曹淑芬
女性荷爾蒙,是健康與美麗的來源,對身材與美貌的維持非常重要。無論是青春期、育齡期,還是更年期,都需要平衡與調(diào)整,才不會影響生理與精神機(jī)能,保持年輕活力!
女性一生受荷爾蒙的影響相當(dāng)大,從青春期、育齡期到更年期,都脫離不了它的掌控,一旦失調(diào),各階段就會出現(xiàn)不同的表現(xiàn)與問題。
大多數(shù)的青春期女性會出現(xiàn)荷爾蒙失調(diào),尤其是月經(jīng)不規(guī)律者,多半都與生活作息不正常、缺乏運(yùn)動以及飲食習(xí)慣不良有關(guān)。像長青春痘或肥胖這兩件事,探究原因,幾乎都與作息不正常、經(jīng)常熬夜,或是愛吃炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕、奶油餅干等高油脂食物有關(guān)。這些不當(dāng)?shù)纳钭飨⑴c油膩食物加在一起,必然會干擾體內(nèi)荷爾蒙的運(yùn)作,導(dǎo)致皮脂腺分泌大量油脂,更與節(jié)節(jié)上升的體重或不正常的代謝脫不了關(guān)系。
通常只要減少壓力、減輕體重,調(diào)整生活型態(tài),維持規(guī)律的生活作息與運(yùn)動,就能恢復(fù)荷爾蒙的正常。這里所謂的運(yùn)動,不只是走路而已,走路只是基礎(chǔ)代謝,真正的運(yùn)動是必須要達(dá)到有氧模式,最好維持一周兩至三次的有氧運(yùn)動,每次20至30分鐘,達(dá)到有點(diǎn)喘的狀態(tài)才行。
飲食部分,要多吃含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的食物,才能有效的長高。脂肪的攝取也很重要,如全脂牛奶、奶酪、蛋類等,都含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);主食、蔬菜、水果要均衡攝取,才有良好的發(fā)育。
隨著年齡的增長,女性30歲之后,荷爾蒙(雌激素)的分泌就會逐漸減少,約每10年陸續(xù)減少15%;到60歲時,女性荷爾蒙的分泌量只有年輕時的1/4。
年輕女性常會因?yàn)楣ぷ骰蝻嬍车挠绊懚斐缮砩系膲毫Γ窨战慊蜃o(hù)理人員常熬夜上夜班,或者是施行不當(dāng)?shù)墓?jié)食等因素破壞內(nèi)分泌時,就會加速老化,甚至?xí)辛罡昶谔嵩绲絹碇荨?/p>
如果育齡期荷爾蒙失調(diào),尤其是年齡超過35歲時,卵巢功能不好,荷爾蒙分泌的水平也不穩(wěn)定,這時生育較年輕時不容易。在懷孕過程中,胎盤也會制造多種荷爾蒙,令體內(nèi)原有的荷爾蒙產(chǎn)生變化;懷孕早期,因?yàn)檫@些大量增加的荷爾蒙,會讓部分婦女發(fā)生孕吐現(xiàn)象;但若缺乏黃體素(荷爾蒙的一種),又會讓子宮內(nèi)膜不穩(wěn)定,增加流產(chǎn)的發(fā)生概率。
一般建議,女性因礙于生理上的限制,若想要生育應(yīng)該及早計(jì)劃,做好備孕,以降低不孕與流產(chǎn)的概率。此外,還需要調(diào)整生活作息與飲食習(xí)慣,規(guī)律運(yùn)動提高代謝,對助孕也會有所幫助,并可延緩或降低進(jìn)入更年期后的不適。
女性大約從45歲以后,卵巢機(jī)能開始衰退,女性荷爾蒙也會降低,使得月經(jīng)不再規(guī)則、周期有可能變長或變短,直到最后完全停經(jīng)。大多數(shù)人是在50歲的前后兩年正式停經(jīng),這段停經(jīng)過渡期就是所謂的更年期。
雖然更年期是女性必經(jīng)的過程,但癥候群卻不一定會發(fā)生在每位婦女身上。有研究發(fā)現(xiàn),如果停經(jīng)較早、荷爾蒙減退的速度快,或者平時精神狀況不穩(wěn)定的女性,比較容易出現(xiàn)癥狀,程度往往也比較嚴(yán)重。
女性停經(jīng)后,荷爾蒙(雌激素)不足會引起許多不適癥狀,且在數(shù)年后,也可能出現(xiàn)許多慢性癥狀及后遺癥,包括生殖泌尿系統(tǒng)退化,如性交疼痛、性欲減退、容易尿頻、排尿困難等;也可能導(dǎo)致骨骼系統(tǒng)的退化,造成骨質(zhì)疏松癥;心血管疾病的罹病風(fēng)險(xiǎn)也會提升,因此,更需多加留意與保養(yǎng)。
進(jìn)入更年期的女性需加強(qiáng)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素,且更要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動,以增強(qiáng)心肺功能,增加并維持骨質(zhì)密度,降低骨質(zhì)疏松癥的影響;這時若有能力,宜多做可對抗重力的運(yùn)動,如慢跑、快走等。同時應(yīng)選擇吃健康食物,烹調(diào)要少油、少鹽、少糖,多食用富含纖維的蔬果,以達(dá)到熱量攝取與消耗的平衡。如果更年期癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活,應(yīng)該進(jìn)一步咨詢專科醫(yī)師,可適當(dāng)利用荷爾蒙藥物調(diào)整,以擁有快樂、健康的“銀發(fā)”生活。