武 旭

協(xié)調性是一種非常復雜的生物運動能力。在傳統(tǒng)訓練學理論中屬于一般身體訓練五大素質中的一種基本能力(多與靈敏性素質歸為一類)，并與速度、力量、耐力和柔韌性等素質有著密切的聯系。它是形成和掌握運動技術的基礎，也是提高技術水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績的關鍵[1]。

田徑是一項對協(xié)調性素質要求較高的運動項目，要求運動員對自身肌肉有很好的控制能力，從而使協(xié)調能力在時間、空間、節(jié)奏等方面得到充分運用，使整個技術結構既實效又經濟，從而獲得最大的運動效果。近年來，隨著運動科學的不斷發(fā)展及田徑項目整體水平的提升，對動作的協(xié)調性提出了更高的要求。我國基層田徑訓練中重視技術訓練，輕視體能訓練，而體能訓練中協(xié)調性訓練長期得不到重視，所占比重微乎其微，并且大部分教練仍采用傳統(tǒng)的原地和行進間協(xié)調訓練方法，效果欠佳[2]。軟梯訓練是國家體育總局從美國引進的一項體能訓練方法，在提高運動員協(xié)調性方面有積極的作用。當前，基層田徑訓練中軟梯訓練的應用較少。通過軟梯訓練來改善田徑運動員的身體協(xié)調性值得關注。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以某高校運動訓練專業(yè)2016級志愿參加本次實驗的40名男子田徑專項大學生為對象，進行身體基本素質的測試(包括立定跳遠、50m快速跑、50m×10次折返跑、背拋實心球)。選擇身體素質無明顯差異的16名大學生為實驗對象。采用隨機分組的方法進行分組，其中8名大學生為實驗組；另外8名大學生為對照組。

1.2 研究方法

將軟梯訓練融入到實驗組田徑專項大學生的日常訓練中。實驗組進行軟梯訓練；對照組進行一般的協(xié)調性訓練。通過實驗前后兩組田徑專項大學生身體協(xié)調性的測試，比較軟梯訓練與傳統(tǒng)協(xié)調性訓練在改善田徑專項大學生身體協(xié)調性方面的效果。

1.2.1 實驗器材訓練用器材：秒表、軟梯(20級)；測試用器材：秒表、米尺、跳繩(20級)、體重計和體操墊。

1.2.2 實驗指標參照我國運動訓練專家田麥久先生在《運動訓練學》[3]中的觀點，選取靈敏性、節(jié)奏感、平衡性、連貫性及變換能力等五項指標來測試田徑專項大學生在實驗前后的身體協(xié)調能力變化。

選取十字跳測試田徑專項大學生的靈敏性；選取30m節(jié)奏跑測試節(jié)奏感；選取閉目鶴立計時測試平衡性；選取1分鐘跳繩測試連貫性；選取軟梯分合腳跳測試交換能力。測試流程、方法及控制主要參照《體育測量與評價》[4]。

1.2.3 訓練方案

訓練控制：實驗組和對照組訓練地點相同；訓練12周，每周3次，每次15—20分鐘；生理負荷基本保持一致(強度在中等或中等偏上，心率控制在150—180次/分鐘)，訓練時間相同。

對照組采用傳統(tǒng)協(xié)調性訓練方法進行訓練；實驗組進行軟梯訓練。

訓練內容：

對照組：進行傳統(tǒng)的協(xié)調性素質訓練，主要內容包括：(1)頭部運動；(2)雙肩運動；(3)單臂轉動；(4)兩臂側平舉左右擺動；(5)體前屈雙臂繞環(huán)轉動；(6)體前屈兩臂左右擺動；(7)雙臂繞環(huán)(雙臂繞環(huán)分為向前、后、左、右繞環(huán)練習)；(8)體轉運動；(9)單臂振動；(10)交叉步跑。

實驗組：進行本研究遴選的軟梯訓練。根據北京體育大學孫文新教授編著的《現代體能訓練 軟梯訓練方法》[5]，結合田徑專項特點，遴選軟梯訓練方法及內容作為訓練手段進行訓練。訓練內容皆在軟梯上進行，包括：(1)小步跑；(2)高抬腿跑；(3)剎車小步跑；(4)左右碎步往前跑；(5)左右碎步往后跑；(6)交叉分腿平移；(7)單腿前蹬跳；(8)兩腿換單腿跳向前；(9)兩腿前伸直跳；(10)轉髖前跳。

實驗組和對照組的訓練方法皆為每次2—3組，每組2次。實驗前進行3分鐘熱身。訓練過程中嚴格控制訓練負荷、間歇時間。

1.2.4 數據統(tǒng)計采用統(tǒng)計學軟件SPSS 19.0對實驗前后的數據進行檢驗，其中組間檢驗采用獨立樣本t檢驗，而組內的檢驗采用配對樣本t檢驗。

2 結果與分析

干預前后對照組和實驗組5項身體協(xié)調性指標變化如表1所示。

表1 軟梯訓練對田徑專項大學生身體協(xié)調性影響

注：與對照組比較，△表示<0.05，△△表示<0.01；與實驗前比較，★表示P<0.05，★★表示P<0.01。

由表1可以看出，干預前反映身體協(xié)調性5項指標實驗組與對照組間比較均無顯著性差異(P>0.05)，說明分組合理，具備進一步研究的基礎；干預后，與實驗前相比，對照組5項指標除閉目鶴立計時外，其余4項指標雖均有向好趨勢，但均無統(tǒng)計學差異(P>0.05)，說明傳統(tǒng)協(xié)調性訓練模式對改善田徑專項大學生身體協(xié)調性作用不大。與實驗前相比，實驗組30 m節(jié)奏跑、閉目鶴立計時、軟梯分合腳跳成績均有較大幅度提高(P<0.01)，1分鐘跳繩、十字跳成績也出現顯著的向好變化(P<0.05)；與對照組相比，其30 m節(jié)奏跑、閉目鶴立計時、軟梯分合腳跳成績顯著高于對照組(P<0.01)，1分鐘跳繩、十字跳成績顯著好于對照組(P<0.05)，說明12周軟梯訓練對田徑專項大學生身體協(xié)調性具有顯著作用，且顯著好于傳統(tǒng)協(xié)調性訓練。

3 討論

軟梯訓練是20世紀末美國競技游泳訓練中經常采用的體能訓練方法，也是當前體能訓練中最前沿、最科學的方法，具有顯著提高運動員協(xié)調性和靈敏性的作用，如Terrapin游泳俱樂部的TSC系統(tǒng)、Irvine Novaquatics俱樂部的軟梯訓練系統(tǒng)等均取得了良好的訓練效果。國家體育總局在21世紀初曾陸續(xù)選派各項目優(yōu)秀教練員赴歐學習，積極探索先進訓練經驗在國內開展的可行性及實踐工作，軟梯訓練方法在這種大環(huán)境下被引入我國。目前，國家隊及部分高水平運動隊已開始將軟梯訓練應用于訓練前的準備活動，并取得了良好效果，但在基層訓練中軟梯訓練還未引起重視[6]。

根據研究需要，筆者遴選了30m節(jié)奏跑、閉目鶴立計時、1分鐘跳繩、軟梯分合腳跳、十字跳五項指標測試田徑專項大學生的身體協(xié)調性。這五項指標分別測試其完成技術動作時的節(jié)奏感、平衡性、連貫性(機體運動的連結能力)、變換能力(身體姿勢的變換能力)、靈敏性。實驗前指標測試說明分組合理，研究具備了開展的可能。12周協(xié)調性訓練結束后，無論是采用軟梯訓練的實驗組還是采用傳統(tǒng)協(xié)調性訓練的對照組，其身體協(xié)調性的五項測試指標皆有一定幅度的變化，但對照組的身體協(xié)調性指標的提升幅度不明顯，而實驗組運動員在接受軟梯訓練后期身體協(xié)調性的變化非常明顯，說明軟梯訓練對改善田徑專項大學生身體協(xié)調性有明顯作用。分析其原因和機制，筆者認為軟梯訓練主要是發(fā)展運動員的身體感知能力和腳步位移速度，訓練中涉及小腿、大腿肌前側、大腿肌后側及臀部四個部位的肌肉群。軟梯訓練中，能使上述肌群的力量得到很好的鍛煉和提高，表現為平衡能力、節(jié)奏感、交換能力及連結等能力得到有效改善。在完成技術動作時機體的各肌群在用力協(xié)調、動作協(xié)調及空間協(xié)調方面表現得更加完美。同時，人體感受器接受外部刺激并將刺激轉化為神經沖動的能力也顯著提高，并能有效降低能量損失，使技術動作的經濟性得到優(yōu)化，從而顯著改善了運動員完成各項簡單或復雜技術動作的能力，并使人體的協(xié)調能力得到進一步的鞏固與完善。

4 結論與建議

(1) 無論是傳統(tǒng)協(xié)調性訓練方法還是軟梯訓練方法在一定程度上能提高田徑專項大學生的身體協(xié)調性，但軟梯訓練對于田徑專項大學生身體協(xié)調性的提高效果顯著優(yōu)于傳統(tǒng)協(xié)調性訓練。

(2) 建議在今后的訓練中進一步加強對軟梯訓練推廣可行性的探討，把軟梯訓練法納入日常訓練內容，結合田徑不同項目的特點，設計合理的軟梯訓練方案，以改善運動員的身體協(xié)調性。