劉濤

【中圖分類號(hào)】R687.3【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1672-3783（2019）07-03--01

健康是人們對(duì)自身追求永恒不變的話題，任何人都希望自己的生命中不會(huì)出現(xiàn)疾病。因此，現(xiàn)在的人對(duì)自身的健康非常的重視，所以如何活得年輕已經(jīng)成為了現(xiàn)代人學(xué)習(xí)得重要課程?，F(xiàn)階段，各種各樣得護(hù)膚品層出不窮，但是人們不知道得點(diǎn)是骨骼也會(huì)隨著年齡變化而變老，如何保持骨骼得健康成為了一個(gè)非常重要得課題。

骨折會(huì)讓人喪失站立和行走的能力，骨折后長期的恢復(fù)期容易引發(fā)患者孤獨(dú)、消沉的情緒，甚至出現(xiàn)因害怕再次跌倒而不愿外出的情況。雖然在日常生活中，骨折對(duì)于人們的影響相比關(guān)節(jié)炎來說更為嚴(yán)重，但是由于日常生活中關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于骨折發(fā)生率。根據(jù)中國疾病控制中心近幾年來的數(shù)據(jù)顯示，56歲以上的老年人，極其容易患上關(guān)節(jié)炎，在整個(gè)中國目前56歲以上的中老年人中，70%的老年人都患有這一病癥。因此對(duì)于人們來說，重視骨骼的健康是重視身體健康的重要保證。下文中將對(duì)如何進(jìn)行骨骼得保養(yǎng)進(jìn)行論述。

首先如果想保持骨骼健康，那么就要對(duì)骨骼所需要的營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行分析。接下介紹的是骨骼需要什么樣的營養(yǎng)物質(zhì)，怎么去補(bǔ)充這些營養(yǎng)物質(zhì)。

1 維生素D的補(bǔ)充

維生素D的作用之一就是促進(jìn)鈣元素的吸收，還可以使腎臟排泄的鈣元素減少，可以不斷的為骨骼補(bǔ)充鈣。根據(jù)國外的研究機(jī)構(gòu)數(shù)據(jù)表明維生素d與人體骨骼的硬度之間有著密切的聯(lián)系。這機(jī)構(gòu)團(tuán)隊(duì)對(duì)幼年攝入維生素d多少的影響進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果顯示，幼年攝入正常量維生素d的人所具有的骨骼硬度要比幼年時(shí)期攝入維生素d量較少的人要大。根據(jù)這一結(jié)果我們可以知道，維生素d對(duì)人體骨骼硬度的作用十分重要。那么，在日常生活中我們就要注意保持維生素d的攝入量。人體自動(dòng)合成維生素d的過程需要在陽光下進(jìn)行，因此在日常生活中要注意接受一定時(shí)長的陽光照射。另外，補(bǔ)充維生素d還可以通過一些富含維生素d的食物來進(jìn)行，這些食物，包括瘦肉、海產(chǎn)品等都可以對(duì)人體進(jìn)行一定的維生素d補(bǔ)充。但是需要注意的是，通過食物補(bǔ)充維生素d的方法相對(duì)于日照法補(bǔ)充來說效率并不高，因此，主要的補(bǔ)充維生素d的方式還是要以接受日照為主。

2 鈣元素的補(bǔ)充

眾所周知的是，骨骼的主要組成成分以及形成過程中主要的需求成分就是鈣元素，鈣元素在骨骼的組成中有著不可或缺的地位，如果說人們?nèi)鄙兮}元素的話，就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等問題。如果嚴(yán)重的缺少鈣元素的話還會(huì)引起骨骼脆弱，容易發(fā)生骨折的現(xiàn)象，下邊來介紹如何進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充，日常生活中富含鈣元素的食物有很多，比如豆制品、牛奶、海帶、蝦皮等，酸奶是可以補(bǔ)充鈣元素的，并且在補(bǔ)充鈣元素的同時(shí)還起到促進(jìn)腸胃吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)的作用，所以在補(bǔ)充鈣元素的時(shí)候使用酸奶比較好。多吃清淡的食物，少吃過多鹽的食物，因?yàn)槌远嗔讼痰氖澄飼?huì)引起鈣元素的流失，抑制鈣元素的吸收。

3 鉀元素的補(bǔ)充

鉀在構(gòu)成人體器官中很重要，當(dāng)然骨骼是有鉀元素的。在身體正常的新陳代謝過程中，鉀元素可以調(diào)節(jié)酸濃度，使血液中的酸堿度達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值，進(jìn)而使肌肉與神經(jīng)等結(jié)構(gòu)維持正常的生理功能，這對(duì)骨骼得發(fā)展有著重要得作用，鉀元素還在人體內(nèi)可以防止鈣元素的流失，在尿鈣的排泄和吸收過程中鉀元素起著非常重要得作用，那么我們?nèi)绾芜M(jìn)行鉀元素得補(bǔ)充，平時(shí)在飲食中多吃一些鉀元素含量比較高的食物比如李子，香蕉，橙子，葡萄，菠菜，西紅柿，山藥，土豆等等。

4 鎂元素的補(bǔ)充

人體中有百分之六十到百分之六十五的鎂元素都在骨骼中，如果骨骼缺少了鎂元素的話，骨頭就會(huì)變得很脆，容易發(fā)生骨骼得斷裂。如果人體長期沒有鎂元素的話，就會(huì)引起維生素D的缺少，從而對(duì)骨骼的健康起著重要的作用。補(bǔ)充鎂元素最簡單得方法就是多喝水，給身體補(bǔ)充充分的水分，對(duì)鎂元素得補(bǔ)充有著很大得作用。

5 蛋白質(zhì)得補(bǔ)充

蛋白質(zhì)是組成骨骼的重要成分之一，占到骨骼組成比例的百分之二十二，蛋白質(zhì)可以保證骨頭不輕易的發(fā)生折斷。蛋白質(zhì)如果缺乏的話，新的骨組織就難以生成，其結(jié)果非常嚴(yán)重，除了造成骨質(zhì)疏松以外還可能造成骨折后不愈合等很多情況。動(dòng)物類的食物一般是補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較好的選擇，豆奶蛋類的食物同時(shí)也有大量的蛋白質(zhì)，我們可以多食用一些這類的食物進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

6 鋅元素的補(bǔ)充：

最近幾年，有關(guān)DNA合成與蛋白質(zhì)代謝的研究取得了重大突破，人們發(fā)現(xiàn)鋅這一元素在這些過程中具有不可替代的作用。因此為了保證我們身體中的DNA與蛋白質(zhì)的合成能夠正常進(jìn)行，攝入一定量的鋅元素是十分有必要的。牡蠣鋅元素的含量是非常高的，是補(bǔ)充鋅非常好的食物，當(dāng)然除了牡蠣之外蛋類肝臟魚類都是補(bǔ)充鋅元素很好的食物。味精是影響鋅元素吸收的，所以我們?cè)谄綍r(shí)的飲食中還要注意的就是減少味精的攝入。

7 買一雙好鞋做雙腳的“避震器”

我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。因此，在日常行走中，雙腳會(huì)受到很大的震動(dòng)沖擊。為了保護(hù)腳上的骨骼，必須在跑步的時(shí)候穿好跑步專用的鞋。

本文對(duì)怎么保持骨骼的健康和減輕進(jìn)行了論述，提出了幾種方法為的就是使人們多了解這方面的知識(shí)，促進(jìn)自己骨骼的年輕。