文/張海波 北京中醫(yī)藥大學(xué) 副教授

曾經(jīng)，彎腰駝背、低頭含胸這些不太美觀的姿勢幾乎僅是一小部分老年人的專利?？扇缃?，隨著社會經(jīng)濟(jì)生活的發(fā)展變化，一些青壯年的上班族乃至一部分青少年、兒童也出現(xiàn)了類似的情況。

一方面，因長時間保持一個姿勢，現(xiàn)代化電腦辦公學(xué)習(xí)主導(dǎo)模式使辦公室坐姿不良導(dǎo)致的肌肉骨骼疾患、頸腰椎疾病越來越普遍，以至于有學(xué)者總結(jié)為工作相關(guān)肌肉骨骼疾患(WMSDs,work-related musculoskeletal disorders)，嚴(yán)重的還會引起許多慢性疾病如腫瘤、心臟病、糖尿病、中風(fēng)等的發(fā)生。另一方面，少年兒童因長時間玩手機(jī)，坐姿、睡姿、站姿不正確等導(dǎo)致重度頸椎勞損、頸椎錯位骨折、脊柱側(cè)凸、腰椎間盤突出等脊柱相關(guān)疾病的案例也已屢見不鮮。如何在日常生活中盡量避免這些問題？又有哪些中醫(yī)氣功的鍛煉方法可以防治呢？

坐姿關(guān)鍵四平八穩(wěn)，腰部伸直微微向前放松

坐式是人類休息的一種重要方式。在古代，多為席地而坐的跪坐、盤坐等形式，到了唐宋時期，隨著椅凳的發(fā)明，人們逐步習(xí)慣于將臀部置于椅凳上以支持身體的重量，才有了今天的靠坐、平坐等。

日常生活中，在坐時，注意不要長時期彎腰斜靠在椅背或者沙發(fā)上，不要經(jīng)常翹二郎腿，坐長途車時盡量不要坐著長時期打盹。在日常的學(xué)習(xí)或工作中，建議多采取平坐的姿勢。平坐要求凳子或椅子的高度與小腿長度基本相當(dāng)，坐下后大腿平直，雙腳分開同肩寬，平放于地。臀部坐穩(wěn)，腰部伸直或稍微前塌，但不可腆肚子，含胸拔背，下頦微收，百會上領(lǐng)，身體保持中正。其特點(diǎn)可概括為“四平八穩(wěn)”：頭平、肩平、腿平、腳平，兩腳分開微呈外八字或內(nèi)八字。

站姿關(guān)鍵重心中正，腰部伸直微微向后放松

直立行走可以說是人類進(jìn)化史上具有“決定性意義的一步”，人體的許多解剖結(jié)構(gòu)適應(yīng)了直立行走的功能。

日常生活中，在站立時，要注意不要長時期單腿負(fù)重，不要長時期身體側(cè)彎，不要向前挺肚子，不要長期背單肩包，女士盡量不要長時期穿高跟鞋，避免骨盆過度前傾。站立時，建議兩腳自然分開，重心在兩腳中間，身體保持中正，腰部伸直或微微向后放松，微微向后收腹。

睡姿關(guān)鍵自由“翻滾”，及時變換，舒適為度

人的一生有三分之一時間是在睡眠中度過的，睡好覺是大家更好地學(xué)習(xí)、工作、生活的基礎(chǔ)。

在日常睡眠時，要注意不要睡太軟或太硬的床墊，不要長時期固定一個姿勢，側(cè)臥時盡量不要壓著肩臂。睡眠時，常見的姿勢有仰臥、側(cè)臥、俯臥等，對健康人而言，這些姿勢沒有明確的好壞之分，人們在睡眠過程中，身體會自然地調(diào)整變換，不要刻意的保持某個姿勢。注意在側(cè)臥時，最好枕頭適當(dāng)高一點(diǎn)，以不壓迫同側(cè)的肩膀為度，避免長期側(cè)臥壓迫出現(xiàn)脊柱側(cè)凸等情況。