張廣德 胡曉飛 耿小雯 司朝全

《辭?！吩疲骸案柚{是民歌、民謠和兒歌的總稱(chēng)。民間文學(xué)的一類(lèi)。在中國(guó)古代，以合樂(lè)的為歌，徒歌為謠?，F(xiàn)代統(tǒng)稱(chēng)為歌謠。歌謠……大多押韻，風(fēng)格樸素清新，是人民群眾用于表達(dá)思想、抒發(fā)感情、促進(jìn)生產(chǎn)的武器?！?/p>

修身，《辭?！方忉尀椤芭μ岣咦约旱钠返滦摒B(yǎng)?！抖Y記·大學(xué)》云：‘欲齊其家者，先修其身。我國(guó)1922年以前，中小學(xué)校有修身科。”

我國(guó)現(xiàn)代推行普及的健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，采用了歌謠修身的形式，運(yùn)用了七字句、八字句或九字句的平仄規(guī)律進(jìn)行表述，其目的是，為了增強(qiáng)健身氣功語(yǔ)言音韻的美感及其獨(dú)特的民族風(fēng)格，便于練習(xí)者理解、記憶練習(xí)方法和功理作用，并使國(guó)內(nèi)外廣大群眾更加喜愛(ài)健身氣功，更好地造福于人類(lèi)。本文擬從以下兩方面談起：

一、健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法習(xí)功總訣：

1、眼法訣：

手眼身步眼為先，處處相合緊相連；

動(dòng)作快時(shí)眼亦快，動(dòng)作慢時(shí)眼亦緩。

2、心法訣：

意氣相隨身為伴，神形共養(yǎng)意為先；

動(dòng)靜虛實(shí)心為主，爐火純青藝非凡。

3、步型訣：

弓馬虛丁盤(pán)根歇，順項(xiàng)提頂勿歪斜；

松腰斂臀身中正，舒展大方穩(wěn)為岳。

4、步法訣：

進(jìn)退輕靈隨身轉(zhuǎn)，舉手投足主悠然；

干凈利落輕逸穩(wěn)，皆具尺度顯矯健。

5、氣法訣：

實(shí)腹暢胸安五臟，氣沉丹田宜鼓蕩；

腹乃氣根貫四稍，外順內(nèi)和為良方。

6、腿法訣：

腰腿相隨成一體，搖曳紆折隨人欲；

動(dòng)如飛鴻顯矯健，干凈利索神奕奕。

7、身法訣：

動(dòng)靜虛實(shí)起伏落，腰為主宰身法活；

欲動(dòng)手來(lái)身先動(dòng)，欲動(dòng)身來(lái)腰先合。

8、綜法訣：

養(yǎng)生功法重合一，手眼肩胯踝趾膝；

首尾輝映上下照，俱在此中尋真諦。

二、健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法詩(shī)韻：

功首詩(shī)語(yǔ)：

夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅。

呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。

1、乾元啟運(yùn)：

古有詩(shī)云：

乾元啟運(yùn)三陽(yáng)泰，

斗柄回寅萬(wàn)戶(hù)春。

歌訣

左腳開(kāi)步、旋臂擺掌，

松腰斂臀、氣息深長(zhǎng)；

百會(huì)上頂、身體中正，

左腳并步、掌落胯旁。

2、雙魚(yú)懸閣：

古有詩(shī)云：

懷抱太極、一元復(fù)始，

交泰乾坤、四時(shí)安康。

歌訣

右手切脈左丁步，

上步擺掌收胸前，

左腳并步單托掌，

陰陽(yáng)雙魚(yú)金壁懸。

3、老驥伏櫪：

老驥伏櫪、志在千里，烈士暮年、壯心不已?！懿佟恫匠鱿拈T(mén)行》

歌訣

左腳開(kāi)步，擺掌握

拳收胸前，下蹲馬步，

兩掌鉤掛身后邊；

身體直起，疊腕卷

指分雙掌，左腳并步，

掌落體側(cè)向前看。

4、紀(jì)昌貫虱：

古有詩(shī)云：

射箭高手屬紀(jì)昌，

捉虱懸掛于戶(hù)窗；

燕角之弧弦聲響，

箭中虱心千秋唱。

歌訣

開(kāi)步推掌、順項(xiàng)沉肩，

轉(zhuǎn)身射箭、緊握雙拳；

回身轉(zhuǎn)正、雙拳變掌，

并步落手、氣沉丹田。

5、躬身?yè)垩ィ?/p>

古有詩(shī)云：

躬身?yè)垩ワ@精明，

順接任督百脈通。

溫煦命門(mén)安五臟，

育真補(bǔ)元續(xù)命靈。

歌訣

轉(zhuǎn)身擺掌落胸前，

躬身折體撣靴面；

身體微起手握拳，

腰脊豎直極目看。

6、犀牛望月：

古有詩(shī)云：

犀牛望月輝新錦，

白鶴飛翔靄春暉。

歌訣

左腳開(kāi)步、坐腕后撐，

轉(zhuǎn)體望月、腰脊放松；

回身右轉(zhuǎn)、兩掌前擺，

并步握拳、腰脊徐行。

7、芙蓉出水：

古有詩(shī)云：

芙蓉出水吐芬芳，

孔雀開(kāi)屏添錦繡。

歌訣

開(kāi)步分掌如蓮葉舒展，

插步盤(pán)根似淤泥不染；

變掌上托若出水芙蓉，

并步落掌喻高潔清廉。

8、金雞報(bào)曉：

古有詩(shī)云：

雄雞一唱千門(mén)曉，

紅梅幾點(diǎn)萬(wàn)家春。

歌訣

勾手側(cè)擺展翅飛，

變掌合翅息相隨；

金雞報(bào)曉手上舉，

氣沉丹田元?dú)馀唷?/p>

9、平沙落雁：

古有詩(shī)云：

雁落平沙暫歇腳，

比翼雙飛志凌云。

歌訣

展翅插步似雁飛，

雁落平沙掌側(cè)推；

起身順項(xiàng)沉肩肘，

盤(pán)根推掌直腰背；

起落飄逸貴徐緩，

并步落掌氣息歸。

10、云端白鶴：

古有詩(shī)云：

仙鶴千年壽，

蒼松萬(wàn)古春。

歌訣

蹺腳提腕捻大包，

屈膝疊腕展指梢，

起身直背提腳踵，

落踵沉氣體輕飄。

11、鳳凰來(lái)儀：

古有詩(shī)云：

丹鳳朝陽(yáng)迎旭日，

金龍繞室慶吉祥。

歌訣

轉(zhuǎn)體旋臂法自然，

上步勾手頭頂天；

轉(zhuǎn)身分掌至體側(cè)，

并步沉肘極目看。

12、氣息歸元：

古有詩(shī)云：

陰精所奉其人壽，

氣息歸元體長(zhǎng)春。

歌訣

吸氣伸膝、旋臂側(cè)伸；

呼氣蹲腿、抱氣歸真。

法 尾：

古有詩(shī)云：

養(yǎng)壽之道，清凈明了；

虛靜養(yǎng)神，萬(wàn)慮皆拋。

歌訣

兩掌側(cè)伸眼前看，繼而合抱疊關(guān)元；

赤龍攪海做三次，瓊漿玉液三口咽。

本文運(yùn)用歌謠平仄規(guī)律，對(duì) “十二法”進(jìn)行了簡(jiǎn)單概述，其目的一是為了便于廣大的習(xí)練者更好地理解動(dòng)作含義，二是有助于提高習(xí)練者對(duì)中國(guó)古文化的熱愛(ài)。