記得距離出版專業(yè)職業(yè)資格考試只剩10天時(shí)，小編還有好幾套題沒(méi)刷。不巧的是，那幾天剛好工作任務(wù)重，每天都無(wú)比緊張，真心重溫了一番何為考試焦慮。正好今天學(xué)了如何應(yīng)對(duì)考試焦慮，小編決定先來(lái)試試，給自己之前的考試做個(gè)復(fù)盤(pán)。

兮木呆的千掉考試焦慮清單

A出版專業(yè)職業(yè)資格考試倒計(jì)時(shí)

1 重要程度：★★★★☆

2 距離考試還有10天

3 我的備考計(jì)劃：前5天每天2套試卷，刷題;后5天整理重溫錯(cuò)題。

根據(jù)考試的性質(zhì)，加之前輩經(jīng)驗(yàn)，最后我決定在沖刺階段專注刷題，參考書(shū)目作為查證知識(shí)點(diǎn)、補(bǔ)充缺漏的工具使用。

B 今天的復(fù)習(xí)質(zhì)量

1 今天復(fù)習(xí)時(shí)注意力集中嗎？

√很集中

口還行

口渙散

2今天的復(fù)習(xí)質(zhì)量如何？

√查漏補(bǔ)缺：發(fā)現(xiàn)沒(méi)有掌握編輯過(guò)程各環(huán)節(jié)間的關(guān)系，在題目旁用紅筆理出了步驟與關(guān)系。

√體系搭建：終于弄懂與印刷用紙量相關(guān)的計(jì)算原理與公式。

3今天的練習(xí)效果如何？

√花費(fèi)時(shí)間：同樣難度的一套試題，比昨天少花10分鐘。

√正確率：63%，比昨天高。

√錯(cuò)誤原因：有一道眼熟的大題，一激動(dòng)掉進(jìn)陷阱了。

√上次錯(cuò)題的正確率：100%

今天是第4天，正好星期六，時(shí)間充足。復(fù)習(xí)了前3天刷過(guò)的6套題后，開(kāi)始將一些零散知識(shí)點(diǎn)串聯(lián)起來(lái)。盡管總分算出來(lái)還不理想，但整體正向的反饋?zhàn)屛业男判脑黾?，焦慮情緒也減輕不少。

C 今天的負(fù)面情緒

1今天遇到了什么問(wèn)題？

√學(xué)習(xí)方面：遇到似曾相識(shí)的題掉進(jìn)陷阱。

√生活方面：昨晚熬夜，今天睡到快11點(diǎn)才醒過(guò)來(lái)。

2這些問(wèn)題引發(fā)了我的什么負(fù)面情緒？

√學(xué)習(xí)方面：回憶起學(xué)生時(shí)代被“似曾相識(shí)”支配的恐懼，開(kāi)始自責(zé)。

√生活方面：醒來(lái)看到時(shí)間的瞬間，感覺(jué)自己錯(cuò)過(guò)了一個(gè)億的光陰。

3為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情緒？怎樣解決？

√學(xué)習(xí)方面：學(xué)習(xí)習(xí)慣、方法的問(wèn)題，接受錯(cuò)誤，把注意點(diǎn)寫(xiě)在便條上，貼在電腦上時(shí)刻提醒自己。

√生活方面：告訴自己，這是很好的心態(tài)調(diào)整實(shí)訓(xùn)，現(xiàn)在最重要的是高效率刷題、復(fù)習(xí)，而非沉浸于自責(zé)中。

負(fù)面情緒不可怕，直面它，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中更堅(jiān)韌。

D明天的改善計(jì)劃

1學(xué)習(xí)方法上有什么需要改變的嗎？

嘗試限時(shí)練習(xí)：一套試卷限時(shí)100分鐘（實(shí)際考試120分鐘），加快刷題效率，爭(zhēng)取更多溫故時(shí)間;同時(shí)以防有新的工作任務(wù)影響備考。

2學(xué)習(xí)狀態(tài)需要做調(diào)整嗎？怎么調(diào)整？

晚上熬夜盡量不超過(guò)12點(diǎn)，保證全天精神狀態(tài)。

3考試大綱的內(nèi)容，掌握得怎么樣了？

計(jì)算依舊是易出錯(cuò)點(diǎn)，明天也要重視大題。

4備考計(jì)劃需要做什么微調(diào)嗎？

暫時(shí)不需要，繼續(xù)保持節(jié)奏。

相比前一天有進(jìn)步，給自己點(diǎn)個(gè)贊。根據(jù)今天的表現(xiàn)，對(duì)學(xué)習(xí)或生活做出了一點(diǎn)調(diào)整。拼命挖掘記憶做出復(fù)盤(pán)后，發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)時(shí)并沒(méi)有被過(guò)度焦慮支配，還有點(diǎn)兒慶幸。你也來(lái)試一試吧。接下來(lái)都有些什么考試呢？有感到焦慮嗎？不要怕，立即把今天學(xué)習(xí)的用起來(lái)，迎接下一次考試吧！

_______的千掉考試焦慮清單

A_______考試倒計(jì)時(shí)

1

重要程度：☆☆☆☆☆

2

距離考試還有_______天

3

我的備考計(jì)劃：

4

5

試試看給接下來(lái)的考試定個(gè)位，它對(duì)你來(lái)說(shuō)有多重要，為何這么重要？

想清楚后，再有方向地努力吧！

B今天/本周/_______的復(fù)習(xí)質(zhì)量

1 復(fù)習(xí)時(shí)注意力集中嗎？

口很集中

口還行

口渙散

2 今天的復(fù)習(xí)質(zhì)量如何？

√查漏補(bǔ)缺：

√體系搭建：

3 今天的練習(xí)效果如何？

√花費(fèi)時(shí)間：

√正確率：

√錯(cuò)誤原因：

√上次錯(cuò)題的正確率：

通過(guò)“提問(wèn)回答”的模式，可以幫助自己看清現(xiàn)狀，認(rèn)識(shí)到練習(xí)、考試真正的作用哦。

C今天/本周/_______的負(fù)面情緒

1遇到了什么問(wèn)題？

√學(xué)習(xí)方面：

√生活方面：

√_______方面：

2 這些問(wèn)題引發(fā)了我的什么負(fù)面情緒？

√學(xué)習(xí)方面：

√生活方面：

√

方面：

3 為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情緒？怎樣解決？

√學(xué)習(xí)方面：

√生活方面：

√_______方面：

“情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙，問(wèn)題是成長(zhǎng)的契機(jī)和基石”，不要害怕出現(xiàn)負(fù)面情緒，通過(guò)記錄來(lái)認(rèn)識(shí)它，將它化作自己的成長(zhǎng)助力吧。

D明天/下周/_______的改善計(jì)劃

1學(xué)習(xí)方法上有什么需要改變的嗎？

2學(xué)習(xí)狀態(tài)需要做調(diào)整嗎？怎么調(diào)整？

3考試大綱的內(nèi)容，掌握得怎么樣了？

4備考計(jì)劃需要做什么微調(diào)嗎？

努力讓明天比今天好，下一次比上一次好，一步一步走下去，回過(guò)頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己已經(jīng)前進(jìn)一大步了哦。