張 剛，郝重耀

（山西中醫(yī)藥大學，山西晉中030619）

八段錦、五禽戲?qū)儆谥袊糯鷮бg(shù)。唐·王冰注：“導引，謂筋骨，動肢節(jié)……中人用為養(yǎng)神調(diào)氣之正道也。”兩套功法是通過古人不斷習練、研究，以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為指導，結(jié)合陰陽、五行、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論學說整理創(chuàng)編得出，具有體育運動的屬性，又有養(yǎng)身健身的功效。研究表明，大學生的體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)總體呈下降趨勢，身心健康問題越來越突出［1]。健身功法作為一種非藥物療法應用于疾病發(fā)生之前，經(jīng)實踐證明可以有效緩解精神性疾病，具有副作用小、療效鞏固等優(yōu)點［2－3]。此前，筆者在文獻研究中了解到健身功法可以有效改善肺呼吸功能。

1 資料與方法

1.1 研究對象

選擇2018級本科3個班135名學生，隨機分為八段錦結(jié)合五禽戲組47例、八段錦組46例、對照組42例。納入標準：符合《國家學生體質(zhì)健康標準》，選出自愿參加訓練的學生。

1.2 研究方法

八段錦結(jié)合五禽戲組：進入試驗階段，進行9w的鍛煉，每周一到周日早上進行訓練，練習時間為07：00～08：00，鍛煉前 5min 熱身活動，然后進行試驗的主體部分，先練習八段錦約12min，休息2min再練習五禽戲約13min，練習結(jié)束做整理放松，調(diào)整呼吸。進行第2次練習，最終結(jié)束時也要放松一下肌肉，再調(diào)勻呼吸即可。3 w為1個階段，由專業(yè)人員指導練習，糾正動作，將動作做到位，并能夠熟練掌握，并要特別注意將意、氣和形互相配合起來，不同的動作配合相應的呼吸方式，來增加練習的效果，每練完一遍后休息2min，練習1 h結(jié)束，全程在老師指導下集體練習。

八段錦組：進入試驗階段，進行9 w的鍛煉，每周一到周日早上進行訓練，練習時間為07：00～08：00，鍛煉前進行5 min熱身活動，然后進行試驗的主體部分，先練習八段錦約12min，休息2min再進行一次八段錦練習約12min，練習結(jié)束做整理放松，調(diào)整呼吸。進行第2次練習，最終結(jié)束時也要放松一下肌肉，再調(diào)勻呼吸即可。3 w為1個階段，由專業(yè)人員指導練習，糾正動作，將動作做到位，并能夠熟練的掌握，并要特別注意將意、氣和形互相配合起來，不同的動作配合相應的呼吸方式，來增加練習的效果，每練完一遍后休息2min，練習1 h結(jié)束，全程在老師指導下集體練習。

對照組：正常參加早操，隨后自行安排，不對其進行任何干預。

1.3 指標觀察

試驗前對3組學生進行肺活量的指標測定，收集整理初期數(shù)據(jù)。進入試驗階段練習3 w、6 w、9 w后，分別在最后1 d練習結(jié)束進行肺活量（京天元體育科技（北京）有限公司銷售肺活量測試儀器）測定，計算肺活量指數(shù)、肺活量體質(zhì)量指數(shù)。

1.4 統(tǒng)計學方法

運用SPSS21.0軟件進行統(tǒng)計數(shù)據(jù)分析，計量資料采用均數(shù)±標準差（±s）表示，3組比較采用方差分析F檢驗，組間比較采用t檢驗，以P＜0.05為差異有統(tǒng)計學意義。

2 結(jié)果

組內(nèi)比較：八段錦加五禽戲組和八段錦組，肺活量指數(shù)和肺活量體重指數(shù)指標干預前和干預后3 w、6 w均無明顯提升，9 w后指標明顯上升（P＜0.05，P＜O.01），差異有統(tǒng)計學意義；對照組的肺活量指數(shù)和肺活量體重指數(shù)干預前與干預后3w、6w、9 w 比較差異無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）。組間比較：八段錦加五禽戲組與八段錦組，肺活量指數(shù)和肺活量體質(zhì)量指數(shù)干預9w后比較明顯上升（P＜0.05），差異有統(tǒng)計學意義。結(jié)果見表1、2。

表1 3組干預前與鍛煉3、6、9 w后肺活量指數(shù)對比 （±s）

表1 3組干預前與鍛煉3、6、9 w后肺活量指數(shù)對比 （±s）

注：與本組干預前比較，1）P＜0.05，2）P＜0.01；與八段錦組比較，3）P＜0.05

組別 例數(shù) 干預前 3w 6w 9w八段錦+五禽戲組 47 3 744.9±838.2 3 754.3±838.3 3 880.3±852.21） 4 088.3±851.82）八段錦組 46 3 570.9±960.7 3 578.5±812.5 3 789.1±891.8 3 851.6±871.71）對照組 42 3 681.3±865.4 3695.1±845.7 3598.6±863.1 3686.4±853.53）

表2 3組干預前與鍛煉3、6、9 w后肺活量體質(zhì)量指數(shù)對比（±s）

表2 3組干預前與鍛煉3、6、9 w后肺活量體質(zhì)量指數(shù)對比（±s）

注：與本組干預前比較，1）P＜0.05，2）P＜0.01；與八段錦組比較，3）P＜0.05

組別 例數(shù) 干預前 3w 6w 9w八段錦+五禽戲組 47 66.2±12.4 67.8±11.3 70.2±11.81） 70.5±12.52）3）八段錦組 46 58.9±12.3 58.3±11.7 59.9±12.7 60.1±12.11）對照組 42 64.8±9.4 64.7±9.1 65.8±8.7 64.7±9.2

3 討論

肺活量是在不限制時間內(nèi)，盡力吸氣后再做盡力呼氣的氣體量。它是能夠反映人體生長發(fā)育水平的重要指標之一，也是肺部進行通氣最大能力的指標。

經(jīng)過9 w的運動干預結(jié)果表明，八段錦+五禽戲組肺活量指數(shù)明顯提高（P＜0.01）；八段錦呼吸主要是以腹式呼吸為主，講究深長細勻，呼吸應自然、勻細、徐徐吐吞，從結(jié)構(gòu)和機能相適應的觀點來分析，如果胸廊的體積，肺組織的彈性及呼吸肌的力量發(fā)生了變化，那在一定程度上，肺活量也應發(fā)生變化。深度的呼吸要求，漸漸地使呼吸肌力量以及胸廓和肺的彈力增強，使肺功能得到改善，從而提高了肺活量。五禽戲中鳥戲?qū){(diào)理肺臟，動作主要是上肢的升降開合運動，可以促進肺臟的氣體交換，增加心肺血液含氧量，促進血液運行，以此防治有關(guān)心肺功能低下的病癥。五禽戲中不同戲種的動作，增加了身體運動的幅度，增加了運動強度，通過外形帶動內(nèi)臟器官的肌群運動，八段錦動作的拉伸，使肌肉張力增強，并配合深度的呼吸，使肺部的吸氣量增大，兩種功法的配合，將胸式呼吸和腹式呼吸、逆腹式呼吸相結(jié)合，加大的呼吸地深度，增強了肺部的通氣量［4－9]。

八段錦、五禽戲二者能對大學生肺功能發(fā)揮影響，其健身機制在于，五禽戲主要作用于對練習者的肌肉和關(guān)節(jié)的舒展，增強體力，強腰健腎，增強肺呼吸，調(diào)運氣血，疏通經(jīng)絡(luò)等方面，八段錦則主要側(cè)重于減脂降壓，提高肺呼吸功能，增強肺泡的張力，改善肺臟有氧代謝，疏通經(jīng)絡(luò)等。五禽戲以動為主，八段錦以靜為主，動靜結(jié)合，相輔相成，雙重功法鍛煉對肺臟功能的影響較其他單一健身功法更為有效。

研究結(jié)果表明，八段錦結(jié)合五禽戲的鍛煉方式，較單一的健身功法鍛煉對人體的肺功能促進提升作用明顯，研究表明健身氣功鍛煉，應制定合理的運動方案，應適當延長鍛煉持續(xù)時間，提高鍛煉強度，以達到最佳健身養(yǎng)生效果。