賈昌志

(南京森林警察學院，江蘇南京210046)

警察體能的優(yōu)劣不僅關(guān)乎警察身體健康和生命質(zhì)量，同時也是警察在執(zhí)法過程中運用警務實戰(zhàn)技能的關(guān)鍵基礎，更是警察氣質(zhì)、形象、精神品質(zhì)等軟實力的體現(xiàn)。然而，在警務實戰(zhàn)化訓練過程中，警察體能訓練并沒有引起警察個體、組訓者、相關(guān)領導及科研工作者的高度重視。據(jù)中國警察網(wǎng)資料顯示，2009年以來，每年因突發(fā)疾病猝死民警的人數(shù)，占當年犧牲民警總數(shù)的比例都在一半以上，平均年齡46.9歲，普遍處于亞健康狀態(tài)；[1]有學者認為，“民警體能不達標是民警在執(zhí)法活動中因公犧牲并造成這樣嚴重后果的一個重要原因?！盵2]從各級各類基層民警培訓的內(nèi)容上也可以發(fā)現(xiàn)，廣大基層民警的體能訓練幾乎處于停滯狀態(tài)，這說明基層民警體能訓練的某些環(huán)節(jié)出了問題。筆者擬從當前基層民警體能的研究現(xiàn)狀和訓練現(xiàn)狀入手，探索當前基層民警體能訓練出現(xiàn)的問題，并從不同學科探索警察體能訓練的本質(zhì)和規(guī)律，再將警察體能訓練的本質(zhì)規(guī)律與當前警察的警務實戰(zhàn)技能進行有機融合，對基層民警體能訓練內(nèi)容、訓練方法與手段進行創(chuàng)新設計，使警察體能訓練與警務技能訓練有機融合，實現(xiàn)警察體能訓練手段的多元化，為警察體能訓練更具科學性與創(chuàng)新性提供堅實的理論基礎。

一、警察體能的概念與警察體能訓練

(一)警察體能

目前，無論是實戰(zhàn)部門還是研究者，對什么是警察體能沒有形成一個統(tǒng)一的概念，大家從不同的視角對警察體能進行定義，但多數(shù)是借鑒軍事領域、體育領域、健康領域有關(guān)體能的概念來定義警察體能?！绑w能”(Physical Fitness)一詞最早源于美國。從廣義上講，它是指人體適應外界環(huán)境的能力。德國人將之稱為工作能力，日本人稱之為體力，中國香港地區(qū)、臺灣地區(qū)的學者將之翻譯為“體適能”，并得到華語流行國家和地區(qū)體育學術(shù)界的認可。[3]有學者從健康領域體適能角度，將警察體能界定為在長時間、高強度的工作環(huán)境下，抵抗疲勞，保持身體機能正常，維持身心健康的能力；[4]也有學者從體育領域的角度，認為警察體能是人體各器官系統(tǒng)在警務活動中表現(xiàn)出來的能力，包括警察的基本身體機能、身體素質(zhì)、基本活動能力三個方面；[5]有學者通過比照軍事領域、體育領域與健康領域?qū)w能的定義，將警察體能分為兩大范疇：健康相關(guān)體能(指警察應付日常工作、余暇活動以及非職業(yè)性突發(fā)事件的身體能力)和執(zhí)法活動相關(guān)體能(指可以確保警員在執(zhí)法活動中充分履行自身職責的身體能力)；[6]還有學者幾乎收集了所有有關(guān)體能的概念與定義，列舉了競技說、能力說、大小說等13種體能說，認為警察體能可分為與健康有關(guān)的體能、與技能有關(guān)的體能、與心理有關(guān)的體能、與適應能力有關(guān)的體能四個種類，并從廣義、狹義、警察職業(yè)的社會屬性三個方面分別對警察體能進行界定。[7]

針對上述有關(guān)警察體能的概念闡釋，從理論研究的角度來講，很有必要，但對于基層民警及其教官等具體操作者來說是很難分清或獨立實施與健康、技能、心理、適應能力相關(guān)的體能訓練的。因此，給出一個清晰的、易操作的、讓大家均認可的警察體能概念還是相當困難的。在探索警察體能訓練時，不防跳出警察體能的概念與定義，從體能的最本質(zhì)角度上去認識警察體能。從體能的本源上講，有兩大因素決定著個體體能的優(yōu)劣，一個是生物學上的遺傳，一個是后天的鍛煉。從遺傳角度看，天生體能好的人可以通過后天訓練充分挖掘其體能潛力，使其體能達到最高水平，而天生體能相對不好的人通過訓練也可以使體能有較大幅度的提升。從這個角度來講，影響警察體能的第一關(guān)鍵要素是系統(tǒng)的不間斷訓練，教室里紙上談兵是解決不了問題的；通過合理設計使警察體能訓練具有科學性和較強的可操作性，以增強警察體能訓練的參與性，調(diào)動其積極性與主動性，提高體能訓練效率，從而促使多數(shù)警察的體能得到提升。

(二)警察體能訓練

自以基本知識、基本技能和基本體能為重點、以落實《公安機關(guān)人民警察訓練條令》“三個必訓”制度為載體的全員大練兵開展以來，各級公安機關(guān)對基層民警的體能訓練都極為重視，但受制于母學科“軍事學”和“體育學”的影響，警察體能訓練多以跑步、引體向上、俯臥撐等單調(diào)、陳舊、枯燥乏味的訓練手段為主，加上香港警務實戰(zhàn)技能訓練模式(以戰(zhàn)術(shù)、警械武器使用為主)的引入，基層公安民警大部分時間都投入到警務技能訓練之中，而見效慢、周期長、費時耗力的缺點被忽略了。有學者研究認為，“體能訓練過程流于形式化；體能訓練形式不能體現(xiàn)公安職業(yè)特點；體能訓練存在認識誤區(qū)；缺乏專職的體能教官；體能訓練模式單一”是當前基層民警體能訓練存在的主要問題，[8]也有學者得出與此相似的結(jié)論。[9][10]從本質(zhì)上講，在警務實戰(zhàn)化大力倡導的今天，警察體能訓練沒有從母學科“軍事學”和“體育學”中脫離出來，與警察執(zhí)法實踐有機融合，才是導致警察體能訓練出現(xiàn)上述問題的主要原因。

鑒于體能對警察執(zhí)法、隊伍建設和身體健康的重要性及當前基層警察體能訓練的現(xiàn)狀，加上警務實戰(zhàn)化的倡導，科研工作者已經(jīng)認識到警察體能訓練要與警察職業(yè)有機結(jié)合起來。如有的學者從對警察體能的認識、體能與警務技戰(zhàn)術(shù)一體化、體能訓練項目與考核標準等幾個方面強調(diào)警察體能要與警察職業(yè)有機結(jié)合起來；[11]有的學者從公安院校教學的角度提出警察體能訓練與實戰(zhàn)技能一體化；[12]有的學者從加強警察體能與警務技戰(zhàn)術(shù)一體化設計、完善警察職業(yè)體能內(nèi)容和訓練手段、師資隊伍建設等方面思考警察體能與警務技戰(zhàn)術(shù)一體化訓練；[13]還有學者提出警察體能與警務技戰(zhàn)術(shù)一元化的訓練原則。[14]以上研究角度和觀點擺脫了長期以來警察體能訓練軍事化、體育化傳統(tǒng)模式的禁錮，為警察體能訓練提供了嶄新的思路，并為警察體能訓練一體化、一元化、職業(yè)化、實戰(zhàn)化、本土化奠定了思想基礎。但多數(shù)研究是宏觀的和原則性的，如提高對警察體能重要性的認識、改進體能訓練項目與測試標準，創(chuàng)新訓練內(nèi)容與方法等，并沒有提出具體可操作的辦法，讓教官操作起來還是比較難的。

以上研究者的觀點與對國外警察體能訓練實踐研究不謀而合，“國外警察體能訓練的突出優(yōu)點在于，他們不將體能訓練看成獨立的部分，而是當成一個系統(tǒng)的整體過程，若要取得良好的訓練效果，就必須使體能訓練與警務技戰(zhàn)術(shù)訓練同步進行”。[15]國外警察體能訓練多數(shù)是根據(jù)警察執(zhí)法時的具體任務導向進行體能訓練，如美國警察的體能訓練要求把體能訓練置于實訓內(nèi)容當中，訓練內(nèi)容要具有明確的針對性，體能訓練的地位高于單純的學術(shù)知識。[16]英國警察教育培訓機構(gòu)提出警察體能訓練要“同社會實踐緊密連接”，體能訓練目標要明確，體能訓練內(nèi)容要生動、簡明、有趣。[17]從對國內(nèi)外警察體能的研究現(xiàn)狀來看，警察體能訓練必須滿足實戰(zhàn)的需要，警察體能訓練的內(nèi)容要具有針對性，朝著簡明實用的方向發(fā)展，訓練方法要靈活多樣，生動有趣。

二、警察職業(yè)體能需求分析

開展警察體能訓練研究，需對警察職業(yè)特性和工作特點進行深入剖析。第一，警察職業(yè)到底需要什么樣的體能；第二，現(xiàn)在的體能訓練能否滿足警察職業(yè)體能的需求；第三，怎樣將警察體能訓練與警察職業(yè)結(jié)合起來；第四，探索實現(xiàn)警察體能訓練與職業(yè)相結(jié)合的路徑。

(一)警察職業(yè)體能的需求分析

對警察這個職業(yè)來說，體能需求因警務實戰(zhàn)技能而異。如有的學者認為，“力量素質(zhì)為重中之重，復雜環(huán)境下對速度素質(zhì)要求較高，良好的非規(guī)則運動中耐力要好”，[18]即將力量放在了第一位，速度排在第二位，耐力則放在第三位；有的學者則按速度、心肺耐力、力量進行排序。[19]警察究竟需要什么樣的職業(yè)體能，要根據(jù)警察常用的警務實戰(zhàn)技能和警察工作的整體性來全面分析(見表1)。

表1警務實戰(zhàn)技能對體能的需求一覽表

從上表可以看出，警察徒手防衛(wèi)與控制、警械使用技能的運用取決于自身的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；而手槍應用射擊和攀登、越障則與速度、力量、耐力、靈敏等身體素質(zhì)緊密相關(guān)。因此，警察的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)對警務實戰(zhàn)技能極其重要。不同情況下警察對這三種體能素質(zhì)的需求也不一樣，如在抓捕犯罪嫌疑人或使用武器控制時，動作速度越快，效果可能越好；而在控制犯罪嫌疑人反抗時，對力量尤其是耐力的要求高一些；在使用警棍與盾牌時，對爆發(fā)力(速度與力量的結(jié)合)的要求會更高。因此，我們不能輕易得出某一身體素質(zhì)對警察完成執(zhí)法任務最重要的結(jié)論。況且，運動生理學的研究證明，力量、速度與靈敏三者都受神經(jīng)系統(tǒng)的支配，神經(jīng)系統(tǒng)募集肌纖維的能力及神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)轉(zhuǎn)換的靈活性對力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)都會產(chǎn)生很大影響。肌肉收縮力量的大小與快慢對速度素質(zhì)有重要影響，反過來，肌肉的收縮速度也會對肌肉力量產(chǎn)生重要影響；靈敏性與速度素質(zhì)之間也高度相關(guān)。由此看來，力量、速度、靈敏、耐力對警察體能來說都很重要。

除上述身體素質(zhì)之間的關(guān)系外，警察平時執(zhí)法的復雜性和突變性要求警察要具備全面的身體素質(zhì)及警務實戰(zhàn)技能。警察可能會面臨不同執(zhí)法環(huán)境(空曠與狹窄、人群密集與稀少、高山與河海、室外與室內(nèi)、飛機與高鐵、樓房與平房)、不同氣候條件(白天、黑夜、雨天、雪天、寒冷、嚴熱)、不同性質(zhì)的案件、不同的執(zhí)法對象及其不可預知的反抗程度，無論是什么條件都要對可能的犯罪嫌疑人實施或盤查、或抓捕、或控制；是運用語言控制、徒手防衛(wèi)與控制技能，還是使用警械技能、武器進行控制，現(xiàn)場執(zhí)法的警察要根據(jù)具體案件性質(zhì)、犯罪分子反抗程度及法律法規(guī)的規(guī)定快速做出反應并做出使用什么技能的選擇。警察執(zhí)法的這種不可預知性需要警察具有敏銳的感知能力(包括視覺器官的觀察力、聽覺器官的聽力，其他感覺器官的感知力等)和豐富的警務實戰(zhàn)技能儲備才能隨時依法進行應對。另外，從警察的工作性質(zhì)來說，多數(shù)民警需要長時間、高強度、超強負荷工作，因此需要具備較好的心肺功能和肌肉耐力，因為它不僅是警察長時間持續(xù)戰(zhàn)斗的重要基礎和保障，也是開展所有體能和技能訓練的基礎。警務實戰(zhàn)技能的運用也需要有速度、力量、靈敏、耐力等身體素質(zhì)的支撐，沒有足夠的體能保證，警務實戰(zhàn)技能很難有用武之地。因此，加強體能訓練，保證警務實戰(zhàn)技能能夠在實戰(zhàn)中充分運用是非常重要的。

綜上所述，筆者認為，靈活、快速的反應能力是警察開展現(xiàn)場處置的執(zhí)法需求，需要速度素質(zhì)與靈敏素質(zhì)的支撐；在抓捕犯罪嫌疑人的控制與反控制中，絕對力量和力量耐力是極為重要的，需要力量素質(zhì)作為支撐；在長時間持續(xù)戰(zhàn)斗和超負荷的工作中，不僅需要良好的肌肉耐力作保證，還需要有氧耐力的支撐；在面對不同執(zhí)法環(huán)境、不同性質(zhì)的案件和犯罪嫌疑人反抗的不可預知性方面，不僅要求警察擁有全面的警務實戰(zhàn)技能，還要求警察在平時的訓練中有較多、較熟練的技能儲備。無論是速度與靈敏，還是力量與耐力，幾者之間相互關(guān)聯(lián)，是一個不可分割的整體。

(二)傳統(tǒng)警察體能與警察職業(yè)體能需求達成度分析

目前，警察體能受到了各界的普遍重視，但警察體能訓練卻沒有得到很好的落實。警察執(zhí)法中的傷亡和因積勞成疾造成的犧牲以及亞健康比例均比其他職業(yè)高，如杭州市公安民警的亞健康發(fā)生率高達68.23%[20]，部分地方的調(diào)查結(jié)果比杭州市還要高。目前警察的警務實戰(zhàn)訓練多以警務技能和戰(zhàn)術(shù)的訓練為主，體能訓練則被忽略。究其原因，目前警察的體能沒有擺脫軍事、體育的學科影響，多數(shù)仍是以耐力、力量為主的訓練，其主要手段就是跑步、引體向上、仰臥撐等，并按照“軍事”“體育”的模式要求進行訓練。這種單一化的訓練方式不僅使民警感覺單調(diào)、乏味，還使部分民警和學員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、積水、椎間盤突出等現(xiàn)象，造成大量的非工作性減員。[21]長期下來還會使受訓者的肌肉僵化，如通過單、雙杠、俯臥撐進行的上力量訓練，雖然肌肉體積練起來了，但由于長期的固化訓練，練出來的肌肉僵硬，不具有靈活性，與警察執(zhí)法需要的快速反應與應對能力要求相距甚遠。因此，傳統(tǒng)的警察體能訓練不能有效滿足警察實際執(zhí)法對體能的需求。

綜上所述，傳統(tǒng)的以軍事或體育模式為主的體能訓練不僅單調(diào)、乏味，而且還不能滿足警察實戰(zhàn)對體能的需求，這也是普通警察的體能訓練處于停滯不前的主要原因。因此，探索新的適合多數(shù)警察體能訓練且與實戰(zhàn)技能有機融合的訓練方法勢在必行。

三、警察體能訓練技術(shù)化及其實現(xiàn)路徑

(一)警察體能訓練技術(shù)化及其理論支撐

目前，無論是公安院校還是警務實戰(zhàn)單位，開展體能訓練時對體育和軍事領域的體能訓練模式依賴性比較強。盡管一些研究者提出了體能與職業(yè)技術(shù)相結(jié)合的一元化或一體化訓練模式，由于沒有可行的、具體可操作的辦法，實施起來相對比較困難。而體能訓練技術(shù)化是促使體能訓練與職業(yè)技能訓練相結(jié)合相對比較理想的、操作性較強的辦法之一。所謂體能訓練技術(shù)化就是以警務實戰(zhàn)技能、技術(shù)或平時自己掌握的動作、技術(shù)(技術(shù)組合)為主要內(nèi)容的用于提升受訓者體能的訓練方式。此種方法不僅可以有效提升受訓者的體能，還可以鞏固提高其所學的警務實戰(zhàn)技能、技術(shù)，使體能訓練與警務實戰(zhàn)技能、技術(shù)及實戰(zhàn)需求有機結(jié)合，增加趣味性，提高受訓者的積極性、主動性。

1.被動式使用警務實戰(zhàn)技能要求警察有豐富的技能儲備?！吨腥A人民共和國人民警察使用警械和武器條例》《公安機關(guān)人民警察現(xiàn)場制止違法犯罪行為操作規(guī)程》對警察使用警械、武器、徒手防衛(wèi)與控制作了明確規(guī)定，但里面有一個前提，即只有當犯罪嫌疑人×××時，警察才可以×××，實際上是對警察使用警械、武器、徒手防衛(wèi)與控制進行限制。這種被動式的法律規(guī)定要求警察使用武力時要隨著犯罪嫌疑人的變化而變化，這就要求警察的警務實戰(zhàn)技能要達到高度熟練化的程度，同時還要有足夠的警務技能儲備，以便能夠全天候、全時空作戰(zhàn)，否則就有可能發(fā)生傷亡。而體能訓練技術(shù)化，就是選用警務技能技術(shù)和動作或者是相近的動作、技術(shù)來供受訓者學習，在體能得到提升的同時，也讓警察有足夠的技能儲備，以滿足執(zhí)法時對警務實戰(zhàn)技能的需要。

2.警察執(zhí)法的不可預知性要求警察在執(zhí)法過程中具有快速應對能力。警察執(zhí)法具有不可預知性，眾多襲警案件都是在毫無征兆和警察基本沒有反應的情況下發(fā)生的，因此警察在執(zhí)法時要有敏銳的觀察能力和快速反應能力，以便能夠做出快速的移動、躲閃選擇并能準確應對，減少在各類危急情形和執(zhí)法過程中的傷亡。警察體能訓練技術(shù)化能夠有效提高警察執(zhí)法時敏銳的觀察能力和快速反應能力。因為人體活動均是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的肢體運動，而技術(shù)化的體能訓練，尤其是具有對抗的動作或技術(shù)，可以通過技術(shù)動作的運動形式、性質(zhì)、節(jié)奏發(fā)生急劇或驟然變化，使受訓者迅速做出判斷并當機立斷完成各種動作，從而使受訓者的神經(jīng)中樞的機能活動性和綜合能力得到高度發(fā)展。運動生理學相關(guān)研究表明，突然實施啟動、急停、迅速轉(zhuǎn)換等動作，要求神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程快速轉(zhuǎn)換，由此可以有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。與此同時，技術(shù)化的訓練可以改善身體各種分析器的機能，特別是肌肉、感覺器官和內(nèi)臟器官的機能，在動作實施過程中能夠表現(xiàn)出空間和時間上的定向能力[22]，提高受訓者的空間感和距離感，這正是警察執(zhí)法時所需具備的。

3.人體能量供應的原理。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力。[23]體能訓練手段(如引體向上、跑步等)是體能訓練外在表現(xiàn)形式，我們稱之為動作或技術(shù)，完成這些動作或技術(shù)需要肌肉收縮才能實現(xiàn)，而肌肉收縮需要足夠的能量供應才能實現(xiàn)，即其內(nèi)在本質(zhì)是肌肉收縮時的能量供應。肌肉收縮的速度快慢、力量的大小、時間的長短與能量供給的速度、持續(xù)時間緊密相關(guān)，如力量素質(zhì)與速度素質(zhì)，若持續(xù)時間短，則要求單位時間的供量效率要高；若持續(xù)時間長，其單位時間內(nèi)所需能量相對較少，但要求有長時間的持續(xù)供能能力。

體能訓練過程中供肌肉收縮做功的唯一直接能源是ATP(三磷酸腺苷)，但ATP只能供肌肉進行3～4次最大強度收縮或者1～2秒的最大持續(xù)做功。維持運動能量持續(xù)供給肌肉做功需要通過其他途徑重新合成ATP，人體內(nèi)重新合成ATP的途徑包括磷酸原供能系統(tǒng)(無氧)、乳酸供能系統(tǒng)(糖酵解)和有氧氧化系統(tǒng)3種途徑。磷酸原供能系統(tǒng)是速度、快速力量、最大力量等身體素質(zhì)的主要能量來源，其特點是供能總量少，持續(xù)時間短(6～8秒)，功率輸出最快；乳酸供能系統(tǒng)是訓練速度耐力與力量耐力的主要能量來源，它是高強度體能訓練60～90秒的主要供能系統(tǒng)，供能時功率輸出僅為磷酸原供能系統(tǒng)的1/2；有氧氧化系統(tǒng)是長時間耐力的主要能量來源，其供能特點是強度低、持續(xù)時間長，其供能功率僅是乳酸供能系統(tǒng)的一半。人體三大供能系統(tǒng)的供能功率與供能時間均不相同，以滿足不同體能訓練的能量需要，但三大供能系統(tǒng)之間都不是相互獨立的，三者之間既各有特點又相互重復交叉，只是隨著運動強度、運動時間的變化哪種供能系統(tǒng)占主體的問題。體能訓練的科學性和有效性在于是否遵循了人體能量的供應規(guī)律。

(二)警察體能訓練技術(shù)化的實施路徑

1.警察體能訓練技術(shù)化的動作或技術(shù)選擇。警察體能訓練技術(shù)化的動作或技術(shù)選擇盡量與警務實戰(zhàn)技能動作或技術(shù)相關(guān)，或者是受訓者已經(jīng)掌握了的動作或技術(shù)。表2中的內(nèi)容僅僅列舉一部分體能訓練技術(shù)化的技術(shù)或動作，只要受訓者能夠完成的動作或技術(shù)都可以編入進去，內(nèi)容具有便捷性和靈活性。

表2體能訓練技術(shù)化的動作或技術(shù)選擇示例

2.警察體能訓練技術(shù)化的方式。

(1)發(fā)展一般體能。主要選擇跑跳、自我保護動作或技術(shù)，也可以將跑跳、自我保護動作或技術(shù)交叉融合，根據(jù)具體的任務(是有氧供能還是無氧供能)和人體三大供能系統(tǒng)的供能規(guī)律與特點來實施訓練。如發(fā)展有氧耐力時，可選擇跑跳練習和自我保護動作練習20～30個動作或技術(shù)，在20～30米左右長的場地上行進間依次逐個完成20～30個技術(shù)或動作，每個動作練習的重復趟數(shù)可根據(jù)練習節(jié)奏和訓練任務確定是重復1次、2次、3次還是4次，一般情況下總練習時間不低于30分鐘，總的要求是動作節(jié)奏適當，以有氧供能為主，中間不安排間歇。練習混氧供能能力時，每5～8分鐘安排一次間歇休息調(diào)整，之后再進行下一組的練習。由此，可以使受訓者的速度耐力、意志品質(zhì)和技術(shù)動作的熟練性都得到提升。

(2)發(fā)展警察職業(yè)體能。發(fā)展警察職業(yè)體能的訓練多以對抗的動作或技術(shù)作為練習手段，一般采用三種方式。一是采用1～2分鐘的快摔配合練習，可以有效發(fā)展受訓者的快速力量和擒拿技能；二是各種拖拽動作或技術(shù)，全力對抗的時間控制在1～2分鐘為宜，即可以使受訓者的力量耐力得到提升，也可以使受訓者的心肺功能得到發(fā)展；三是全力控制與反控制練習，利用職業(yè)技能手段可以發(fā)展受訓者的力量素質(zhì)、心肺功能和快速反應能力，如1～2分鐘的對抗性控制與反控制訓練等。

(3)警察的快速反應能力。練習快速反應能力主要依據(jù)是警察運用警務實戰(zhàn)技能的特點和體能訓練的任務。如果是發(fā)展靈敏素質(zhì)，通常選擇較少的動作或技術(shù)，以不斷改變運動方向和節(jié)奏，使受訓者的視覺、聽覺和身體都投入到運動中去，并得到均衡發(fā)展。以原地小碎步這個技術(shù)或動作為例：聽到哨聲后受訓者原地快速做小碎步的動作，并觀察教官的手勢做出向前、后、左、右小碎步移動，當教官做向上的手勢時，受訓者配合做躍起展體的動作，當教官做向下的手勢時，受訓者要做出俯臥的動作，練習時間的長短以不降低動作的速度和靈敏性為主。運用此方法也可以放慢練習節(jié)奏，延長練習時間，發(fā)展其心肺功能。

四、結(jié)論

軍事化和體育化模式下的體能訓練脫離了警察的執(zhí)法實際，其單調(diào)、枯燥的訓練方法和手段是警察體能訓練脫離警務實戰(zhàn)的主要原因。警察體能訓練需與警務實戰(zhàn)技能、技術(shù)有機融合才符合實戰(zhàn)的需求。

從警務實戰(zhàn)技能對體能的需求來看，警察在運用不同的警務實戰(zhàn)技能時對體能的需求有很大的差異。根據(jù)警察執(zhí)法特點，警察體能需要全面發(fā)展。

警察體能訓練的外在表現(xiàn)形式是動作或技術(shù)，而內(nèi)在的本質(zhì)則是能量供應，不同的體能要求不同供能系統(tǒng)為主體參與供能。

警察體能訓練技術(shù)化方案的提出與實施，不僅使基層民警體能訓練與警務技能訓練有機融合，實現(xiàn)一體化訓練，還能使警察的快速反應能力、觀察能力、決策能力、時空感等諸多方面得到提升，同時也可以增強受訓者的參與性，提高其參與的積極性和主動性。警察體能訓練技術(shù)化是一種與警察實戰(zhàn)結(jié)合緊密、操作性強、具有創(chuàng)新意義的警察體能訓練模式，是警務實戰(zhàn)化背景下警察體能發(fā)展的必然。