文·呂若琦（廣西醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)講師）

春節(jié)是“出境游”的高峰期，老人想要出門看一下“外面的世界”，剛好子女有假期可以陪同。不過，外出旅游，安全第一?！俺鼍秤巍庇幸韵逻@些要注意的地方，讓大家能夠在旅途中保障自己的人身安全，又玩得開心。

旅游前對身體進行評估

身體是出境游的首要考慮因素。大多數(shù)旅行社規(guī)定了“不建議75周歲以上老年人參加出境游”，若要出境，須持醫(yī)院《健康證明》并由子孫隨行。當(dāng)然，并不是所有申請出境游者都需要提供《健康證明》。因此，一些患有慢性病者，如心肺功能差，就不宜爬山旅游；腿腳不好或患有關(guān)節(jié)病者，除了不宜爬山外，還不宜到氣候嚴(yán)寒的地區(qū)旅游；胃腸功能不好，尤其是容易發(fā)生腹瀉者，不宜出遠(yuǎn)門，因為旅游路上有時難找?guī)奖恪?/p>

對于第一次出境游的老人而言，多少會有憂慮恐懼的情緒，因此老年人第一次旅行不要去太遠(yuǎn)的地方，以免因飛機上的久坐以及太長的路程導(dǎo)致老年人身體不適，出現(xiàn)頭暈、嘔吐、耳鳴、心悸、腹瀉等癥狀?？傊鼍秤握?，必須對自己的身體進行一個正確的評估，考量自己能否經(jīng)受長途車船飛機的跋涉，最好做一個相應(yīng)的體檢，以保證不因身體原因而導(dǎo)致出行危險。

游玩注意碎片化的休息

曾有人調(diào)侃跟團游就是“上車睡覺，下車撒尿，到景點拍照”。有許多人都不贊成這樣的旅游模式，“車上能看見窗外這么好的風(fēng)景，一直睡覺豈不浪費？”但是，上車睡覺其實是很有必要的，只有保證充足的睡眠，才能好好玩樂，而“打瞌睡”正是有效的休息方法。如果在旅游時，晚上由于不適應(yīng)環(huán)境而睡不好，可以利用車上的碎片化時間來休息。

出境游的景物風(fēng)光之美，常常使人激動不已，激動、興奮的情緒都容易被帶動起來。但旅游時產(chǎn)生的極度興奮，甚至娛樂過度，易影響身體，必須加以注意。過度興奮又得不到充分休息會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，對身體會造成一定損傷，也容易發(fā)生事故。

藥物隨身帶

一般出境游，旅行社會做一些關(guān)于如何備好保健藥品的指南，一般包括感冒藥、健胃消化藥、消炎止痛藥等。老年人還須帶些治療心臟疾病的藥，如心靈丸、益心丸、救心丹或西藥硝酸甘油栓等，還要帶些清涼油和止血膠布之類外用藥物。

患有慢性病而須經(jīng)常用藥者，如有高血壓、糖尿病、冠心病者，要帶足量藥物，并要按時服藥。旅途中的風(fēng)景和游樂項目難免會使人忘記吃藥，可用手機設(shè)鬧鐘來提醒自己按時吃藥。

根據(jù)自身情況參與游玩項目

旅游過程中可能會到一些游樂場，比如迪士尼、環(huán)球影城，其中有些項目很刺激。在玩項目之前要仔細(xì)觀看每個項目的警示，警示上會寫哪些人群不適合參與游玩項目。如果不能夠游玩就不要勉強，看到再有趣的游樂項目都不要去嘗試。

在土耳其有熱氣球，泰國有潛水項目，這些上天入海的項目也不適合老年人，同時也不適宜恐高、怕水的人群，這些娛樂項目應(yīng)該主動放棄，安全第一。

預(yù)防意外的發(fā)生

老年人外出旅行，一定要注意雨天路滑、路面不平、山坡陡峭等情況，以免摔跤受傷。一次，我在摩洛哥的旅游中，就碰到了這樣的事情：一個年近70的阿姨想要在山洞中拍照，山洞里又黑又暗，地面還不平，阿姨一個踉蹌就摔倒了，因而導(dǎo)致手臂骨折，頭部擦傷。因此提醒大家，旅行途中，走路時應(yīng)特別小心，注意腳下的地面，不要貪圖路邊的美景，邊走邊拍照而使自己受傷。

注意飲食衛(wèi)生

注意飲食衛(wèi)生，不暴食暴飲。許多國家與我們的飲食習(xí)慣不同，若有飲食禁忌，務(wù)必記得要告訴導(dǎo)游。老年人的腸胃功能較弱，常常會因不注意食物衛(wèi)生或吃了不新鮮的海鮮而導(dǎo)致腹痛、腹瀉，輕則吃一點止瀉藥就搞定，重則要到醫(yī)院打針（甚至打吊針）吃藥，不僅自己身體遭罪，影響旅游，有時還會拖累團隊，得不償失。

一般出境游如果跟團的話，團隊會準(zhǔn)備團餐，多數(shù)都是中餐，問題不大。但如果沒有準(zhǔn)備中餐，又吃不慣當(dāng)?shù)厥澄铮梢宰约簻?zhǔn)備好一些榨菜、零食，以備不時之需。

總之，出境旅游量力而行，不要盲目跟風(fēng)，根據(jù)自己的身體狀況及適應(yīng)能力來規(guī)劃行程、適應(yīng)行程。出境游是去享受生活，去見識世界，但應(yīng)以安全為主，玩樂為輔。在旅途中采取了安全措施，保障了人身安全，才能玩得開心。