文/路新宇

8月8日立秋。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，秋天的特點是“天氣以急，地氣以明”。與夏天的桑拿天黏膩不爽相反，從立秋開始，肅殺之氣降臨，空氣變得干燥。

燥氣過重，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥，口腔、鼻孔發(fā)干，眼睛干澀的情況。此時，水果成熟了，其滋陰潤燥作用最好，老年朋友可以適度食用，緩解燥氣。

腹式呼吸清凈養(yǎng)情

春天使志生，夏天使志無怒，春夏世間萬物的狀態(tài)是向上的，要積極一點。秋天到了，志向卻要收回來，使志安寧。在秋天，當(dāng)我們把身心都收回來的時候，可以很好地避免肅殺之氣對身體的傷害，這就是以緩秋刑，畢竟秋天是“行刑殺戮”的季節(jié)。

春天可以自由散漫一些，而到秋天則要拘謹(jǐn)收斂，收斂是秋天的主旋律。秋天是養(yǎng)肺的季節(jié)，可以做點深呼吸，借著秋天的勁兒，去清清肺里面的濁痰、黏液。腹式呼吸是很好的健身方法，它是學(xué)習(xí)其他呼吸法的基礎(chǔ)，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，然后徐徐呼氣再將肌肉放松，反復(fù)幾次，丹田即有熱感，呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽?！独献印氛f：“專氣致柔，能如嬰兒乎?！庇變憾际歉故胶粑?，所以腹式呼吸時不必增加意念。

現(xiàn)代研究表明，這種呼吸方式能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

腹式呼吸還可以擴大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。也可以改善腹部臟器的功能，改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。

腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。同時，也有利于安神益智。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 疏通肺經(jīng)、大腸經(jīng)

秋天的主旋律是收斂，肺經(jīng)的通暢可以保證肺氣的宣發(fā)、肅降順利進行，肺與大腸是表里關(guān)系，秋燥容易造成便秘，因此疏通大腸經(jīng)也是必要的。

肺經(jīng)疏理手法、感受

1.自我疏理時，請掌心向上，前臂自然放松平舉，另一手握空拳以小指掌指關(guān)節(jié)由肘至腕，沿前臂掌面拇指一線敲3～5遍，肺臟功能有異恙的人在肘關(guān)節(jié)下三指寬的“孔最穴”有明顯痛點。對痛點可以采用按揉或點揉的手法進行疏理。

2.“魚際穴”在第一掌骨中點，骨頭與肌肉的縫隙里。按揉“魚際穴”時會痛感明顯，不過，有人開始疏理時在這個位置的痛感不重，當(dāng)把“孔最穴”疏通之后，感覺才會出現(xiàn)，這也說明當(dāng)經(jīng)氣在上面阻滯后，經(jīng)氣的傳導(dǎo)受到影響。

對于肺經(jīng)的易堵塞穴位，每天按揉3次，每次按揉兩分鐘，3～5天痛點可消失，同時意味著肺經(jīng)被疏通。

肺經(jīng)最佳疏通時間：早上9時～11時。肺經(jīng)最旺盛的時間是凌晨3時～4時，可以選足太陰脾經(jīng)的時間在上午9時～11時。另外，再配合煮點梨水和白色的食物——山藥。山藥還有補腎的作用，它健脾益腎，建議洗干凈蒸著吃。需要提醒您的是，及時疏通肺經(jīng)可預(yù)防肺癌。

大腸經(jīng)疏理手法、感受

1.請將前臂立起，掌心向前胸方向，肘關(guān)節(jié)微屈45度，虎口向上，另一手握空拳，小指掌指關(guān)節(jié)從肘至腕輕敲3～5遍，導(dǎo)引氣血流動起來，“手三里穴”會有強烈的痛點，有些人經(jīng)過疏理按揉后還會出痧，連續(xù)疏理3天痛感可消失。

2.一手的拇指指間關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇指、食指之間的指蹼緣上，在拇指尖下貼著第二掌骨就是“合谷穴”，拇指按揉“合谷穴”會有脹痛的感覺。

對于“手三里穴”和“合谷穴”，每次按揉兩分鐘，每天3次，堅持幾天痛感會消失。

大腸經(jīng)最佳疏通時間：早上5時～7時。

疏通經(jīng)絡(luò)易堵塞穴位的最終目的是松解局部的僵緊，讓氣血可以順暢、自由地運行，保證對應(yīng)臟腑功能的正常。在秋季，肺、大腸的壓力大，所以要經(jīng)常探查它們的易堵塞穴位，及時疏通肺經(jīng)和大腸經(jīng)。保養(yǎng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)，可多吃水果和白色的食物。