劉惠文，劉生杰

賽前訓(xùn)練安排的科學(xué)與否，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否充分發(fā)揮自己的最佳競(jìng)技水平，創(chuàng)造出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。由此可見，賽前訓(xùn)練的科學(xué)安排對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控具有十分重要的意義。郭奇是我國(guó)優(yōu)秀的男子十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員，在第13屆全運(yùn)會(huì)上以7666分的總成績(jī)?nèi)〉昧四凶邮?xiàng)全能的冠軍。郭奇能夠取得如此優(yōu)異的成績(jī)，與其教練員給他制訂的合理的賽前訓(xùn)練計(jì)劃有著密切的關(guān)系。郭奇在備戰(zhàn)第13屆全運(yùn)會(huì)過程中，把賽前8周作為賽前備戰(zhàn)訓(xùn)練階段。在此期間，郭奇參加了亞洲田徑錦標(biāo)賽，并取得了7495分的好成績(jī)。他把該項(xiàng)賽事作為前一階段訓(xùn)練的一次“檢閱”和第13屆全運(yùn)會(huì)的一次“預(yù)演”。從而在訓(xùn)練計(jì)劃上做了充分的修正，根據(jù)自己的競(jìng)技狀態(tài)與全運(yùn)會(huì)的比賽時(shí)間，把賽前訓(xùn)練做了科學(xué)合理的安排，其目的就是將郭奇的最佳競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控到比賽的時(shí)間點(diǎn)，以便使其發(fā)揮最佳的競(jìng)技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。為此，郭奇在第13 屆全運(yùn)會(huì)上以7666分的總成績(jī)奪得冠軍。本研究將郭奇?zhèn)鋺?zhàn)第13屆全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練的特征作為研究對(duì)象，其目的就是為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練安排提供良好的借鑒，這對(duì)進(jìn)一步豐富與完善全能運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練理論與實(shí)踐都具有重要的理論意義與實(shí)踐價(jià)值。

1 研究對(duì)象

郭奇，生于1990年，山東青島籍運(yùn)動(dòng)員，身高191cm，體重85kg，運(yùn)動(dòng)等級(jí)健將級(jí)，最好成績(jī)是7804分，第13屆全運(yùn)會(huì)以7666分的成績(jī)獲得男子十項(xiàng)全能冠軍。本文以郭奇在第13屆全運(yùn)會(huì)的賽前訓(xùn)練作為研究對(duì)象，對(duì)郭奇?zhèn)鋺?zhàn)第13屆全運(yùn)會(huì)8周的賽前訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練方法、手段以及訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行歸納、分析和研究。

2 研究方法

2.1 個(gè)案研究法

全能項(xiàng)目是田徑比賽中含金量最高的項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力要求很高。郭奇作為一名十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員，近年來，在國(guó)內(nèi)外諸多比賽中取得了優(yōu)異的成績(jī)。本研究收集了郭奇?zhèn)鋺?zhàn)全運(yùn)會(huì)賽前8周的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練日記等相關(guān)資料，通過整理歸納和綜合分析，研究郭奇的賽前訓(xùn)練特征。

2.2 訪談法

根據(jù)本文的研究需要，對(duì)郭奇以及郭奇的教練進(jìn)行訪談，收集一手的訓(xùn)練資料，了解郭奇賽前的訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷的安排等問題進(jìn)行交流，為前期的資料搜集打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也為本文提供了寶貴的資料。

2.3 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究?jī)?nèi)容在山西大學(xué)圖書館和中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫，以“男子十項(xiàng)全能”“賽前訓(xùn)練”等關(guān)鍵詞搜集相關(guān)的文獻(xiàn)。并對(duì)其進(jìn)行歸納整理分析，為論文研究的撰寫奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。同時(shí)，對(duì)郭奇的備戰(zhàn)第13屆全運(yùn)會(huì)大周期的訓(xùn)練計(jì)劃，特別是備戰(zhàn)全運(yùn)會(huì)的賽前訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行整理分析，為本研究提供了豐富的一手材料。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)獲得的訓(xùn)練計(jì)劃、郭奇訓(xùn)練日記以及訓(xùn)練的實(shí)際完成計(jì)劃進(jìn)行整理分析，運(yùn)用SPSS對(duì)郭奇的訓(xùn)練負(fù)荷、種類進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，對(duì)郭奇的訓(xùn)練日記和計(jì)劃進(jìn)行原始數(shù)據(jù)的整理與分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 郭奇?zhèn)鋺?zhàn)第13屆全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練的階段劃分及任務(wù)

由于十項(xiàng)全能項(xiàng)目是在2天中完成十個(gè)單項(xiàng)的比賽，所以全能也被稱為是“田徑之王”和“鐵人運(yùn)動(dòng)”。它涵蓋了田徑中的大部分項(xiàng)目，也是在所有田徑項(xiàng)目中最難比賽的一個(gè)項(xiàng)目。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑、跳、投技術(shù)都有較高的要求，要想取得優(yōu)異的成績(jī)，就要求運(yùn)動(dòng)員必須“全面發(fā)展”，既要有充沛的體能、精益的技術(shù)，又要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程都必須要科學(xué)合理，特別是賽前訓(xùn)練的安排對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)更為關(guān)鍵。賽前訓(xùn)練的目的就是調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的賽前競(jìng)技狀態(tài)，促使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽時(shí)把訓(xùn)練中所獲得的競(jìng)技能力發(fā)揮出來，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，賽前訓(xùn)練的關(guān)鍵所在就是調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，使其用最佳的競(jìng)技狀態(tài)來參加比賽。郭奇的教練員根據(jù)第13屆全運(yùn)會(huì)男子十項(xiàng)全能決賽前的具體情況以及訓(xùn)練的有效控制和周期安排原則，科學(xué)地制訂了賽前訓(xùn)練計(jì)劃，其主要任務(wù)就是以調(diào)控郭奇的賽前競(jìng)技狀態(tài)，使郭奇能夠以飽滿的熱情，充沛的體能，嫻熟的技術(shù)，必勝的信念，獲得良好的競(jìng)技狀態(tài)，在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

表1 郭奇?zhèn)鋺?zhàn)第13屆全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練安排

表2 郭奇?zhèn)鋺?zhàn)第13屆全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練階段劃分

第一階段：賽前強(qiáng)化階段(共計(jì)4周)

強(qiáng)化階段訓(xùn)練的主要目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度負(fù)荷條件下，郭奇能夠獲得充沛的體能，進(jìn)一步完善各單項(xiàng)技術(shù)。為此，在該階段郭奇的負(fù)荷強(qiáng)度比較大，所訓(xùn)練的內(nèi)容主要突出專項(xiàng)化，盡量完善各單項(xiàng)技術(shù)以及各單項(xiàng)之間的銜接；同時(shí)，在訓(xùn)練的過程中適當(dāng)增加專項(xiàng)力量與專項(xiàng)速度內(nèi)容。

第二階段：賽前調(diào)整階段(共計(jì)3周)

根據(jù)第13屆全運(yùn)會(huì)比賽的具體時(shí)間，男子十項(xiàng)全能項(xiàng)目的競(jìng)技特點(diǎn)，使郭奇能夠提前適應(yīng)比賽的氣氛以及比賽場(chǎng)地的環(huán)境，該階段賽前訓(xùn)練的主要目的就是以適應(yīng)為主，適應(yīng)大賽前的緊張氣氛，適應(yīng)比賽環(huán)境；同時(shí)，對(duì)郭奇的心理狀態(tài)加以調(diào)節(jié)，提高其心理品質(zhì)，培養(yǎng)其抗干擾能力，以輕松愉快的心情進(jìn)行比賽。因此，在該階段郭奇主要采取“減小負(fù)荷量，突出負(fù)荷強(qiáng)度”的方式進(jìn)行訓(xùn)練，其目的就是要求運(yùn)動(dòng)員盡快適應(yīng)比賽的強(qiáng)度以及比賽的環(huán)境。

第三階段：臨賽階段(共計(jì)1周)

第3階段是賽前訓(xùn)練的最關(guān)鍵階段，要求郭奇在各個(gè)方面都能保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)，為參加比賽做好準(zhǔn)備；同時(shí)，調(diào)整好心理狀態(tài)，保持旺盛的斗志以及強(qiáng)烈的比賽欲望。該階段主要采取“減負(fù)荷量和減負(fù)荷強(qiáng)度”的方式進(jìn)行訓(xùn)練，并對(duì)郭奇?zhèn)魇谝恍┐筚愔皯?yīng)該注意的問題，從細(xì)節(jié)抓起，分析一些賽前或賽中可能出現(xiàn)的問題，使郭奇有充分的心理準(zhǔn)備應(yīng)付各種突發(fā)事件。

3.2 郭奇賽前訓(xùn)練的內(nèi)容及訓(xùn)練方法手段

為了保證郭奇能夠在全運(yùn)會(huì)上取得優(yōu)異的成績(jī)，根據(jù)全能項(xiàng)目的特征、郭奇的自身特點(diǎn)與能力、平時(shí)訓(xùn)練與比賽的實(shí)際情況，制訂了詳細(xì)的賽前訓(xùn)練計(jì)劃。在賽前訓(xùn)練中，主要對(duì)郭奇的專項(xiàng)體能和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。為期8周的賽前訓(xùn)練中，共安排訓(xùn)練課72次，其中，上午24次，下午48次。具體的訓(xùn)練內(nèi)容是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練包括跨欄、鐵餅、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、撐桿跳高各12次，標(biāo)槍8次；專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括專項(xiàng)速度訓(xùn)練10次，專項(xiàng)力量8次，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練9次，專項(xiàng)素質(zhì)14次，每一次訓(xùn)練課中包含兩個(gè)不同的訓(xùn)練內(nèi)容。教練員根據(jù)郭奇的訓(xùn)練水平與實(shí)際情況，將訓(xùn)練課劃分為跨欄、鐵餅、撐桿跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、跳高、400m、標(biāo)槍、耐力、力量、速度、身體素質(zhì)進(jìn)行一周的訓(xùn)練。

郭奇在賽前訓(xùn)練的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的跨欄訓(xùn)練12次，因?yàn)榭鐧陧?xiàng)目是郭奇的強(qiáng)項(xiàng)，采用重復(fù)訓(xùn)練方法，以全程110m欄計(jì)時(shí)為主，重點(diǎn)突出訓(xùn)練的強(qiáng)度和欄間跑的節(jié)奏。鐵餅訓(xùn)練12次，以完整訓(xùn)練方法為主，采用原地投鐵餅和旋轉(zhuǎn)投鐵餅兩種不同技術(shù)交替進(jìn)行，主要體會(huì)鐵餅動(dòng)作技術(shù)的連貫性以及鐵餅的最后用力出手技術(shù)，突出擲鐵餅技術(shù)的完整性。跳高訓(xùn)練12次，以倒二步練習(xí)、過桿、沙包練習(xí)來改進(jìn)跳高的動(dòng)作，全程助跑跳高來模擬比賽和提高成績(jī)。跳遠(yuǎn)訓(xùn)練12次，以半程助跑跳遠(yuǎn)和全程跳遠(yuǎn)為主，提高助跑的準(zhǔn)確性和起跳效果。鉛球訓(xùn)練12次，以網(wǎng)上投球和室外投球?yàn)橹鳎W(wǎng)上投球主要對(duì)出手的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，室外投球主要對(duì)整體動(dòng)作的改進(jìn)和成績(jī)的提高有很大的幫助。撐桿跳高訓(xùn)練12次，撐桿跳高是一項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)相對(duì)比較復(fù)雜的項(xiàng)目，郭奇的訓(xùn)練主要以“起跳-插穴”為主，通過持桿快速助跑插桿練習(xí)和持桿快速“助跑-插穴”練習(xí)，再進(jìn)行懸垂轉(zhuǎn)體與過桿練習(xí)，最后進(jìn)行完整的技術(shù)練習(xí)，使郭奇的撐桿跳高技術(shù)動(dòng)作完成的自然、連貫、流暢。標(biāo)槍訓(xùn)練8次，以室內(nèi)技術(shù)模仿訓(xùn)練、室外訓(xùn)練和輔助訓(xùn)練為主，室內(nèi)技術(shù)模仿訓(xùn)練主要是持槍跑、持槍交叉步跑、原地投槍。室外訓(xùn)練主要是上步插槍、全程投槍。輔助訓(xùn)練主要是原地投球等練習(xí)。

對(duì)全能運(yùn)動(dòng)員來說，專項(xiàng)體能是不可缺少的重要內(nèi)容，也是決定全能運(yùn)動(dòng)員勝負(fù)成敗的關(guān)鍵因素。郭奇在賽前訓(xùn)練中的專項(xiàng)速度訓(xùn)練10次，主要采用的是間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練的方法。由于速度是郭奇的弱勢(shì)項(xiàng)目，所以賽前的訓(xùn)練主要以60m、100m和150m為主，以增強(qiáng)郭奇100m和110m欄的專項(xiàng)能力。郭奇的耐力訓(xùn)練9次，由于每周要訓(xùn)練10個(gè)項(xiàng)目，太長(zhǎng)距離的耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷比較大，而且耐力素質(zhì)與其他素質(zhì)之間存在“負(fù)遷移”的關(guān)系，因此賽前不宜安排過多的長(zhǎng)距離耐力訓(xùn)練。郭奇以300-400m作為耐力訓(xùn)練的主要手段，使郭奇可以得到充分恢復(fù)，能夠迅速投入到接下來的訓(xùn)練中。郭奇的力量訓(xùn)練8次，分別是4次大力量和4次小力量訓(xùn)練，主要以深蹲半蹲、負(fù)重提踵、對(duì)抗、抓舉、肘關(guān)節(jié)小力量為主。教練根據(jù)郭奇的實(shí)際情況，考慮到郭奇膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)傷病，主要以加強(qiáng)郭奇核心肌群力量的訓(xùn)練。通過超負(fù)荷強(qiáng)度的力量訓(xùn)練主要是對(duì)郭奇進(jìn)行大強(qiáng)度的刺激，小力量的訓(xùn)練使郭奇調(diào)整恢復(fù)，以達(dá)到最好的狀態(tài)。

同時(shí)，郭奇的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練14次，主要以單杠、吊環(huán)、墊上空翻、引體向上、肋木舉腿、繩梯等練習(xí)為主。身體素質(zhì)的訓(xùn)練在為期8周的賽前訓(xùn)練中起到了調(diào)整的作用。主要安排在全天訓(xùn)練的下午進(jìn)行，能夠使郭奇在上午的大強(qiáng)度訓(xùn)練中得到一定的恢復(fù)。

3.3 郭奇賽前訓(xùn)練的負(fù)荷安排

郭奇賽前訓(xùn)練的負(fù)荷特點(diǎn)就是“強(qiáng)度大量小”，這是由于全能項(xiàng)目是在2天內(nèi)完成10個(gè)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求達(dá)到了極致。要適應(yīng)這么大強(qiáng)度的比賽，就必須突出訓(xùn)練的大負(fù)荷強(qiáng)度。同時(shí)，由于男子十項(xiàng)全能項(xiàng)目的特點(diǎn)是“田徑之王”“鐵人項(xiàng)目”，要求運(yùn)動(dòng)員在一周內(nèi)完成10個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能來說也是一個(gè)超負(fù)荷的強(qiáng)度。全能項(xiàng)目主要是以爆發(fā)性和速度性為主，需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的爆發(fā)力、速度和力量。還需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理素質(zhì)，以應(yīng)對(duì)比賽時(shí)出現(xiàn)的各種狀況。為了達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)，郭奇賽前訓(xùn)練的強(qiáng)度較高，基本保持在80%以上，在三個(gè)階段中有著不同的強(qiáng)度，保證賽前訓(xùn)練的質(zhì)量。

教練在安排郭奇的賽前訓(xùn)練時(shí)，以2周為一個(gè)小周期，合理的控制訓(xùn)練強(qiáng)度，以保證訓(xùn)練的質(zhì)量。在第一周和第二周的前半段進(jìn)行大強(qiáng)度的專項(xiàng)技術(shù)、力量、速度的訓(xùn)練。專項(xiàng)技術(shù)主要以成績(jī)?yōu)橹?，力量以大力量為主，速度以最快速度為主，量少?qiáng)度大。第二周的后半段以小力量、身體素質(zhì)為主，作為調(diào)整的手段，用來恢復(fù)上一周的強(qiáng)度訓(xùn)練。

1-2周負(fù)荷量比強(qiáng)度較大，目的是增加技術(shù)的嫻熟，改正專項(xiàng)技術(shù)的缺點(diǎn)，增強(qiáng)體能的持久性，為接下來的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。3-6周的負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增大，并接近最高值，目的是刺激運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，能夠利于全運(yùn)會(huì)的發(fā)揮。7周達(dá)到最高值，8周模擬比賽并進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，為即將開始的全運(yùn)會(huì)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，比賽時(shí)能夠使郭奇正好達(dá)到超量恢復(fù)的狀態(tài)，表現(xiàn)出最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

郭奇賽前8周的訓(xùn)練，基本上是訓(xùn)練一周半調(diào)整半周，每天訓(xùn)練2個(gè)專項(xiàng)，強(qiáng)度變化不是很大，但每周的強(qiáng)度卻體現(xiàn)出較大的變化。在訓(xùn)練中，主要以力量、身體素質(zhì)作為調(diào)節(jié)手段，專項(xiàng)技術(shù)、速度作為控制負(fù)荷變化的重要訓(xùn)練內(nèi)容。

對(duì)于從事任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，賽前訓(xùn)練的安排都是尤為重要的，也是極其復(fù)雜的，因?yàn)橘惽坝?xùn)練的安排受到許多因素的制約。例如，運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)、訓(xùn)練的客觀環(huán)境、教練員的計(jì)劃制訂等。但是賽前訓(xùn)練安排的科學(xué)合理是決定運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)能否達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)，并將最佳競(jìng)技能力轉(zhuǎn)變?yōu)閮?yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。郭奇的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目是撐桿跳高、110m跨欄、跳高和鉛球項(xiàng)目，劣勢(shì)項(xiàng)目是標(biāo)槍和100m。根據(jù)郭奇的實(shí)際情況，在提高優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的同時(shí)，重點(diǎn)彌補(bǔ)劣勢(shì)項(xiàng)目，使其體現(xiàn)出“全能”的特點(diǎn)。由于全能項(xiàng)目的訓(xùn)練比其他單項(xiàng)的訓(xùn)練要求更加系統(tǒng)、更加全面、周期更長(zhǎng)，通常一天要訓(xùn)練3-4個(gè)不同的內(nèi)容，所以賽前訓(xùn)練對(duì)全能運(yùn)動(dòng)員更為重要。同時(shí)，為了防止因?yàn)橛?xùn)練過度或項(xiàng)目之間安排不妥當(dāng)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷病，因此只有科學(xué)合理地安排各項(xiàng)目之間的練習(xí)，才能達(dá)到事半功倍的效果。

4 結(jié)論

4.1 根據(jù)全能項(xiàng)目的特點(diǎn)，郭奇自身特點(diǎn)和能力、參賽的目標(biāo)等，教練給郭奇制定了8周的賽前訓(xùn)練計(jì)劃，在郭奇的賽前訓(xùn)練中，訓(xùn)練的強(qiáng)度一直保持在較高的水平上。在訓(xùn)練量上做了賽前減量的調(diào)整。對(duì)郭奇的賽前訓(xùn)練起到了良好的作用。

4.2 郭奇在8周的賽前訓(xùn)練中主要是強(qiáng)度大量小，2周為一個(gè)小周期，前一周半強(qiáng)度，主要對(duì)各個(gè)專項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練專項(xiàng)時(shí)主要是以成績(jī)?yōu)橹?。在?xùn)練內(nèi)容的安排上，對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練、各項(xiàng)素質(zhì)都達(dá)到了很高的訓(xùn)練強(qiáng)度。后半周調(diào)整，主要對(duì)力量、身體素質(zhì)、速度進(jìn)行訓(xùn)練。減小負(fù)荷的強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，以適應(yīng)下一周的強(qiáng)度訓(xùn)練。

4.3 全能的最佳競(jìng)技狀態(tài)取決于賽前運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、身體素質(zhì)、身體機(jī)能情況、技術(shù)、身體狀態(tài)和心理狀態(tài)等因素。合理而有效的安排賽前訓(xùn)練，是達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)的重要手段。郭奇的賽前訓(xùn)練是合理有效的，教練很好地控制了訓(xùn)練的強(qiáng)度和量，把郭奇身體機(jī)能和身心狀態(tài)控制在了最佳程度，并使其在全運(yùn)會(huì)上取得了優(yōu)異的成績(jī)。