呂爽

摘 要：本文運用班杜拉的自我效能理論，結合當前蹦床練習的現(xiàn)狀，通過文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計、對比法，影響蹦床運動員自我效能的因素、指標進行研究，結果表明，影響蹦床自我效能的主要原因是學習成敗經(jīng)驗、替代性經(jīng)驗、身體素質、學習方法與情緒等，對成績的影響非常顯著，通過提高練習者的自我效能，能夠增強學習的信心，提高蹦床技術練習的效果，提出改善方法與有效措施。

關鍵詞：自我效能；蹦床練習；對策

引言

自我效能是指人們對自己是否具有在從事和完成某項活動過程中達到指定操作做出表現(xiàn)目的的能力判斷。它產(chǎn)生于20世紀60年代，近年來，國內(nèi)外許多學者和體育工作者逐漸對此增加了認識和了解，并引入體育領域進行相關的研究，取得了一些成果，這些研究主要是圍繞著體育訓練展開的。然而，從目前研究的總體情況來看，大部分的研究都是宏觀理論方面的探討，很少采用結合實驗的方式進行研究。尤其是蹦床方面的研究，這種情況相當普遍，大都缺少通過實驗手段來獲得實驗數(shù)據(jù)的有力支持。本研究對在蹦床練習中影響運動員自我效能的因素、指標進行研究，通過實驗的方式，對應用自我效能理論的。訓練與傳統(tǒng)訓練做比較，采用文獻資料法、實驗對比法、數(shù)理統(tǒng)計法，并以福州市體校蹦床運動員30人做為研究對象，為運動員更好的學習蹦床技術動作另辟蹊徑。

一、研究對象與方法

（1）研究對象

福州市體校蹦床運動員30人做為研究對象進行自我效能實驗，其中男生12人，女生18人。

（2）研究方法

① 文獻資料法

通過查閱體育心理學、教育學，運動訓練及相關文獻資料，從而獲得較為豐富的理論知識材料，對論文的分析研究提供了大量的理論依據(jù)。

② 實驗法

針對福州市體校蹦床運動員練習實驗群體中的自我效能情況，對研究對象進行自我效能的評價，并對影響自我效能的原因進行實驗分析。

③ 數(shù)理統(tǒng)計、對比法

對實驗結果進行整理和分析，進行自我效能的評定，并將蹦床練習實驗群體的自我效能水平與進行自我效能水平之前進行對比分析。

二、研究結果與分析

（1）自我效能感的特征維度

① 水平維度

自我效能感在水平上的變化，是指一個人認為自己所能完成的指向特定目標行為的難易程度，人們在這一維度上的差別導致不同個體選擇不同難度的任務。

② 強度維度

自我效能感在強度上的變化，是指一個人對自己實現(xiàn)特定目標行為的確信程度。弱的自我效能感容易受不相符的經(jīng)驗影響而被否定強的自我效能感不會因一時的失敗而導致自我懷疑，而是相信自己有能力取得最后勝利，從而面對重重困難仍不放棄努力。

③ 延展性維度

自我效能感的延展性（或廣度），是指在某個領域內(nèi)的自我效能感之強弱，會在多大程度上影響到其他相近或不同領域中的自我效能感。有的人只在很狹窄的領域內(nèi)判斷自己是有效能的，另一些人則在很廣泛的活動及情境中都具有良好的自我效能感。

（2）運動員自我效能評定統(tǒng)計

為了驗證自我效能理論應用于蹦床練習技術和訓練效果的影響，并為在實驗中獲得較高的實驗效度，在教學實驗前對實驗組和對照組練習者的自我效能水平、實驗前一學進行前測。

通過表1和表2可以看出實驗組和對照組在進行自我效能和進行自我效能后在垂直跳技術練習中86分以上存在差異，并且在成績上提升了13%，成績在75-85分的也存在差異，并且成績提高者占到了23%。一周類空翻技術和兩周類空翻技術86分以上練習者成績分別提高10%和21%，76-85分的兩項技術成績提高分別為17%和29%，成績對研究對象的諸多心理表現(xiàn)進行自我效能的評定，評定結果見（表2），結果表明，在蹦床的垂直跳一周類空翻和兩周類空翻技術練習中，自我效能差的蹦床練習者通常存在厭倦、灰心、沮喪，缺乏信心等心理現(xiàn)象，在長時間的蹦床練習的過程中，往往表現(xiàn)為怯懦、猶豫、練習情緒不高，不能積極主動地去參與練習，或是對失敗和自身不良情緒狀態(tài)采取消極的態(tài)度。相反自我效能好的學生在蹦床練習中通常持積極向上的心態(tài)，學習的意志力和心理負荷的承受能力也較高。因此看來，自我效能作為心理訓練的內(nèi)容和手段，在蹦床練習中有待提高。

（3）自我效能對蹦床練習的影響

根據(jù)自我效能的評定結果，結合練習效果進行對比和分析。（表3）除3名運動員的自我效能與實際成績略有差異外，（造成這3名運動員存在差異的原因，本文不對其進行研究）93%以上的運動員自我效能水平與蹦床成績是一致的。自我效能水平高的運動員，在蹦床學習中輕松、愉快積極、勇敢，興趣較高，成績較好。自我效能水平差的運動員，在蹦床學習中不會多做努力，好的成績無從取得，失敗體驗增多，自我效能更趨低落，因而蹦床成績差。所以良好的自我效能，能很好的發(fā)揮運動員的主體作用，運動員學習的主動性和興趣較高。

（4）影響蹦床自我效能水平的因素

調(diào)查顯示，影響運動員蹦床練習自我效能水平的因素主要有6種（見表4）其中，運動能力與專項身體素質占到62%，行為的成敗經(jīng)驗占到了91.1%，榜樣的作用占87.7%，鼓勵性的積極評價占72.2%，正確的蹦床練習方法占68.9%，情緒和生理狀態(tài)占到了68.9%。

① 運動能力與專項身體素質

表4中，有62%的運動員在蹦床練習中受到運動能力和身體素質的影響。福州市體校蹦床運動員專項運動水平還高，但由于技術難度不同，所以對身體素質要求不同，項目之間存在一定的差異性，當運動員在練習過程中遇到自身的弱點時，就可能產(chǎn)生恐懼或逃避練習的心理和行為，特別是兩周類空翻技術練習所表現(xiàn)出來的練習的自信心和熱情都會下降，相應地就可能出現(xiàn)動作質量下降或者不能完成動作的問題，影響技術練習的效果。

身體素質是學習和掌握動作的基礎。蹦床動作中練習對靈敏柔韌、協(xié)調(diào)、上肢力量等素質要求高，增良好的身體素質可使運動員在任務面前相信自己，更是圓滿完成動作的前提條件。全面發(fā)展的身體素質，可使運動員加自信，學習信心也會因此增強，掌握動作的速度也會加快，練習的效果自然會有所提高。

② 行為的成敗經(jīng)驗

表4中，有91.1%的運動員認為在蹦床練習中受到成敗經(jīng)驗的影響。依照班杜拉的效能理論，成功的經(jīng)驗能提高自我效能，多次失敗，會降低自我效能。成敗經(jīng)驗主要來自于個體在親身實踐中的成功和失敗經(jīng)驗，在訓練中影響成敗經(jīng)驗的原因主要有以下兩點：第一，蹦床練習任務的難度。有的運動員選擇的任務難度過高，致使自己不能完成動作，或者任務難度選擇的過低，即使成功也不能提高學習的興趣，激發(fā)自我效能，倘若失敗則會降低自我效能。第二，保護與幫助。保護幫助是蹦床訓練重要的方法和手段，它的運用在學習的各個階段不同，但都要求注意位置、部位、時機、用力的恰當，這也是訓練的重要部分。

③ 榜樣作用

表4中，有87.8%的運動員認為蹦床成績受到榜樣作用的影響。榜樣作用在蹦床練習中包括教練的示范和運動員的示范。有的蹦床練習結構復雜，有時很難用語言表述清楚，所以適時的示范就顯得尤為重要。在蹦床練習中，運動員的示范有兩方面的作用。成功的示范有啟發(fā)和激勵的作用；失敗的操作在某種程度上會有降低自信心或產(chǎn)生恐懼的作用。運動員的示范對自我效能的提高還是起著積極的作用的，運動員可以從同伴的成敗中找到經(jīng)驗或看見自己的影子，這樣就可以取其優(yōu)點，改掉錯誤，彌補不足。

④ 鼓勵性的積極評價

表4中，有72.2%的練習者認為鼓勵性的積極評價有利于蹦床練習。在練習中，練習者迫切渴望成功，得到尊重和喜悅，害怕因失敗帶來的批評和沮喪。而在訓練中，教練和運動員難免會對動作不足進行分析和討論，而語言稍不注意就會挫傷運動員的自尊心，從而降低自我效能。因此，教練在訓練中要及時對每個運動員的成功和點滴進步做出肯定和鼓勵，使運動員產(chǎn)生繼續(xù)努力的動力。

⑤ 正確的蹦床技術動作練習學習方法

表4中，有68.9%的運動員存在學習方法不恰當?shù)膯栴}。在蹦床訓練中，有時存在教練只為教會動作而訓練，忽視了學習最重要的是掌握學習方法；相同的，很多運動員在學習過程中只為了學會動作而學習，不重視教練學習方法的傳授，盲目練習，產(chǎn)生失敗或不能建立穩(wěn)定的動作定型。應通過開展內(nèi)容豐富、形式多樣的活動，給運動員提供要選擇的項目內(nèi)容和練習方式，吸引運動員自覺走上練習中，逐漸培養(yǎng)運動員體育鍛煉的習慣。

三、結論與建議

（1）結論

① 自我效能水平與蹦床技術練習有明顯的一致性，說明提高自我效能對蹦床練習有積極的影響作用。自我效能水平與練習成績有93%以上的一致性，說明提高自我效能對練習有積極的影響。

②運動員在練習中存在自我效能水平不高的問題，其原因主要是：運動能力與專項身體素質、行為的成敗經(jīng)驗榜樣作用、鼓勵性的積極評價、正確的技術學習方法、情緒和生理狀態(tài)。

③ 蹦床運動員在練習過程中應注意練習方法，良好的練習方法有助于蹦床運動員技術動作自動化的形成。

（2）建議

①要根據(jù)練習特點，運用提高自我效能的手段，結合運動員素質的具體情況，有目的地進行素質訓練，使運動員在素質提高的基礎上，提高自我效能，為蹦床技術學習打好基礎。

② 訓練過程中，選擇合理、適中的任務難度，廣泛采用保護幫助，使運動員建立正確的肌肉感覺，增加成功經(jīng)驗，減少恐懼心理。

③ 用示范法訓練，注意樹立不同技術水平運動員群體的示范，以增強全體運動員練習的自我效能感。

④ 對運動員的失敗合理地評價、分析，給他們更多的幫助和激勵，增加練習機會，使他們始終溶于集體之中，提高自我效能。

參考文獻

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（作者單位：貴州省省體操管理中心體操隊）