【摘要】隨著舞蹈的發(fā)展，跳舞所具有的使人身體健康、使人保持好的體型、陶冶情操等的功能逐漸被大家所認(rèn)同，越來越多的成人愛上了跳舞。可與之相隨的是舞蹈訓(xùn)練時的身體損傷，這是很多成人跳舞時擔(dān)心的事，也讓部分想要跳舞的成人望而卻步。為此，本文從生理角度和訓(xùn)練角度分析了造成成人舞蹈訓(xùn)練損傷的原因，并提出了減少或避免舞蹈訓(xùn)練身體損傷的對策，希望對成人舞蹈訓(xùn)練有所幫助。

【關(guān)鍵詞】成人舞蹈訓(xùn)練;損傷;預(yù)防;策略

1. 成人舞蹈訓(xùn)練運動損傷的原因

成人指滿十八歲的人，這其中包括的年齡段的人就非常多了，最小的就是十八歲的青年，最大的可以是無窮大（僅從數(shù)字上說，不考慮實際因素），當(dāng)然現(xiàn)實中的就是八九十的老人了，但是學(xué)習(xí)舞蹈，只要愿意不分年齡，只看自己愿不愿意和身體的狀況給不給力了。不過，不得不承認(rèn)，成人進行舞蹈訓(xùn)練，容易發(fā)生身體上的損傷，其原因如下：第一：成人自己身體的原因。雖不能都用“老胳膊老腿”來形容成年人，但用“四肢僵硬”也不太為過。從成人的定義（成人指已經(jīng)完全發(fā)育成熟的人）就可以知道，成人骨骼已經(jīng)定型，舞蹈就是動胳膊動腿的事，弄不好就是韌帶拉傷，嚴(yán)重了就是容易骨折;第二：成人心理克服問題。就是說成人比較理性，容易用努力二字來對待事情，可有一句話叫做“過猶不及”，跳舞也是這樣，經(jīng)常有人長時間練習(xí)舞蹈突然摔倒而腿骨受傷的案例。還有就是成人的情緒波動比較大，舞蹈訓(xùn)練時，動作什么的做不好，心情就容易急躁，這樣就容易練習(xí)舞蹈時注意力不集中，試想一下，跳舞時注意力不集中會怎么樣，當(dāng)樣是會造成崴腳、摔倒等損傷身體的事故了。以上簡略地分析了成年人舞蹈訓(xùn)練時損傷身體的原因，但是原因不止這些，具體來說，成人舞蹈訓(xùn)練損傷還有以下原因。

1.1 身體素質(zhì)不佳

成人身體素質(zhì)不佳，這成為了成人舞蹈訓(xùn)練損傷的生理原因之一。身體素質(zhì)是舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)，有的人天生身體靈活，有著跳舞的天賦，但大多數(shù)人都是靠后天的勤奮練習(xí)的。都說學(xué)習(xí)舞蹈要趁早，這也是有道理的，畢竟成人的身體已經(jīng)發(fā)育成熟了，“僵硬”了點，就算是自幼就學(xué)習(xí)進行舞蹈訓(xùn)練的人，到了成年后進行舞蹈訓(xùn)練也可能會受傷的，畢竟成人身體發(fā)育成熟，骨骼變大變硬，跳舞時骨骼間的擠壓與摩擦就會造成身體損傷。

1.2 神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度降低

神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度降低，也就是指成人注意力不集中，這也是造成成人舞蹈訓(xùn)練損傷的原因之一。與兒童天真無邪、思想簡單不同，成人的世界就相對復(fù)雜了，思想也就更為豐富了，“想的多”、“跑神”都是注意力不集中了，跳舞就需要人注意力集中，呼吸和身體的律動要相互配合一致，保持身體的平衡，感受身體的每一個動作，稍不留神就會崴腳、摔倒等。因此，進行舞蹈訓(xùn)練時，注意力不集中就容易導(dǎo)致身體損傷。

1.3 準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動不充分是成人舞蹈訓(xùn)練身體損傷的訓(xùn)練因素。很多成人急于跳舞就忽略了跳舞前的熱身準(zhǔn)備，有的人進行了舞蹈訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，但是準(zhǔn)備活動不充分，這些都容易導(dǎo)致舞蹈訓(xùn)練時身體損傷。為什么要做跳舞前的準(zhǔn)備活動呢，準(zhǔn)備活動是為了喚醒身體各個部位的器官和肌肉，提高人的興奮度，使人注意力集中，使身心處于一種可以進行舞蹈的最佳狀態(tài)。成人容易忽略的是只進行簡單的壓腿、壓肩、活動腰是不能完全讓身心處于一種跳舞的狀態(tài)，這些動作算不上充分的準(zhǔn)備活動，盡管這些能夠提高韌帶和關(guān)節(jié)的靈活性，但是不能使肌肉達到一定的靈活性，一些跳躍性的動作，如吸腿跳、蹦跳、小跳，都能夠使肌肉更加靈活。因此，充分的準(zhǔn)備活動是減少舞蹈訓(xùn)練身體損傷的重要保證。

1.4 運動負(fù)荷過大

長時間的舞蹈訓(xùn)練容易造成身體的損傷。成人為了達到自己想要的舞蹈效果，會進行長時間的舞蹈訓(xùn)練，而長時間的舞蹈訓(xùn)練，一會使身體勞累，長時間的舞蹈會使體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，使肌肉的正常收縮能力下降，造成骨骼和肌肉的酸痛;二會使精神勞累，導(dǎo)致注意力不集中，這些都容易造成摔倒等的身體損傷。因此，運動負(fù)荷過大，超過身體的承受范圍對舞蹈訓(xùn)練是不利的，且對身體也有傷害。

1.5 訓(xùn)練中用力不當(dāng)

目前，很多案例表明，訓(xùn)練力度過大是造成舞蹈訓(xùn)練身體損傷的最大原因之一。訓(xùn)練中舞蹈動作用力過大，容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)或骨膜的損傷，肌肉拉傷是用力過猛使肌肉猛烈地伸縮，超出了肌肉的承受范圍所導(dǎo)致的，關(guān)節(jié)或骨膜的損傷是用力過大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間強烈的擠壓和摩擦所導(dǎo)致的。但是，成人有時候跳地盡興或者為了動作更加完美，就會不自覺地用力過度。因此，訓(xùn)練中用力不當(dāng)就成為了成人舞蹈訓(xùn)練損傷的重要原因。

2. 預(yù)防成人舞蹈訓(xùn)練運動損傷的策略

2.1 加強身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)是進行舞蹈練習(xí)的基礎(chǔ)，為了避免舞蹈訓(xùn)練身體的損傷，成人需要加強身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)是一個人身體的綜合體現(xiàn)，不是一蹴而就的，需要經(jīng)常長時間的身體鍛煉，想要加強身體素質(zhì)，就需要進行全面地身體鍛煉，使身體的各個部位都有所增強，還需要每天的堅持。地基是蓋樓的基礎(chǔ)，地基不穩(wěn)，樓蓋的越高越危險，同理，身體素質(zhì)對于舞蹈訓(xùn)練也是一樣，身體素質(zhì)不好的人，在進行高難度的舞蹈訓(xùn)練時，就容易造成身體損傷。在成人的世界里，跳出一段完美的舞蹈是他們的追求，所以成人有時會忽略身體素質(zhì)的加強，進而在高難度舞蹈訓(xùn)練時，造成身體的損傷。因此，為了進行達到更高的舞蹈造詣且不損傷身體，成人在努力進行舞蹈訓(xùn)練的同時，要注重加強自身身體素質(zhì)。

2.2 制定有針對性準(zhǔn)備活動方案

充分的準(zhǔn)備活動是舞蹈訓(xùn)練的重要前提。通過以上分析，成年人容易忽略準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動不充分，且這些都是導(dǎo)致舞蹈訓(xùn)練時身體受傷的因素，為了減少和避免成人舞蹈訓(xùn)練時身體的損傷，提出制定有針對性的準(zhǔn)備活動方案，成人針對自身身體素質(zhì)，進行合理地充分的準(zhǔn)備活動，以達到身體上（肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的“蘇醒”和靈活）和心理上（神經(jīng)系統(tǒng)的活躍，精神的高度集中）的充分準(zhǔn)備。值得強調(diào)的是，準(zhǔn)備活動不僅僅是壓腿、壓肩、活動腰等，還需要注重關(guān)節(jié)和肌肉的活動（吸腿跳、蹦跳、小跳等）。

2.3 科學(xué)正確的掌握動作技術(shù)

舞蹈動作正確不難做，可是要科學(xué)正確的掌握動作就有難度了，何為科學(xué)？科學(xué)的動作就是遵循身體的運作規(guī)律，是不傷害身體且對身體有益的做法。舞蹈動作是由肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下共同配合完成的，成人在舞蹈訓(xùn)練的時候要感受每一個舞蹈動作，是否讓身心舒適，是否科學(xué)正確，那些讓身體感覺不舒服的動作很有可能就是不科學(xué)的舞蹈動作，不科學(xué)的舞蹈動作對身體也是有傷害的，上面分析過的舞蹈動作力度過大就是不科學(xué)的動作，這里再次強調(diào)，希望成人在舞蹈訓(xùn)練時情緒不要過于激動，這樣會減少動作力度過大的發(fā)生，也避免了不必要的身體損傷。所以，成人舞蹈訓(xùn)練時要科學(xué)正確的掌握動作技術(shù)，才能減少身體的損傷。

2.4 合理的安排訓(xùn)練強度

凡事過猶不及，合理便為最好。通過對舞蹈訓(xùn)練時身體損傷原因的分析可知，運動負(fù)荷過大容易造成身體的損傷。為了避免成人舞蹈訓(xùn)練時間過長導(dǎo)致的身體和精神的疲勞而造成的身體損傷，對成人提出合理安排訓(xùn)練強度的建議。成人可根據(jù)自己身體狀況進行舞蹈訓(xùn)練，若感到身體乏累就不要逞強，保護好身體才是跳舞的前提。

3. 總結(jié)

自古以來，女子跳舞追求婀娜多姿的美，現(xiàn)代男子跳舞追求的是“酷”、“帥”，對現(xiàn)在多數(shù)成人來說，跳舞既鍛煉身體，又陶冶情操，可謂雙全，跳舞成為越來越多人的選擇。可是，跳好了可能一夜成名，跳不好可能造成對身體的傷害，甚至終身遺憾。所以跳舞需謹(jǐn)慎！但是造成舞蹈訓(xùn)練身體損傷是有原因的，成人自身原因（身體素質(zhì)欠缺、神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度降低）和訓(xùn)練原因（準(zhǔn)備活動不充分、運動負(fù)荷過大、訓(xùn)練用力不當(dāng)），有了原因自然能找到對策，對策如下：加強身體素質(zhì)訓(xùn)練、制定有針對性的準(zhǔn)備活動方案、科學(xué)正確的掌握動作技術(shù)、合理的安排訓(xùn)練強度。因此，減少或避免舞蹈訓(xùn)練時身體損傷是有辦法的，成人只要多加注意和小心，就會避免不必要的身體損傷，讓跳舞成為一件健康、快樂且享受的事情。

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作者簡介：羅雪（1982— ）男，漢族，河南鄭州人，碩士，現(xiàn)為鄭州大學(xué)體育學(xué)院藝術(shù)系講師，研究方向：舞蹈教育、舞蹈表演。