曹淑芬

女性荷爾蒙，是健康與美麗的來源，對身材與美貌的維持非常重要。無論是青春期、育齡期，還是更年期，都需要平衡與調(diào)整，才不會影響生理與精神機(jī)能，保持年輕活力！

女性一生受荷爾蒙的影響相當(dāng)大，從青春期、育齡期到更年期，都脫離不了它的掌控，一旦失調(diào)，各階段就會出現(xiàn)不同的表現(xiàn)與問題。

大多數(shù)的青春期女性會出現(xiàn)荷爾蒙失調(diào)，尤其是月經(jīng)不規(guī)律者，多半都與生活作息不正常、缺乏運(yùn)動以及飲食習(xí)慣不良有關(guān)。像長青春痘或肥胖這兩件事，探究原因，幾乎都與作息不正常、經(jīng)常熬夜，或是愛吃炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕、奶油餅干等高油脂食物有關(guān)。這些不當(dāng)?shù)纳钭飨⑴c油膩食物加在一起，必然會干擾體內(nèi)荷爾蒙的運(yùn)作，導(dǎo)致皮脂腺分泌大量油脂，更與節(jié)節(jié)上升的體重或不正常的代謝脫不了關(guān)系。

通常只要減少壓力、減輕體重，調(diào)整生活型態(tài)，維持規(guī)律的生活作息與運(yùn)動，就能恢復(fù)荷爾蒙的正常。這里所謂的運(yùn)動，不只是走路而已，走路只是基礎(chǔ)代謝，真正的運(yùn)動是必須要達(dá)到有氧模式，最好維持一周兩至三次的有氧運(yùn)動，每次20至30分鐘，達(dá)到有點(diǎn)喘的狀態(tài)才行。

飲食部分，要多吃含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的食物，才能有效的長高。脂肪的攝取也很重要，如全脂牛奶、奶酪、蛋類等，都含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);主食、蔬菜、水果要均衡攝取，才有良好的發(fā)育。

隨著年齡的增長，女性30歲之后，荷爾蒙（雌激素）的分泌就會逐漸減少，約每10年陸續(xù)減少15%;到60歲時，女性荷爾蒙的分泌量只有年輕時的1/4。

年輕女性常會因?yàn)楣ぷ骰蝻嬍车挠绊懚斐缮砩系膲毫Γ窨战慊蜃o(hù)理人員常熬夜上夜班，或者是施行不當(dāng)?shù)墓?jié)食等因素破壞內(nèi)分泌時，就會加速老化，甚至?xí)辛罡昶谔嵩绲絹碇荨?/p>

如果育齡期荷爾蒙失調(diào)，尤其是年齡超過35歲時，卵巢功能不好，荷爾蒙分泌的水平也不穩(wěn)定，這時生育較年輕時不容易。在懷孕過程中，胎盤也會制造多種荷爾蒙，令體內(nèi)原有的荷爾蒙產(chǎn)生變化;懷孕早期，因?yàn)檫@些大量增加的荷爾蒙，會讓部分婦女發(fā)生孕吐現(xiàn)象;但若缺乏黃體素（荷爾蒙的一種），又會讓子宮內(nèi)膜不穩(wěn)定，增加流產(chǎn)的發(fā)生概率。

一般建議，女性因礙于生理上的限制，若想要生育應(yīng)該及早計(jì)劃，做好備孕，以降低不孕與流產(chǎn)的概率。此外，還需要調(diào)整生活作息與飲食習(xí)慣，規(guī)律運(yùn)動提高代謝，對助孕也會有所幫助，并可延緩或降低進(jìn)入更年期后的不適。

女性大約從45歲以后，卵巢機(jī)能開始衰退，女性荷爾蒙也會降低，使得月經(jīng)不再規(guī)則、周期有可能變長或變短，直到最后完全停經(jīng)。大多數(shù)人是在50歲的前后兩年正式停經(jīng)，這段停經(jīng)過渡期就是所謂的更年期。

雖然更年期是女性必經(jīng)的過程，但癥候群卻不一定會發(fā)生在每位婦女身上。有研究發(fā)現(xiàn)，如果停經(jīng)較早、荷爾蒙減退的速度快，或者平時精神狀況不穩(wěn)定的女性，比較容易出現(xiàn)癥狀，程度往往也比較嚴(yán)重。

女性停經(jīng)后，荷爾蒙（雌激素）不足會引起許多不適癥狀，且在數(shù)年后，也可能出現(xiàn)許多慢性癥狀及后遺癥，包括生殖泌尿系統(tǒng)退化，如性交疼痛、性欲減退、容易尿頻、排尿困難等;也可能導(dǎo)致骨骼系統(tǒng)的退化，造成骨質(zhì)疏松癥;心血管疾病的罹病風(fēng)險(xiǎn)也會提升，因此，更需多加留意與保養(yǎng)。

進(jìn)入更年期的女性需加強(qiáng)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素，且更要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動，以增強(qiáng)心肺功能，增加并維持骨質(zhì)密度，降低骨質(zhì)疏松癥的影響;這時若有能力，宜多做可對抗重力的運(yùn)動，如慢跑、快走等。同時應(yīng)選擇吃健康食物，烹調(diào)要少油、少鹽、少糖，多食用富含纖維的蔬果，以達(dá)到熱量攝取與消耗的平衡。如果更年期癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活，應(yīng)該進(jìn)一步咨詢專科醫(yī)師，可適當(dāng)利用荷爾蒙藥物調(diào)整，以擁有快樂、健康的“銀發(fā)”生活。