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        提高初中生中長跑能力的實踐研究

        2019-09-02 09:52:54張建鋒浙江省杭州市蕭山區(qū)義橋?qū)嶒瀸W(xué)校
        灌籃 2019年13期
        關(guān)鍵詞:中長跑實驗班有氧

        張建鋒 浙江省杭州市蕭山區(qū)義橋?qū)嶒瀸W(xué)校

        針對目前中長跑教學(xué)現(xiàn)狀,筆者根據(jù)學(xué)生“知——情——意——行”的學(xué)習(xí)過程,制定了一套科學(xué)、有趣而又可操作的教學(xué)手段,使教學(xué)由被動變主動,消極變積極,從而提高學(xué)生中長跑教學(xué)成績,增強耐力素質(zhì),培養(yǎng)意志品質(zhì),養(yǎng)成長期鍛煉的好習(xí)慣。

        本實驗選擇本校初三年級四個班共178人(其中男96人,女82人)為對象,并隨機抽得①②兩個班為對照班,③④兩個班為實驗班。采用文獻資料法、實驗法、對比法、數(shù)理統(tǒng)計法進行實驗分析。

        一、激發(fā)學(xué)習(xí)動機,明確中長跑意義

        田徑是各項運動的基礎(chǔ),而中長跑在田徑運動中又占有重要的地位,也是現(xiàn)在全國各省初中升學(xué)考試必測的項目之一。經(jīng)常參加中長跑鍛煉不僅能提高內(nèi)臟器官的工作能力,培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì),而且能為終身體育鍛煉打下良好基礎(chǔ)。激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機后,讓學(xué)生自覺積極、主動地進行中長跑鍛煉。

        二、運用暗示方法,增強學(xué)生信心

        暗示法是心理訓(xùn)練的一種誘導(dǎo)方法,其作用在于疏導(dǎo)、支持、理解、同情以及用各種具體的操作方法來改變學(xué)生的心理和生理機能。在中長跑教學(xué)中,學(xué)生最感畏懼的就是出現(xiàn)“極點”?!皹O點”出現(xiàn)時,學(xué)生的生理機能處于低潮,心理活動也較頻繁,在表情和行為上有一定的痛苦感和疲勞感,跑速減慢。教師必須講清“極點”出現(xiàn)的原因,并運用適當(dāng)?shù)脑~語暗示和鼓勵學(xué)生克服“極點”,有意識地對學(xué)生進行強化教育和調(diào)控,從而增強學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心。

        三、進行有氧鍛煉,發(fā)展一般耐力

        中長跑是有氧代謝(又稱一般耐力),有氧、無氧混合代謝和無氧代謝相結(jié)合的運動項目。其中,一般耐力又占有極其重要的地位,是其它耐力的基礎(chǔ)素質(zhì)。因此,對初中生進行有氧鍛煉將是提高中長跑成績的首要問題。在教學(xué)中,根據(jù)學(xué)生的情況、練習(xí)水平的高低,合理安排運動量,注意強度和量的關(guān)系,強度次數(shù)以心率控制為準(zhǔn)??刂菩穆史ㄖ饕幸韵聝煞N形式:

        慢速持續(xù)跑:一般持續(xù)時間10-20分鐘,心率控制在135-150次/分,方法有:圖形跑、游戲跑、越野跑、球類結(jié)合跑等。

        中速持續(xù)跑:一般持續(xù)時間15-30分鐘,心率控制在140-165次/分,方法有反復(fù)跑、間歇跑、變速跑、越野跑和球類結(jié)合跑等。

        當(dāng)學(xué)生充分發(fā)展了一般耐力,氧的輸送機制產(chǎn)生了有效變化,也就提高了有氧代謝機能水平,同時也改善了肌肉組織微循環(huán),減少了肌肉乳酸的發(fā)生。中長跑的成績也就可以初步提高了。

        四、娛樂耐力練習(xí),發(fā)展專項耐力

        在一般耐力得到發(fā)展后,需要進一步對學(xué)生提出專項耐力的練習(xí)。若長期采用枯燥的練習(xí)方法,必定影響學(xué)生的積極性,產(chǎn)生厭倦情緒。因而,采用娛樂式的教學(xué)方法,可有效提高學(xué)生練習(xí)的直接興趣。娛樂耐力練習(xí)法主要有以下常見形式:

        游戲跑:按7×7站成7路縱隊,各路隊7人分別代表1、2、3、4、5、6、7個數(shù)字,教師發(fā)放學(xué)口令后,相應(yīng)數(shù)字的學(xué)生聽到口令后轉(zhuǎn)身從本路右方繞過隊尾跑回原位。

        定向運動跑:教師預(yù)先設(shè)計一些路線圖卡片(約2千米),分發(fā)學(xué)生后學(xué)生按圖上路線方向進行,看誰最先到達終點。

        越野接力跑:教師先在約八公里處的野外設(shè)置三個獎項。學(xué)生分成四個小組,按路程分成十幾個段,段上各有一位小組同學(xué),教師發(fā)令后,進行接力賽,先到達的小組拿最好的獎品,依次之,最后的隊沒獎品,鼓勵下次爭取。

        有條件的還可選用一些節(jié)奏明快、催人奮進的音樂滲透到教學(xué)中,使學(xué)生在優(yōu)美的旋律調(diào)節(jié)下,忘卻疲勞。所有這些,都是寓教于“樂”中,變枯為趣,使學(xué)生覺得教師的“招多”、“花樣多”,給學(xué)生帶來一種愉快的心情,從而減輕練習(xí)過程中的苦累感,達到練習(xí)目的。

        五、重視積極放松,調(diào)整整理運動

        運動訓(xùn)練后的放松整理活動也是很重要的。若不重視疲勞的消除,則將出現(xiàn)肌肉僵硬酸痛等現(xiàn)象,從而削弱學(xué)生的練習(xí)勇氣,影響以后中長跑教學(xué)效果。因此,我們在教學(xué)中采用慢跑、放松操練習(xí)和按摩等方法,及時進行恢復(fù)活動,消除疲勞感,使學(xué)生的心率在5-7分鐘內(nèi)恢復(fù)到平靜的心率。

        六、實驗效果與分析

        實驗班與對照班男生1000米,女生800米實驗前后對照表

        通過對實驗班和對照班兩組實驗前后測試數(shù)據(jù)分析可以看到,兩組實驗前成績的比較差異不顯著(P>0.05),而實驗后相比差異非常顯著(P<0.01),表明筆者在實驗中所實施的教學(xué)措施在提高學(xué)生中長跑教學(xué)效果方面起到了一定的作用。中長跑教學(xué)要遵循循序漸進的原則,如何有效提高中長跑教學(xué)效果仍是當(dāng)前體育教師所應(yīng)研究的問題。

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