李媞

關(guān)鍵詞：跨欄步;技術(shù)動(dòng)作;分析;研究

一、前言

跨欄跑技術(shù)包含一系列復(fù)雜過(guò)程，從加速起跑、騰空過(guò)欄、欄間跑與最后沖刺。它還能分為：開始跨欄技術(shù)、跨欄步技術(shù)、欄間跑技術(shù)和沖刺技術(shù)?？鐧诓郊夹g(shù)是跨欄跑的重點(diǎn)，掌握跨欄步的整體節(jié)奏是跨欄跑成功與否的關(guān)鍵。而隨著時(shí)代的進(jìn)步跨欄技術(shù)也得到了逐步提高，世界上也因此出現(xiàn)了一大批的超高水平跨欄運(yùn)動(dòng)員。對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)員而言，它即可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的勇氣、決心和克服困難，而且能有效地鍛煉初始速度、彈跳力、柔韌性和靈敏度等身體素質(zhì)。本文重點(diǎn)介紹跨欄步分析與研究的聯(lián)系。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以中外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)檢索近年來(lái)國(guó)內(nèi)外知識(shí)產(chǎn)權(quán)網(wǎng)絡(luò)、Wanfang數(shù)據(jù)庫(kù)和互聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)對(duì)國(guó)內(nèi)外跨欄跑技術(shù)動(dòng)作研究成果，了解了項(xiàng)目欄目中技術(shù)的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)。

2.對(duì)比法分析

將所有收集到的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行對(duì)比分析，找到國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員在跨欄步技術(shù)方面的差異。

三、研究結(jié)果與討論

跨欄步：

跨欄步在整個(gè)跨欄項(xiàng)目中會(huì)起到至關(guān)重要的作用，它要求在短時(shí)間完成復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。它是由起跨攻欄、騰空過(guò)欄與下欄著地這三個(gè)重要部分組成。

（一）起跨攻欄

起跨攻欄是跨欄第一階段的一部分。這是一個(gè)從腿部前腿到后腳后跟的過(guò)程。其完成交替攻欄的技術(shù)質(zhì)量將會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的過(guò)欄質(zhì)量，也可能會(huì)對(duì)后邊的技術(shù)動(dòng)作有一定的影響。因此，我們對(duì)相關(guān)技術(shù)進(jìn)行了分析，下面就是對(duì)攻欄中的起跨位置與起跨動(dòng)作的研究：

1.起跨位置

根據(jù)相關(guān)資料表明，跨欄步一般在3.7米之間起跨角度也得保持在68到72度之間，所以選擇一個(gè)合理起跨位置對(duì)其最終成績(jī)也有著重要的影響。而一般情況下，運(yùn)動(dòng)員在起跨攻欄時(shí)一般都會(huì)出現(xiàn)以下這種情況：其一是起跨點(diǎn)太遠(yuǎn)，導(dǎo)致角度也會(huì)因此變小，使得起跨時(shí)力量減弱，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄時(shí)造成壓力。

2.起跨動(dòng)作

起跨動(dòng)作是起跨攻欄中最為重要關(guān)鍵的部分，它影響著騰空過(guò)欄時(shí)的時(shí)間和節(jié)奏。一般情況下運(yùn)動(dòng)員 起跨角度越大，軀干角度也會(huì)因此變大，而導(dǎo)致身體重心出現(xiàn)起伏，因此要做擺動(dòng)腿的快速高抬，上體的積極下壓，起跨腿的大力蹬地，三者相結(jié)合出會(huì)出現(xiàn)“撲欄”的良好起跨攻欄動(dòng)作。使得過(guò)欄速度加快。

（二）騰空過(guò)欄

騰空過(guò)欄是從起跨結(jié)束腳蹬離地面后，身體轉(zhuǎn)入騰空狀態(tài)直到擺動(dòng)腿腳跨過(guò)欄之后著地為止。騰空過(guò)欄在跨欄中發(fā)揮了重要作用。所以騰空過(guò)欄時(shí)質(zhì)量影響非常的重大。因此，我們對(duì)騰空過(guò)欄的以下三方面進(jìn)行了詳細(xì)的分析，分別為起跨腿、擺動(dòng)腿和騰空時(shí)間。

1.起跨腿

跨欄運(yùn)動(dòng)員在起跨過(guò)程中，對(duì)腿部動(dòng)作就有這較為嚴(yán)格的要求。第一，肩部與臀部在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持挺直。然后起跨腿在過(guò)欄落地要迅速后蹬，使得起跨腿可以在最短時(shí)間內(nèi)由垂直部位轉(zhuǎn)入后蹬，并且使得身體重心能在平直軌道上高速前移。

2.擺動(dòng)腿

擺動(dòng)腿在跨欄跑中起著至關(guān)重要的作用。在跨欄過(guò)程中，擺動(dòng)腿的腿必須完全折疊，從而增加運(yùn)動(dòng)腿向前的角速度，增加髖關(guān)節(jié)的角度，使身體重心向前移動(dòng)，從而減少身體騰空的時(shí)間。如果大小腿不能充分折疊，身體就會(huì)形成起跨角度變大，出現(xiàn)“跳欄”，而且這也不利于騰空過(guò)程中保持身體重心運(yùn)動(dòng)的"平直軌跡"。

3.起跨腿異側(cè)臂的擺動(dòng)

騰空過(guò)欄時(shí)，跟擺動(dòng)腿提膝的側(cè)臂的前做秋千肘，高度不可以越過(guò)下頜，要輕微地旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)肩部和肘部。同時(shí)，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)要使得伸展小腿，也要折疊身體的動(dòng)作，并進(jìn)一步的向前推進(jìn)。在這一點(diǎn)上，交叉腿的異側(cè)臂擺動(dòng)回?cái)[，從而肩部和髖部的橫向軸線互相移動(dòng)。形成輕微扭轉(zhuǎn)以增加蹬踏的強(qiáng)度和腿部角度。

4.擺動(dòng)腿異側(cè)臂的擺動(dòng)

平直度的要求也符合擺動(dòng)腿的擺動(dòng)，小臂的第一步迅速恢復(fù)，另一只手臂向前擺動(dòng)，另一只手臂在上身附近向前移動(dòng)，從而增加了轉(zhuǎn)動(dòng)的半徑。較大的旋轉(zhuǎn)力。而機(jī)械基礎(chǔ)是：人的手臂質(zhì)量?jī)H為腿部質(zhì)量的1/3。當(dāng)腿臂向相反方向移動(dòng)時(shí)，手臂動(dòng)作需擴(kuò)大。

轉(zhuǎn)動(dòng)慣量以達(dá)到與抬升腿所產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量相對(duì)平衡的目的。同時(shí)，由于腿部和手臂的交叉運(yùn)動(dòng)，腿部抬起的速度增加，使人體能夠快速通過(guò)障礙物。

5.騰空過(guò)欄時(shí)間

騰空過(guò)欄時(shí)間的長(zhǎng)短是一個(gè)優(yōu)秀的跨欄運(yùn)動(dòng)員衡量自身優(yōu)劣的準(zhǔn)則?？s短騰空時(shí)間也是提升自身成績(jī)的重要因素。

6.擺臂的作用

通過(guò)對(duì)跨欄步四個(gè)階段擺臂的分析，觀點(diǎn)看，合理的擺臂運(yùn)動(dòng)形式有如下作用：

四、結(jié)論

1.跨欄欄具有較大的水平速度、小的跨欄角度、較短的跨欄時(shí)間、較低的擺腿壓力和較低的跨欄距離，這是跨欄技術(shù)的發(fā)展特點(diǎn)。

2.擺動(dòng)臂不僅在跨欄跑中起到維持平衡的作用，而且還包括方向動(dòng)作、調(diào)節(jié)下肢和補(bǔ)償效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]周斌.男子110m高欄跨欄步擺動(dòng)腿的技術(shù)特點(diǎn)[J].體育科技，2009，30（2）：30-34.

[2]高娜，焦龍.淺析跨欄跑中跨欄步的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作[J].社會(huì)體育學(xué)，2015，5（1）：155-156.

[3]許以誠(chéng).我國(guó)男子110m欄優(yōu)秀選手劉翔的跨欄技術(shù)分析[J].體育科研，2004，4（25）：31-33.

[4]汪廣茂.析110米欄跑過(guò)欄時(shí)的擺臂及腿臂動(dòng)作配合[J].中國(guó)體育科技，1997，9（33）：43-45

[5]杜俊德.跨欄跑技術(shù)分析[J].百花園地，2013，9（28）：187