冉志鋼

摘? 要：自從新中國成立以來，學(xué)校普遍注重學(xué)生身體素質(zhì)，設(shè)立了籃球運(yùn)動(dòng)課。籃球運(yùn)動(dòng)是通過適當(dāng)?shù)捏w育教育和體育鍛煉以達(dá)到鍛煉學(xué)生身體的目的?；@球運(yùn)動(dòng)課主要目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)、增進(jìn)學(xué)生的身體健康、提高學(xué)生的體育素養(yǎng)，不僅是為了提高學(xué)生身體健康以及能夠在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績，更是我國現(xiàn)階段提倡素質(zhì)教育深化課程改革的重要手段，同時(shí)也是高校課程體系中的重要基礎(chǔ)因素?；@球在國際運(yùn)動(dòng)會(huì)上屬于比較為人注目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我國在這方面上也取得了一定的成就和榮譽(yù)，但與此同時(shí)，在高校體育教學(xué)活動(dòng)中依然存在很多問題。本文根據(jù)高?；@球體能訓(xùn)練中的技巧與方法做出研究和分析，以期能夠?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練提供借鑒。

關(guān)鍵詞：體育? 籃球? 學(xué)校課程體系? 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（b）-0092-02

新時(shí)代的到來，我國的教育理念已經(jīng)從傳統(tǒng)的僅重視文化教育逐步走向培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的素質(zhì)教育階段，學(xué)生作為教育主體身體素質(zhì)是重要基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)體系中籃球運(yùn)動(dòng)不僅可以有效進(jìn)行身體訓(xùn)練增進(jìn)學(xué)生身體健康的同時(shí)，團(tuán)隊(duì)競技模式更能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，是不可或缺的高校活動(dòng)。因此，我國很早就有系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，在國家政府與全國各地領(lǐng)導(dǎo)以及教育工作者的不懈努力和共同探討的情況下，籃球體能訓(xùn)練得到了肯定，在國際運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得了長遠(yuǎn)的進(jìn)步。學(xué)校教育的核心理念漸漸發(fā)生了改變，籃球體能訓(xùn)練地位得到了強(qiáng)調(diào)，也大大提高了學(xué)生的體育素養(yǎng)。但籃球體能訓(xùn)練的過程中也出現(xiàn)了一些不完全符合預(yù)設(shè)的狀況，近年來，由于經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展、全球化的趨勢日益加深，我國的社會(huì)環(huán)境、發(fā)展情況、民族文化以及國情民情都發(fā)生了翻天覆地般的巨大復(fù)雜變化，籃球體能訓(xùn)練在發(fā)展過程中面臨著各種各樣的困境，其中表現(xiàn)在，其一，籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)地位日益式微，并沒有達(dá)到理想的狀況;其二，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在高校中的執(zhí)行卻屢屢無法真正落實(shí);其三，籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中漸漸趨向于失衡問題。這些問題已成為制約我國籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的桎梏和瓶頸，成為我國教育工作者以及政府領(lǐng)導(dǎo)值得反思和探討的巨大問題。

1? 我國高?；@球體能訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)問題

1.1 籃球運(yùn)動(dòng)在某些地區(qū)不被重視

籃球運(yùn)動(dòng)是以身體鍛煉為手段，以增進(jìn)學(xué)生的身體健康為主要目的，以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)為核心目的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?；@球體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括力量、速度、柔韌度、靈敏性等的訓(xùn)練。但由于我國中高考的升學(xué)壓力，學(xué)校老師以及學(xué)生過度重視其他考試科目的內(nèi)容，導(dǎo)致了籃球運(yùn)動(dòng)在高中乃至初小學(xué)漸漸式微。尤其中高考已成為萬眾矚目的重要考試，學(xué)生老師爭分奪秒的教習(xí)考試科目的內(nèi)容，籃球體能訓(xùn)練時(shí)間嚴(yán)重被削減，籃球體能訓(xùn)練中非常重要的籃球運(yùn)動(dòng)竟成為可有可無的一部分。再加上我國幅員遼闊，一些偏僻地區(qū)并不了解籃球運(yùn)動(dòng)的作用，一些體育教師無法充分解說籃球運(yùn)動(dòng)的技巧，無法充分理解籃球運(yùn)動(dòng)，使得籃球運(yùn)動(dòng)漸漸不被人重視，失去了自身所具備的效力，不利于高?；@球體能訓(xùn)練發(fā)展。

1.2 籃球訓(xùn)練不當(dāng)產(chǎn)生的不良反應(yīng)

當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度與訓(xùn)練時(shí)間達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)，繼續(xù)進(jìn)行體育高強(qiáng)度高密度的體能訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致超負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)員如果在此時(shí)不放松身體，輕則感覺疲憊不堪，重則容易傷到筋骨。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于身體健康，過度的超負(fù)荷鍛煉不僅不利于身體健康，反而會(huì)導(dǎo)致傷到自身。這時(shí)就需要通過休息、喝水或泡熱水澡等方式恢復(fù)自身體能，一旦恢復(fù)的時(shí)間不夠長就繼續(xù)鍛煉則難以恢復(fù)體能，對(duì)自身健康造成不利影響。因此，過于緊張、頻繁的超負(fù)荷體能運(yùn)動(dòng)不利于健康發(fā)展。但也不是說不需要高強(qiáng)度高密度的體育運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉中過于輕松就達(dá)不到體育鍛煉的效果，沒有達(dá)到體能的極限便無法增加自身的體育素質(zhì)。在體育訓(xùn)練中，應(yīng)合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和恢復(fù)時(shí)間，以增強(qiáng)自身體能。

1.3 耐受性問題

身體素質(zhì)對(duì)于體育鍛煉強(qiáng)度所起到的一種超負(fù)荷的承受作用稱之為耐受性。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，身體承受的體育鍛煉只有達(dá)到臨界點(diǎn)才能促進(jìn)體能的增長，如果無法達(dá)到體能的極限，體育運(yùn)動(dòng)將無法達(dá)到相應(yīng)的效果。因此作為運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)要提高自身的承受能力，通過高強(qiáng)度鍛煉達(dá)到自身素質(zhì)的臨界點(diǎn)，使身上每一寸肌肉都經(jīng)過一定量的磨練，再通過一定量的放松休息，借此提高本身的耐受性以及體能素質(zhì)。

1.4 提高高校體育訓(xùn)練的意識(shí)

作為體育教師或體育教練更需要熟悉籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法，只有提高訓(xùn)練中的技巧與方法，才能更好的訓(xùn)練學(xué)生，教學(xué)工作才能事半功倍，更能夠降低制度轉(zhuǎn)換成本，推進(jìn)課程改革。地方教育行政部門和省市教研員應(yīng)充分開發(fā)地方課程，按照地方的實(shí)際情況與發(fā)展需要制定具體的籃球體能訓(xùn)練技巧方案。高校應(yīng)從當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)和學(xué)校自身實(shí)際出發(fā)，提供課程實(shí)施范例，制定學(xué)校課程實(shí)施方案，并根據(jù)國家課程精神和參照地方教學(xué)方案，為教師提供更清晰的指導(dǎo)，加大體育教學(xué)的可選擇性。師資培訓(xùn)要做到全覆蓋，體育教師身為高校籃球體能訓(xùn)練的執(zhí)行者，需要其教學(xué)能力和專業(yè)水平都達(dá)到高校籃球體能訓(xùn)練的要求標(biāo)準(zhǔn)。

2? 我國高?；@球體能訓(xùn)練的方法

2.1 專項(xiàng)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)屬于較為激烈性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不禁要訓(xùn)練奔跑能力，還要在體能訓(xùn)練中注重下肢力量的鍛煉，對(duì)于眼力手力的也需要一定量的體育鍛煉，這與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有較大的區(qū)別。特別是體育鍛煉比較注重下肢鍛煉，在進(jìn)行籃球鍛煉的過程中需要結(jié)合腿力、眼力、以及手力，通過快速奔跑搶先一步拿到籃球，并通過手力眼力進(jìn)行投籃。所以在籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中不僅要注重腿力的鍛煉，也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行手臂肌肉的鍛煉，同時(shí)也要擁有身體平衡協(xié)調(diào)能力。對(duì)于小腿的訓(xùn)練可以使用踮腳跳，通過快速彈跳進(jìn)行腿力鍛煉，達(dá)到一定的臨界點(diǎn)后再適當(dāng)放松休息，通過反復(fù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?duì)于手臂的鍛煉可以通過俯臥撐、引體向上進(jìn)行鍛煉。

2.2 核心力量訓(xùn)練

由于籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)持續(xù)的、激烈的運(yùn)動(dòng)過程，在比賽或運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要一定的持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這就考慮到了運(yùn)動(dòng)員本身的基本素質(zhì)。體力是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行長時(shí)間的比賽時(shí)要進(jìn)行快跑、猛奔、跳躍、搶攻的動(dòng)作，因此對(duì)于體力的消耗是相當(dāng)大的。這需要運(yùn)動(dòng)員行力量訓(xùn)練來提高整體的肌肉力量耐力?；@球運(yùn)動(dòng)的過程需要做到眼力、手力、腿力的共同運(yùn)用，為了提高本身素質(zhì)，可以進(jìn)行高強(qiáng)度、長時(shí)間的體育訓(xùn)練，通過提鈴，抓舉等等方式訓(xùn)練手臂、小腿，使肌肉能夠伸展開來，并通過臨界點(diǎn)提升自身的忍耐強(qiáng)度。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也要鍛煉自身的平衡能力協(xié)調(diào)身體的控制能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠全力地發(fā)揮自己的能力?？梢酝ㄟ^不穩(wěn)定機(jī)械進(jìn)行訓(xùn)練，提高身體維持平衡的能力。同時(shí)在進(jìn)行核心力量鍛煉的同時(shí)也要注意器材的使用，避免運(yùn)動(dòng)過程中因不熟悉大型健身器材而出現(xiàn)嚴(yán)重的身體損傷。

2.3 彈跳力訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練中最重要的一部分是對(duì)于彈跳力的訓(xùn)練。因?yàn)樵谶M(jìn)行籃球體能運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可避免的需要進(jìn)行上躥下跳的投籃動(dòng)作。集力量、速度、協(xié)調(diào)性于一體，如果沒有良好的彈跳力能力，很容易拉傷自己的肌肉、韌帶以及肌腱。所以作為籃球教練需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的各部分肌肉、韌帶以及肌腱進(jìn)行拉伸鍛煉?？梢赃\(yùn)用到相關(guān)訓(xùn)練器械如啞鈴、杠桿通過合理的計(jì)劃進(jìn)行重復(fù)、有效的體能鍛煉。在鍛煉的同時(shí)，要注意人體整體的肌肉體力訓(xùn)練，使用跳繩、跨欄等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行重復(fù)的彈跳練習(xí)。同時(shí)也要注意到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如上文所說，過度的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)往往達(dá)到反作用，太輕松的鍛煉又達(dá)不到效果，只有通過適當(dāng)?shù)腻憻挷拍馨l(fā)揮其作用。

2.4 其他訓(xùn)練

因?yàn)榛@球比賽持續(xù)的時(shí)間比較長，很多都持續(xù)了大半個(gè)小時(shí)。所以在進(jìn)行高校體育訓(xùn)練的時(shí)候也要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力?？梢酝ㄟ^循序漸進(jìn)的方法，通過慢跑慢慢加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能。男生在通過400m、800m、1000m、1500m的慢跑訓(xùn)練提升自身身體素質(zhì)以及耐力，女生可以通過350m、600m、800m、1200m的慢跑訓(xùn)練提升自身身體素質(zhì)以及耐力。也可以通過俯臥撐、三級(jí)跳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力和彈跳力，學(xué)?？梢圆欢〞r(shí)的舉辦籃球比賽，通過比賽調(diào)起學(xué)生的積極性和團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)能力，通過比賽結(jié)果了解學(xué)生的籃球素質(zhì)能力。

3? 提高體育教師的整體素質(zhì)，科學(xué)規(guī)范體育教學(xué)內(nèi)容

在高?；@球體能訓(xùn)練中，體育教師要積極改變自身的觀念，提高自身的整體素質(zhì)，更好的配合基礎(chǔ)教育籃球體能訓(xùn)練改革。對(duì)于籃球體能訓(xùn)練，體育教師應(yīng)該科學(xué)合理的安排體育項(xiàng)目教學(xué)的時(shí)間，充實(shí)地安排好一整堂課，做到能夠使學(xué)生們?cè)诨@球體能訓(xùn)練中得到相應(yīng)的鍛煉，并逐漸提升學(xué)生們的體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，使得學(xué)生們能夠更加全面、健全的發(fā)展。此外，體育教師也要積極提升自己的專業(yè)素養(yǎng)，了解更多的籃球體能專業(yè)知識(shí)，以使得能夠更加科學(xué)合理的對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育教學(xué)。學(xué)校在積極的規(guī)范體育教學(xué)的內(nèi)容的同時(shí)，可以適時(shí)的舉辦籃球體能比賽，以此調(diào)動(dòng)學(xué)生們和教師們的積極性，另外，還應(yīng)對(duì)各個(gè)學(xué)校開展體育考查，以了解學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)水平和學(xué)校對(duì)于籃球體能訓(xùn)練的重視程度，并針對(duì)相關(guān)問題科學(xué)合理的制定出相應(yīng)的策略，以能夠更加積極有效的落實(shí)基礎(chǔ)教育籃球體能訓(xùn)練改革?？傊敫玫倪M(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，應(yīng)不斷提高體育教師的整體素質(zhì)和專業(yè)素養(yǎng)，并積極科學(xué)合理的規(guī)范體育教學(xué)的內(nèi)容，以使得學(xué)生們能夠在籃球體能訓(xùn)練中得到相應(yīng)的鍛煉，學(xué)到相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)，能夠有效地緩解學(xué)習(xí)壓力、身心得以更加健康地發(fā)展。這有利于我國學(xué)生的終身發(fā)展以及全面發(fā)展，有利于我國培養(yǎng)未來人才，也對(duì)基礎(chǔ)教育籃球體能訓(xùn)練的改革起到良好的促進(jìn)作用，并對(duì)我國教育體系的改革起到相應(yīng)的推動(dòng)作用。

高校的素質(zhì)教育改革一直是社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)，高校的體育訓(xùn)練改革是素質(zhì)教育改革中十分重要的一部分，應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視?；@球體能訓(xùn)練是國家長久發(fā)展、對(duì)新一代學(xué)生起到增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)化意志的重要教育課程，可以更好地加強(qiáng)學(xué)生體育素養(yǎng)。高?；@球體能訓(xùn)練良好的技巧與方法能夠促進(jìn)學(xué)生的身體健康，推動(dòng)社會(huì)進(jìn)步。

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