趙晨 孫洋

【摘要】 ?何為課課練？指的是在每堂體育課中合理地安排有針對(duì)性的，可以對(duì)學(xué)生身體產(chǎn)生改善作用的身體練習(xí)，并科學(xué)地實(shí)施這些練習(xí)。學(xué)生的體質(zhì)健康促進(jìn)工作是每個(gè)學(xué)校的重中之重。在中小學(xué)體育課堂上，我們要合理地、科學(xué)地、有效地安排課課練的內(nèi)容?？茖W(xué)化地設(shè)計(jì)體育課課練項(xiàng)目，不僅要適應(yīng)學(xué)生的身心綜合素質(zhì)，還要符合學(xué)生的身體發(fā)展趨勢(shì)。

【關(guān)鍵詞】 ?體育 課課練 提高身體素質(zhì)

【中圖分類號(hào)】 ?G633.96 ? ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 ?A ? 【文章編號(hào)】 ?1992-7711（2019）12-112-01

伴隨著社會(huì)的進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平都在逐步提高。如今，青少年的平均身高提升了近1.45cm，但是青少年的身體素質(zhì)卻呈現(xiàn)出下降的趨勢(shì)。和其他國(guó)家相比，我國(guó)青少年的運(yùn)動(dòng)時(shí)間明顯不足。目前青少年身體素質(zhì)培養(yǎng)也受到各界人士的關(guān)注，體育課課練就是要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)體育課堂沒有對(duì)同學(xué)們進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的這樣一種情況，要求同學(xué)們?cè)诿抗?jié)課上都要進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，通過體育鍛煉來增強(qiáng)同學(xué)們的身體素質(zhì)。本文主要從三個(gè)方面來對(duì)同學(xué)們?cè)隗w育課上身體素質(zhì)訓(xùn)練的創(chuàng)新進(jìn)行簡(jiǎn)單的闡述。

一、學(xué)生身體素質(zhì)下滑原因分析

對(duì)于青少年身體素質(zhì)普遍下降這一情況，我認(rèn)為主要可以從兩個(gè)方面來分析，一是家庭層面。現(xiàn)在家里的孩子普遍較少，獨(dú)生子女比較多，孩子都是家里的寶貝，家人不舍得讓孩子進(jìn)行一些家務(wù)的鍛煉，不舍得讓他們受到一點(diǎn)苦，長(zhǎng)久以來孩子們?nèi)狈镜腻憻?，身體素質(zhì)直線下降。另一個(gè)層面需要從學(xué)校情況來進(jìn)行分析。在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，難免會(huì)有一些扭傷腳，磕破腿的安全問題出現(xiàn)，但是由于現(xiàn)在家長(zhǎng)對(duì)孩子們的關(guān)注度比較高，只要孩子們受到一點(diǎn)傷害，都會(huì)對(duì)學(xué)校，對(duì)老師產(chǎn)生不滿，為了能夠滿足家長(zhǎng)對(duì)孩子們的關(guān)愛，讓孩子們不受傷害，盡量減少學(xué)校老師與家長(zhǎng)之間的矛盾。所以在進(jìn)行體育課程設(shè)計(jì)時(shí)，老師不敢給同學(xué)們安排強(qiáng)度大，競(jìng)爭(zhēng)激烈，危險(xiǎn)性高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只是參加簡(jiǎn)單的負(fù)荷小的運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)健康水平逐漸下滑。

二、創(chuàng)新體育課堂提高學(xué)生身體素質(zhì)

1.創(chuàng)新耐力練習(xí)

同學(xué)們?cè)隗w育課堂上會(huì)進(jìn)行一項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)就是跑步，跑步是鍛煉同學(xué)們耐力的一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)方式。跑步需要同學(xué)的堅(jiān)持，尤其是耐久跑，對(duì)于同學(xué)們耐力的訓(xùn)練是非常有效的。在傳統(tǒng)體育課堂上，老師們只是讓同學(xué)們跑，毫無技巧，毫無目的，毫無計(jì)劃的跑，這樣運(yùn)動(dòng)達(dá)不到理想的效果，可能還會(huì)讓同學(xué)們變得厭倦。新時(shí)期，體育課堂耐力練習(xí)需要進(jìn)行創(chuàng)新，老師需要對(duì)跑步練習(xí)中的注意事項(xiàng)例如跑步姿勢(shì)，呼吸節(jié)奏，進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹，這樣讓同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行體育跑步訓(xùn)練的過程中，可以避免受到意外的損傷。

耐力練習(xí)的創(chuàng)新主要從課堂設(shè)計(jì)入手，例如，在每一節(jié)課上課之前，都會(huì)讓同學(xué)們進(jìn)行充分熱身運(yùn)動(dòng)，然后開始慢跑。剛開始，設(shè)定的公里數(shù)很少，還是有同學(xué)會(huì)掉隊(duì)。所以老師開始根據(jù)同學(xué)們的個(gè)人體能設(shè)定跑步里程。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，同學(xué)們的體能有了一定的提升，在完成整個(gè)跑步項(xiàng)目時(shí)不會(huì)感覺太有壓力，然后老師再逐漸增加跑步里程數(shù)。在里程數(shù)基礎(chǔ)上，對(duì)同學(xué)們跑步的配速進(jìn)行規(guī)定，從第一次同學(xué)們跑步起，就開始認(rèn)真記錄同學(xué)們的里程數(shù)和速度，然后通過對(duì)同學(xué)們的表現(xiàn)進(jìn)行適時(shí)的調(diào)整，不斷提升同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)情況，讓同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中看到自己的成長(zhǎng)，讓老師可以準(zhǔn)確掌握同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)情況，并且不斷在耐力練習(xí)上建立信心，突破自我，提升自我。

2.創(chuàng)新爆發(fā)力練習(xí)

提高爆發(fā)力主要是發(fā)展上下肢和腰腹力量。以往的練習(xí)方式上肢力量主要是以俯臥撐、引體向上為主，腰腹力量以仰臥起坐為主，下肢力量以原地蹲起、蛙跳為主。長(zhǎng)時(shí)間采用以上項(xiàng)目練習(xí)同學(xué)們必會(huì)產(chǎn)生倦怠，積極性不高，練習(xí)質(zhì)量低。因此，老師需要認(rèn)真總結(jié)反思，尋找新穎別致并且之前沒有接觸過的練習(xí)方法來替代。比如：立臥撐、平板支撐、推小車、繩梯練習(xí)，讓同學(xué)們體驗(yàn)新鮮有趣的運(yùn)動(dòng)方式，課堂氛圍活躍，參與度高。從而提高同學(xué)們的爆發(fā)力。

在跑步的過程中，也可以進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)，主要是集中在短跑項(xiàng)目上，短跑對(duì)同學(xué)們的爆發(fā)力要求是比較高的，同學(xué)們需要從開始就進(jìn)行全力加速，這樣才能夠確保自己能夠取得較好的成績(jī)。在體育課堂上也可以引入短跑練習(xí)，但是在短跑練習(xí)中，對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)的要求會(huì)更高，因?yàn)榫毩?xí)爆發(fā)力時(shí)，同學(xué)們更容易造成損傷，所以老師在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該尤為注意。現(xiàn)在，新型體育練習(xí)課堂老師需要對(duì)同學(xué)們進(jìn)行一對(duì)一的針對(duì)指導(dǎo)操作，讓同學(xué)們尋找正確的發(fā)力點(diǎn)。

3.創(chuàng)新協(xié)調(diào)性練習(xí)

協(xié)調(diào)能力是身體各器官系統(tǒng)、各運(yùn)動(dòng)部位一致完成的動(dòng)作能力，是人體的一種綜合素質(zhì)，是體育鍛煉中不可或缺的身體素質(zhì)之一。對(duì)各方面運(yùn)動(dòng)技能提高起到至關(guān)重要的作用。從某種程度上關(guān)系到學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，以及養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，形成終身體育的意識(shí)。而協(xié)調(diào)性在平時(shí)體育課堂的內(nèi)容安排上往往被忽視，沒有進(jìn)行專門的系統(tǒng)的訓(xùn)練。

在創(chuàng)新體育課堂就要加入?yún)f(xié)調(diào)性的練習(xí)。讓同學(xué)們?cè)谶@個(gè)過程中真正可以做到協(xié)調(diào)性的提升，而不是將錯(cuò)就錯(cuò)，原地踏步。例如，老師會(huì)采用一種新的教學(xué)模式，引入健美操的練習(xí)。在健美操練習(xí)的過程中，同學(xué)們會(huì)接觸到很多的動(dòng)作，這些動(dòng)作的完成需要身體的協(xié)調(diào)，手腳的配合，比普通的體育運(yùn)動(dòng)比如跑步，跳遠(yuǎn)這些的配合要求更高。在這種模式的訓(xùn)練過程中不僅讓體育課堂有了新的元素，而且讓同學(xué)們的身體協(xié)調(diào)性得到了很好的鍛煉。

總之，在體育課堂上，老師們不能完全拋棄過去的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，需要在課課練內(nèi)容中加入新的元素，不斷增強(qiáng)我們體育課程的質(zhì)量和水平，幫助同學(xué)們?cè)趨⑴c體育訓(xùn)練的過程中可以真正做到身體素質(zhì)提升，并且愿意參與到體育課堂練習(xí)之中。

[ 參 ?考 ?文 ?獻(xiàn) ]

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