馬志國(guó)

建功剛剛30歲，已經(jīng)有了一個(gè)不小的公司，可是，他有一個(gè)奇怪的毛病。心理咨詢中，他說(shuō)：“我遇到一些重要事情總是拖延。當(dāng)然，我會(huì)有很多理由。但我知道這就是在拖延?！苯?jīng)過(guò)溝通發(fā)現(xiàn)，建功的拖延，其實(shí)就是給在自己設(shè)置障礙，而且形成了一種習(xí)慣的行為模式。這就是心理學(xué)上說(shuō)的自我設(shè)障。

所謂自我設(shè)障，就是面臨被評(píng)價(jià)的威脅時(shí)，為了維護(hù)自尊而做出的對(duì)成功不利的行為或言辭，這就好比給成功預(yù)先設(shè)置了一個(gè)障礙。比如，我們發(fā)現(xiàn)，臨近考試，學(xué)生不努力復(fù)習(xí)而四處游玩;再如，在重要的比賽前，運(yùn)動(dòng)員不認(rèn)真進(jìn)行訓(xùn)練。這都是自我設(shè)障。

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了這一點(diǎn)。研究者把被試者分為兩組，告訴第一組被試者他們?cè)跍y(cè)驗(yàn)中很可能會(huì)成功，告訴第二組被試者成功的可能性不大。然后，兩組被同時(shí)告知，實(shí)驗(yàn)是為了測(cè)試兩種新藥的作用：一種藥可能提高測(cè)驗(yàn)成績(jī)，一種藥物可能降低測(cè)驗(yàn)成績(jī)。然后，讓被試者自由選擇服用哪一種藥。結(jié)果，第二組比第一組更愿意服用后一種藥。這是因?yàn)榈诙M被試者認(rèn)為成功的可能性不大，寧可服用降低成績(jī)的藥來(lái)自我設(shè)障，給可能的失敗預(yù)備一個(gè)“借口”。

人們?yōu)槭裁匆晕以O(shè)障呢？

自我設(shè)障主要是人維護(hù)自尊的一種方式。由于自我設(shè)障行為的存在，人可以把失敗歸咎于此。這樣，如果失敗了不至于太丟臉，如果成功了就更有面子。

在日常工作和學(xué)習(xí)中，我們都難免出現(xiàn)自我設(shè)障。自我設(shè)障偶爾為之，也許沒(méi)有太大的問(wèn)題，甚至還可能有些好處，比如暫時(shí)保住一些面子。但是，如果習(xí)慣了靠自我設(shè)障來(lái)找借口，那么，不僅會(huì)妨礙自我認(rèn)知，壓抑自我潛能，還會(huì)影響心理健康，削弱生活適應(yīng)能力，進(jìn)而導(dǎo)致更大的失敗。

面對(duì)生活，必須學(xué)會(huì)避免自我設(shè)障

人們會(huì)形成不同的成功概念，進(jìn)而影響是否會(huì)自我設(shè)障。如果善于將成功進(jìn)行內(nèi)歸因，比如認(rèn)為是因?yàn)樽约耗芰?qiáng)，就能導(dǎo)致積極的情感體驗(yàn)，形成良好的自我概念，從而避免了自我設(shè)障。

人如果有不合理的信念，往往會(huì)妨礙心理與行為的恰當(dāng)反應(yīng)，從而導(dǎo)致自我設(shè)障。比如，絕對(duì)化的要求——要求自己“必須十全十美”;過(guò)分概括化思維——偶然失敗便認(rèn)為自己是“徹底失敗的人”，這就屬于不合理信念。因此，要改變?cè)械恼J(rèn)知和行為，就要改變這些不合理信念。首先要認(rèn)識(shí)到這些想法的不合理性，然后，通過(guò)自我論辯，改變不合理信念，建立合理信念——“我可以追求完美，但不必苛求十全十美?！薄芭紶柕氖?，不等于永遠(yuǎn)的失敗?！边@樣，就可以避免或減少自我設(shè)障。

喜歡自我設(shè)障的人，最?lèi)?ài)說(shuō)“不可能”。非常奇妙的是，你告訴自己“不可能完成”，往往你便會(huì)真的沒(méi)有完成。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，刪除“不可能”，這樣，你也就不再自我設(shè)障。

為了有效地避免自我設(shè)障，你還需要采取行動(dòng)，從完成一件自己認(rèn)為根本不可能的小事開(kāi)始。比如，走到街上，成功地向陌生人索要一元錢(qián)。然后，寫(xiě)下你的感受，看看如何。許多親自試過(guò)的人的感受是，當(dāng)他放下一切擔(dān)心向路人索要一元錢(qián)獲得成功之后，他感到無(wú)比興奮。當(dāng)然，最好是根據(jù)自己的情況來(lái)選擇似乎不可能的小事來(lái)練習(xí)。