黃偉杰

“一日抖三抖，能活九十九”，這項(xiàng)不受場(chǎng)地、時(shí)間、氣候限制的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——能以抖動(dòng)肢體身體來活絡(luò)全身微血管，并促進(jìn)血液循環(huán)。

常言道“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各部位經(jīng)絡(luò)氣血暢通者，就不會(huì)感到疼痛。而身體的經(jīng)絡(luò)要經(jīng)常疏通，才不會(huì)生病。疏通經(jīng)絡(luò)的方法有很多，抖動(dòng)肢體是既簡(jiǎn)便又有效的方法，并最適合中老年人作為日常保健操，尤其是一些疾病，如高血壓、心肌梗死、老年性癡呆、白內(nèi)障、支氣管炎等患者，不妨每日抽空做一做顫抖健身操，以保健防病。

方法一：躺在地板或床鋪上，雙臂上舉，五指分開，指尖朝上；雙腳上舉，與身體呈45度角，輕輕地振動(dòng)雙手雙腳。注意事項(xiàng)：如果雙腳上舉感覺困難，可不必舉太高，或請(qǐng)家人幫忙扶住雙腳。早晚各做1次，每次做3分鐘左右。運(yùn)動(dòng)前，喝杯溫開水，效果更佳。

方法二：選擇適宜的地點(diǎn)，空氣清新的草坪為佳。輕松直立，雙腳打開與肩同寬，腳跟著地或離地均可，意守丹田，雙臂下垂，手心向里，排除雜念，眼睛微閉，然后膝蓋微屈，身體有節(jié)奏地上下顫抖。注意是以雙腿抖動(dòng)帶動(dòng)上身和雙臂的顫抖，不可上身的抖動(dòng)帶動(dòng)雙腿抖動(dòng)。抖動(dòng)的速度以舒適為準(zhǔn)，不宜用力過度，感覺胸部肌肉有震動(dòng)即正確，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由3分鐘漸漸拉長(zhǎng)，但不宜超過30分鐘。高血壓和腿病患者兩手90度平放，腰痛和心臟病患者兩手50度斜放。每天早晚各1次，晚上睡前做，有利于睡眠。

（摘自《上海老年報(bào)》）