潘宜澤

關鍵詞：籃球運動;青少年;身心健康

一、前言

隨著體育活動的推廣和發(fā)展，籃球運動也隨之發(fā)展起來，并且受到了廣大青少年的歡迎，而且青少年正處于特殊的生長時期，籃球運動之所以受他們的喜歡是因為籃球運動可以給青少年帶來很大的益處，所以我們更加要了解籃球對青少年的影響，這樣才能更好的促進青少年身心的健康發(fā)展。

二、籃球運動對青少年身體的影響

（一）對青少年骨骼肌肉的影響

青少年正處在身體迅速生長的特殊階段訓，籃球運動是一項全身活動的項目，其中跳、跑、投全都包括，因此打籃球可訓練青少年全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練他們的耐力、改善體型;訓練關節(jié)的協(xié)調及敏捷度，對于正處于成長期的青少年還可以促進骨骼的發(fā)育，讓青少年長得更高，肌肉骨骼發(fā)育更好。

（二）對青少年靈敏度的影響

籃球運動是非常激烈的開放性運動項目，這要求每個運動員都要跟著籃球場上的變化而變化，應對各種變化的措施和對策，而且要求運動員眼疾手快面對對手的進攻以給予致命的防守，時刻眼睛都要盯著籃球比如傳接球、搶籃板、防人等，不只是眼睛的靈敏還需要身體及各個關節(jié)的靈敏度。

（三）可以鍛煉青少年的協(xié)調能力

籃球運動可以鍛煉人的協(xié)調能力，因為很多籃球基本動作對人的協(xié)調性有很大的要求。還因為運動學在籃球運動中如果身體的協(xié)調性不好則投籃的準確性就會大大降低，而且在強烈的運動中身體一定要保持平衡，協(xié)調能力強，如果身體協(xié)調性不好面對對手強烈的進攻，就會防守不住，甚至摔倒受傷。在投籃的時候運動員會調控自己的身體來適應籃板，從而投進籃網(wǎng)，而且運動員在進攻和防守的時候快速變換身體，青少年長期以來就會鍛煉出比較好的協(xié)調性。

（四）可以控制青少年的體型

青少年一般飲食都很不規(guī)律，熬夜，暴飲暴食的習慣，所以身體就會因為飲食不規(guī)律而致使肥胖或過度肥胖，而籃球運動是一項全身運動，所運動的強度是比較大的，在運動的過程中消耗的熱量也是非常大的。但是想要要通過打籃球減肥也是需要注意一些情況的。而且打籃球也不能過量，過度就會造成損傷，尤其然對膝關節(jié)損傷很大，基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。打籃球不但能減肥而且不對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，并且可以將青少年旁的，過度肥胖的身上的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

三、籃球運動對青少年心理的影響

（一）籃球運動有利于青少年提高群體意識

從事籃球運動需要多人組合互相合作互相信任才能配合的好這樣有利于提高群體意識，團結合作，頑強拼搏的意志品質和良好的心理素質因為打籃球最主要的就是士氣，士氣要整個團隊來產(chǎn)生和提升。沒有團隊精神攻防而端都受制，如果團隊里有一兩個人打不起精神，那么一定不行的。一定需要團隊精神。就像一部車子，各個部件都要正常運轉，車才能正常行駛。籃球也一樣，要場上每個隊員通力合作，才能贏球。

（二）籃球運動有利于青少年提高交朋友的能力

打籃球還可以避免青少年沉迷網(wǎng)絡和小說，使青少年心理健康發(fā)展，而且籃球運動是5個人一起，不管是在專業(yè)的籃球訓練中還是在日常生活中的打籃球，一起打籃球可以增加人與人之間的感情，從而交到更多的朋友。

（三）緩解壓力

青少年正處于學習壓力較大的時期，而籃球運動可以有效緩解學生的學習壓力，提高學習效率，而良好的競爭環(huán)境又能培養(yǎng)人良好的心理適應力和承受力，調整及維護青少年的心理健康水平。同時籃球可以作為一種緩解壓力的手段，打球之后感覺精神倍爽，可以使人精神飽滿地投入到一天的學習。

四、小結

從上述研究可以發(fā)現(xiàn)籃球運動可以給青少年的身心帶來的不可忽視的影響，從兩個方面著手，第一是從青少年的身體上的影響：對青少年骨骼肌肉的影響，打籃球可訓練青少年全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練他們的耐力、改善體型;訓練關節(jié)的協(xié)調及敏捷度。鍛煉協(xié)調能力、塑造健康體型。第二從心理方面籃球運動有利于青少年提高群體意識、有利于青少年提高交朋友的能力、緩解壓力維護青少年的心理健康。所以要注重籃球給青少年帶來的益處。

參考文獻：

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