緩解足跟疼痛的一個最簡單的方法，是在與足跟疼痛對應部位的鞋墊上開一個孔，使足跟著地時呈懸空狀態(tài)，不再受壓，就可以減輕疼痛，避免繼續(xù)受到摩擦與損傷。外貼傷濕止痛膏或用正紅花油、傷科靈等外搽患處，對緩解疼痛有一定的作用。同時還可以在每天睡前用艾絨煮水泡腳20分鐘，促進血液循環(huán)。嚴重時應及時就醫(yī)。

此外，平時還應該避免長時間行走或站立，防止足部過度疲勞;每天進行適當?shù)腻憻?，如散步，可增強足部韌帶的堅韌和彈性。同時應盡量穿寬松、柔軟的鞋襪，注意足部的保暖。