文/張國峰（釋延皎）

一、講拳

【歌訣】

拳是法也，理是氣也。意念心也，意動氣不從，從下必不成。

打、打、打，練、練、練，九盤十磨終好看。鈍鋼不打不成器，寶劍不磨劍不利。寶劍傳于杰士，紅粉贈與佳人。

云中霧，霧中罩、罩中道，道中義、義中妙。上下有三齊，出手人不欺。身子只一動，躍步快如飛。出手如飛箭，回手如鋼勾?？傆猩裣伤?，遇著也罷休。

二、講發(fā)

【歌訣】

發(fā)為血之梢，血為氣之膽。氣盛毛發(fā)壯，怒發(fā)能沖冠。

三、講頭

【歌訣一】

頭為一身首，頭圓像似天。任督交會處，陰陽來變換。

統(tǒng)領(lǐng)全身氣，精髓貫其間。保持統(tǒng)領(lǐng)位，周身方自然。

【歌訣二】

頭為人之首，要求必端正。左右歪與斜，都算是毛病。

前俯與后仰，全身失平衡。保持領(lǐng)頂勁，才是完美形。

四、講面

【歌訣一】

面部有五官，保持要自然。五官必端正，喜怒心中含。

行拳須發(fā)力，抖勁要快疾。五官若移位，遺笑武林行。

【歌訣二】

面部表情，共分四種。

血勇面赤，脈勇面青，骨勇面白，神勇面靜。

五、講眼

【歌訣一】

眼能觀萬象，神威內(nèi)中藏。練成鷹猿眼，生威能發(fā)光。

【歌訣二】

眼似閃電，要隨手轉(zhuǎn)。兼顧四方，以眼注眼。

六、講耳

【歌訣】

耳要靜聽，著重身后。兼顧四方，左右前后。大小動靜，耳皆能收。

七、講口

【歌訣】

兩唇要微合，舌尖頂上腭。叩齒閉呼吸，為之上封鎖。

最忌張著嘴，氣漏力無著。閉唇鼻呼吸，氣力自增多。

八、講牙

【歌訣一】

牙為骨梢，骨為氣本。氣生于骨，聯(lián)絡(luò)于筋。

叩齒骨堅，久練如鐵。齒利消食，骨動筋伸。

【歌訣二】

牙咬斷筋，有助發(fā)狠。齒縫吐氣，噫音驚魂。

九、講舌

【歌訣一】

舌尖會生津，氣來能接引。行拳助閉氣，舌巧語驚人。

【歌訣二】

舌為肉之梢，肉為氣之囊。氣行力則壯，功夫方自強。

十、講鼻

【歌訣一】

行拳調(diào)息，全賴于鼻。文火武火，鼻能控制。

動靜呼吸，心息相依。內(nèi)外一體，制敵無疑。

【歌訣二】

鼻子能嗅天香，又為呼吸之門。

眼看耳聽鼻聞，方保健壯之身。

十一、講肩

【歌訣】

肩勁要砸，不得聳肩。向前微合，有助含胸。

一舉一動，兩肩要平。一高一低，有阻正中。

兩肩骨節(jié)，似有一線。互相呼應(yīng)，團結(jié)自然。

搖肩晃膀，抖勁力出。如風擺柳，活潑無滯。

十二、講肘

【歌訣一】

心肘兩相依，起落長護心。用肘宜近取，最忌遠處尋。

變化要迅速，露形勢已盡。中起領(lǐng)根梢，呼應(yīng)能制人。

【歌訣二】

兩手垂屈肘彎藏，一起三打人難防。

伸又伸來屈又屈，著來用短不用長。

十三、講手

【歌訣一】

一指金針指，二指金剪指。三指三陽指，四指金鏟指。五指并攏般禪掌，練拳持物才方便。

【歌訣二】

一個指頭會拉鉤，兩個指頭能撿豆。

三個指頭可系扣，四個指頭可提兜。

五指并攏成為掌，攥成拳頭有勁頭。

【歌訣三】

出手托肩里合肘，左右扶助似水流。

擊首尾動一線起，打法何須崩拳勾。

十四、講握拳

【歌訣一】

握其固，聚其氣。擊之不散，分之不開。五指合竅，方為拳也。

【歌訣二】

握拳如疊饃，八棱有四角。

十五、講腕

【歌訣】

手的變化，決策于腕，掌根銳骨，即為腕勁。

靈龍活潑，剛?cè)崽撾[，擒拿點打，無不應(yīng)順。

掌腕合竅，方可制人，腕滯力拙，徒勞費神。

十六、講身

【歌訣】

行拳以心主，身法原無定。無定內(nèi)有定，貴乎在自用。

起落與進退，反側(cè)和收縱。重心要掌握，奇正得相生。

千變與萬化，難言身之形。身心能合一，方顯身之能。

十七、講臀

【歌訣】

溜臀收肛，意守丹田，上壓下提，氣貫腰間。

抖勁喚放，勢欲推山，臀法制人，仙招難言。

十八、講胯

【歌訣一】

一胯起時一胯落，起落高低使用多。

下體樞紐全在此，莫把此處空蹉跎。

【歌訣二】

前腿胯，后腿胯，產(chǎn)生力。合住胯，雙胯合，襠根卡。

腿欲起，要起胯，三箭步。套上把，貼身靠，用胯打。

十九、講膝

【歌訣】

足來提膝，近便加膝。

膝起望懷，膝落近移。

二十、講足

【歌訣一】

足覆地時勢如山，懸顛平踏自天然。

唯有隨跳與亂顛，擎起多招在骨尖。

【歌訣二】

前足稍橫后足順，橫順相扣丁字勁。

跟不來拔趾不仰，足趾著地如虎抓。

步樁要穩(wěn)足心空，如橛楔地難移動。

輕靈穩(wěn)固掌中心，鎮(zhèn)跟勾絆它全能。