胡濤波 謝益凱

摘要：少兒身心發(fā)育與蝶泳臂訓(xùn)練之間聯(lián)系密切，但是過分單調(diào)和枯燥的訓(xùn)練難免讓其喪失興趣。蝶泳的臂技術(shù)動(dòng)作趣味性教學(xué)旨在通過多樣化的有趣訓(xùn)練方法，使少兒游泳者體會到蝶泳技術(shù)和基本水感，不斷提升技術(shù)和劃水效果，有效傳遞蝶泳臂訓(xùn)練技巧。

關(guān)鍵詞：少兒;蝶泳臂;訓(xùn)練技術(shù);趣味性;教學(xué)研究

蝶泳是從蛙泳技術(shù)流派中派生出來的一種年輕的泳式。手臂動(dòng)作是蝶泳的重要組成部分，手臂劃水動(dòng)作好像蝴蝶飛舞，蝶泳技術(shù)配合需要手臂、腰、腿、呼吸等多個(gè)配合，同時(shí)也對運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性要求較高，蝶泳中臂訓(xùn)練技術(shù)就顯得尤為重要。蝶泳手臂的動(dòng)作目的在于推動(dòng)身體不斷向前，其基本技術(shù)可以分為四個(gè)層面，也即手臂入水、手臂劃水、手臂出水、空中移臂。也要看到，蝶泳的手臂技術(shù)與其他泳種有相似之處，但也有很大的不同，蝶泳要求手臂同時(shí)用力、相互配合。少年兒童是學(xué)習(xí)并掌握運(yùn)動(dòng)技能最為集中的階段，也是最佳時(shí)期。倘若能夠少年兒童在蝶泳訓(xùn)練中對于手臂要求較高，要提高學(xué)習(xí)的效果，應(yīng)當(dāng)注重少兒蝶泳臂訓(xùn)練技術(shù)的趣味性教學(xué)。

一、少兒蝶泳臂訓(xùn)練技術(shù)與趣味訓(xùn)練手段

少兒蝶泳臂訓(xùn)練技術(shù)四個(gè)階段的劃分是為了更好地廓清蝶泳臂的運(yùn)動(dòng)過程與路線，而在具體的游進(jìn)過程中并沒有更為清晰的分離和停頓，而是密切聯(lián)系的動(dòng)作項(xiàng)目。尤其是，對于少兒蝶泳而言更需要基本臂力量訓(xùn)練提升，在熟練基本的技術(shù)技巧前提下，不斷提升注重自身的力量等基本素質(zhì)練習(xí)。

（一）入水技術(shù)分析與趣味訓(xùn)練手段

此階段手臂入水并不帶來和產(chǎn)生向前的推動(dòng)力，只是為劃水階段做出一系列的準(zhǔn)備。在此階段，首先是大拇指領(lǐng)先斜插進(jìn)入，掌心朝向入水的外部下方，基本保證手掌和水平面呈45度角。然后，前臂與上臂會依次入水，保證肘關(guān)節(jié)稍微彎曲。同時(shí)，要求入水的位置在兩肩的基本延長線上，既不能過寬也不能過窄，否則會不利于整個(gè)入水階段的銜接。在此階段，為了提高訓(xùn)練的趣味性，我們采取了二次抱水與推水練習(xí)相互結(jié)合的方式。該訓(xùn)練目的在于讓少兒明確感受臂力量、臂肘抱水的方法。在具體練習(xí)中，教師可以引導(dǎo)少兒仰臥水面，同時(shí)將臂膀投入水中進(jìn)行入水階段的聯(lián)系，并做兩次抱水動(dòng)作練習(xí)，劃水期間要求少兒充分伸展身體。

（二）劃水技術(shù)分析與趣味訓(xùn)練手段

此階段手臂作用主要是活的阻力并提升。蝶泳的劃水動(dòng)作是一個(gè)三維螺旋曲線，劃水中通過手臂內(nèi)外旋改變手臂對水角度，進(jìn)而獲得前進(jìn)動(dòng)力。從手臂運(yùn)動(dòng)方向的轉(zhuǎn)變，可以將其分為四個(gè)相互銜接的階段：沿螺旋曲線外劃、抓水、沿螺旋曲線內(nèi)劃、上劃。對于少年兒童來說，劃水階段的基本技術(shù)要求最多，需要較為詳實(shí)的分組練習(xí)進(jìn)行調(diào)解，也才能最大程度上使少年兒童能夠掌握每個(gè)階段的基本動(dòng)作。在此階段，教師可以引導(dǎo)少兒仰臥水面進(jìn)行劃手動(dòng)作訓(xùn)練，在第二次劃水時(shí)要配合進(jìn)行抬頭并吸氣的練習(xí)，在此之后，要往前伸展手臂、并低頭，讓整個(gè)身體沉入水中，盡可能地保持整個(gè)身體的流暢性，接下來在水中確保腿打水，充分地放松自身身體。

（三）出水技術(shù)分析與趣味訓(xùn)練手段

此階段當(dāng)手劃動(dòng)到大腿兩側(cè)處，蝶泳臂就進(jìn)入了出水階段?？陀^地說，倘若前一階段劃水充分，出水問題都會得到解決，從而有效地減少出水的基本阻力。對于少年兒童來說，這一階段首先出水的是小拇指，在劃水動(dòng)作基本結(jié)束時(shí)，手臂要在肩膀和肘部帶動(dòng)下提拉出水。需要指出的是，如果要最大程度地減少出水的阻力，少年兒童在劃水時(shí)，手劃到大腿的兩側(cè)時(shí)手內(nèi)旋轉(zhuǎn)變?yōu)橥庑?，并保持掌心向外向大腿外?cè)劃動(dòng)。

（四）空中移臂技術(shù)分析與趣味訓(xùn)練手段

此階段當(dāng)手臂出水后，在肩膀的基本帶動(dòng)下，手臂從空中移動(dòng)到少年兒童的頭部之前，并做好下一步入水動(dòng)作，為下一個(gè)階段的動(dòng)作周期做好基本準(zhǔn)備。蝶泳臂的雙臂需要同時(shí)往前部運(yùn)動(dòng)，且移臂不宜相對過高，要確保直臂姿勢在兩側(cè)移動(dòng)。同時(shí)，要確保空中移臂在移動(dòng)中與整個(gè)頭部、身體胸部保持一個(gè)整體的效果。在此階段，教師可以采取移臂停靠練習(xí)。具體來說，就是要在蝶泳過程中，要求少兒每次移臂保持整個(gè)身體的肘部向上，同時(shí)指尖向下延伸。大拇指要在腋下停留兩秒鐘后再入水，始終保持動(dòng)作的連貫性，提升少兒的鍛煉和學(xué)習(xí)興趣。

三、結(jié)語

蝶泳是一種年輕的泳式，手臂動(dòng)作是蝶泳的重要組成部分。少兒蝶泳臂訓(xùn)練技術(shù)分為手臂入水、手臂劃水、手臂出水、空中移臂。對于少兒來說，其自身的協(xié)調(diào)性和力量素質(zhì)相對不高，因此蝶泳臂訓(xùn)練技術(shù)分析至關(guān)重要。而大多數(shù)國內(nèi)的研究還停留在基礎(chǔ)層面，多是對于蝶泳所需要的肌肉和臂生物力學(xué)等領(lǐng)域，而缺乏錄像分析、技術(shù)重構(gòu)、路線再造。換言之，多分析少兒蝶泳臂技術(shù)能夠總結(jié)出相關(guān)的技術(shù)特點(diǎn)，研究出更適用于運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練技巧。為此，我們在研究中要充分進(jìn)行相關(guān)的創(chuàng)新，進(jìn)而總結(jié)蝶泳技巧問題，通過具體實(shí)驗(yàn)和觀察不斷改進(jìn)蝶泳臂技巧，通過為相關(guān)的理論研究者提供一定理論平臺。

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