鄧永佳 田英

摘? 要：競(jìng)技健美操要求運(yùn)動(dòng)員在保證自身高度柔韌性、協(xié)調(diào)性、強(qiáng)大力量與速度力量的素質(zhì)基礎(chǔ)上，完成一系列高難度動(dòng)作，在競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則上也提出運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性、平衡力以及成套動(dòng)作的兼顧性和全面性的要求。因此運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練非同小可，在力量素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上，提升其速度和協(xié)調(diào)性及平衡力，促其做出標(biāo)準(zhǔn)完美動(dòng)作。本文首先揭示了學(xué)習(xí)高校競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練方法的必要性，然后重點(diǎn)闡述了高校競(jìng)技健美操柔韌、力量、速度與耐力的訓(xùn)練方法，最后提出了高校競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練過程中需要注意的問題。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練? 健美操? 教學(xué)

中圖分類號(hào)：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（b）-0048-02

近年來，越來越多的高校開設(shè)了健美操課程，其教育意義及教學(xué)質(zhì)量也被各高校越來越重視。這類課程也越來越被廣大學(xué)生們所接受，同時(shí)，學(xué)生們?cè)诟?jìng)技健美操訓(xùn)練課程中也感受到了健美操所帶來的運(yùn)動(dòng)美，讓學(xué)生們?cè)谒茉煨误w的同時(shí)，放松精神，提升自我氣質(zhì)，增強(qiáng)自信。

1? 健美操課程教學(xué)項(xiàng)目特征

健美操項(xiàng)目特點(diǎn)主要是人體美與運(yùn)動(dòng)美的展現(xiàn)。它靈活多變的項(xiàng)目特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)者需要具備良好的靈敏協(xié)調(diào)、柔韌、力量、速度、耐力等能力，其中力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員具有及其重要的意義，在借鑒了近年來國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員體能的研究成果和現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，為提高沈陽師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的能力與理論發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2? 體能訓(xùn)練方法在健美操教學(xué)中的作用

2.1 健美操訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的作用

運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練中能夠提高自己的身體素質(zhì)，更好地呈現(xiàn)整套健美操的動(dòng)作。任何體育項(xiàng)目在人體運(yùn)動(dòng)中都離不開力量的基礎(chǔ)，健美操除了要有一定的柔韌性和協(xié)調(diào)性作為基礎(chǔ)外，同樣需要以力量為核心，并且需要較強(qiáng)的耐力去保證多變的技術(shù)動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練作為一種新的訓(xùn)練理念在近幾年被廣泛應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育教學(xué)中，它與體育教學(xué)常采用的常規(guī)力量訓(xùn)練方法相比具有明顯的特性。核心力量是一種通過人體核心區(qū)域的肌肉群表現(xiàn)出來的，它的主要目的是在人體運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定脊柱和骨盆，并且控制身體重心，能夠傳遞上下肢的力量。核心力量訓(xùn)練通過創(chuàng)建的不穩(wěn)定的訓(xùn)練條件，使訓(xùn)練能夠有效的刺激并且強(qiáng)化受訓(xùn)者的深層肌肉群。在健美操教學(xué)中引入核心力量訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)學(xué)生核心部位的力量，進(jìn)而提高學(xué)生核心的穩(wěn)定性、身體平衡性和協(xié)調(diào)性。無論是在競(jìng)技體育還是普通高校教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練不僅能夠提高健美操教學(xué)質(zhì)量，優(yōu)化教學(xué)方法，而且能夠提高普通高校學(xué)生日益下降的身體素質(zhì)。本文在健美操教學(xué)大綱的框架下，結(jié)合健美操課程的規(guī)律和特點(diǎn)，參考總結(jié)國內(nèi)外已經(jīng)被實(shí)踐證明的、成熟的核心力量訓(xùn)練方法，對(duì)普通高校健美操的訓(xùn)練理論進(jìn)行了新的探討，從而為豐富健美操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法和手段提供有利補(bǔ)充，進(jìn)一步為普通高校健美操教學(xué)提供理論參考。

2.2 健美操訓(xùn)練中耐力訓(xùn)練的作用

在高校體育競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽體系下，運(yùn)動(dòng)耐力是運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度比賽中能夠穩(wěn)定發(fā)揮的重要保障。根據(jù)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和訓(xùn)練目標(biāo)，基于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容。在體能項(xiàng)目等一般耐力訓(xùn)練中融入基礎(chǔ)動(dòng)作組合的重復(fù)、間歇訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練，提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備和一般耐力水平。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練則根據(jù)競(jìng)賽組別制定訓(xùn)練目標(biāo)，進(jìn)行學(xué)年、學(xué)期大周期訓(xùn)練安排，適當(dāng)安排大強(qiáng)度、中度運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中，機(jī)動(dòng)調(diào)整耐力訓(xùn)練間隔和訓(xùn)練負(fù)荷，以促進(jìn)訓(xùn)練效果的積累，為避免運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中出現(xiàn)倦怠，需豐富耐力訓(xùn)練方法與內(nèi)容。

2.3 健美操訓(xùn)練中柔韌性訓(xùn)練的作用

柔韌素質(zhì)是競(jìng)技健美操的基礎(chǔ)，是決定競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員水平的一項(xiàng)重要因素，柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。競(jìng)技健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很高的要求，良好的柔韌素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員的成套動(dòng)作完成密切相關(guān)，是運(yùn)動(dòng)員完美完成成套動(dòng)作的保證。運(yùn)動(dòng)員為了完成比賽中高難度的柔韌素質(zhì)動(dòng)作，不僅僅需要具備較好的柔韌性，良好的肌肉彈性也是必不可少的。因此，在訓(xùn)練中也要重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作剛與柔的高度統(tǒng)一是健美操運(yùn)動(dòng)員所具備的特點(diǎn)之一，這種統(tǒng)一不僅表現(xiàn)在動(dòng)作速度，而且還應(yīng)具有鮮明的節(jié)奏。在進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮的強(qiáng)度與速度也需要十分重視。

2.4 健美操訓(xùn)練中表現(xiàn)力訓(xùn)練的作用

競(jìng)技健美操有著與其他項(xiàng)目與眾不同的地方。它是一項(xiàng)美的運(yùn)動(dòng)，是一種表現(xiàn)力的展示。運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中取得好成績(jī)，則取決于運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力和是否展現(xiàn)出力與美的完美結(jié)合。競(jìng)技健美操的獨(dú)特之處在于運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，表現(xiàn)力是指在競(jìng)技健美操的比賽中，音樂伴奏下，運(yùn)動(dòng)員通過自身動(dòng)作，動(dòng)作需要與音樂緊密結(jié)合，優(yōu)美且有力度，能真實(shí)反映運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在的情感，能反映出運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在的精神氣質(zhì)。表現(xiàn)力的形成是多種因素綜合反映的結(jié)果。所以，在體能訓(xùn)練中加入表現(xiàn)力訓(xùn)練是迫在眉睫的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，其表現(xiàn)力不僅體現(xiàn)在動(dòng)作上，而且在面部表情上也有著十分明顯的表現(xiàn)，所以在訓(xùn)練表現(xiàn)力的過程中，其面部表情應(yīng)該和諧自然，同時(shí)可以根據(jù)健美操的特點(diǎn)流露出最為真摯的感情，從而提升健美操的整體活力。

3? 高校健美操教學(xué)能力培養(yǎng)分析

隨著課程改革的不斷深化，體育新課程標(biāo)準(zhǔn)改革不僅僅對(duì)在職的體育教師提出了新的、更高的要求，也使未來體育教師面臨極大的挑戰(zhàn)。體育教育專業(yè)學(xué)生健美操教學(xué)能力的形成，無論對(duì)他們以后更好、更快地適應(yīng)體育教師工作崗位的要求，還是為體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施都有極其重要的作用。

需要進(jìn)一步提高認(rèn)識(shí)程度和科學(xué)合理地設(shè)置課程體系。將健美操教學(xué)能力分為健美操教學(xué)設(shè)計(jì)能力、健美操教學(xué)組織實(shí)施能力、健美操教學(xué)評(píng)價(jià)能力和健美操教學(xué)反思能力。通過四種能力的分析：（1）提出培養(yǎng)體育教育專業(yè)學(xué)生健美操教學(xué)能力的對(duì)策，培養(yǎng)學(xué)生教學(xué)能力應(yīng)構(gòu)建健美操教學(xué)能力系統(tǒng)，將健美操教學(xué)能力列入考核內(nèi)容;（2）調(diào)整培養(yǎng)計(jì)劃，改革課程設(shè)置以適應(yīng)社會(huì)需求;（3）增加學(xué)生教學(xué)實(shí)踐機(jī)會(huì);（4）重視教育實(shí)習(xí);（5）建立科學(xué)合理的健美操教學(xué)能力評(píng)價(jià)體系;（6）高校教師應(yīng)注重學(xué)生教學(xué)能力的培養(yǎng);（7）提高學(xué)生的學(xué)習(xí)與思考能力;（8）加強(qiáng)自主學(xué)習(xí)提升教學(xué)能力等多種措施，以促進(jìn)體育教育專業(yè)學(xué)生健美操教學(xué)能力的發(fā)展。

4? 結(jié)語

通過健美操課程的學(xué)習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生的性格和氣質(zhì)，一些較為新穎的元素在健美操教學(xué)當(dāng)中得以體現(xiàn)，對(duì)于大學(xué)生自身的健康成長(zhǎng)有著積極的指導(dǎo)作用，在對(duì)氣質(zhì)和性格進(jìn)行培養(yǎng)和塑造的同時(shí)，對(duì)身體具有鍛煉作用，因此，健美操教學(xué)的應(yīng)用也逐漸廣泛，在體育教學(xué)過程當(dāng)中有效運(yùn)用健美操，能夠拓展體育教學(xué)內(nèi)容，還有助于校園文化的構(gòu)建和豐富，培養(yǎng)高校學(xué)生自身能力。

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