摘要：2016年 10月，中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)了《“健 康 中 國(guó)2030”規(guī)劃綱要》，全面推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)。在此綱要中明確提出了“《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上”的目標(biāo)，這也是首次對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康提出如此明確的要求。也再次強(qiáng)烈要求各級(jí)各類學(xué)校需要以提升學(xué)生體質(zhì)健康為重點(diǎn)，本文以廣州市五所高職院校部分新生仰臥起坐的成績(jī)?yōu)檠芯繉?duì)象，發(fā)現(xiàn)影響高職院校學(xué)生仰臥起坐成績(jī)的原因有：動(dòng)作不規(guī)范、練習(xí)時(shí)間不夠以及沒(méi)有持續(xù)性練習(xí)，因此建議教師要教授正確的仰臥起坐方法、新授不同的輔助性練習(xí)和微視頻打卡等方法，不斷促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康，為健康中國(guó)2030戰(zhàn)略獻(xiàn)出一份力。

1 仰臥起坐測(cè)試方法及要求

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈 90°，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成1次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測(cè)試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。[1]

2 仰臥起坐對(duì)身體的影響

仰臥起坐是體能鍛煉最基本也是最重要的環(huán)節(jié)之一，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。正確的仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。但是如果進(jìn)行不當(dāng)，將對(duì)身體造成不良影響，因此必須要正確做仰臥起坐才會(huì)達(dá)到一定的功效。

3 廣州市高職院校新生仰臥起坐成績(jī)現(xiàn)狀及分析

身體素質(zhì)是指身體在活動(dòng)過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)的一種與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的能力，身體素質(zhì)包括六大素質(zhì)，主要表現(xiàn)為力量、速度、靈敏、耐力、柔韌性等。在大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目中，表示身體素質(zhì)的指標(biāo)項(xiàng)目有立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、50 米，男生 1000 米、女生 800 米女生一分鐘仰臥起坐、男生引體向上。

仰臥起坐測(cè)試是評(píng)價(jià)肌肉力量和耐力的重要方法，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，這兩部分肌肉的力量和耐力與其生理構(gòu)造及功能有著密切的聯(lián)系，仰臥起坐的鍛煉對(duì)于女生來(lái)說(shuō)有著重要的生理學(xué)意義。女生的仰臥起坐則是評(píng)價(jià)女生肌肉力量和耐力的主要方法之一。

在上述成績(jī)中我們得知女生仰臥起坐的平均成績(jī)?yōu)?4.07個(gè)，達(dá)標(biāo)率為81.95%，不及格率為18.05%，優(yōu)秀率僅為1.44%。女生的仰臥起坐成績(jī)略高于全國(guó)水平（30.1個(gè)），但是在《“健 康 中 國(guó)2030”規(guī)劃綱要》中明確提出了“《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上”的目標(biāo)來(lái)說(shuō)女生的成績(jī)相差很遠(yuǎn)。這一現(xiàn)象則需引起學(xué)生以及體育老師的高度重視。

4廣州市高職院校仰臥起坐測(cè)試中存在的問(wèn)題

4.1 學(xué)生仰臥起坐動(dòng)作不規(guī)范

在測(cè)試中我們發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生在一分鐘仰臥起坐的測(cè)試中有著不同的動(dòng)作，比如抱頭過(guò)度、手抓其他物體借力、歪歪扭扭起身、手臂張合動(dòng)作不到位、呼吸方法不到位等等。因此我們需要在體育課堂教學(xué)過(guò)程中教授學(xué)生最基本的動(dòng)作及要求，還有注意事項(xiàng)等等，讓學(xué)生對(duì)仰臥起坐的方法有全面的認(rèn)識(shí)和了解，這樣也可以保證課外練習(xí)的有效性。

4.2 學(xué)生練習(xí)仰臥起坐時(shí)間有限

根據(jù)廣州市高職院校體育老師在上課時(shí)的了解，目前高職院校的學(xué)生在課后積極參與練習(xí)的時(shí)間與頻率都是十分有限的，根據(jù)老師們?cè)谡n堂上的小調(diào)查，課外參與鍛煉的同學(xué)不到三分之一，問(wèn)道最喜歡的事情時(shí)回答都類似，答案是睡覺。因此在要完成教學(xué)內(nèi)容情況下加強(qiáng)學(xué)生的素質(zhì)練習(xí)的時(shí)間是很有限的，這也在一定程度上導(dǎo)致了整個(gè)成績(jī)優(yōu)秀率較低。

4.3 學(xué)生沒(méi)有持續(xù)性練習(xí)仰臥起坐

目前廣州市高職院校的公共體育課課時(shí)大部分是不符合國(guó)家要求（108課時(shí)），在調(diào)查中的五所高職院校中體育課課時(shí)最少的是一年42課時(shí)，開課時(shí)間每學(xué)期只有十周；同時(shí)大部分學(xué)校的體育課只面對(duì)大一的學(xué)生，因此原本一周一次的體育課上也只是稍加練習(xí)，很多同學(xué)在課外甚至寒暑假有大部分時(shí)間都是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的，特別是針對(duì)性練習(xí)，所以只是利用課堂上的時(shí)間去練習(xí)是完全不夠的，沒(méi)有持續(xù)性的練習(xí)也導(dǎo)致了前期練習(xí)的效果急劇下降。

5對(duì)廣州市高職院校新生仰臥起坐成績(jī)的對(duì)策

5.1 教授正確的仰臥起坐方法，提高技術(shù)動(dòng)作

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測(cè)試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。

看似很簡(jiǎn)單的仰臥起坐，但是從測(cè)試結(jié)果看到，優(yōu)秀率的同學(xué)極少，不及格的同學(xué)也不少，因此在教授正確的動(dòng)作時(shí)要注意將要點(diǎn)著重突出。如目前學(xué)生經(jīng)常會(huì)犯錯(cuò)的動(dòng)作有手臂開合不夠，很多人在測(cè)試的時(shí)候緊緊地抱住頭，這樣使得在完成一分鐘測(cè)試后，頸椎受到一定的傷害；同時(shí)也是因?yàn)閷?duì)仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)不太明確，過(guò)度抱緊頭部使得雙手大力對(duì)頸椎進(jìn)行了擠壓，從而獲得了一定的力量，這樣一來(lái)也降低了腰腹肌肉的工作。再者很多人仰臥起坐時(shí)不注意呼吸，動(dòng)作與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，甚至是憋氣，這些情況都對(duì)測(cè)試都有著不良的影響。因此在教學(xué)中必須要講清楚各個(gè)環(huán)節(jié)注意事項(xiàng)，讓學(xué)生真正明確仰臥起坐的方法和要求以及作用，提升動(dòng)作技術(shù)，更好地保證高效率完成一分鐘仰臥起坐的測(cè)試。

5.2 新授不同輔助練習(xí)，提升腰腹力量

縱觀高職院校女生測(cè)試的情況，仰臥起坐的成績(jī)?cè)诟黜?xiàng)測(cè)試中及格率排在前列，但是很多女生在聽到要測(cè)試仰臥起坐的時(shí)候還是顯得十分痛苦，很多人為了測(cè)試耗盡了所有的力量。因此在教學(xué)中，體育老師應(yīng)該教授各種不同的輔助練習(xí)，讓學(xué)生能夠在課外能夠更好的動(dòng)起來(lái)，具體如下：

西西里卷腹+仰臥屈腿摸膝+仰臥收腹舉腿，每個(gè)練習(xí)15個(gè)/組，共完成兩組。這一組練習(xí)可以增強(qiáng)腹部肌肉以及軀干小肌肉群的力量，同時(shí)這一組的練習(xí)可以在床上完成，不受到場(chǎng)地器材等限制；建議學(xué)生晚上在宿舍休息前可以完成，大家可以在相互監(jiān)督和配合下一起鍛煉，有效的提升腰腹力量。

平板支撐+直臂俯撐側(cè)頂膝，平板支撐40秒，直臂俯撐側(cè)頂膝完成10個(gè)一組，共兩組。這一組練習(xí)需要全身的肌肉參與，也可以很好的增強(qiáng)腹部肌肉和其他小肌肉群的力量。做動(dòng)作時(shí)必須要注意收腹收臀，不塌腰。

5.3 微視頻打卡，促進(jìn)學(xué)生練習(xí)頻率

隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的不斷發(fā)展，手機(jī)成為生活中必不可少的一部分。特別是對(duì)于現(xiàn)在的00后學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們通過(guò)手機(jī)各種不同的APP得到了很多新鮮的信息，因此在教學(xué)中我們也可以充分利用手機(jī)的功能來(lái)提升學(xué)生仰臥起坐的成績(jī)。由于大部分高職院校的體育課課時(shí)不夠，導(dǎo)致了體育課上課時(shí)間有限，因此體育教師可以采用錄制小視頻進(jìn)行打卡的方式，讓學(xué)生加強(qiáng)仰臥起坐的練習(xí)。由于現(xiàn)在很多學(xué)生的自制力并不太好，有了老師的監(jiān)督以及同伴之間的不斷激勵(lì)，可以在一定程度上激發(fā)另一些同學(xué)。

同時(shí)通過(guò)對(duì)此次高職院校學(xué)生的體質(zhì)健康狀況分析我們得知，廣州市高職院校女生的身體形態(tài)存在著較大的不均衡性，女生體重過(guò)輕的人數(shù)較多，當(dāng)然這也是受到現(xiàn)代社會(huì)的骨感、愛美等影響，當(dāng)然在課堂中得知很多同學(xué)還是希望能夠瘦肚子瘦大腿等目標(biāo)，因此加強(qiáng)微視頻的打卡，可以促進(jìn)學(xué)生的練習(xí)頻率，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

綜上所述，為了更好地實(shí)現(xiàn)健康中國(guó)2030戰(zhàn)略中體質(zhì)測(cè)試優(yōu)秀率達(dá)到25%的目標(biāo)，我們必須要從更方面努力和提升身體素質(zhì)。而目前廣州市高職院校仰臥起坐的成績(jī)還有很大的提升空間，其優(yōu)秀率僅為1.44%。因此在教學(xué)中教師首先要明確教授學(xué)生如何正確的做仰臥起坐，要明確仰臥起坐的作用和要求；同時(shí)在課堂上教授學(xué)生不同的輔助練習(xí)，讓學(xué)生能夠不受場(chǎng)地器材限制去完成輔助練習(xí)，提升腰腹力量；再者也需要加強(qiáng)監(jiān)督和提醒，讓學(xué)生養(yǎng)成微視頻打卡的好習(xí)慣，提升練習(xí)的頻率。當(dāng)然提升仰臥起坐成績(jī)的方法還有很多，這需要學(xué)生自己不斷努力，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，這樣才能真正的提升身體素質(zhì)，更好地為實(shí)現(xiàn)健康中國(guó)2030戰(zhàn)略獻(xiàn)出自己的一份力量。

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[5]曹明忠.利用彈力帶做輔助練習(xí)快速提高仰臥起坐成績(jī)[J].中國(guó)學(xué)校體育，2013（05）：58.

課題項(xiàng)目：廣東省黨校行政學(xué)院系統(tǒng)2018年度哲學(xué)社會(huì)科學(xué)規(guī)劃項(xiàng)目（18SH09）；廣東省職業(yè)技術(shù)教育學(xué)會(huì)體育工作指導(dǎo)委員會(huì)2018-2019年度課題（YZT201808）。

作者簡(jiǎn)介：蔣敏（1988.4-），女，講師，碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)及民族傳統(tǒng)體育。

（廣東行政職業(yè)學(xué)院）