楊方友

摘 ?要：短期集訓(xùn)作為一種效果好、可行性強的訓(xùn)練方法，是當(dāng)今高校田徑運動隊主要的賽前訓(xùn)練方法，短期集訓(xùn)的主要目的就是在較短的時間內(nèi)優(yōu)化運動員的狀態(tài)、快速提高運動員訓(xùn)練效果。本文首先對短期集訓(xùn)的概念進行闡釋，進而分析其意義，最后提出一些提高高校田徑運動員短期集訓(xùn)效果的措施，旨在為相關(guān)體育工作者提供一些參考資料。

關(guān)鍵詞：高校田徑運動員;短期集訓(xùn);方法

國內(nèi)外的長期實驗結(jié)果表明，在賽前對田徑運動員進行心理素質(zhì)提高訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、比賽準備訓(xùn)練等短期集訓(xùn)能顯著提高田徑運動員的運動成績，對其身體素質(zhì)也可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生明顯的改善作用。因此，高校田徑教練員要規(guī)劃好短期集訓(xùn)，根據(jù)運動員的身體素質(zhì)、運動水平等指標確定訓(xùn)練目標，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃，從而幫助高校田徑運動員在比賽時能達到最佳的運動狀態(tài)，獲得理想的競賽成績。

一、短期集訓(xùn)含義闡釋

簡單的來說，短期集訓(xùn)就是在運動員在參與大型比賽前進行的短時間訓(xùn)練，其訓(xùn)練主要是為了幫助運動員在比賽時能更好地發(fā)揮出自身的真實水平，在短時間內(nèi)幫助運動員達到個人最佳的競技狀態(tài)。田徑運動員的短期集訓(xùn)內(nèi)容有很多，其訓(xùn)練手段和目的各有不同，主要有體能素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)動作訓(xùn)練、心理素質(zhì)提高訓(xùn)練以及賽前戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等。

短期集訓(xùn)的主要意義就在于可以使運動員在短時間內(nèi)表現(xiàn)出極佳的運動能力，獲得理想的運動成績，因此，短期集訓(xùn)的時間一般比較短，特別是對于高校學(xué)生運動員而言，其集訓(xùn)的時間更為倉促，通常只集中在課余時間和休息時間。因此，怎樣在有限的時間內(nèi)最大限度地提高運動員的訓(xùn)練效果成為當(dāng)代高校教練員最需要研究解決的問題。

二、進行高校田徑運動短期集訓(xùn)的意義

首先，短期集訓(xùn)有利于學(xué)生在短時間內(nèi)恢復(fù)競技能力，提高身體素質(zhì)，改善身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)的機能。短期訓(xùn)練中有大量的有氧運動與耐力訓(xùn)練，這有利于運動員安全、有效的提高自身狀態(tài)，改善身心素質(zhì)。其次，在短期集訓(xùn)的后期，通過逐漸加大有氧運動與無氧運動的運動量，這樣的混合運動可以有效改善運動員的耐力，提高運動員的體能訓(xùn)練。最后，在接近比賽時間時，通過開展賽前戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)提高訓(xùn)練可以有效緩解運動員的焦慮心理，以此進一步提高運動員的體能、改善運動員的競技素質(zhì)?？偠灾?，田徑運動員在走進賽場時能達到最佳的競技狀態(tài)，這便是田徑運動短期集訓(xùn)的意義所在。

三、提高高校田徑運動短期集訓(xùn)效果的措施

（一）科學(xué)規(guī)劃短期訓(xùn)練過程

眾所周知，短期集訓(xùn)的時間比較短，因此提高訓(xùn)練的效率極為重要，而要想提高短期集訓(xùn)的訓(xùn)練效率，教練員就必須制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，且訓(xùn)練計劃要做到循序漸進、難易適中。

具體而言，教練員要根據(jù)每個運動員的特點制定不同的短期集訓(xùn)計劃并分階段完成訓(xùn)練目標。在訓(xùn)練的第一階段，教練員應(yīng)適當(dāng)增添一些有氧運動，以此幫助運動員快速恢復(fù)體力，強化自身競技狀態(tài)。這些恢復(fù)性的訓(xùn)練一定要做到強度適中，無論是訓(xùn)練強度還是訓(xùn)練量都不可過多。在訓(xùn)練的第二階段，教練應(yīng)著重提高運動員的田徑運動專項素質(zhì)，適當(dāng)增加運動量以幫助運動員實現(xiàn)最后的身體素質(zhì)飛躍。在訓(xùn)練的第三階段，此時短期集訓(xùn)已接近尾聲，因此教練員應(yīng)搞好運動員的賽前戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和競技心理訓(xùn)練，以此幫助運動員能以最好的狀態(tài)走上賽場。

（二）注重短期集訓(xùn)后的恢復(fù)

短期訓(xùn)練的訓(xùn)練任務(wù)往往比較緊迫，因此，在短期集訓(xùn)結(jié)束后，運動員很有可能出現(xiàn)運動性疲勞，這種疲勞包括心理上的疲勞和生理上的疲勞。生理上的疲勞往往會使運動員的體能水平下降，競技狀態(tài)也不能很好地維持在預(yù)定的強度。所以此時教練員需要采取一定的恢復(fù)手段使運動員的體能素質(zhì)迅速得到恢復(fù)。

具體而言，體能恢復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)包含以下幾個過程：首先是運動后體能恢復(fù)訓(xùn)練，在劇烈運動后，教練員一定要及時做好運動員的體能恢復(fù)訓(xùn)練，比如對運動員進行按摩、冷敷等，這有利于減輕運動員訓(xùn)練后的疲勞、不適感，加速代謝產(chǎn)物的消除。其次，教練員要幫助運動員適當(dāng)補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，以此促進運動員身體素質(zhì)的提高。在短期集訓(xùn)中，運動員的體能消耗比較大，因此，在飲食中可以適當(dāng)多補充些碳水化合物?？偠灾?，運動員的訓(xùn)練食譜要以高蛋白、低脂肪、高營養(yǎng)為宗旨。另外，運動員的水分補充也要及時，教練員可以叮囑運動員飲用一些淡鹽水，以此避免運動員出現(xiàn)脫水或中暑狀況。

（三）強化心理訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)

在進行短期集訓(xùn)時，訓(xùn)練生活難免會有一些枯燥乏味，因此，教練員要做好運動員的心理工作，幫助運動員提高訓(xùn)練積極性，進而達到改善運動員比賽狀態(tài)的目的。

要想贏得比賽，田徑運動員就需要對瞬息萬變的比賽局勢有良好的把握能力，因此，田徑運動不止考驗運動員的競技能力，更考驗運動員的心理素質(zhì)。但心理素質(zhì)不是幾天就可以提高的，教練員需要將心理素質(zhì)提高訓(xùn)練融入進運動員的短期訓(xùn)練中，從而使運動員能始終保持積極的訓(xùn)練狀態(tài)，最后以昂揚、自信的姿態(tài)走進賽場。

要想搞好高校田徑運動員的短期訓(xùn)練工作并不容易，這需要教練員充分研究前人的研究成果，并依據(jù)運動員的實際情況科學(xué)制定訓(xùn)練計劃。只有全國體育工作者不懈研究與運動訓(xùn)練有關(guān)理論，并對高校田徑運動員短期集訓(xùn)方法不斷進行改進，田徑運動短期集訓(xùn)的效果才能得到最好地發(fā)揮。

參考文獻

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