劉忠軍

現(xiàn)代人長(zhǎng)期玩手機(jī)、用電腦，導(dǎo)致肩頸疼痛、頭痛頭暈、活動(dòng)受限、上肢麻木等，成年人發(fā)病率非常高，甚至出現(xiàn)幼齡化。在公共場(chǎng)所，抬著頭的人快“絕跡”了，每個(gè)人都在低頭看手機(jī)。

幾十年前，醫(yī)學(xué)教科書(shū)上還寫著頸椎病主要人群為體力勞動(dòng)者，現(xiàn)在腦力勞動(dòng)者的頸椎病患病率比體力勞動(dòng)者更多。頸椎病以前是中老年人群體的疾病，從門診看，現(xiàn)在年輕病人越來(lái)越多。頸椎病這種曾經(jīng)的老年病已經(jīng)成為年輕人的職業(yè)病。

頸椎出現(xiàn)問(wèn)題不僅會(huì)導(dǎo)致疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的生活和工作，甚至還有癱瘓的可能。要想預(yù)防頸椎病的發(fā)生，需要我們做到以下幾點(diǎn)：

少低頭

預(yù)防頸椎病最根本的是要提倡健康的生活方式，減少低頭和靜坐的時(shí)間，要有相應(yīng)的體育鍛煉。針對(duì)頸部的鍛煉，并不是把頸椎放到一個(gè)特定的姿勢(shì)上就叫鍛煉，更主要的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)收縮鍛煉頸部肌肉，從而保護(hù)頸椎。最為推薦的是游泳和“小燕飛”。

多游泳

游泳是對(duì)項(xiàng)背肌、腰背肌，特別是頸項(xiàng)部肌肉最理想、最科學(xué)的鍛煉方法。游泳過(guò)程中，各個(gè)肌肉都處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。人在坐著的時(shí)候，不管是頸椎、胸椎還是腰椎都承受著一定壓力。而在游泳的時(shí)候，人是平的，頸椎、腰椎都不受壓力。特別是蛙泳的時(shí)候，頸項(xiàng)部肌肉能夠得到鍛煉，對(duì)一些頸腰椎疾病有很好的預(yù)防作用。

小燕飛

在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。這個(gè)姿勢(shì)像燕子展翅飛翔，對(duì)舒緩頸椎疲勞有一定的作用。

保健操

常坐辦公室，試試這套簡(jiǎn)易頸部保健操：兩只手交叉枕到腦后，手施加一個(gè)向前推的力量，然后頭部向后仰去頂你的手，施加向后的阻力。堅(jiān)持5秒左右，然后放松，休息一下。一般20～30次為1組鍛煉。

選枕頭

很多頸部不舒服的人對(duì)枕頭都很挑剔，建議大家不要睡過(guò)高的枕頭，一般來(lái)講以8～15厘米為宜。因?yàn)檫^(guò)高的枕頭會(huì)使頸部落空并呈屈曲形狀，對(duì)頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、脊髓、神經(jīng)根及椎體造成不良影響，長(zhǎng)期下去容易導(dǎo)致頸椎病。

至于市面推出的頸椎枕，頸椎枕做出特殊的形狀放到頸椎后部可以使頸部保持相對(duì)比較好的曲度，對(duì)頸椎有一些好處。但問(wèn)題是，人做不到睡覺(jué)時(shí)只保持一個(gè)姿勢(shì)，必然要有翻身、側(cè)臥等，如果枕頭是一個(gè)特殊形狀的，在我們側(cè)臥時(shí)，頸椎反倒有可能扭曲了，要把好處和壞處做一下權(quán)衡，很難說(shuō)好處多還是壞處多。

有讀者問(wèn)，對(duì)于單純的椎間盤突出，通過(guò)保守治療還能復(fù)位嗎？這是不可能的，但是需要告訴大家的是，一旦椎間盤突出也不是什么了不得的事。如果四五十歲的人去做核磁共振，大多會(huì)發(fā)現(xiàn)椎間盤有輕度突出，但大多數(shù)人沒(méi)有癥狀，沒(méi)有癥狀我們就不把它作為疾病，屬于人體正常老化的一種表現(xiàn)。

如果通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻?，肌肉韌帶維持在正常狀態(tài)，能夠很好地維持頸部的穩(wěn)定性，已經(jīng)突出的椎間盤局部雖然不能再退回去了，但可以變成纖維化、斑痕化，狀態(tài)穩(wěn)定了，癥狀消除了，也就變得和正常人一樣了。

（摘自《健康博覽》）