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        節(jié)奏訓(xùn)練,提升中長跑課堂效率

        2019-09-10 07:22:44邵菲菲
        體育風(fēng)尚 2019年2期
        關(guān)鍵詞:節(jié)奏訓(xùn)練中長跑教學(xué)策略

        邵菲菲

        摘要:當(dāng)今世界的體育訓(xùn)練方式層出不窮,節(jié)奏訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中被運(yùn)用是一種有益的嘗試。隨著素質(zhì)教育的推進(jìn)和新課改的深入,中長跑越來越受到學(xué)生和家長的重視。體育教師要深刻認(rèn)識到節(jié)奏訓(xùn)練的優(yōu)勢,在深入研究和分析節(jié)奏訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上,敢于在體育教學(xué)中引入節(jié)奏訓(xùn)練方法,提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

        關(guān)鍵詞:中長跑;節(jié)奏訓(xùn)練;教學(xué)策略

        中長跑是一項(xiàng)基礎(chǔ)性的體育項(xiàng)目,在中小學(xué)乃至大學(xué)的體育教育中發(fā)揮著重要作用。然而,由于該項(xiàng)目強(qiáng)度大、負(fù)擔(dān)重、過程單調(diào)機(jī)械,運(yùn)動(dòng)后容易引起劇烈反應(yīng),許多學(xué)生對中長跑有害怕恐懼心理,特別是女學(xué)生容易產(chǎn)生抵觸心理。因此,為了能夠扎實(shí)推進(jìn)健康教育,在中長跑教學(xué)過程中引入節(jié)奏訓(xùn)練勢在必行。教師在中長跑課堂教學(xué)中,應(yīng)當(dāng)在明確教學(xué)目的的基礎(chǔ)上,結(jié)合各種教學(xué)方法,運(yùn)用技術(shù)與策略相結(jié)合的方式,激發(fā)學(xué)生鍛煉的積極性,提高中長跑的學(xué)習(xí)速度,鼓勵(lì)學(xué)生更好地進(jìn)行自我控制,提高學(xué)生中長跑的成績。

        一、中長跑的節(jié)奏概述

        良好的節(jié)奏感不僅使學(xué)生在中長跑中更省時(shí)省力,讓動(dòng)作更科學(xué)合規(guī),而且還能通過自我合理的體力分配,達(dá)到事半功倍的效果。從本質(zhì)上講,節(jié)奏訓(xùn)練就是訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的控制。實(shí)踐表明,在有節(jié)奏的訓(xùn)練模式下,人體的大腦皮層更容易產(chǎn)生興奮,繼而分泌腎上激素飆升,隨機(jī)產(chǎn)生一系列心理暗示,已達(dá)到通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)和控制生理機(jī)制的效用[1]。換一種思維就是指身體及其器官能夠準(zhǔn)確地完成與節(jié)奏相適應(yīng)的肌肉或四肢的運(yùn)動(dòng)技能,并反映在未來的訓(xùn)練中。

        二、節(jié)奏訓(xùn)練的優(yōu)勢

        與傳統(tǒng)的教學(xué)方法不同,節(jié)奏訓(xùn)練方法由于融入了更科學(xué)的合理的過程管控機(jī)制和心理暗示原理,它能從學(xué)生的生理發(fā)育特點(diǎn)出發(fā),因人而異進(jìn)行教學(xué),更符合新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求。因此,將該訓(xùn)練方法應(yīng)用于學(xué)生的中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,可以有效地激發(fā)學(xué)生的跑步熱情,提高跑步成績,對其今后的運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)都是非常有益處的。

        (一)有助于激發(fā)學(xué)生的熱情

        中長跑節(jié)奏訓(xùn)練最大的優(yōu)勢是激發(fā)學(xué)生的跑步熱情。從目前的教育實(shí)踐情況看,學(xué)生對中長跑普遍興趣不高,究其原因無非是傳統(tǒng)的體育教學(xué)沒有以人為本,采取填鴨式教學(xué)模式。與過去傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比,學(xué)生更愿意接受節(jié)奏訓(xùn)練這種課堂教學(xué)模式。實(shí)際上,通過節(jié)奏訓(xùn)練,學(xué)生可以學(xué)習(xí)如何使用呼吸、控制節(jié)奏以及其他中長跑技能,這些都是要教師進(jìn)行課堂教學(xué)[2]。一旦學(xué)生了解了節(jié)奏訓(xùn)練對提高中長跑比賽中的優(yōu)勢后,就會(huì)更加積極地參與節(jié)奏訓(xùn)練,通過中長跑訓(xùn)練積極運(yùn)用相關(guān)的技巧,快速提升跑步能力。

        (二)有助于訓(xùn)練合理分配體力

        合理分配體力在體育競賽中很重要,尤其對中長跑這種需要長久耐力的項(xiàng)目。學(xué)生由于經(jīng)驗(yàn)不足,如果不在平時(shí)對中長跑比賽訓(xùn)練中注意對體力調(diào)節(jié)對訓(xùn)練,在真正比賽中難以發(fā)揮真正對實(shí)力。同時(shí),教師應(yīng)該清醒地認(rèn)識到學(xué)生對體力的分配控制不是朝夕就能學(xué)會(huì)的,要通過一段時(shí)間的訓(xùn)練才能固化,達(dá)到相應(yīng)的效果[3]。因?yàn)橹虚L跑的主要考驗(yàn)是學(xué)生的耐力,學(xué)生必須小心保持固定的速度,同時(shí)調(diào)整身體的重心,以訓(xùn)練效果最大化。節(jié)奏訓(xùn)練與學(xué)生體力分配密切相關(guān)。在中長跑節(jié)奏訓(xùn)練中,學(xué)生必須采取快慢適宜的方法,選擇適合自己方式來最佳分配體力,提高自己的節(jié)奏感,以獲得理想的跑步效果。

        三、中長跑訓(xùn)練中存在的問題

        (一)訓(xùn)練方法不科學(xué)

        中長跑體育訓(xùn)練的目標(biāo)是要培養(yǎng)學(xué)生的耐力和沖刺力。然而,現(xiàn)實(shí)中大多數(shù)體育教師在訓(xùn)練長跑時(shí)并不太注重學(xué)生的耐力訓(xùn)練,他們只需要學(xué)生提高速度和爆發(fā)力。這種訓(xùn)練方法忽略了學(xué)生的真實(shí)學(xué)習(xí)情境,只是追求比賽的速度。

        (二)訓(xùn)練形式較單一

        體育教師在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時(shí)時(shí)常要求學(xué)生盡可能地多跑,這要求學(xué)生在日常有氧或無氧訓(xùn)練中掌握正確的跑步技巧,并養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣,這才能有效地提高他們的肌肉力量[4]。然而,在體育課堂中,中長跑訓(xùn)練呈現(xiàn)的往往是一種機(jī)械重復(fù)的訓(xùn)練形式。學(xué)生很難積極參加培訓(xùn)。有些學(xué)生甚至因?yàn)橛?xùn)練形式過于嚴(yán)格機(jī)械而放棄,這將嚴(yán)重影響中長跑的健康開展。

        四、提升中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的建議

        (一)優(yōu)化中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)思路

        當(dāng)代體育教學(xué)以學(xué)生發(fā)展為基本出發(fā)點(diǎn),在體育教學(xué)的具體語境下,“以人為本”的教學(xué)理念正在深入人心。這就需要教師在教學(xué)實(shí)踐中不斷調(diào)整教學(xué)方法和策略,進(jìn)行模式優(yōu)化升級。通過進(jìn)行教學(xué)程序設(shè)計(jì),綜合運(yùn)用教學(xué)方法,技巧和策略等,以從學(xué)生中來、扎根學(xué)生的激情,優(yōu)化中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)思路,以先進(jìn)的理論思想更好地指導(dǎo)教學(xué)工作。因此,在開展中長跑課堂教學(xué)中,各年級體育教師要秉持以學(xué)生的發(fā)展為基礎(chǔ)的教學(xué)理念,以教師為指導(dǎo)主體,充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性,輔以中長跑節(jié)奏訓(xùn)練策略,開展形式豐富多樣的節(jié)奏訓(xùn)練活動(dòng)[5]。學(xué)生在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行自我訓(xùn)練,提升跑步機(jī)能,養(yǎng)成終生運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。一言以蔽之,實(shí)施中長跑節(jié)奏訓(xùn)練策略,可以幫助學(xué)生在娛樂的同時(shí)進(jìn)一步提高他們的賽成績。

        (二)善于講解節(jié)奏訓(xùn)練方法

        在體育活動(dòng)中,由于大多數(shù)學(xué)生沒有接受過系統(tǒng)的跑步訓(xùn)練,他們對節(jié)奏訓(xùn)練方法沒有很好的概念。因此,體育教師應(yīng)首先講解動(dòng)作的基本原則和技術(shù)內(nèi)容,讓學(xué)生能夠深入淺出地明白節(jié)奏訓(xùn)練的基本內(nèi)容和要義。只有這樣,學(xué)生才能更容易地理解和掌握中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的理論知識,更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。在完成前期知識普及的基礎(chǔ)上,教師善于通過設(shè)置節(jié)奏訓(xùn)練,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行下一步的訓(xùn)練。在實(shí)踐中,節(jié)奏訓(xùn)練講解通常有兩種方法。一是訓(xùn)練手臂擺臂和呼吸節(jié)律統(tǒng)一,通過訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行擺臂訓(xùn)練配合呼吸,讓學(xué)生自己根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和規(guī)律找到適合自己的節(jié)奏。另一種是教師可以在節(jié)奏訓(xùn)練中引入其他訓(xùn)練模塊,如高抬腿跑步,小步跑等。同時(shí),教師要在講解時(shí)親身示范,邊向同學(xué)清楚地解釋中長跑的要求,包括向心力與離心力的關(guān)系,邊進(jìn)行動(dòng)作演示,以便于學(xué)生更好地掌握訓(xùn)練技巧。

        (三)科學(xué)安排節(jié)奏訓(xùn)練任務(wù)

        實(shí)踐證明,只進(jìn)行動(dòng)作示范或者少量訓(xùn)練是達(dá)不成訓(xùn)練目標(biāo)的,要想要學(xué)生快速掌握中長跑的技術(shù)動(dòng)作,必須科學(xué)安排一定量的訓(xùn)練任務(wù)。學(xué)生通過進(jìn)行一定量的體育訓(xùn)練才能產(chǎn)生肌肉記憶,這將在后期幫助學(xué)生改掉運(yùn)動(dòng)陋習(xí),形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、身體特征和年齡特征等,科學(xué)地組織他們開展節(jié)奏訓(xùn)練任務(wù),包括訓(xùn)練密度和運(yùn)動(dòng)量。體育教師通過科學(xué)合理地安排中長跑節(jié)奏訓(xùn)練任務(wù),能夠使學(xué)生的培養(yǎng)目標(biāo)非常明確,他們可以充分調(diào)動(dòng)自己的主動(dòng)性和積極性,參加節(jié)奏訓(xùn)練,從被動(dòng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)變到主動(dòng)訓(xùn)練,創(chuàng)造一種生動(dòng)輕松的運(yùn)動(dòng)課堂氣氛,讓學(xué)生全身心地投入到中長跑的節(jié)奏訓(xùn)練中。例如,通過變速訓(xùn)練方法調(diào)節(jié)跑步的速度和頻率,來改善呼吸速度,提高學(xué)生的跑步耐久度。

        (四)恰當(dāng)運(yùn)用口令節(jié)奏訓(xùn)練

        在教學(xué)時(shí)間中還有一種節(jié)奏訓(xùn)練方式是體育教師通過合理使用口令進(jìn)行訓(xùn)練。所謂的口令訓(xùn)練方法是通過學(xué)生或教師喊口令的形成進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練。在進(jìn)行口令節(jié)奏訓(xùn)練過程中,不僅被訓(xùn)練的學(xué)生要注意口令與自己步伐的一致性和協(xié)調(diào)性,幫助訓(xùn)練的教師和學(xué)生也要關(guān)注被訓(xùn)練學(xué)生的跑步速度以及自身喊口令的穩(wěn)定性[6]。同時(shí),體育教師還可以采取各種方法進(jìn)行口令節(jié)奏訓(xùn)練,比如將學(xué)生分成小組進(jìn)行自由練習(xí)。通過組內(nèi)成員輪流喊口令和訓(xùn)練達(dá)到訓(xùn)練目的,口令可以是各式各樣的,不拘泥于傳統(tǒng)的口號類型。長此以往,他們自然而然形成獨(dú)特的心理和生理節(jié)奏。

        (五)合理應(yīng)用節(jié)拍節(jié)奏訓(xùn)練

        在學(xué)生的中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,教師還可以使用節(jié)拍訓(xùn)練法來教授節(jié)奏訓(xùn)練方法,此方法既省便又高效。日常中較常使用的是擊掌節(jié)拍節(jié)奏訓(xùn)練法。該方式的優(yōu)勢在于學(xué)生可以相互監(jiān)控,及時(shí)發(fā)現(xiàn)對方訓(xùn)練的不足之處和需要改進(jìn)的地方,幫助其更專注于訓(xùn)練技巧并提高訓(xùn)練的效果。同時(shí),教師還可以使用節(jié)拍器指導(dǎo)學(xué)生在中長跑的節(jié)奏訓(xùn)練中,這有助于幫助他們快速了解比賽的節(jié)奏。這與擊掌法具有相同的效果。

        五、結(jié)束語

        通過在中長跑課堂教學(xué)中引入節(jié)奏訓(xùn)練,不僅可以提高學(xué)生對中長跑的興趣,也可以教他們學(xué)會(huì)如何更好地控制自己的體力和速度,實(shí)現(xiàn)中長跑能力的突破自我。在現(xiàn)今的體育教學(xué)模式下,教師在中長跑課程中進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練教學(xué)時(shí),應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同特質(zhì)因人而異進(jìn)行施教。

        參考文獻(xiàn):

        [1]蔡建輝.節(jié)奏訓(xùn)練,提升中長跑課堂效率[J].中學(xué)教學(xué)參考,2017 (24):44-44.

        [2]杜綏偉.基于體育中長跑中的節(jié)奏訓(xùn)練方法探究[J].教育,2016 (2):00165-00165.

        [3]許雪芬.訓(xùn)練節(jié)奏,提高效率——小學(xué)音樂課堂教學(xué)如何培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏能力[J].北方音樂,2017 (24):143-143.

        [4]趙鳳鳴,李喬,靳小兵.巧用音樂提高初中長跑成績方法探索[J].田徑,2017 (10):45-46.

        [5]張玉蘭.談高中學(xué)生中長跑的有效訓(xùn)練[J].田徑,2016 (11):14-15.

        [6]王越.培養(yǎng)音樂節(jié)奏感,提升課堂教學(xué)效率[J].北方音樂,2016,36 (17):141-141.

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