蔡強(qiáng)鵬

摘要：瑜伽冥想是很多瑜伽愛好者進(jìn)行自身身體機(jī)能和心理狀態(tài)平復(fù)的一個(gè)重要途徑，在中學(xué)生長跑訓(xùn)練中，學(xué)生會不同程度的出現(xiàn)呼吸急促以及身體機(jī)能過度消耗等現(xiàn)象，因此，以呼吸冥想為途徑來幫助學(xué)生緩解長跑訓(xùn)練中出現(xiàn)了一系列問題具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。本文中從其應(yīng)用優(yōu)勢出發(fā)分析了瑜伽冥想的放松效果和調(diào)節(jié)作用，并結(jié)合自身多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)給出了具體的應(yīng)用路徑，旨在促進(jìn)中學(xué)生長跑訓(xùn)練的更高更快發(fā)展。

關(guān)鍵詞：瑜伽冥想;初中生;長跑訓(xùn)練;應(yīng)用分析

長跑訓(xùn)練是大強(qiáng)度、大運(yùn)動和大負(fù)荷的高強(qiáng)度訓(xùn)練，對于中學(xué)生來說，長跑運(yùn)動是增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動能力，鍛煉中學(xué)生運(yùn)動體魄以及發(fā)展中學(xué)生多方面優(yōu)勢的基礎(chǔ)路徑。中學(xué)生在繁重的課業(yè)壓力影響下一方面可以通過長跑運(yùn)動來增強(qiáng)體魄，鍛煉身體素質(zhì);另一方面，還可以通過長跑運(yùn)動來釋放學(xué)習(xí)壓力，緩解學(xué)習(xí)過程的緊張情緒，是一種普遍推廣的中學(xué)體育運(yùn)動方式。但是在傳統(tǒng)的鍛煉理念中，長跑訓(xùn)練則是一種簡單的鍛煉方式，只要是長距離的運(yùn)動就是鍛煉，這種想法嚴(yán)重忽略了長時(shí)間運(yùn)動對人體機(jī)能帶來的損傷，也忽視了中學(xué)生在成長階段的個(gè)體成長要求。近些年來，將瑜伽訓(xùn)練與長跑運(yùn)動相結(jié)合的一種鍛煉方式被提出，其主要是借助瑜伽鍛煉過程中對呼吸頻率和節(jié)奏把握的高度協(xié)同，將這一能力與中學(xué)生在長跑期間的呼吸調(diào)節(jié)和擺臂頻率相結(jié)合，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)鍛煉效果和提升學(xué)生體育素質(zhì)的要求。

一、瑜伽訓(xùn)練在中學(xué)生長跑運(yùn)動中的應(yīng)用優(yōu)勢

（一）瑜伽訓(xùn)練具有放松效果

中學(xué)生在進(jìn)行長跑鍛煉的過程中，往往會過于追求排名和成績，導(dǎo)致在長跑階段中出現(xiàn)大量的緊張情緒，進(jìn)而導(dǎo)致了學(xué)生的運(yùn)動協(xié)調(diào)能力與呼吸調(diào)節(jié)能力出現(xiàn)一定的紊亂，不僅對學(xué)生的身體機(jī)能造成了一定的傷害還會增加運(yùn)動事故的發(fā)生，違背了體育鍛煉的初衷。因此，利用瑜伽對長跑訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo)能夠有效解決這一矛盾，瑜伽訓(xùn)練本身所具有調(diào)節(jié)作用是通過一些有效的訓(xùn)練動作來優(yōu)化內(nèi)分泌系統(tǒng)的腺體分泌，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)呼吸和心理狀態(tài)的作用。冥想作為其中重要的組成部分，通過呼吸冥想能夠?qū)崿F(xiàn)對學(xué)生有效的呼吸頻率和運(yùn)動協(xié)調(diào)能力等多方面的調(diào)節(jié)作用。呼吸冥想十分適用于以長跑為代表的高強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目，能夠在開放的空間中給予學(xué)生最大程度的心理調(diào)節(jié)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)有效引導(dǎo)價(jià)值。

（二）瑜伽冥想具有調(diào)節(jié)作用

瑜伽冥想在中學(xué)生長跑運(yùn)動中不僅僅具有放松作用，還能夠通過對學(xué)生跑步階段中的肢體運(yùn)動呈現(xiàn)一定的調(diào)節(jié)功能。從其基礎(chǔ)發(fā)展的要求來看，瑜伽的冥想過程是學(xué)生說服自己和調(diào)節(jié)自己的過程，這一過程中能夠幫助學(xué)生迅速準(zhǔn)確的進(jìn)行心理上的放松，進(jìn)而通過不斷協(xié)調(diào)自身在跑步過程中的肢體鍛煉方式來尋求最佳的運(yùn)動效果。從其作用價(jià)值來看，冥想的過程是對學(xué)生心理和身體上的多方面協(xié)調(diào)。首先是對大腦內(nèi)部的協(xié)調(diào)作用，只要通過有效的頻率協(xié)調(diào)和思想?yún)f(xié)調(diào)來穩(wěn)定學(xué)生在長跑過程中的情緒，為學(xué)生協(xié)調(diào)的肢體動作打下良好的心理基礎(chǔ)，另一方民是對肢體的協(xié)調(diào)作用，呼吸頻率的平穩(wěn)實(shí)現(xiàn)以及情緒控制的有效協(xié)調(diào)從根本上實(shí)現(xiàn)了學(xué)生運(yùn)動素質(zhì)的提升，增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動注意力的同時(shí)，還促進(jìn)了學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力的全方面提升，具有多重應(yīng)用優(yōu)勢。

二、瑜伽訓(xùn)練在中學(xué)生長跑運(yùn)用中的應(yīng)用途徑

（一）利用瑜伽冥想緩解跑前緊張情緒

據(jù)調(diào)查，大多數(shù)中學(xué)生在進(jìn)行長跑訓(xùn)練的過程中并沒有將其簡簡單單作為一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目來看，而是為了體育素質(zhì)得分來進(jìn)行的長期能力訓(xùn)練，因此，大多數(shù)學(xué)生在長跑訓(xùn)練中十分注重時(shí)間和成績，導(dǎo)致學(xué)生在跑步之前容易出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，心理壓力的形成不僅會影響學(xué)生的長跑訓(xùn)練過程，還會為學(xué)生的心理發(fā)展造成一定的傷害，不利于形成終身體育的指導(dǎo)思想。

因此，將瑜伽冥想與長跑訓(xùn)練相結(jié)合，在開始之前，教師可以通過積極有效的心理暗示和作用調(diào)節(jié)來緩解學(xué)生在運(yùn)動開始前的緊張情緒，讓學(xué)生在跑步準(zhǔn)備階段有一個(gè)清晰明確的意識，將其作為一種簡單的運(yùn)動項(xiàng)目來看，以此來緩解跑前學(xué)生緊張和焦慮的情緒。

（二）利用瑜伽冥想調(diào)節(jié)跑中肢體協(xié)調(diào)和呼吸能力

瑜伽冥想中的呼吸冥想是緩解學(xué)生情緒，調(diào)節(jié)學(xué)生呼吸系統(tǒng)以及穩(wěn)定學(xué)生的運(yùn)動頻率的重要保障。眾所周知，在長跑訓(xùn)練過程中，由于缺乏清晰的鍛煉意識和運(yùn)動基礎(chǔ)知識，很多學(xué)生在長跑期間會由于呼吸調(diào)節(jié)不正常以及擺臂幅度不規(guī)范等加大運(yùn)動對身體機(jī)能的消耗，不利于學(xué)生在跑步階段成績的有效提高。通過瑜伽訓(xùn)練中的冥想調(diào)節(jié)能夠幫助中學(xué)生在日常的跑步鍛煉中發(fā)揮一個(gè)積極穩(wěn)定的環(huán)境和身體機(jī)能。一方面，冥想有助于學(xué)生情緒穩(wěn)定變化，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)情緒的有效控制，幫助學(xué)生在長跑過程中進(jìn)行有效的思維控制以及呼吸調(diào)節(jié)，進(jìn)而最大限度的保留身體的機(jī)能體限，增強(qiáng)身體活力;另一方面，瑜伽冥想還能夠幫助學(xué)生在跑步階段中增強(qiáng)手臂的擺幅，進(jìn)而最大限度的調(diào)節(jié)學(xué)生的步伐穩(wěn)健，能夠最小限度的消耗學(xué)生的身體機(jī)能，增強(qiáng)長跑期間學(xué)生步調(diào)的穩(wěn)定發(fā)揮以及臂幅的有效調(diào)節(jié)，進(jìn)而增強(qiáng)長跑體育鍛煉中的學(xué)生綜合能力的發(fā)揮以及身體素質(zhì)的提升。

（三）利用瑜伽冥想改善跑后心律不齊問題

長跑訓(xùn)練中，學(xué)生一般會在最后一百到二百米進(jìn)行一個(gè)較快速度的沖刺階段，這一階段要求學(xué)生拼盡全力增強(qiáng)運(yùn)動速度，同時(shí)通過有效的振臂擺幅以及步伐力度來增強(qiáng)速度。由此可見，沖刺階段是對學(xué)生身體體能的過度消耗階段，往往沖刺下來，大多數(shù)學(xué)生會出現(xiàn)呼吸急促，心跳加速等癥狀，需要較長時(shí)間的呼吸調(diào)節(jié)以及自我改善才能達(dá)到正常狀態(tài)，但同時(shí)也會出現(xiàn)部分學(xué)生由于過度消耗體能而出現(xiàn)嘔吐甚至昏倒的狀況，針對這一情況，可以通過瑜伽冥想中的呼吸冥想來較好的調(diào)節(jié)跑后學(xué)生的身體狀況，穩(wěn)定的呼吸頻率以及自己身體情況的主動調(diào)節(jié)能夠幫助學(xué)生迅速適應(yīng)這一改變，進(jìn)而保證自身體能最大限度的恢復(fù)和保障。

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