鄭霞

【中圖分類號】R588【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】1672-3783（2019）07-03--01

中年向老年過渡的階段對女性來說尤其重要，特別是這段時間女性正處于“上有老，下有小”的壓力環(huán)境，父母身體逐漸變差，需要子女的關(guān)心和照料，而孩子也成長到青春期，不可避免的同家長發(fā)生摩擦，這些事情不僅會對女性的心情、情緒產(chǎn)生影響，還會損害女性的生理。據(jù)多項研究調(diào)查表明，女性如果在更年期時沒有及時的調(diào)劑身體，保持積極的生活態(tài)度，和樂觀的人生理念，很容易誘發(fā)各種疾病，如心臟病、陰道炎、便秘、乳腺癌、骨質(zhì)疏松和婦科腫瘤等等。因此女性要多多關(guān)注更年期階段的心理和生理變化，家人和親友也要從生活和工作等方面關(guān)心更年期女性。

更年期是圍絕經(jīng)期綜合征（MPS）的簡稱，更年期的誘發(fā)原因主要是由于女性絕經(jīng)，這一階段的女性體內(nèi)性激素波動大或減少，導(dǎo)致一系列自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。更年期女性生理表現(xiàn)包括月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血量偏少、閉經(jīng)還有月經(jīng)淋漓不盡等問題。而且由于生活環(huán)境、性格、工作性質(zhì)等原因，有的女性還會出現(xiàn)肢體酸痛、潮熱出汗、失眠多夢等癥狀，導(dǎo)致這些問題的原因除了女性內(nèi)分泌紊亂外，還因為更年期女性骨頭中的鈣元素流失加快，且女性沒有注意并及時補(bǔ)鈣，導(dǎo)致手、腰、腿等部位的關(guān)節(jié)老化。盜汗也是更年期女性經(jīng)常出現(xiàn)的問題，有得時候突然就會出一身汗，特別是睡覺時，很容易將熟睡中的女性弄醒，影響睡眠質(zhì)量。

為了更好的關(guān)心女性更年期問題，女性個人和家庭成員都應(yīng)該從各個方面提高意識，如營養(yǎng)攝入、保持高興情緒、鍛煉身體、家人陪伴等。

雌性激素的缺失直接導(dǎo)致了女性神經(jīng)功能失調(diào)，并且隨著雌性激素的減少，女性子宮逐漸萎縮，皮膚失去活性。研究表明，雌性激素不僅存在于人身體中，自然界中也具有可食用的雌性激素，或者能供人體直接合成雌性激素的微量元素，因此針對更年期綜合征，醫(yī)生通常的調(diào)理方案是建議多攝入含有雌激素的食物，例如蜂蜜，大豆，蜂王漿等，蜜蜂在采集花蜜時也會采集到雌性花蕊的花粉，而花粉中含有大量的對人體有益的雌性激素，大豆中含有大量異黃酮，是人體合成雌性激素的重要元素，因此女性可以多飲用豆?jié){之類的飲品，搭配紅棗、枸杞等滋補(bǔ)藥材，能起到事半功倍的效果。更年期女性還要注意鈣元素的補(bǔ)充和吸收，每天使用定量的鈣片，可在睡覺前兩個小時喝半杯牛奶。但是也不可過渡依賴藥物作為主要的鈣元素來源，因為“是藥三分毒”，可多出門接觸陽光，利用天然的光合作用在身體中合成維生素D，促進(jìn)身體內(nèi)鈣元素的吸收。

積極健康的情緒也是呵護(hù)女性更年期時身體健康的重要方式。積極健康的心情受多個方面的影響，女性自身就要提高注重心情健康的意識，時常自我暗示的忽視某些無法解決的事情，面對工作上發(fā)生的各種不愉快也用平常心來對待，妥善處理與上級和同事之間的關(guān)系，盡可能的避免與客戶產(chǎn)生沖突，不要滿足各種無禮的要求。對待家人，更年期的女性也不要將所有的情緒一股腦的發(fā)泄給他人，可以采用注意力轉(zhuǎn)移法，如時常同朋友出去散散心，經(jīng)常從事室外活動，有不順心的事情可以多跟年齡、身體情況相仿的女性朋友交談，不要將情緒一味的壓抑在心理，想哭的時候就哭出來，想笑的時候就笑出來，不需要在意他人的眼光?？鬃诱f：“四十而不惑，五十而知天命，六十而隨心所欲，不逾矩?！碧幱诓换笾甑呐砸呀?jīng)開始面對死亡等沉重的話題，也開始更加注重家人對自己的態(tài)度，對于很多性格敏感的女性，家人的關(guān)心和寬容也是必不可少的，家人應(yīng)該明白女性更年期是不可避免的一種生理變化，也是女性一生中十分重要的階段，這一時期的女性十分脆弱，急切的需要家人的陪伴和呵護(hù)，家人可以經(jīng)常同妻子、母親聊聊天，利用做飯、外出散步的時間聽一聽更年期女性的煩惱，如果遇到女性情緒失控，要采用一種寬容的心境進(jìn)行理解。

鈣元素流失是女性身體脆弱的主要“殺手”，因此更年期女性應(yīng)該將食補(bǔ)、藥補(bǔ)和身體鍛煉結(jié)合起來，經(jīng)常參加室內(nèi)和室外的鍛煉，并且注意有氧運動和無氧運動的科學(xué)搭配。女性由于天生的身體素質(zhì)局限不能進(jìn)行劇烈的身體鍛煉活動，特別是更年期女性骨質(zhì)疏松情況嚴(yán)重，經(jīng)受不了像長跑、馬拉松等運動，因此可以采用更加溫和、舒適的運動方式。瑜伽是更年期女性首選的運動，練習(xí)瑜伽不僅能幫助女性增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，拉伸筋骨，而且在冥想過程中女性也可以放空自己的思緒，尋找心中的平和和安詳，在這一過程中，更年期女性能有效緩解心中的煩躁。更年期女性還可以適當(dāng)?shù)膮⒓优懿胶徒∶啦伲m然這些活動相對來說比較激烈，但是這種運動方式充滿激情，并且屬于團(tuán)體性活動，女性更年期階段正是想要感受活力，找尋自身價值的時候，所以這種富有動力的運動方式能讓女性融入大集體當(dāng)中，找到一種歸屬感。很多更年期女性的情緒焦慮多來自于對青春年華逝去的悲傷，為了讓女性擁有一個好的 精神面貌，更年期女性還可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^游泳來鍛煉身體，但是這項活動一定需要專業(yè)人員的的指導(dǎo)，不建議盲目的進(jìn)行，應(yīng)跟隨教練安排的課程進(jìn)行練習(xí)。

關(guān)注女性更年期是家人不可推卸的責(zé)任。作為妻子為丈夫分擔(dān)家務(wù)，作為母親為孩子提供溫暖的家庭環(huán)境，“婦女能頂半邊天”，可以說沒有女性，整個家庭的結(jié)構(gòu)是不完善的，為家庭和諧操勞半生的女性，家庭也有責(zé)任照顧好女性的更年期階段。從很多家庭的實際訪問中發(fā)現(xiàn)，很多家人不是不關(guān)注女性的更年期問題，只是很多時候是因為沒有及時發(fā)現(xiàn)，或者更年期女性的性格太強(qiáng)硬造成的，正是這種缺少溝通的環(huán)境導(dǎo)致更年期女性沒有向家人訴說最近身體和心理發(fā)生的變化，家人也就沒有意識到要呵護(hù)更年期女性。所以更年期女性和家人要建立實時互動的機(jī)制，家里人不要在用“忙”、“沒時間”為借口逃避這份責(zé)任，作為妻子和母親的女性也不要羞于將自己內(nèi)心的真實想法表達(dá)出來，利用生活中各種碎片化的時間進(jìn)行交流，家庭間可以組織旅游、散步等活動，即使看電視也能交流劇情與更年期女性找到共同話題。

女性不要再談更年期“色變”，學(xué)會用一種科學(xué)的態(tài)度來面對身體出現(xiàn)的一系列變化，不要認(rèn)為這是一種病，但是也不能因此就忽視他的重要性，對于輕度更年期女性來說完全不需要借助藥物，可以通過食物和運動自動的進(jìn)行調(diào)節(jié)，對于重度更年期患者來說就必須使用藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)，要不反而會對身體產(chǎn)生不良影響。