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        俯臥撐你做對了嗎

        2019-07-19 09:42:24
        特別文摘 2019年12期
        關(guān)鍵詞:二頭肌腳踝初學(xué)者

        每個(gè)人都覺得自己知道如何做俯臥撐,但并不是每個(gè)人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動(dòng)作。英國男士健身網(wǎng)站近日給出了指引,強(qiáng)調(diào)一個(gè)完美的起始姿勢非常關(guān)鍵。

        要做出一個(gè)完美的起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應(yīng)該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣,可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效地鍛煉二頭肌。

        做俯臥撐時(shí),應(yīng)該用2~3秒時(shí)間來充分下降身體,最終胸部距離地面應(yīng)該是2~3厘米;然后馬上用力撐起,回到起始位置。

        如果做不出一個(gè)完整的俯臥撐,也有折中方式,就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

        那么,什么時(shí)候適合做俯臥撐?專家提示,俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做,有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外,俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的基礎(chǔ)方式。

        初學(xué)者可以進(jìn)行2組,每組5~10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15~20下的俯臥撐鍛煉。

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