：保健體操運動;妊娠晚期孕婦;生理特點;影響

一、前言

現(xiàn)在生活水平提高，醫(yī)學(xué)技術(shù)發(fā)達(dá)，使人們變得更加懶惰，種種原因也使孕婦在整個孕期或某個時期不愿或不敢參加身體活動，這也就造成孕婦和體內(nèi)胎兒的不良體重增長和剖腹產(chǎn)率上升，嚴(yán)重的胎兒發(fā)育不全或孕婦難產(chǎn)。

二、孕婦孕期體質(zhì)現(xiàn)狀

隨著二胎政策的開放，高齡生產(chǎn)的人數(shù)在不斷增長，人們大多不在乎20-29歲的生育旺盛期，有想法就生，當(dāng)然也有多數(shù)人覺得一個孩子現(xiàn)在有點養(yǎng)不起了，不愿意再生。

（一）孕期疾病

孕期疾病主要指婦女在孕婦期間由于身體的生理變化導(dǎo)致的疾病。從近幾年醫(yī)學(xué)研究來看，孕婦在孕期間生病頻率明顯升高。目前營養(yǎng)過剩，孕婦呼吸困難，胎兒體型大的案例有所增加。

（二）嬰兒出生缺陷發(fā)生率情況

研究發(fā)現(xiàn)，近幾年嬰兒出生缺陷率還在呈上升趨勢。造成的原因很多：孕婦在懷孕期間暴飲暴食或不進(jìn)食，孕婦營養(yǎng)的過剩或缺失，孕期間懶惰缺乏鍛煉等。目前來看，胎兒天生唇裂、先天性心臟病和多指位居前三。

三、妊娠晚期孕婦的生理特點

在妊娠的8個月的時候，第29至32周時，孕婦會因肚子大、身體沉重的原因，出現(xiàn)身心疲勞、身體浮腫、妊娠紋增加等現(xiàn)象，血糖也容易出現(xiàn)升高。隨著心肺負(fù)擔(dān)加重，三高心臟病的危險概率也增加了。

在妊娠的9個月的時候，第33至36周，由于孕婦肚子越大，使身體器官越擁擠，會引起孕婦心跳加快、呼吸困難，以及腸胃不舒服造成的不想進(jìn)食、便秘等情況也加重。同時，身體浮腫、身體乏并痛、腹部沉重等問題，也會導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

在妊娠的10個月的時候，第37至40周，這幾周出生的嬰兒就是足月兒。本月，孕婦就快要迎接寶寶的到來，胎兒已經(jīng)下降到骨盆之中。在這個月期間，孕婦的胃部不適消失了，但也許會出現(xiàn)陰道分泌物很多、尿頻日益嚴(yán)重的問題，孕婦要時刻身體的臨產(chǎn)預(yù)兆，盡早去醫(yī)院待產(chǎn)。

四、保健體操健身方法

（一）腳踝運動

目的：孕婦身體日漸沉重，為使孕婦行動輕松，就需要使自己的腳踝變得能承受身體壓力。

方式：仰臥左右搖擺腳踝10次，前后活動腳踝，充分伸展、收縮跟腱10次。

時間及頻率：在平時，坐在床邊、凳子上時等，都可前后左右活動腳踝。

（二）腿部運動

目的：增強骨盆肌肉張力及加強會陰部彈性，幫助生產(chǎn)的動力。

方式：用手扶墻，一條腿做支撐腿，另一條腿做擺動腿，可順時針逆時針畫圓圈，也可前后伸展或屈腿，做完還原，兩條腿輪換做。

時間及頻率：剛懷孕期間便可開始做，每日早中晚各做3組，每組5-8次。

（三）腰部運動

目的：可以增強腰背肌肉，預(yù)防孕期身體酸痛、乏困。

方式：孕婦俯臥在地上，四肢將身體支起，保持身體在一條直線，慢慢的背部伸直，腰部往下壓，頭向后仰，保持此姿勢10秒。

還原后，孕婦將臀部往起翹同時腹部往回收縮，頭可仰起朝前看，也可低頭看腳部，持此姿勢10秒，然后還原。

時間及頻率：兩個動作交替10次，早午晚各一次。

（四）骨盆運動

目的：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順便。

方式：（1）仰臥，單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下。（2）仰臥，雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松。

時間：兩個動作交替進(jìn)行，各8次。

五、對孕婦及胎兒的影響

（一）增強孕婦體質(zhì)

孕婦在孕期適度的運動，可以使孕婦的神經(jīng)得到放松，神經(jīng)內(nèi)分泌功能的增強，轉(zhuǎn)移孕婦的注意力，使消化液分泌增加，腸蠕動增快，同時，適當(dāng)?shù)倪\動可以解除孕體的疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)使之平衡，保持精神振奮。

（二）調(diào)節(jié)孕婦心態(tài)

運動可以使孕婦心情愉悅，減輕或消除疲勞，緩解妊娠引起的疼痛，緩解孕婦的心理壓力，也會使腹內(nèi)胎兒情緒穩(wěn)定。

（三）有助于順利分娩

運動可增強腹肌、腰背肌及盆骨肌力量，增強骨盆肌肉張力及加強會陰部彈性，幫助生產(chǎn)的動力防止胎位不正、難產(chǎn)，縮短產(chǎn)程、降低難產(chǎn)、減少產(chǎn)后并發(fā)癥。

（四）促進(jìn)胎兒發(fā)育

孕期運動除了增強孕婦的體質(zhì)也會提高胎兒的免疫力，促進(jìn)胎兒身體血液循環(huán)及全身發(fā)育，使寶寶更加聰明。

（五）有利于產(chǎn)后恢復(fù)

孕婦生完孩子后，大多都是上身已經(jīng)胖的不忍直視了，尤其是肚子上厚厚的贅肉，肚子大還有一個原因是因為在懷孕期間胎寶寶逐漸變大把孕媽肚子內(nèi)的器官都擠在別處了，所以，孕期的運動可以使孕婦在產(chǎn)后體形恢復(fù)的快，身體各項機能也比不運動的孕婦恢復(fù)的快。

六、結(jié)語

從孕婦孕期的體質(zhì)現(xiàn)狀、胎兒的發(fā)育情況以及孕婦妊娠晚期的生理特點，為不同階段的孕婦制定不同的健身運動顯得無比重要。本文只是簡單的為妊娠晚期的孕婦提供一些簡單、便捷、科學(xué)合理的體操健身方法，可借鑒。

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