白立峰

關(guān)鍵詞：青少年;自由式摔跤;有效訓(xùn)練方式

一、青少年自由式摔跤項(xiàng)目訓(xùn)練注意事項(xiàng)

（一）規(guī)定摔跤條件

自由式摔跤雖然相比于傳統(tǒng)摔跤，規(guī)則放寬了許多。但這畢竟是一項(xiàng)體育競(jìng)技活動(dòng)，因此，在對(duì)青少年進(jìn)行自由式摔跤項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)對(duì)他們的身體機(jī)能進(jìn)行檢查。尤其是訓(xùn)練的許多項(xiàng)目都對(duì)需要較大的肺活量，因此要保證青少年心肺功能正常。消除安全隱患，避免由于青少年的身體原因?qū)е掠?xùn)練出現(xiàn)問(wèn)題。摔跤項(xiàng)目對(duì)青少年的綜合素質(zhì)要求比較高，需要青少年擁有強(qiáng)壯的身體，靈活的反應(yīng)能力以及堅(jiān)韌不拔的精神品質(zhì)，這樣才能保證自由式摔跤項(xiàng)目訓(xùn)練的有效性。

（二）注意訓(xùn)練強(qiáng)度

青少年身體骨骼在成長(zhǎng)發(fā)育的階段，因此，在進(jìn)行自由式摔跤項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，一定要注意把握好訓(xùn)練的強(qiáng)度。在基本訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意規(guī)范青少年的摔跤動(dòng)作，防止因?yàn)樽藙?shì)不規(guī)范而影響青少年的骨骼發(fā)育。同時(shí)，在進(jìn)行專項(xiàng)體能以及力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合每個(gè)人的身體素質(zhì)特點(diǎn)以及優(yōu)勢(shì)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。此外，還應(yīng)當(dāng)在完成訓(xùn)練之后給青少年足夠的休息時(shí)間，保證睡眠充足，并注意營(yíng)養(yǎng)供給問(wèn)題。

二、研究青少年自由式摔跤項(xiàng)目有效訓(xùn)練的方式

（一）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

要想保證自由式摔跤項(xiàng)目訓(xùn)練的有效性，首先就要培養(yǎng)青少年的學(xué)習(xí)興趣，讓青少年學(xué)員熱愛摔跤運(yùn)動(dòng)。摔跤訓(xùn)練也有許多理論性的知識(shí)和一些技巧內(nèi)容，教練員在講述這些內(nèi)容時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合青少年的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，注意加入一些趣味性的元素。在這個(gè)過(guò)程中，教練員可以利用信息技術(shù)手段為學(xué)員播放一些摔跤比賽的視頻，利用視頻來(lái)講解知識(shí)技巧更加形象生動(dòng)，便于理解。同時(shí)，通過(guò)獲獎(jiǎng)比賽視頻還能提升青少年內(nèi)心的自豪感，從而引導(dǎo)青少年自覺(jué)主動(dòng)的學(xué)習(xí)摔跤知識(shí)，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)。

此外，在進(jìn)行摔跤教學(xué)時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)尊重青少年學(xué)員在課堂上的主體地位，為他們營(yíng)造一個(gè)平等和諧的教學(xué)氛圍。在進(jìn)行摔跤動(dòng)作講解時(shí)，應(yīng)當(dāng)為學(xué)員進(jìn)行親自示范。還可以與學(xué)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，注重教學(xué)的互動(dòng)性，有助于增進(jìn)教練員與學(xué)員之間的情感交流，這也是一種提升青少年對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)習(xí)興趣的方式。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)自由式摔跤項(xiàng)目的有效訓(xùn)練方式，需要從身體素質(zhì)訓(xùn)練開始，包括有速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及技巧性訓(xùn)練等多個(gè)方面。在速度訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)當(dāng)結(jié)合青少年身體發(fā)育情況適度安排。

1.速度

速度訓(xùn)練的核心是訓(xùn)練學(xué)員的反應(yīng)能力，而反應(yīng)能力也與青少年的骨骼發(fā)育有一定的關(guān)系。通常情況下，針對(duì)青少年學(xué)員進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，會(huì)使用跑步練習(xí)的方式。在跑步訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意使用快慢結(jié)合的方式。也就是人們常說(shuō)的變速跑步，在勻速慢跑的基礎(chǔ)上，加上一些快跑訓(xùn)練。速度的訓(xùn)練也是耐力的訓(xùn)練，這是摔跤運(yùn)動(dòng)員必備的基本素質(zhì)能力。

2.力量

同時(shí)，力量是摔跤項(xiàng)目的必備條件，跑步練習(xí)也是鍛煉腿部肌肉的一種方式。在力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要注意訓(xùn)練強(qiáng)度問(wèn)題，保證不會(huì)影響青少年的正常身體發(fā)育情況。尤其是在使用機(jī)械設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要全程進(jìn)行監(jiān)督，防止學(xué)員在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。教練員可以安排一些對(duì)抗性練習(xí)，來(lái)保證力量訓(xùn)練的有效性。可以將學(xué)員按照身高體重進(jìn)行分組，在力量訓(xùn)練中進(jìn)行兩兩對(duì)抗，通過(guò)游戲的方式來(lái)活躍課堂氣氛。例如，掰手腕、拔河等游戲項(xiàng)目。教練員應(yīng)該多使用一些徒手練習(xí)方式對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練環(huán)節(jié)結(jié)束之后要給學(xué)員充分的休息時(shí)間，展開一些舒展性訓(xùn)練，幫助學(xué)員放松肌肉的緊張狀態(tài)。

3.技巧

此外，青少年自由式摔跤項(xiàng)目當(dāng)中的重點(diǎn)訓(xùn)練環(huán)節(jié)就是技巧性訓(xùn)練，摔跤是一門講究技巧的運(yùn)動(dòng)，單靠“蠻力”是無(wú)法贏得比賽的。因此，教練員應(yīng)當(dāng)積極為學(xué)員傳授訓(xùn)練技巧。在這個(gè)過(guò)程中，教練員要向?qū)W員普及摔跤規(guī)則，防止學(xué)員因?yàn)檫^(guò)于注重技巧而違反比賽規(guī)則。雖然自由式摔跤比傳統(tǒng)摔跤項(xiàng)目更加靈活，但也有需要遵守的規(guī)則，比如，不能使用反關(guān)節(jié)動(dòng)作，不能抓摔跤服等等。教練員要在日常練習(xí)中就嚴(yán)格要求學(xué)員規(guī)范摔跤動(dòng)作，這樣才能保證技巧訓(xùn)練的有效性。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

為了保證青少年自由式摔跤訓(xùn)練的有效性，教練員還應(yīng)當(dāng)關(guān)注學(xué)員的心理素質(zhì)問(wèn)題。為學(xué)員建立個(gè)人訓(xùn)練檔案，根據(jù)學(xué)員的日常表現(xiàn)以及訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行分析，積極與學(xué)員進(jìn)行溝通，注重訓(xùn)練方式的民主性。及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題，并幫助學(xué)員解決。建立良好的溝通關(guān)系可以保證訓(xùn)練方式的民主性，根據(jù)學(xué)員的內(nèi)心需求來(lái)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，豐富訓(xùn)練形式。從而有效避免學(xué)員因?yàn)橛?xùn)練過(guò)程單調(diào)、枯燥而對(duì)練習(xí)產(chǎn)生厭煩心理。保證學(xué)員具備積極向上的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而引導(dǎo)學(xué)員自覺(jué)主動(dòng)的完成教練員布置的教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)，最終達(dá)到提升青少年摔跤能力的目的。自由式摔跤項(xiàng)目，不僅是一種體育競(jìng)賽活動(dòng)，更是促進(jìn)青少年身體健康發(fā)展的重要途徑，教練員需要引導(dǎo)學(xué)員正確認(rèn)識(shí)摔跤運(yùn)動(dòng)的意義，培養(yǎng)學(xué)員養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

三、結(jié)論

提升青少年自由式摔跤項(xiàng)目訓(xùn)練的有效方式需要從選拔符合摔跤要求的學(xué)員開始進(jìn)行，在訓(xùn)練過(guò)程中，要注重培養(yǎng)學(xué)員對(duì)摔跤項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣。使用互動(dòng)式教學(xué)方式，營(yíng)造良好的教學(xué)氛圍。同時(shí)，要結(jié)合青少年學(xué)員的學(xué)習(xí)特點(diǎn)以及需求對(duì)他們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)展開全方面的教學(xué)，從而達(dá)到摔跤訓(xùn)練的目的，提升學(xué)員的摔跤能力，促進(jìn)我國(guó)自由摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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