徐歡

我們以一些大腸癌的特點和一些容易引發(fā)大腸癌的主要因素，我們經(jīng)常把有下面一種或者多種特點的人劃為高危的人群行列，這些癥狀有：大便便血屬性呈陽性;直系親屬中有患有大腸癌的親屬;曾經(jīng)患有過癌癥;在之前生活中有腸道腺瘤的病史;年過半百以上的人群;排便情況與正常情況不同、過度肥胖、曾經(jīng)有過膽囊炎和闌尾炎的切除歷史、長期性的精神抑郁，身體存在貧血、便血等不良癥狀。所以在滿足上述某種癥狀的大腸癌的高危人群應該定時對相關的一些身體質(zhì)變進行檢測。在現(xiàn)在，大部分人覺得多食用一些含有豐富膳食纖維的食物可以有效地減少直腸癌的發(fā)生。所以對于大腸癌的高危人群有以下幾點建議。

一、以植物性食物為主的多樣化飲食

吃的食物要多種多樣，多吃一些植物性的食物，比如多吃一些水果、蔬菜、豆類制品等，盡量 保持這些食物的攝入總量應該至少保持在總攝入量的二分之一以上，因為這些食物它富有大量的膳食纖維，可以有效減少大腸癌的發(fā)生幾率。

大腸癌的高危人群需要每日食用40克至80克的蔬菜與水果，蔬菜不能單一，應該多種蔬菜一起食用，水果也應該分兩至四種一起食用，除此之外，每天除了需要吃一些新鮮的蔬菜水果之外，還需要每日吃60克至800克的谷類，豆類制品，植物根莖類，要多選擇一些粗加工的谷物，例如燕麥、糙米、全麥面粉、紅豆、綠豆、黃豆等;可以多吃一些紅薯、土豆、山藥等一些植物根莖類食品，它們可以起到替代主食的作用。在這之外可以適量減少食用動物類的食品，確?？梢詼p少脂肪的攝入總量，雖然目前并沒有明確脂肪是否會對癌癥產(chǎn)生引導作用，但是吃多了也容易影響到心血管一類的疾病，所以為此仍然需要降低攝入脂肪類的食物，但是也不應該只吃植物類的食物，一點也不吃肉一類的食物，就比如說可以把每一天吃的牛羊豬這一類紅色的肉控制在8克一下，魚蝦和家禽類的肉控制在100克左右，或者將一部分紅肉替代成魚蝦和家禽的這一部分肉類，確保食物的豐富性保證攝入人體內(nèi)的營養(yǎng)可以得到均衡，足夠的營養(yǎng)。但是需要關注的一點是，即使實驗表明β-胡蘿卜素這類元素有消炎和抗氧化的作用，但是因為用口服的方法攝入β-胡蘿卜素在防癌癥上的是否有作用沒有清楚確認，而且如果大量的用口服的方法攝入還會對癌細胞的生長起到促進的作用。所以盡量選擇利用食物來對礦物質(zhì)與維生素進行補充。

二、規(guī)律飲食習慣

大腸癌的高危人群應該盡早戒煙戒酒，在有一些必須喝酒的情況下，男性同志應該減少在至多兩杯一天，女性同志減少在至多一杯一天，量應該以啤酒250毫升或者飲用葡萄酒10毫升或者飲用白酒25毫升。在這基礎上要維持飲食上的清淡。除了減少鹽的攝入，還要減少食用腌制類的食品，每天應該把鹽的攝入控制在6克一下，如果這一日還食用過醬油蠔油、大醬這一類的調(diào)味品，更應該相對應等量減少鹽的攝入量，避免吃一些已經(jīng)燒焦的食物，少吃烤魚、烤肉、熏肉等食物。

三、維持合理的體重

應該把體重控制在一個正常的范圍之內(nèi)，不能使體重過于輕或者過于肥胖，這對預防癌癥有著至關重要的意義。我們通常用體質(zhì)量指數(shù)（BMI）體重/（身高）2這個指標去衡量，在亞洲人的標準上，如果BM值比15km要少，就判定為體重太輕;在BM正常值之間就可以認為是正常體重;BM在24-28kg/m以內(nèi)便可以判定為超重;如果BM的值已經(jīng)超過了28kg/m，就可以說處于肥胖的階段。大量數(shù)據(jù)表明，在超重和肥胖的人群中，這一類人群會比正常人群的癌癥的死亡率要高得多，特別是在男性中，它的直腸癌的患病率也會相對增長。所以維持身體的正常體重能夠，可以很好的預防患大腸癌的幾率。

四、經(jīng)常有效的鍛煉

大腸癌的高危人群一定要養(yǎng)成一個規(guī)律和健康的鍛煉的習慣。一些工作的活動量比較少或者只有特別少量進行活動的人，應該把每天的活動量控制在至少600步的活動量以上，這個量可以大約換算呈每日快走一小時左右或者散步兩小時左右。在這基礎上，應該每個星期至少進行一百五十分鐘的中強度的運動程度，例如跑步、游泳、球拍類運動等。

專家表明，其實大腸癌是可以進行預防的，在患病之前應該盡量的去預防，在定期做一些檢查之外、飲食、鍛煉都應該控制合理。因為長期運動不僅會使人顯得更年期還可以預防癌癥的產(chǎn)生，特別是大腸癌，所以加強運動，合理飲食，減少疾病的產(chǎn)生。