徐銘

摘要：花樣滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的視覺(jué)體驗(yàn)效果比較好，藝術(shù)表現(xiàn)力強(qiáng)，目前受到了廣大人民的喜愛(ài)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是將舞蹈步法和各種難度的技術(shù)動(dòng)作連接在一起，通過(guò)音樂(lè)，將整套動(dòng)作完整的表達(dá)出來(lái)。由于技術(shù)動(dòng)作的種類比較多，難度比較大，在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、跳躍的過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)有著較高要求，這就需要在訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體情況，制定針對(duì)性的訓(xùn)練方法，以此提升運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

關(guān)鍵詞：男子;花樣滑冰;專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的身體素質(zhì)，有足夠的體力，才能保證比賽的順利完成。但是從目前的訓(xùn)練情況來(lái)看，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)只注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力量的訓(xùn)練，不注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，這就會(huì)對(duì)動(dòng)作的完成情況產(chǎn)生一定的影響。在訓(xùn)練時(shí)，要明確專項(xiàng)耐力與爆發(fā)力訓(xùn)練之間的關(guān)系，采取有效的訓(xùn)練技巧，實(shí)現(xiàn)二者的協(xié)調(diào)發(fā)展，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以取得優(yōu)異成績(jī)。

一、男子花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力現(xiàn)狀

通過(guò)觀看我國(guó)花樣男子單人運(yùn)動(dòng)比賽視頻可以了解到，許多運(yùn)動(dòng)員在比賽中的過(guò)程中暴露了自身體能素質(zhì)差、專項(xiàng)能力不足的缺點(diǎn)，整體動(dòng)作完成較為吃力，高難度動(dòng)作完成質(zhì)量不理想，導(dǎo)致這種情況的原因就是在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練員和運(yùn)動(dòng)員缺乏對(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重視，將其與一般耐力訓(xùn)練混淆，沒(méi)有進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，即使進(jìn)行訓(xùn)練也是采用一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法，影響整體的訓(xùn)練效果。

二、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的相關(guān)原則

（一）針對(duì)性

在制定訓(xùn)練技巧的過(guò)程中，一定要保證訓(xùn)練方法的針對(duì)性。目前采用的訓(xùn)練方法雖然涉及到一些專項(xiàng)耐力訓(xùn)練內(nèi)容，但是與普通耐力訓(xùn)練較為相似，缺乏針對(duì)性。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容的過(guò)程中，要結(jié)合花樣滑冰訓(xùn)練的實(shí)際特點(diǎn)，制定專門(mén)的訓(xùn)練內(nèi)容，掌握專項(xiàng)訓(xùn)練方法，保證訓(xùn)練效果。

（二）高效性

在選擇專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法的過(guò)程中，要從項(xiàng)目的完成效果方面進(jìn)行考慮，保證訓(xùn)練方法的應(yīng)用效果，確保通過(guò)訓(xùn)練可以提升男子運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力水平，所以在進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要保證高效性。

三、花樣滑冰男子運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練技巧

（一）有氧耐力訓(xùn)練法

1.持續(xù)訓(xùn)練法

①勻速滑行訓(xùn)練

在就進(jìn)行滑行訓(xùn)練的過(guò)程中，進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對(duì)心率的有效控制，保持在勻速滑行的狀態(tài)，滑行時(shí)間為1h左右，采用這種方法進(jìn)行訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平，整體的訓(xùn)練效果較為明顯，而且也不會(huì)消耗大量的體力。

在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，要想進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平，要慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力進(jìn)行刺激，具有良好的訓(xùn)練效果。

②滑行練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行基礎(chǔ)滑行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以穿插一些具有一定難度技巧的動(dòng)作，根據(jù)具體的難度技巧，來(lái)確定訓(xùn)練時(shí)間，在滑行練習(xí)時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的滑行速度沒(méi)有較高的要求，可以隨意變速。

滑行練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度要進(jìn)行有效控制，如果運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度比較小，運(yùn)動(dòng)員的吸氧量和耗氧量也會(huì)減少，影響運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練效果，那么在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度需要控制在80%左右，心率也需要保持在穩(wěn)定狀態(tài)，一般在控制在每分鐘150-160次左右。

2.小強(qiáng)度間歇法

①分段加速跑練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在每跑300m后，放松跑100m，然后進(jìn)行加速跑，在進(jìn)行加速跑的過(guò)程中，心率一般控制在每分鐘150次左右，跑步的距離一般在1500m左右。

在進(jìn)行小強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的過(guò)程中，不能進(jìn)行持續(xù)性訓(xùn)練，需要在運(yùn)動(dòng)員體能完全恢復(fù)之后，才能進(jìn)行下一次訓(xùn)練，待運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)到120次后，才能進(jìn)行下一次訓(xùn)練。訓(xùn)練次數(shù)需要控制在10次左右。

②變速跑練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的過(guò)程中，先進(jìn)行2分鐘勻速跑步，然后加速跑30秒，一般的訓(xùn)練時(shí)間在15分鐘左右。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要考慮到運(yùn)動(dòng)員的體能和抗疲勞能力，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練完后有一定的疲勞感，同時(shí)，也需要將訓(xùn)練強(qiáng)度控制在合理范圍內(nèi)，這種小強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練法，在提升運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平方面有著重要作用。

（二）無(wú)氧耐力訓(xùn)練方法

1.間歇重復(fù)跑練習(xí)

讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行400m跑步訓(xùn)練，每跑兩組休息一段時(shí)間，休息的時(shí)間逐漸縮短，一般在2-3分鐘，心率在160次左右，對(duì)于不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，要采用不同級(jí)別的訓(xùn)練強(qiáng)度，每組運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中要有一定的恢復(fù)時(shí)間，這種訓(xùn)練方法的整體強(qiáng)度比較大，可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練效果較為顯著。

在進(jìn)行間歇訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練的時(shí)間和休息的比例要進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整，慢慢減少休息時(shí)間，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)情況，增強(qiáng)訓(xùn)練密度。

2.變速滑行練習(xí)

花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員滑行時(shí)按照比賽的技術(shù)難度和時(shí)間來(lái)進(jìn)行滑行，就是要使運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到鍛煉無(wú)氧耐力的目的。

在進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度可以進(jìn)行科學(xué)制定，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也可以采用高負(fù)荷和中等負(fù)荷強(qiáng)度相結(jié)合的訓(xùn)練方法。比如，在剛開(kāi)始進(jìn)行滑行訓(xùn)練的過(guò)程中，在三分之一時(shí)段內(nèi)可以進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練，通過(guò)前期訓(xùn)練進(jìn)行熱身，然后在下一個(gè)時(shí)段增加訓(xùn)練強(qiáng)度，采用中等強(qiáng)度訓(xùn)練的方法，在最后一個(gè)時(shí)段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練中適當(dāng)添加具有難度技巧的動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中可以對(duì)動(dòng)作進(jìn)行完善。

四、結(jié)語(yǔ)

從上文可以了解到專項(xiàng)耐力素質(zhì)在花樣滑冰運(yùn)動(dòng)中的重要作用，在進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，主要采用有氧訓(xùn)練和訓(xùn)練方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，針對(duì)性的制定耐力訓(xùn)練方案，建立完善的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練體系。在進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，要掌握訓(xùn)練技巧和注意事項(xiàng)，保證訓(xùn)練方法的科學(xué)、合理。

參考文獻(xiàn)：

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[2]朱泓宇.對(duì)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練探析[J].科學(xué)與財(cái)富，2015（5）.