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        八段錦結(jié)合五禽戲鍛煉對大學生肺功能影響的研究

        2019-09-06 02:00:34郝重耀
        山西中醫(yī)藥大學學報 2019年4期
        關(guān)鍵詞:動作功能

        張 剛,郝重耀

        (山西中醫(yī)藥大學,山西晉中030619)

        八段錦、五禽戲?qū)儆谥袊糯鷮бg(shù)。唐·王冰注:“導引,謂筋骨,動肢節(jié)……中人用為養(yǎng)神調(diào)氣之正道也。”兩套功法是通過古人不斷習練、研究,以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為指導,結(jié)合陰陽、五行、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論學說整理創(chuàng)編得出,具有體育運動的屬性,又有養(yǎng)身健身的功效。研究表明,大學生的體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)總體呈下降趨勢,身心健康問題越來越突出[1]。健身功法作為一種非藥物療法應用于疾病發(fā)生之前,經(jīng)實踐證明可以有效緩解精神性疾病,具有副作用小、療效鞏固等優(yōu)點[2-3]。此前,筆者在文獻研究中了解到健身功法可以有效改善肺呼吸功能。

        1 資料與方法

        1.1 研究對象

        選擇2018級本科3個班135名學生,隨機分為八段錦結(jié)合五禽戲組47例、八段錦組46例、對照組42例。納入標準:符合《國家學生體質(zhì)健康標準》,選出自愿參加訓練的學生。

        1.2 研究方法

        八段錦結(jié)合五禽戲組:進入試驗階段,進行9w的鍛煉,每周一到周日早上進行訓練,練習時間為07:00~08:00,鍛煉前 5min 熱身活動,然后進行試驗的主體部分,先練習八段錦約12min,休息2min再練習五禽戲約13min,練習結(jié)束做整理放松,調(diào)整呼吸。進行第2次練習,最終結(jié)束時也要放松一下肌肉,再調(diào)勻呼吸即可。3 w為1個階段,由專業(yè)人員指導練習,糾正動作,將動作做到位,并能夠熟練掌握,并要特別注意將意、氣和形互相配合起來,不同的動作配合相應的呼吸方式,來增加練習的效果,每練完一遍后休息2min,練習1 h結(jié)束,全程在老師指導下集體練習。

        八段錦組:進入試驗階段,進行9 w的鍛煉,每周一到周日早上進行訓練,練習時間為07:00~08:00,鍛煉前進行5 min熱身活動,然后進行試驗的主體部分,先練習八段錦約12min,休息2min再進行一次八段錦練習約12min,練習結(jié)束做整理放松,調(diào)整呼吸。進行第2次練習,最終結(jié)束時也要放松一下肌肉,再調(diào)勻呼吸即可。3 w為1個階段,由專業(yè)人員指導練習,糾正動作,將動作做到位,并能夠熟練的掌握,并要特別注意將意、氣和形互相配合起來,不同的動作配合相應的呼吸方式,來增加練習的效果,每練完一遍后休息2min,練習1 h結(jié)束,全程在老師指導下集體練習。

        對照組:正常參加早操,隨后自行安排,不對其進行任何干預。

        1.3 指標觀察

        試驗前對3組學生進行肺活量的指標測定,收集整理初期數(shù)據(jù)。進入試驗階段練習3 w、6 w、9 w后,分別在最后1 d練習結(jié)束進行肺活量(京天元體育科技(北京)有限公司銷售肺活量測試儀器)測定,計算肺活量指數(shù)、肺活量體質(zhì)量指數(shù)。

        1.4 統(tǒng)計學方法

        運用SPSS21.0軟件進行統(tǒng)計數(shù)據(jù)分析,計量資料采用均數(shù)±標準差(±s)表示,3組比較采用方差分析F檢驗,組間比較采用t檢驗,以P<0.05為差異有統(tǒng)計學意義。

        2 結(jié)果

        組內(nèi)比較:八段錦加五禽戲組和八段錦組,肺活量指數(shù)和肺活量體重指數(shù)指標干預前和干預后3 w、6 w均無明顯提升,9 w后指標明顯上升(P<0.05,P<O.01),差異有統(tǒng)計學意義;對照組的肺活量指數(shù)和肺活量體重指數(shù)干預前與干預后3w、6w、9 w 比較差異無統(tǒng)計學意義(P>0.05)。組間比較:八段錦加五禽戲組與八段錦組,肺活量指數(shù)和肺活量體質(zhì)量指數(shù)干預9w后比較明顯上升(P<0.05),差異有統(tǒng)計學意義。結(jié)果見表1、2。

        表1 3組干預前與鍛煉3、6、9 w后肺活量指數(shù)對比 (±s)

        表1 3組干預前與鍛煉3、6、9 w后肺活量指數(shù)對比 (±s)

        注:與本組干預前比較,1)P<0.05,2)P<0.01;與八段錦組比較,3)P<0.05

        組別 例數(shù) 干預前 3w 6w 9w八段錦+五禽戲組 47 3 744.9±838.2 3 754.3±838.3 3 880.3±852.21) 4 088.3±851.82)八段錦組 46 3 570.9±960.7 3 578.5±812.5 3 789.1±891.8 3 851.6±871.71)對照組 42 3 681.3±865.4 3695.1±845.7 3598.6±863.1 3686.4±853.53)

        表2 3組干預前與鍛煉3、6、9 w后肺活量體質(zhì)量指數(shù)對比(±s)

        表2 3組干預前與鍛煉3、6、9 w后肺活量體質(zhì)量指數(shù)對比(±s)

        注:與本組干預前比較,1)P<0.05,2)P<0.01;與八段錦組比較,3)P<0.05

        組別 例數(shù) 干預前 3w 6w 9w八段錦+五禽戲組 47 66.2±12.4 67.8±11.3 70.2±11.81) 70.5±12.52)3)八段錦組 46 58.9±12.3 58.3±11.7 59.9±12.7 60.1±12.11)對照組 42 64.8±9.4 64.7±9.1 65.8±8.7 64.7±9.2

        3 討論

        肺活量是在不限制時間內(nèi),盡力吸氣后再做盡力呼氣的氣體量。它是能夠反映人體生長發(fā)育水平的重要指標之一,也是肺部進行通氣最大能力的指標。

        經(jīng)過9 w的運動干預結(jié)果表明,八段錦+五禽戲組肺活量指數(shù)明顯提高(P<0.01);八段錦呼吸主要是以腹式呼吸為主,講究深長細勻,呼吸應自然、勻細、徐徐吐吞,從結(jié)構(gòu)和機能相適應的觀點來分析,如果胸廊的體積,肺組織的彈性及呼吸肌的力量發(fā)生了變化,那在一定程度上,肺活量也應發(fā)生變化。深度的呼吸要求,漸漸地使呼吸肌力量以及胸廓和肺的彈力增強,使肺功能得到改善,從而提高了肺活量。五禽戲中鳥戲?qū){(diào)理肺臟,動作主要是上肢的升降開合運動,可以促進肺臟的氣體交換,增加心肺血液含氧量,促進血液運行,以此防治有關(guān)心肺功能低下的病癥。五禽戲中不同戲種的動作,增加了身體運動的幅度,增加了運動強度,通過外形帶動內(nèi)臟器官的肌群運動,八段錦動作的拉伸,使肌肉張力增強,并配合深度的呼吸,使肺部的吸氣量增大,兩種功法的配合,將胸式呼吸和腹式呼吸、逆腹式呼吸相結(jié)合,加大的呼吸地深度,增強了肺部的通氣量[4-9]。

        八段錦、五禽戲二者能對大學生肺功能發(fā)揮影響,其健身機制在于,五禽戲主要作用于對練習者的肌肉和關(guān)節(jié)的舒展,增強體力,強腰健腎,增強肺呼吸,調(diào)運氣血,疏通經(jīng)絡(luò)等方面,八段錦則主要側(cè)重于減脂降壓,提高肺呼吸功能,增強肺泡的張力,改善肺臟有氧代謝,疏通經(jīng)絡(luò)等。五禽戲以動為主,八段錦以靜為主,動靜結(jié)合,相輔相成,雙重功法鍛煉對肺臟功能的影響較其他單一健身功法更為有效。

        研究結(jié)果表明,八段錦結(jié)合五禽戲的鍛煉方式,較單一的健身功法鍛煉對人體的肺功能促進提升作用明顯,研究表明健身氣功鍛煉,應制定合理的運動方案,應適當延長鍛煉持續(xù)時間,提高鍛煉強度,以達到最佳健身養(yǎng)生效果。

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