□ 魯穎琳 張婉（.湖南科技大學(xué) 湖南 湘潭 40；.渤海大學(xué) 遼寧 錦州 000）

引言

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變化的條件下，訓(xùn)練者能夠準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、迅速地改變身體運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方向和空間位置，以適應(yīng)不斷變化外環(huán)境的能力。靈敏素質(zhì)是各種體能素質(zhì)的一個(gè)綜合體現(xiàn)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都離不開靈敏素質(zhì)，靈敏素質(zhì)在體能訓(xùn)練中的地位舉足輕重，直接影響訓(xùn)練者的訓(xùn)練效果。提高靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法有很多種，繩梯訓(xùn)練是靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的發(fā)展和創(chuàng)新。

繩梯訓(xùn)練就是把繩梯鋪在適宜的地面上，讓訓(xùn)練者根據(jù)相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，通過提高訓(xùn)練者的腳步移動(dòng)速度，來提高訓(xùn)練者靈敏素質(zhì)的一種新興訓(xùn)練方法，是現(xiàn)代體能訓(xùn)練中的一種。它對(duì)器械的要求相對(duì)簡(jiǎn)單，動(dòng)作難度不大，訓(xùn)練氛圍也相對(duì)愉悅。本研究在國(guó)內(nèi)外對(duì)繩梯訓(xùn)練研究的基礎(chǔ)上，通過對(duì)周口師范學(xué)院學(xué)生進(jìn)行8周的繩梯訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，對(duì)訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的對(duì)比分析，探討出繩梯訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練者靈敏素質(zhì)的重要影響，并對(duì)繩梯在以后靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的發(fā)展提出合理性建議。

1、研究對(duì)象和方法

1.1、研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象：繩梯訓(xùn)練對(duì)靈敏性影響的實(shí)驗(yàn)研究；實(shí)驗(yàn)對(duì)象：在周口師范學(xué)院西草場(chǎng)于2018年3月，結(jié)束于2018年5月，共計(jì)八周，每周三次，每次60分鐘。從周口師范學(xué)院抽取40名大學(xué)生，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各20名，男女生比例相同，男生8人，女生12人，平均年齡21.34歲，兩組大學(xué)生的年齡、身高、體重等信息不存在顯著性差異。

研究方法：主要采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)研究法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

1.2、實(shí)驗(yàn)步驟

（1）實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)的選取。

通過查閱相關(guān)資料和文獻(xiàn)，結(jié)合本論文的研究需要，選取了20秒反復(fù)橫跨跳、十字變向跑、4×10m折返跑、10秒立臥撐四項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)。

（2）實(shí)驗(yàn)前準(zhǔn)備。

實(shí)驗(yàn)開始前先進(jìn)行同質(zhì)檢驗(yàn)，從所抽取的人中隨機(jī)點(diǎn)名進(jìn)行靈敏素質(zhì)四項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試。測(cè)試結(jié)束，再把所測(cè)得的數(shù)據(jù)按照實(shí)驗(yàn)組，對(duì)照組男女生分別進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，并統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以看出：實(shí)驗(yàn)組男、女生和對(duì)照組男、女生的四項(xiàng)指標(biāo)檢測(cè)結(jié)果四項(xiàng)指標(biāo)不存在顯著性差異，具有很好的同質(zhì)性，可以開始試驗(yàn)。

（3）實(shí)驗(yàn)過程。

實(shí)驗(yàn)開始于2018年3月，結(jié)束于2018年5月，共計(jì)八周，每周三次，每次60分鐘。對(duì)照組運(yùn)用傳統(tǒng)的慢跑和徒手操練習(xí)方法，而實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行繩梯訓(xùn)練。兩組隊(duì)員訓(xùn)練的地點(diǎn)、訓(xùn)練的時(shí)間是相同的。

（4）繩梯訓(xùn)練方法的選取。

本實(shí)驗(yàn)所選取的繩梯訓(xùn)練方法難度適中，分為四個(gè)階段：

第一階段1-2周，因?yàn)閯傞_始訓(xùn)練，所以選取了難度較小，動(dòng)作簡(jiǎn)單的小步跑、正向的框內(nèi)框外前移、高抬腿跑、兩格一步跨步跑等動(dòng)作；

第二階段3-4周，以發(fā)展下肢的爆發(fā)力為主，提高下肢的靈敏性，選取了開合跳、側(cè)向雙腳前后跳、急停墊步跑等動(dòng)作；

第三階段5-6周，以提高髖關(guān)節(jié)的靈敏性，發(fā)展協(xié)調(diào)能力為主，選取了交叉步、前交叉向后跑、單邊雙腳轉(zhuǎn)髖跳、“盧克爾”式前移跑、兩腳墊步前跳等動(dòng)作；

第四階段7-8周，這一階段主要采用混合練習(xí)法，把之前學(xué)習(xí)過的方法由簡(jiǎn)到難，重復(fù)練習(xí)。

2、結(jié)果與分析

2.1、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后和試驗(yàn)前相比靈敏素質(zhì)四項(xiàng)指標(biāo)的變化情況

（1）對(duì)照組男生實(shí)驗(yàn)后和實(shí)驗(yàn)前的四項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)的對(duì)比（n＝8）。

測(cè)試結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組男生的十字變向跑測(cè)試所用的時(shí)間比實(shí)驗(yàn)前縮短0.10秒，4×10m折返跑測(cè)試所用的時(shí)間比實(shí)驗(yàn)前縮短0.12秒，20秒反復(fù)橫跨跳次數(shù)增加0.12次，10秒立臥撐的測(cè)試次數(shù)增加0.12次。但p＞0.05，說明對(duì)照組男生實(shí)驗(yàn)前，后十字變向跑測(cè)試所用時(shí)間，4×10m折返跑測(cè)試所用時(shí)間，20秒反復(fù)橫跨跳，10秒立臥撐測(cè)試的次數(shù)上不存在顯著性差異。

（2）對(duì)照組女生實(shí)驗(yàn)后和實(shí)驗(yàn)前四項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)的對(duì)比（n=12）。

測(cè)試結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組女生的十字變向跑測(cè)試所用的時(shí)間比實(shí)驗(yàn)前延長(zhǎng)0.11秒，4×10m折返跑測(cè)試所用時(shí)間比實(shí)驗(yàn)前延長(zhǎng)0.15秒，20秒反復(fù)橫跨跳次數(shù)增加了0.16次，10秒立臥撐的測(cè)試次數(shù)增加0.21次，但p＞0.05，說明對(duì)照組女生實(shí)驗(yàn)前，后十字變向跑測(cè)試所用時(shí)間，4×10m折返跑測(cè)試所用時(shí)間，20秒反復(fù)橫跨跳，10秒立臥撐測(cè)試的次數(shù)上不存在顯著性差異。

2.2、實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比四項(xiàng)靈敏素質(zhì)指標(biāo)的變化情況

（1）實(shí)驗(yàn)組男生實(shí)驗(yàn)前后四項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)的對(duì)比（n=80）。

測(cè)試結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組男生的十字變向跑測(cè)試所用的時(shí)間比實(shí)驗(yàn)前縮短1.14秒，4×10m折返跑測(cè)試所用的時(shí)間比實(shí)驗(yàn)前縮短1.01秒，20秒反復(fù)橫跨跳次數(shù)增加了2.05次，10秒立臥撐次數(shù)增加了2.06次，且P＜0.01，說明實(shí)驗(yàn)組男生實(shí)驗(yàn)前后的十字變向跑測(cè)試所用的時(shí)間，4×10m折返跑測(cè)試所用的時(shí)間，20秒反復(fù)橫跨跳，10s立臥撐測(cè)試次數(shù)上存在高度的顯著性差異。

（2）實(shí)驗(yàn)組女生實(shí)驗(yàn)前后的四項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)的對(duì)比（n=12）。

測(cè)試結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組女生的十字變向跑測(cè)試所用的時(shí)間比實(shí)驗(yàn)前縮短1.07秒，4×10m折返跑測(cè)試所用的時(shí)間比實(shí)驗(yàn)前縮短了1.20秒，20秒反復(fù)橫跨跳次數(shù)增加了1.50次，10秒立臥撐次數(shù)增加了0.55次，且p＜0.01，說明實(shí)驗(yàn)組女生實(shí)驗(yàn)前后的十字變相跑測(cè)試所用的時(shí)間，4×10m折返跑測(cè)試所用的時(shí)間，20秒反復(fù)橫跨跳，10秒立臥撐測(cè)試次數(shù)上存在高度的顯著性差異。

2.3、實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組靈敏素質(zhì)四項(xiàng)指標(biāo)的對(duì)比

（1）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生四項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)的對(duì)比(n=8)。

表1 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生四項(xiàng)靈敏素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試的對(duì)比表

由表1可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組男生的十字變向跑測(cè)試所用時(shí)間比對(duì)照組縮短了1.41秒，4×10m折返跑測(cè)試所用時(shí)間比對(duì)照組縮短了1.18秒，20秒反復(fù)橫跨跳次數(shù)比對(duì)照組增加了2.13次，10秒立臥撐次數(shù)比對(duì)照組增加了2.01次，且P＜0.01。說明試驗(yàn)組男生和對(duì)照組男生在十字變向跑測(cè)試所用的時(shí)間，4×10m折返跑測(cè)試所用的時(shí)間，20秒反復(fù)橫跨跳，10秒立臥撐測(cè)試的次數(shù)上存在高度的顯著性差異。

（2）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女生四項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)的對(duì)比(n=12)。

表2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女生四項(xiàng)靈敏素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試的對(duì)比表

由表2可以看出，試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組女生的十字變向跑測(cè)試所用的時(shí)間比對(duì)照組縮短了1.09秒，4×10m折返跑測(cè)試所用時(shí)間比對(duì)照組縮短了0.95秒，20秒反復(fù)橫跨跳比對(duì)照組增加了1.04次，10秒立臥撐比對(duì)照組增加了0.59次，且p＜0.01,說明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女生在十字變向跑測(cè)試所用的時(shí)間，4×10m折返跑測(cè)試所用時(shí)間，20秒反復(fù)橫跨跳，10秒立臥撐測(cè)試的次數(shù)上存在高度的顯著性差異。

綜合以上實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果可以看出，經(jīng)過8周的實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組十字變向跑的成績(jī)對(duì)比成高度顯著性差異，說明了，在其他條件相同的情況下，運(yùn)用繩梯訓(xùn)練能促進(jìn)十字變向跑成績(jī)的提高，原因是繩梯訓(xùn)練鍛煉了練習(xí)者對(duì)步伐的控制，對(duì)肌肉發(fā)力的控制，對(duì)神經(jīng)調(diào)節(jié)的控制，從而促進(jìn)了練習(xí)者腿部靈敏素質(zhì)的提高。

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組4×10m折返跑的成績(jī)對(duì)比成顯著性差異，說明了，在其他條件相同的情況下，運(yùn)用繩梯訓(xùn)練能促進(jìn)4×10m折返跑成績(jī)的提高，原因是繩梯訓(xùn)練能提高訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)重心的控制，從而提高了靈敏素質(zhì)。

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組20秒反復(fù)橫跨跳的成績(jī)對(duì)比成顯著性差異，說明了，在其他條件相同的情況下，運(yùn)用繩梯訓(xùn)練能促進(jìn)20秒反復(fù)橫跨跳成績(jī)的提高，原因是繩梯訓(xùn)練能提高訓(xùn)練者的爆發(fā)力，快速移動(dòng)能力，從而有效促進(jìn)了靈敏素質(zhì)的提高。

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組10秒立臥撐的成績(jī)對(duì)比成顯著性差異，說明了，在其他條件相同的情況下，運(yùn)用繩梯訓(xùn)練能促進(jìn)10秒立臥撐成績(jī)的提高，原因是繩梯訓(xùn)練能提高訓(xùn)練者的腿部力量，以及全身的協(xié)調(diào)能力，從而提高了靈敏素質(zhì)。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）經(jīng)過8周的實(shí)驗(yàn)研究，發(fā)現(xiàn)采用傳統(tǒng)的慢跑和徒手操訓(xùn)練的對(duì)照組男女生十字變向跑、20秒反復(fù)橫跨跳、4×10m折返跑、10秒立臥撐四項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)沒有顯著性的提高；

（2）經(jīng)過8周的實(shí)驗(yàn)研究，發(fā)現(xiàn)采用繩梯訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組男女生十字變向跑、20秒反復(fù)橫跨跳、4×10m折返跑、10秒立臥撐四項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)均有顯著性的提高；

（3）合理運(yùn)用繩梯訓(xùn)練能有效提高訓(xùn)練者的靈敏性素質(zhì)。

3.2、建議

（1）在實(shí)驗(yàn)研究準(zhǔn)備期間，發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)對(duì)靈敏素質(zhì)和繩梯訓(xùn)練的研究資料較少并且不系統(tǒng)，建議專家學(xué)者加強(qiáng)對(duì)繩梯訓(xùn)練和靈敏素質(zhì)的研究；

（2）在實(shí)驗(yàn)過程中，發(fā)現(xiàn)繩梯訓(xùn)練形式和訓(xùn)練氛圍得到了學(xué)生的喜愛。繩梯訓(xùn)練不應(yīng)該只是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式，把它合理運(yùn)用到體育教學(xué)之中，讓學(xué)生在愉快的學(xué)習(xí)氛圍中有效地提高靈敏素質(zhì)。所以，建議學(xué)校在體育課上能引入繩梯訓(xùn)練，以激發(fā)學(xué)生興趣，增強(qiáng)學(xué)生靈敏素質(zhì)；

（3）建議在進(jìn)行繩梯訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)和訓(xùn)練者的身心特點(diǎn)來設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法，以便達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。