羅筱寒

摘? 要：近年來(lái)隨著我國(guó)整體國(guó)情的不斷提高，綜合國(guó)力的穩(wěn)步上升，我國(guó)的體育事業(yè)也有了空前的發(fā)展，達(dá)到了一個(gè)前所未有的高度。隨著我國(guó)整體國(guó)情的不斷提高，我國(guó)競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)有了長(zhǎng)足的發(fā)展，本文針對(duì)心理學(xué)在游泳運(yùn)動(dòng)中的具體應(yīng)用問(wèn)題，歸納總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)，提出了意念訓(xùn)練誘導(dǎo)訓(xùn)練等一些具體運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的方法及使用技巧，希望為廣大的游泳教練提供一份科學(xué)的參考。

關(guān)鍵詞：游泳運(yùn)動(dòng)? 心理學(xué)競(jìng)技? 游泳比賽

中圖分類號(hào)：G861 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（a）-0034-02

近年來(lái)隨著我國(guó)整體國(guó)情的不斷提高，綜合國(guó)力的穩(wěn)步上升，我國(guó)的體育事業(yè)也有了空前的發(fā)展，達(dá)到了一個(gè)前所未有的高度。但是，面對(duì)成績(jī)我們不能忽視的是體育運(yùn)動(dòng)始終處在變化。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)是心理學(xué)的一個(gè)分支，它是一門研究人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中心理發(fā)生、發(fā)展規(guī)律的科學(xué)。實(shí)踐證明，有效的掌握和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，能更好的了解運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的各種運(yùn)動(dòng)心理，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的掌握動(dòng)作技巧。運(yùn)動(dòng)心理主要包括廣義運(yùn)動(dòng)心理和狹義運(yùn)動(dòng)心理兩個(gè)概念。廣義的運(yùn)動(dòng)心理是指人們?cè)谡麄€(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生和表現(xiàn)出的心理狀態(tài)，它包括運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后3個(gè)不同階段所產(chǎn)生和表現(xiàn)出的心理狀態(tài)。狹義的運(yùn)動(dòng)心理是指運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中兩個(gè)不同階段所產(chǎn)生和表現(xiàn)出的心理狀態(tài)。

1? 游泳運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的互相關(guān)系

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度出發(fā)，競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)具有技巧需求高、體力消耗大、比賽時(shí)間短的特點(diǎn)，這要求游泳運(yùn)動(dòng)員不僅在比賽前要充分的熱身，同時(shí)更要有良好的心理狀態(tài)，以求在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出自己最佳的水平，方可取得良好的成績(jī)。從目前的競(jìng)技游泳訓(xùn)練方法和歷次賽例看，我國(guó)泳壇的前輩們已經(jīng)終結(jié)出一些調(diào)整運(yùn)動(dòng)員賽前心態(tài)和日常訓(xùn)練心理的經(jīng)驗(yàn)方法，取得了相當(dāng)?shù)某煽?jī)。但從科學(xué)的角度出發(fā)，這些經(jīng)驗(yàn)方法仍缺乏足夠的系統(tǒng)性和全面性，不能很好的解決運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的所有問(wèn)題。

2? 運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練方法

2.1 日常運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練

2.1.1 意念訓(xùn)練

意念訓(xùn)練，又稱想象訓(xùn)練，是日常運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的一種。其具體的訓(xùn)練方法是在日常訓(xùn)練中，讓運(yùn)動(dòng)員腦海里不斷重復(fù)取得最好成績(jī)的那場(chǎng)比賽中自己的心理狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)及賽場(chǎng)環(huán)境。培養(yǎng)其快速的塑造獲勝的虛擬內(nèi)部、外部環(huán)境，發(fā)揮出最佳水平。站在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練角度出發(fā)，該訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中每次均發(fā)揮出自己的最佳水平，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的認(rèn)識(shí)自我和突破自我。站在競(jìng)賽的角度出發(fā)，該訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員更快、更好的適應(yīng)賽場(chǎng)環(huán)境，達(dá)到處處是主場(chǎng)的效果。結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)就是通過(guò)看自身比賽錄象、教練講解，讓運(yùn)動(dòng)員在腦海中不斷重復(fù)游得最快的一次比賽中，自己的游泳姿勢(shì)，換氣頻率及心理感受，使短期動(dòng)作記憶上升為長(zhǎng)期動(dòng)作記憶，并形成動(dòng)作習(xí)慣，以此達(dá)到保持最佳水平的目的

2.1.2 注意力訓(xùn)練。

注意力訓(xùn)練，是日常運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的一種。其主要的運(yùn)用原理是根據(jù)注意的過(guò)濾學(xué)說(shuō)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速的將自己的注意力集中在某一事物上，讓自己從賽場(chǎng)上緊張、嘈雜的環(huán)境中脫離出來(lái)，達(dá)到及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)心態(tài)的目的。主要作用就是幫助運(yùn)動(dòng)員克服賽場(chǎng)上不利于運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮的外部干擾，主要是觀眾效應(yīng)等（觀眾效應(yīng)是指賽場(chǎng)，上觀眾的喝彩、倒彩對(duì)運(yùn)動(dòng)員所造成的心理影響）。較常用的主要方法包括有事物法及變音法兩種。事物法，就是指在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽前將自己的注意力集中在某一物體上的方法。一般采用的手段是在平時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員擁有一件自己的“幸運(yùn)物”，時(shí)刻培養(yǎng)人、物之間的感情聯(lián)系，當(dāng)進(jìn)入賽場(chǎng)時(shí)就讓運(yùn)動(dòng)員將注意力集中在自己的“幸運(yùn)物”上，已此擺脫現(xiàn)場(chǎng)干擾。變音法，就是指培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中忽視賽場(chǎng)的嘈雜環(huán)境，而將注意力集中在某一單一節(jié)奏的聲音上（如心跳聲或鐘表聲）的方法。其具體的操作方法是在平時(shí)制作盤充滿噪音 （越接近比賽實(shí)際越好）的錄音帶，同時(shí)在噪音中插入細(xì)微的（在正常情況下幾乎聽(tīng)不見(jiàn)）有一定節(jié)奏頻率的鐘表“滿答”的響聲，讓運(yùn)動(dòng)員在劇烈的運(yùn)動(dòng)后聽(tīng)錄音帶，盡可能快的報(bào)告出鐘表響聲的頻率，以此強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)員快速的調(diào)整自己的心態(tài)，然后逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。

2.2 臨賽心理調(diào)整

誘導(dǎo)訓(xùn)練，又稱暗示法，就是指通過(guò)他人（教練）或自己反復(fù)不斷的進(jìn)行強(qiáng)烈的心理暗示，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到某種心理狀態(tài)的方法。它主要包括他人暗示和自我暗示兩種形式。他人暗示，就是指賽前教練通過(guò)動(dòng)作、語(yǔ)言的手段讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入某種狀態(tài)的方法。舉一例子說(shuō)明，1981年中國(guó)女排在第一次奪得女排世錦賽冠軍時(shí)，賽前30min教練一句要求也沒(méi)提，只是讓大家打一場(chǎng)娛樂(lè)、休閑球，大家打得高興就好。結(jié)果我國(guó)女排在良好的心理狀態(tài)下奪得了冠軍。但該方法的使用效果，嚴(yán)重的受人格魅力（他人暗示中教練員的魅力）和被暗示者的易暗示性制約，只有當(dāng)暗示者人格魅力高或被暗示者易暗示性強(qiáng)時(shí)該方法才能取得效果，反之則用而無(wú)效。

排尿法，它是指在賽前利用適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)進(jìn)行排尿，主要原理是通過(guò)排尿過(guò)程讓身體肌肉放松，從而通過(guò)神經(jīng)回路將排尿刺激傳入丘腦，讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生愉悅、放松的感覺(jué)，從而在短時(shí)間內(nèi)讓人達(dá)到身心放松的目的，它是一種利用身、心相互關(guān)系來(lái)調(diào)節(jié)心理的方法。但該方法的負(fù)面效果也較明顯。一是效能時(shí)間短，作用消失快;二是該方法如果沒(méi)有科學(xué)的指導(dǎo)容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生依賴，反而養(yǎng)成不好的習(xí)慣影響比賽成績(jī)。

阻斷思維法，它是指當(dāng)運(yùn)動(dòng)員臨賽前出現(xiàn)不良情緒或負(fù)面思維時(shí)（如“我不行”、“她太強(qiáng)了，我贏不了”），利用大聲吼叫或突然性動(dòng)作阻斷消極意思流的繼續(xù)產(chǎn)生，然后快速找到新的注意焦點(diǎn)，形成新的意識(shí)流以取代消極意識(shí)流，從而達(dá)到擺脫不良情緒的目的。但由于該方法是立足于心理學(xué)中意識(shí)心理學(xué)詹姆士的意識(shí)流觀點(diǎn)而提出的，因此它也面臨著意識(shí)流理論同樣的難題，即原有意識(shí)流是否能被有效代替？結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)就是，當(dāng)臨賽前出現(xiàn)不良情緒時(shí)大吼一聲就能完全擺脫不良情緒嗎？

3? 游泳運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)組訓(xùn)技巧的心理作用（以“3-2-1”比賽戰(zhàn)略為例）

同時(shí)值得我們注意的是在，除了幾種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練方法外，在平時(shí)訓(xùn)練比賽中仍存在一些沒(méi)有被心理學(xué)科學(xué)歸類的，但經(jīng)過(guò)實(shí)踐證明卻又在調(diào)整運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)方面行之有效的方法。它們主要是老一輩優(yōu)秀的游泳教練員在長(zhǎng)時(shí)間的教育、訓(xùn)練、比賽中逐漸探索、積累起來(lái)的，是一種通過(guò)科學(xué)的組訓(xùn)方式而達(dá)到調(diào)整運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、賽前心理狀態(tài)的方法。其具有操作性簡(jiǎn)單、適用范圍廣的特點(diǎn)，其中較點(diǎn)型的代表有“3-2-1”比賽戰(zhàn)略。

*3-2-1”比賽戰(zhàn)略就是讓運(yùn)動(dòng)員首先參加三組低于他們水平的比賽，增強(qiáng)他們的獲勝欲望。然后讓運(yùn)動(dòng)員參加兩組相同水平的比賽，增強(qiáng)他們的獲勝信心。最后，教練員和運(yùn)動(dòng)員一起參加一組高于他們水平的比賽，這時(shí)他們處于“不能獲勝”的位置，但由于前兩種比賽的遺留的獲勝信念，往往能使運(yùn)動(dòng)員超常發(fā)揮達(dá)到一個(gè)新的水平。類似的例子有很多，這里就不一一列舉。目前由于技術(shù)手段的不足，我們?nèi)院茈y弄清這類方法中存在的心理規(guī)律，但我們可以肯定的是該類訓(xùn)練方法不論對(duì)心理學(xué)還是運(yùn)動(dòng)學(xué)來(lái)說(shuō)都具有很大的價(jià)值，只要我們能弄清該類方法的運(yùn)作特點(diǎn)，我國(guó)的游泳事業(yè)必能再上一個(gè)新的臺(tái)階。

4? 結(jié)語(yǔ)

在實(shí)際運(yùn)用中我們必須針對(duì)實(shí)際情況，靈活、適當(dāng)?shù)牟捎眠m合自己的方法，不能盲目的讓人跟著方法走。同時(shí)，我們還必須從竟賽實(shí)際出發(fā)，不斷總結(jié)發(fā)現(xiàn)一些新的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)理論提升，讓它迅速的形成一股推進(jìn)動(dòng)力。

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