說(shuō)到佛系養(yǎng)生，大概的情況是這樣的：保溫杯里泡枸杞，可樂(lè)里面放黨參；吃火鍋，一定要配上雪碧，因?yàn)榇蟪源蠛群笠獊?lái)點(diǎn)綠色；一邊吃辣條，一邊喝金銀花去火；熬最長(zhǎng)的夜敷最貴的面膜……前不久，就有位佛系養(yǎng)生愛(ài)好者私信維他狗說(shuō)：“狗狗，我白天沒(méi)有吃肉，決定晚上吃點(diǎn)烤串補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你快夸我吧！”狗狗只好回信說(shuō)：“你怕不是對(duì)養(yǎng)生有什么誤解？”

既然無(wú)法舍棄吃烤串的快樂(lè)，如何讓它變得健康一點(diǎn)呢？維他狗要給你的可不是佛系養(yǎng)生，而是硬核的健康建議，接下來(lái)你將看到：1.烤串的健康風(fēng)險(xiǎn)是什么；2.如何健康吃烤串。

烤串的健康風(fēng)險(xiǎn)是什么

1 肉類品質(zhì)難保證

烤串的肉串味道濃香，口味比較重。店家在制作過(guò)程中使用很多孜然、烤肉醬等調(diào)料對(duì)肉串進(jìn)行腌制，經(jīng)過(guò)大火一烤，香味撲鼻，吃的時(shí)候根本就不知道是什么肉，也不知道肉是不是新鮮。時(shí)常也有媒體曝光，有些不法商販會(huì)將劣質(zhì)肉、病死禽類肉等用作肉類燒烤原料。

還有很多街邊燒烤攤的烤串都集中放在一個(gè)泡沫箱中，沒(méi)有采取任何冷凍保鮮措施，在炎熱的天氣里，肉極易變質(zhì)發(fā)臭。同時(shí)，肉食燒烤的時(shí)候，為了口感鮮嫩，一般都會(huì)只烤七八成熟，可能無(wú)法殺滅寄生蟲或者其他病菌。

2 烤串易產(chǎn)生致癌物質(zhì)

烤串可是集幾大致癌物質(zhì)于一身的“超級(jí)”食物，從燒烤的燃料到肉類的腌制調(diào)料，都會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。要是你經(jīng)常吃烤串，估計(jì)可以“百毒不侵”了！

【燃料】

很多烤串店家都是用木炭或煤炭等物質(zhì)作為燒烤的燃料，而這些木炭燃燒時(shí)會(huì)和肉類中的油脂結(jié)合，燃燒變旺，可增加焦油的生成量。有研究指出，焦油可在一定程度上增加癌癥的發(fā)生率。木炭燃燒時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生一種叫稠環(huán)芳烴的物質(zhì)。這種物質(zhì)種類繁多，現(xiàn)已知有十幾種都具有強(qiáng)致癌作用，而這種物質(zhì)在天然食物中含量甚微。

【油脂】

油脂在高溫條件下能夠產(chǎn)生稠環(huán)芳烴，尤其是在200℃～250℃的條件下所產(chǎn)生的稠環(huán)芳烴量會(huì)增多。用于烤串的肉類原材料本身就含有油脂，在烤制過(guò)程中，也會(huì)不斷刷上油脂增加香味。當(dāng)肉品與火直接接觸時(shí)，接觸溫度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于200℃，甚至?xí)哂?50℃，而油脂經(jīng)過(guò)燃燒所產(chǎn)生的稠環(huán)芳烴可直接對(duì)食品造成污染，食用之后會(huì)有致癌風(fēng)險(xiǎn)。

【肉類】

肉類食品在燒烤過(guò)程中所承受的溫度較高，且燒烤時(shí)的溫度通常維持在200℃以上，此時(shí)肉中的化學(xué)物質(zhì)經(jīng)過(guò)高溫分解后可聚合形成一種五環(huán)芳香烴，而此種物質(zhì)具有較強(qiáng)的致癌作用。將肉掛在火爐旁熏制，也會(huì)顯著增加五環(huán)芳香烴的含量。

【腌制香料】

烤串所使用的加工肉類食品中，為了保持肉類的良好色澤，一般都會(huì)使用發(fā)色劑，發(fā)色劑中常含有硝酸鹽和亞硝酸鹽等物質(zhì)。肉類食品烤前一定會(huì)經(jīng)過(guò)腌制，如果腌制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，儲(chǔ)存不當(dāng)，亞硝酸鹽就會(huì)與肉中蛋白質(zhì)分解所產(chǎn)生的胺類發(fā)生作用，產(chǎn)生亞硝胺。亞硝胺對(duì)人體具有毒性、致癌性，另外亞硝酸鹽也能引起慢性和急性中毒。腌制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，高溫油炸等處理均有利于亞硝胺的形成。

燒烤肉制品時(shí)，有的要先在食物上涂些燒烤汁、麥芽糖等調(diào)味，然后再放到炭火上烤。當(dāng)烤到肉類表面焦黃時(shí)，糖類和蛋白質(zhì)在高溫下發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，散發(fā)出誘人的芳香。這種過(guò)程在食品科學(xué)上叫作美拉德反應(yīng)。在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到美拉德反應(yīng)。雖然這種反應(yīng)產(chǎn)生了讓人愉悅的可口滋味，但是維生素、蛋白質(zhì)、脂肪都發(fā)生了變性，降低了這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用率。同時(shí)，在美拉德反應(yīng)中，還會(huì)產(chǎn)生一些可能誘發(fā)某些癌癥的物質(zhì)。

如何健康吃烤串

這么一看，是不是有點(diǎn)被烤串嚇到了？不過(guò)下次碰到烤串，這些健康風(fēng)險(xiǎn)可能都會(huì)被拋在腦后。畢竟，在美味面前，行動(dòng)不是由腦子控制的，而是由味蕾控制的。既然烤串要吃，那怎么吃才健康呢？

【搭配蔬菜水果】

吃烤串面臨的主要健康問(wèn)題是肉食多，主食少，蔬菜少。因此，在烤肉的時(shí)候不妨葷素搭配一下，對(duì)健康更有益處。食用烤串時(shí)，吃一些淀粉含量多的蔬菜，不僅可以充當(dāng)部分主食，還能保護(hù)腸胃；多食用一些蔬菜水果，獲得盡可能多的膳食纖維、維生素以及抗氧化物質(zhì)，可以減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)致癌物質(zhì)的排出。用科學(xué)的搭配，減少食用烤串帶來(lái)的健康危害。

【科學(xué)選擇燒烤肉類】

烤串的肉類選擇也是有講究的，一般推薦無(wú)骨雞胸肉、鴨胸肉和瘦牛肉這類脂肪含量較低的肉類，可以減少熱量和脂肪的攝入以及油脂導(dǎo)致的致癌物質(zhì)的產(chǎn)生。

【慎喝飲料和啤酒】

吃烤串的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇搭配一瓶啤酒或者冰可樂(lè)。其實(shí)，如果是單食用其中一種，只要不過(guò)量，對(duì)身體沒(méi)有太大的負(fù)面影響。但這些飲料一旦和烤肉搭配，就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害?？蓸?lè)中含有的咖啡因會(huì)加速熏烤食物分解后的碳離子活動(dòng)，這種現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)嚴(yán)重流失。燒烤的肉類一般都含大量嘌呤，與啤酒同食，容易產(chǎn)生高尿酸，帶來(lái)痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

【使用大蒜汁和番茄醬】

如果是在家里做烤串，可將大蒜汁和番茄醬加入烤串，可以減少致癌物質(zhì)。這是維他狗從西式烤肉中所學(xué)會(huì)的方法，畢竟老外們BBQ（燒烤）的經(jīng)驗(yàn)可比我們豐富多了。

【控制烤肉溫度】

木炭燃燒能產(chǎn)生很多致癌物質(zhì)，吃了對(duì)身體危害很大，同時(shí)還污染環(huán)境。自家做盡量不要采用木炭燒烤?？梢越梃b韓國(guó)烤肉的方法，選擇能夠控溫的烤盤，讓它保持在160℃以下，至少不要超過(guò)200℃，可以大大減少致癌物的產(chǎn)生。

好了，這些健康吃烤串的方法大家都學(xué)到了嗎？不過(guò)就算學(xué)到了，也不能天天吃，畢竟經(jīng)常吃烤串對(duì)身體沒(méi)有好處哦！

（內(nèi)容提供微信公號(hào)：維他狗營(yíng)養(yǎng)家）