摘要：太極拳練習(xí)不受場(chǎng)地器材的影響，易于開展，深受廣大社區(qū)健身者的青睞。而在實(shí)踐中，由于簡(jiǎn)化太極拳內(nèi)容較多，不易識(shí)記，在初學(xué)時(shí)較難掌握，教學(xué)的效果并不佳。而八式太極拳動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)而又具太極拳之美，可降低學(xué)習(xí)難度并能滿足廣大社區(qū)學(xué)習(xí)愛好者的興趣，故開展“八式”太極拳優(yōu)先練習(xí)，效果良好，值得推廣。

關(guān)鍵詞：八式太極拳社區(qū)推廣

隨著社會(huì)的快速發(fā)展，我國(guó)國(guó)民體質(zhì)在有待關(guān)注，肥胖指數(shù)卻不斷上升。尤其是網(wǎng)絡(luò)社會(huì)下的現(xiàn)代人更是手機(jī)等各類移動(dòng)設(shè)備須臾不離左右，人們參與網(wǎng)絡(luò)虛擬生活的時(shí)間和形式擠占了大量本來(lái)應(yīng)該休息和鍛煉的時(shí)間。相應(yīng)的，戶外鍛煉就成為一種奢侈。尤其是對(duì)于年輕人而言，戶外鍛煉的吸引力遠(yuǎn)不及網(wǎng)絡(luò)生活的豐富多彩。盡管人人懂得“動(dòng)則不衰”之理，積極鍛煉對(duì)身心健康大有裨益，但要把鍛煉落實(shí)到每天的具體行動(dòng)中并不容易。所以，選擇一種有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目尤為重要。而太極拳練習(xí)不受場(chǎng)地器材的影響，易于開展，深受廣大社區(qū)健身者的青睞。而簡(jiǎn)化太極拳內(nèi)容多，招式繁而初學(xué)時(shí)很難掌握，故開展“八式”太極拳優(yōu)先練習(xí)，效果良好，完全能滿足廣大社區(qū)的學(xué)習(xí)愛好者。

“太極拳的健身性理根于傳統(tǒng)醫(yī)理，又合現(xiàn)代科學(xué)，可以說(shuō)每一個(gè)動(dòng)作都有其特殊的健身功能，這構(gòu)成了太極拳的重要特征?！薄?】八式太極拳主要取白于太極十三式，而太極十三式創(chuàng)意以“詳推用意終何在，益壽延年不老春”為旨?xì)w，與社區(qū)內(nèi)大眾鍛煉的宗旨不謀而合。通過(guò)在太極拳大量練習(xí)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，無(wú)論24式還是48式簡(jiǎn)化太極拳對(duì)于初學(xué)者或是非專業(yè)練習(xí)者而言，由于招式過(guò)多，演練時(shí)間長(zhǎng)，練習(xí)者較難集中注意力，學(xué)習(xí)的積極性較差，較難在社區(qū)內(nèi)普及開展。故而設(shè)置一套太極拳練習(xí)由易到難的內(nèi)容體系對(duì)于社區(qū)鍛煉而言是必要的。通過(guò)實(shí)踐教學(xué)發(fā)現(xiàn)，太極拳練習(xí)的難度主要集中在起步階段和高級(jí)階段。而在起步階段將較為復(fù)雜的24式改為八式，進(jìn)行優(yōu)先練習(xí)，習(xí)練者的練習(xí)興趣和掌握能力都會(huì)大幅提高，在教學(xué)中通過(guò)對(duì)每招每式的講解分析，讓習(xí)練者明白動(dòng)作的攻防含義，會(huì)促進(jìn)對(duì)動(dòng)作的理解，較快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，已達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)生、防身的作用。

1 八式太極拳反映了太極拳運(yùn)動(dòng)“八法”，練習(xí)者可以盡快體會(huì)到太極拳的內(nèi)在意蘊(yùn)

八式太極拳是國(guó)家武術(shù)段位制太極拳一段的內(nèi)容，由楊式太極拳創(chuàng)編而成，它將太極運(yùn)動(dòng)的精華較完整、科學(xué)地提取出來(lái)。其保留和具備了太極拳運(yùn)動(dòng)的“八法”，即“擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”?！鞍耸健敝妇頄V式、摟膝拗步、野馬分鬃、云手、金雞獨(dú)立、蹬腳、攬雀尾、十字手，是太極拳的最基本動(dòng)作，其它動(dòng)作皆由此衍生而出，其中，“八法”與“八式”互相對(duì)應(yīng)、互相聯(lián)系?！鞍耸健碧珮O拳對(duì)初學(xué)者而言是掌握基本技術(shù)最適宜的教材。首先，“八式”練習(xí)對(duì)于打好太極拳基本功有重要意義?！鞍耸健卑牧颂珮O拳的招式的精髓，又具備太極拳基本拳理（“八法”）。其次，“八式”太極拳動(dòng)作幅度大且又簡(jiǎn)單易學(xué)。該拳演練要求舒展大方兼具沉著，全套動(dòng)作新穎有美感、易學(xué)、易記、易練。再者，演練“八式”太極拳占用空間小，在兩米見方的場(chǎng)地上即可練習(xí)，練習(xí)也不受時(shí)空限制，易于普及推廣。

2 圓活性和柔和性是“八式”太極拳運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，適合社區(qū)群眾練習(xí)

在八式太極拳的練習(xí)過(guò)程中，也要遵循由單個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作學(xué)習(xí)，再練一式動(dòng)作（左右方向），最后全套動(dòng)作的方法，遞進(jìn)練習(xí)。在整個(gè)過(guò)程中既要體現(xiàn)出太極拳單個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)，還要表現(xiàn)出動(dòng)作間過(guò)渡的圓活性、柔和性及連貫性，如此才能較充分地展示太極拳的美感魅力。在習(xí)練單個(gè)動(dòng)作時(shí)，要求身體姿勢(shì)不能橫平豎直，避免僵硬。練習(xí)者須實(shí)時(shí)感受到雙臂環(huán)抱一球體?！叭纭畵マ植竭@式的終止動(dòng)作（以左邊方向?yàn)槔撼勺笸裙剑竽_在前，身體面向左側(cè);左手放于左胯前，右手在身體右側(cè)前推。雙臂必須撐開，不能緊貼軀干，手臂須成一定的弧度，不能完全伸直、僵硬，肘關(guān)節(jié)亦不能出現(xiàn)明顯的角度?！薄?】整個(gè)動(dòng)作節(jié)奏要平緩、不能直來(lái)直去。過(guò)渡動(dòng)作練習(xí)時(shí)也要求平緩而連貫，動(dòng)作亦以“網(wǎng)型流轉(zhuǎn)”為習(xí)練要領(lǐng)，即太極講究的陰陽(yáng)相濟(jì)，互為依托。突出動(dòng)作以腰為軸帶動(dòng)兩臂運(yùn)動(dòng)的發(fā)力方法。如習(xí)練“云手”這一動(dòng)作，先習(xí)步法“收右腳，出左腳，成左弓步”，反之“出左腳，收右腳”成右弓步。接著練習(xí)左右單個(gè)“云手”，熟練后再練習(xí)左右“云手”銜接，整個(gè)動(dòng)作雙手向左右“面圓”而不間斷，開始動(dòng)作必然會(huì)比較僵硬和機(jī)械。隨著練習(xí)的深入，必然會(huì)明白，進(jìn)而感受到力從“腰部”緩緩生發(fā)，源源不斷而從心所如，習(xí)練者自然就會(huì)體會(huì)到太極拳之美。第三步，加入步法，這時(shí)動(dòng)作更加連貫白然。最后，學(xué)完八式，貫穿動(dòng)作，當(dāng)習(xí)練者可以在3分鐘之內(nèi)完成整個(gè)八式太極拳演練時(shí)，熟練程度會(huì)更高，之后不能求快，而要適當(dāng)放慢，體會(huì)動(dòng)作連接段的氣息、韻味。

3 “八式”太極拳練習(xí)過(guò)程加深了練習(xí)者對(duì)太極拳拳理知識(shí)的理解

“太極拳是融拳、哲、醫(yī)三理于一身，具有技擊和健身等多重功能的優(yōu)秀傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！薄?】就拳理而言，太極拳不同于外家拳，“其宗旨是以靜制動(dòng)，后發(fā)先至。在力量上，太極拳也與外家拳不同，強(qiáng)調(diào)內(nèi)勁而不強(qiáng)調(diào)外力。所謂用意不用力?！薄?】隨著時(shí)代的變遷，武術(shù)的技擊性在當(dāng)代社會(huì)的作用日益下降，而這種脫胎于老莊哲學(xué)的太極拳卻因其健身作用、釋緩作用而受到普通大眾的青睞，漸次成為健身鍛煉的熱門拳術(shù)。所以在練習(xí)中，要突出太極拳的拳理風(fēng)格，引導(dǎo)練習(xí)者逐漸從動(dòng)作之“形”向拳術(shù)之“理”的深入顯得尤為重要，八式太極拳能很好地使初學(xué)者在習(xí)練中體會(huì)，這種“拳理”，因?yàn)樵诂F(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏下，人民迫切需要能得到片刻的寧?kù)o與緩釋。在練習(xí)中，可以通過(guò)優(yōu)先“練意”【4】的方法達(dá)到較好的效果。

4 輔以音樂(lè)配合練習(xí)，融入適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)元素，提高練習(xí)效果。

太極拳練習(xí)配以中國(guó)古典音樂(lè)已經(jīng)成為共識(shí)，實(shí)踐證明配樂(lè)更有利于練習(xí)者全身心投入，并能進(jìn)一步提高練習(xí)者對(duì)太極拳的審美體驗(yàn)。而適當(dāng)娛樂(lè)元素的加入可以進(jìn)一步拉近其與普通大眾的心里距離，降低人們對(duì)太極拳練習(xí)的畏難心理，習(xí)練者從被動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作招式的練習(xí)變成主觀能動(dòng)練習(xí)，全方位調(diào)動(dòng)視聽感觀，思維、情感等智力及非智力因素參與，使身體諸多潛得到充分發(fā)揮。無(wú)論從演練者還是從欣賞者的角度來(lái)看，都會(huì)增強(qiáng)感染力。

參考文獻(xiàn)：

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