王海洋
經(jīng)常鍛煉有助于控制體重和血糖水平,甚至能改善情緒,對預(yù)防或延緩糖尿病相關(guān)問題有很大幫助。美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日總結(jié)了非常適合糖尿病患者的五種運(yùn)動。
散步 散步是一種簡單、沖擊力低的鍛煉方式,它能起到燃燒熱量、避免體重增加和防止過多葡萄糖在血液中聚積的作用。
瑜伽 瑜伽是一種有效的減壓方法,控制呼吸和伸展運(yùn)動有助于降低血液循環(huán)中的應(yīng)激激素,進(jìn)而降低胰島素和血糖水平。
力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練對肌肉的鍛煉量越大,消耗的葡萄糖就越多。因此肌肉越多,體重就越易控制。
游泳 與散步一樣,游泳這種有氧鍛煉能燃燒熱量,促進(jìn)血糖水平穩(wěn)定。對患有糖尿病并發(fā)癥的人來說,走路會引起雙腳疼痛麻木,而游泳是一種很好的替代選擇。
打太極拳 打太極拳也是一種有效的減壓方法,因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)流暢的動作和深呼吸。有研究發(fā)現(xiàn),2型糖尿病患者練習(xí)太極拳后,他們的血糖水平明顯降低了。
摘自《生命時(shí)報(bào)》