徐銘
摘要:花樣滑冰運(yùn)動項(xiàng)目的視覺體驗(yàn)效果比較好,藝術(shù)表現(xiàn)力強(qiáng),目前受到了廣大人民的喜愛。這項(xiàng)運(yùn)動是將舞蹈步法和各種難度的技術(shù)動作連接在一起,通過音樂,將整套動作完整的表達(dá)出來。由于技術(shù)動作的種類比較多,難度比較大,在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、跳躍的過程中,對運(yùn)動員的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)有著較高要求,這就需要在訓(xùn)練的過程中,對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練,結(jié)合運(yùn)動員的身體情況,制定針對性的訓(xùn)練方法,以此提升運(yùn)動員的耐力水平。
關(guān)鍵詞:男子;花樣滑冰;專項(xiàng)耐力訓(xùn)練
運(yùn)動員只有具備良好的身體素質(zhì),有足夠的體力,才能保證比賽的順利完成。但是從目前的訓(xùn)練情況來看,在實(shí)際訓(xùn)練時只注重對運(yùn)動員爆發(fā)力量的訓(xùn)練,不注重對運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練,這就會對動作的完成情況產(chǎn)生一定的影響。在訓(xùn)練時,要明確專項(xiàng)耐力與爆發(fā)力訓(xùn)練之間的關(guān)系,采取有效的訓(xùn)練技巧,實(shí)現(xiàn)二者的協(xié)調(diào)發(fā)展,讓運(yùn)動員在比賽中可以取得優(yōu)異成績。
一、男子花樣滑冰運(yùn)動員專項(xiàng)耐力現(xiàn)狀
通過觀看我國花樣男子單人運(yùn)動比賽視頻可以了解到,許多運(yùn)動員在比賽中的過程中暴露了自身體能素質(zhì)差、專項(xiàng)能力不足的缺點(diǎn),整體動作完成較為吃力,高難度動作完成質(zhì)量不理想,導(dǎo)致這種情況的原因就是在實(shí)際訓(xùn)練過程中,教練員和運(yùn)動員缺乏對耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重視,將其與一般耐力訓(xùn)練混淆,沒有進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練,即使進(jìn)行訓(xùn)練也是采用一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法,影響整體的訓(xùn)練效果。
二、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的相關(guān)原則
(一)針對性
在制定訓(xùn)練技巧的過程中,一定要保證訓(xùn)練方法的針對性。目前采用的訓(xùn)練方法雖然涉及到一些專項(xiàng)耐力訓(xùn)練內(nèi)容,但是與普通耐力訓(xùn)練較為相似,缺乏針對性。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容的過程中,要結(jié)合花樣滑冰訓(xùn)練的實(shí)際特點(diǎn),制定專門的訓(xùn)練內(nèi)容,掌握專項(xiàng)訓(xùn)練方法,保證訓(xùn)練效果。
(二)高效性
在選擇專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法的過程中,要從項(xiàng)目的完成效果方面進(jìn)行考慮,保證訓(xùn)練方法的應(yīng)用效果,確保通過訓(xùn)練可以提升男子運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力水平,所以在進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的過程中,一定要保證高效性。
三、花樣滑冰男子運(yùn)動員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練技巧
(一)有氧耐力訓(xùn)練法
1.持續(xù)訓(xùn)練法
①勻速滑行訓(xùn)練
在就進(jìn)行滑行訓(xùn)練的過程中,進(jìn)行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)對心率的有效控制,保持在勻速滑行的狀態(tài),滑行時間為1h左右,采用這種方法進(jìn)行訓(xùn)練,可以提升運(yùn)動員的有氧耐力水平,整體的訓(xùn)練效果較為明顯,而且也不會消耗大量的體力。
在實(shí)際訓(xùn)練的過程中,要想進(jìn)一步提升運(yùn)動員的有氧耐力水平,要慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度,對運(yùn)動員的機(jī)體能力進(jìn)行刺激,具有良好的訓(xùn)練效果。
②滑行練習(xí)
運(yùn)動員在進(jìn)行基礎(chǔ)滑行運(yùn)動的過程中,可以穿插一些具有一定難度技巧的動作,根據(jù)具體的難度技巧,來確定訓(xùn)練時間,在滑行練習(xí)時,對運(yùn)動員的滑行速度沒有較高的要求,可以隨意變速。
滑行練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度要進(jìn)行有效控制,如果運(yùn)動員的負(fù)荷強(qiáng)度比較小,運(yùn)動員的吸氧量和耗氧量也會減少,影響運(yùn)動員的有氧耐力訓(xùn)練效果,那么在實(shí)際訓(xùn)練時,負(fù)荷強(qiáng)度需要控制在80%左右,心率也需要保持在穩(wěn)定狀態(tài),一般在控制在每分鐘150-160次左右。
2.小強(qiáng)度間歇法
①分段加速跑練習(xí)
運(yùn)動員在每跑300m后,放松跑100m,然后進(jìn)行加速跑,在進(jìn)行加速跑的過程中,心率一般控制在每分鐘150次左右,跑步的距離一般在1500m左右。
在進(jìn)行小強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的過程中,不能進(jìn)行持續(xù)性訓(xùn)練,需要在運(yùn)動員體能完全恢復(fù)之后,才能進(jìn)行下一次訓(xùn)練,待運(yùn)動員的心率恢復(fù)到120次后,才能進(jìn)行下一次訓(xùn)練。訓(xùn)練次數(shù)需要控制在10次左右。
②變速跑練習(xí)
運(yùn)動員在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的過程中,先進(jìn)行2分鐘勻速跑步,然后加速跑30秒,一般的訓(xùn)練時間在15分鐘左右。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中,一定要考慮到運(yùn)動員的體能和抗疲勞能力,讓運(yùn)動員在訓(xùn)練完后有一定的疲勞感,同時,也需要將訓(xùn)練強(qiáng)度控制在合理范圍內(nèi),這種小強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練法,在提升運(yùn)動員的有氧耐力水平方面有著重要作用。
(二)無氧耐力訓(xùn)練方法
1.間歇重復(fù)跑練習(xí)
讓運(yùn)動員進(jìn)行400m跑步訓(xùn)練,每跑兩組休息一段時間,休息的時間逐漸縮短,一般在2-3分鐘,心率在160次左右,對于不同身體素質(zhì)的運(yùn)動員,要采用不同級別的訓(xùn)練強(qiáng)度,每組運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中要有一定的恢復(fù)時間,這種訓(xùn)練方法的整體強(qiáng)度比較大,可以幫助運(yùn)動員進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練,訓(xùn)練效果較為顯著。
在進(jìn)行間歇訓(xùn)練的過程中,訓(xùn)練的時間和休息的比例要進(jìn)行針對性調(diào)整,慢慢減少休息時間,根據(jù)運(yùn)動員的適應(yīng)情況,增強(qiáng)訓(xùn)練密度。
2.變速滑行練習(xí)
花樣滑冰運(yùn)動員滑行時按照比賽的技術(shù)難度和時間來進(jìn)行滑行,就是要使運(yùn)動員的負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到鍛煉無氧耐力的目的。
在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練的過程中,訓(xùn)練強(qiáng)度可以進(jìn)行科學(xué)制定,可以逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度,也可以采用高負(fù)荷和中等負(fù)荷強(qiáng)度相結(jié)合的訓(xùn)練方法。比如,在剛開始進(jìn)行滑行訓(xùn)練的過程中,在三分之一時段內(nèi)可以進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練,通過前期訓(xùn)練進(jìn)行熱身,然后在下一個時段增加訓(xùn)練強(qiáng)度,采用中等強(qiáng)度訓(xùn)練的方法,在最后一個時段,對運(yùn)動員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。在進(jìn)行訓(xùn)練之前,要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案,在訓(xùn)練中適當(dāng)添加具有難度技巧的動作,讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中可以對動作進(jìn)行完善。
四、結(jié)語
從上文可以了解到專項(xiàng)耐力素質(zhì)在花樣滑冰運(yùn)動中的重要作用,在進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的過程中,主要采用有氧訓(xùn)練和訓(xùn)練方法,結(jié)合運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn),針對性的制定耐力訓(xùn)練方案,建立完善的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練體系。在進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的過程中,要掌握訓(xùn)練技巧和注意事項(xiàng),保證訓(xùn)練方法的科學(xué)、合理。
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