馬志國

老年人告別社會(huì)重返家庭后，孩子們卻離開了自己，老年人難免感到孤獨(dú)。有時(shí)候，這種孤獨(dú)感是很難受的。

但是，孤獨(dú)的感受可以因人而異。有的老年人在孤獨(dú)中感到空虛難耐，有的則能從中獲得獨(dú)特的樂趣和享受。這是因?yàn)?，客觀環(huán)境并不能決定人的情緒，人們對環(huán)境的認(rèn)識(shí)與態(tài)度能決定自己的情緒。因此，面對退休后的老年生活，需要積極的自我心理調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)把忍受孤獨(dú)變成享受孤獨(dú)，這應(yīng)該是老年人的一門必修課。

那么，老年朋友面對孤獨(dú)，有哪些自我心理調(diào)節(jié)的方法呢？

認(rèn)知調(diào)節(jié)法 首先要看到，子女“離巢”是必然趨勢。子女長大成人，成家立業(yè)，是子女成熟的標(biāo)志。老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興。還應(yīng)該看到，退休，從社會(huì)舞臺(tái)退下來，也是人生的必然。只要安排得好，一樣可以讓自己活得有滋有味。

行為調(diào)節(jié)法 當(dāng)感到孤獨(dú)時(shí)，可以制訂一個(gè)計(jì)劃，給自己布置不同難度的交往任務(wù)。開始時(shí)，交往任務(wù)可以簡單一些，然后逐漸增加交往的難度。比如，第一個(gè)星期，每天與鄰居聊天10分鐘。第二個(gè)星期，每天與他人聊天20分鐘，并與其中的一位多聊10分鐘。第三個(gè)星期，保持上一星期的交友時(shí)間，找其中的一位做不計(jì)時(shí)間的隨意談心。第四個(gè)星期，保持上周的交友時(shí)間，找其中的幾位朋友在周末小聚一次。第五個(gè)星期，保持上周的交友時(shí)間，積極參加各種思想交流和情感交流活動(dòng)。第六個(gè)星期，嘗試與陌生人交往。在與各種人的交往過程中，尊重別人的習(xí)慣，努力與他人和睦相處。同時(shí)，既要善于幫助他人，又要善于求助于人，從中贏得別人的尊重和真誠的友誼。

婚姻調(diào)節(jié)法 少年夫妻老來伴，夫妻才是真正的終身伴侶。孩子離巢，老年夫婦應(yīng)該及時(shí)地將情感轉(zhuǎn)向老伴，夫婦倆多參加一些有意義的余暇活動(dòng)，加強(qiáng)夫妻情感交流，進(jìn)一步改善夫妻關(guān)系，以此來填補(bǔ)因子女離巢而留下來的“真空”。比如老伴買菜，您就不妨陪著。如果是喪偶老人，可以在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚，重建家庭，使自己的情感有所寄托，擺脫孤獨(dú)。

生活調(diào)節(jié)法 這有兩層意思。子女離家開始新的生活后，還應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)與子女的聯(lián)系，盡量增強(qiáng)兩代人之間的相互了解和理解，給他們更多的體貼和幫助，吸引他們經(jīng)?；丶覉F(tuán)聚。條件許可，老人也可以在兒女家輪流住，以免獨(dú)守空房。再有就是培養(yǎng)自己的興趣愛好，從看書、習(xí)字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養(yǎng)動(dòng)物等活動(dòng)中，獲得樂趣。從事這些活動(dòng)時(shí)，孤獨(dú)感會(huì)悄然消散的。

享受調(diào)節(jié)法 良好的人際交往，是人生幸福的源泉。人必須學(xué)會(huì)交往，必須具備一定的交往能力。但是，人又必須學(xué)會(huì)獨(dú)處，應(yīng)具備一定的獨(dú)處能力。交往與獨(dú)處是人的兩種基本生存狀態(tài)，是人格健康發(fā)展的兩個(gè)方面。獨(dú)處的功夫，享受孤獨(dú)的能力，是人生不可或缺的。