文·呂若琦（廣西醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)講師）

人在退休之后，會(huì)感到體內(nèi)各個(gè)器官在逐漸衰老，各種疾病也找上門來。因此，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來保持身體活力、延緩衰老，那是非常必要的。

有規(guī)律地鍛煉防骨骼衰老

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)密度的降低，脆性骨折風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高，老年人很容易患上骨質(zhì)疏松癥。除此之外，骨關(guān)節(jié)退變，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限，也都一一找上門來。老年人骨骼肌肉系統(tǒng)的衰退會(huì)造成肌肉萎縮、骨質(zhì)減少，進(jìn)而引起肌力減退，運(yùn)動(dòng)能力、平衡能力下降，步行緩慢，骨脆性增大、易骨折，最終導(dǎo)致老年人的生活質(zhì)量下降。因此老年人要注重防止骨骼的衰老，以保持身體的活力。

規(guī)律的日常鍛煉，可以幫助老人維持身體功能，減輕關(guān)節(jié)疼痛，讓心情更加愉悅、睡眠質(zhì)量更高，提高老年人記憶力。所以，骨骼鍛煉并非一蹴而就，而是要持之以恒，同時(shí)循序漸進(jìn)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而不能一下子就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉心肌

心臟對(duì)于人體來說相當(dāng)于一臺(tái)“發(fā)動(dòng)機(jī)”，它就好比是一個(gè)強(qiáng)健的、不知疲倦的、努力工作的超級(jí)水泵，將富含“氧”分的血液，帶到全身的每一個(gè)地方。

據(jù)了解，心臟功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群。稍微做點(diǎn)家務(wù)、出門走幾步路就喘不上氣，出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心功能老化的表現(xiàn)。延緩心臟的衰老能有效預(yù)防其他疾病的產(chǎn)生。

慢跑、有氧健康大步走是鍛煉和強(qiáng)健心臟的好辦法，有助于改善心血管系統(tǒng)，還可以增加“好”膽固醇，降低患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。慢走也是適合老年人的運(yùn)動(dòng)，打太極拳也很有用，它們有助于鍛煉心肌。

醫(yī)生建議老年人每天保證兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣可使腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相應(yīng)得到平衡，從而對(duì)心臟起到更好的保護(hù)作用。

跳舞延緩大腦衰老

隨著年齡的增加，大部分人都出現(xiàn)了失眠、健忘的情況，做事也力不從心。這些表現(xiàn)在我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡苁乾嵥榈男∈拢鼈兪谴竽X衰老的表現(xiàn)。隨著人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細(xì)胞的功能也跟著減退，從而對(duì)記憶力和大腦功能造成影響。所以，預(yù)防大腦衰老應(yīng)越早越好。

隨著年齡增長(zhǎng)，大腦處理信息的速度呈現(xiàn)出一個(gè)曲線變化，從幼年到青春期，思維速度穩(wěn)步提升，中青年時(shí)到達(dá)巔峰，中年后開始呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。這種處理速度的下降很可能是由于腦中白質(zhì)的磨損。當(dāng)信息在神經(jīng)纖維之間傳遞速度下降，人的認(rèn)知能力也會(huì)衰減。

有些人如果出現(xiàn)剛說過的話一下子就忘記了、描述物體變得困難、睡眠質(zhì)量變差、行走時(shí)身體顫抖、愛出汗、常感覺心慌、比起以前更加急躁等情況，那就說明大腦可能開始衰老了。另外，一些不健康的生活方式，也會(huì)加速大腦衰老，如過分依賴電子產(chǎn)品、吸煙、飲酒、習(xí)慣性熬夜等。我們?nèi)梭w幾乎所有的器官都要聽從大腦的指令，大腦的衰老會(huì)使其他器官的運(yùn)行速度減慢，器官功能減弱。因此，延緩大腦衰老非常有必要。

而跳舞是一項(xiàng)很好的活動(dòng)。老年人在跳舞時(shí)，需要在身體運(yùn)動(dòng)的同時(shí)對(duì)舞步、節(jié)奏、韻律、姿勢(shì)等內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)記憶，大腦與身體同時(shí)得到了鍛煉。因此，老年人經(jīng)常跳舞，有助延緩大腦衰老。當(dāng)然，老年人跳舞還得根據(jù)自己的身體狀況，把握好活動(dòng)量。