張繼倫

糖尿病是一種終身性的代謝性疾病，其雖然不易致死，卻會(huì)引發(fā)人們機(jī)體出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀和誘發(fā)其發(fā)生多種并發(fā)癥，從而會(huì)對其身心健康和生活質(zhì)量造成嚴(yán)重的不良影響，因此，需積極預(yù)防該疾病的發(fā)生。本文主要總結(jié)了預(yù)防糖尿病需要注意的一些問題：

1.適當(dāng)減肥

肥胖是引發(fā)糖尿病發(fā)生的重要危險(xiǎn)之一，有數(shù)據(jù)表明，肥胖者糖尿病患病率為非肥胖者的3-5倍，因此，為預(yù)防糖尿病發(fā)生，就需要肥胖者合理控制自身飲食，如適當(dāng)減少每餐進(jìn)食量、少攝取高熱能飲食，如巧克力、餅干、臘腸、香腸、方便面以及一些經(jīng)油炸、煎、烤、炒的食物等，在日常生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

2.戒煙

有學(xué)者通過對中年男性吸煙者戒煙后患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)5年后，被調(diào)查對象患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了15%，20年后他們患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)與從未吸煙的人相同，說明吸煙與糖尿病發(fā)生具有密切的相關(guān)性，而戒煙則能將糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)降至最低。

3.合理飲食

首先，要保持多樣化的飲食，英國劍橋大學(xué)新陳代謝科學(xué)研究院的科學(xué)家指出，減少糖尿病患病率的有效預(yù)防措施之一是遵循多樣化的飲食原則，且他們指出每天食用水果蔬菜較多的人群患2型糖尿病的幾率比不食用人群低得多，最好保證每餐吃一種蔬菜或水果。其次，是每天吃乳制品，營養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，人們長期食用低脂奶制品，其發(fā)生2型糖尿病的幾率比一般人群低得多，這是因?yàn)槿橹破分泻械牟糠值鞍踪|(zhì)可促進(jìn)胰島素分泌提高，并且，乳制品中還含有豐富的鈣、鎂、維生素D等，它們之間可產(chǎn)生相互作用使糖尿病發(fā)生幾率降低。最后，是將下午茶的甜點(diǎn)換成蛋白質(zhì)，一般情況下，人們在下午三四點(diǎn)時(shí)容易犯困和感覺到饑餓，為提起精神和彌補(bǔ)這種饑餓感，通常會(huì)吃點(diǎn)甜點(diǎn)，而經(jīng)常吃甜食易增大糖尿病發(fā)生幾率，因此，營養(yǎng)學(xué)家們建議，將下午茶的甜點(diǎn)換成蛋白質(zhì)（如全麥面包、雞蛋白、金槍魚等）效果更好，這樣不僅能減少糖類和脂肪的攝入，還能促進(jìn)人們精神煥發(fā)。

4.學(xué)會(huì)調(diào)控自身的情緒

相關(guān)數(shù)據(jù)表明，30-50%的糖尿病患者存在不同類型和程度的心理障礙，如憤怒、焦慮、抑郁、緊張等，另外，長期精神壓力過大也易引發(fā)糖尿病發(fā)生，這是因?yàn)殚L期的負(fù)性情緒和精神壓力會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)的興奮性增高、腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而升高機(jī)體血糖水平，為此，要預(yù)防糖尿病的發(fā)生，就需引導(dǎo)人們學(xué)會(huì)調(diào)控自身的情緒，如遇事戒驕戒躁，遇到不順心的事情，能及時(shí)傾述出來，另外，通過參加一些社會(huì)集體活動(dòng)以及力所能及的體力、腦力勞動(dòng)等，來調(diào)節(jié)自身的負(fù)性情緒，能做到長期保持平穩(wěn)、積極的心態(tài)。

5.避免長期久坐

47項(xiàng)研究結(jié)果表明，相比于經(jīng)常站起來走動(dòng)的人群，每天花費(fèi)最多時(shí)間從事久坐行為的人群發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了91%，并且還有研究通過對體重超標(biāo)的中年人進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)相比于不做任何運(yùn)動(dòng)的人群，若體重超標(biāo)的中年人坐了三四個(gè)小時(shí)后能站起來走動(dòng)兩分鐘，將能對其自身機(jī)體的胰島素和葡萄糖水平進(jìn)行有效控制，并且還能保護(hù)心臟和動(dòng)脈，因此，為預(yù)防糖尿病的發(fā)生，人們在日常生活和工作中，均需改變久坐行為，如每30分鐘-1小時(shí)休息一會(huì)兒，站起來走動(dòng)幾分鐘或去接杯水，或站著討論項(xiàng)目、開會(huì)等。

6.保持規(guī)律的作息

有研究證實(shí)，每天睡眠小于5小時(shí)或大于8小時(shí)也是引發(fā)糖尿病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，因此，就需要人們改變自身的作息習(xí)慣，保持合理、充足的睡眠時(shí)間。

7.遠(yuǎn)離塑料產(chǎn)品

糖尿病治療雜志中發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查研究表明，大量的塑料制品（如包裝袋、建筑材料、化妝品、玩具等）均含有鄰苯二甲酸鹽這種化學(xué)成分，而鄰苯二甲酸鹽一旦進(jìn)入人體血液，便易增加人們患糖尿病的幾率，因此，為預(yù)防糖尿病的發(fā)生，還需要求人們盡量遠(yuǎn)離這些塑料產(chǎn)品，若不能避免接觸，還需保持室內(nèi)通風(fēng)良好和接觸前后注意勤洗手。