魏 瑩

(河南大學(xué)體育學(xué)院,河南 開封 475001)

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力激烈,常常使人處于一種緊張的狀態(tài),從而使人們產(chǎn)生焦慮、心情煩悶、身體疲憊等癥狀,這些問題的產(chǎn)生直接影響了人們的生活和身體健康。因此,通過參加體育鍛煉增進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育,造就健美體態(tài),提升人的智力水平,充分體現(xiàn)大腦活力;消除工作后的身體疲勞,有效調(diào)節(jié)人的情緒狀態(tài),以及防治各種疾病亞健康等,從而對(duì)延長(zhǎng)壽命乃至提升和改善國(guó)人身體體質(zhì)都有顯著作用。

1 體育鍛煉對(duì)身體發(fā)展的功能

1.1 體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用

體育鍛煉能夠促進(jìn)人的生長(zhǎng)發(fā)育。首先,體育鍛煉對(duì)能夠增進(jìn)人體心血管功能的改善。適宜的活動(dòng)量是心臟健康的必由之路,規(guī)律且有效率的體育鍛煉,可以使人安靜時(shí)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率減慢,這就在很大程度上縮小了心臟的工作時(shí)間,增添了心臟功效,保持了冠狀動(dòng)脈血流流暢,可以更好地提供心肌所需要的養(yǎng)分,以后便能減少心臟病的發(fā)病率。體育鍛煉不但能夠顯著的使血脂含量下降,使脈搏徐緩和血壓降低,促進(jìn)身體血液的循環(huán),改善呼吸系統(tǒng),增進(jìn)心臟功能,還可以提升人體運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平,從而全面發(fā)展體能。其次,經(jīng)常參與體育鍛煉能夠增進(jìn)骨組織血液循環(huán)、骨密度增厚,使骨骼更加堅(jiān)固,抗折性升高,肌肉收縮更為有力強(qiáng)健,關(guān)節(jié)靈活性穩(wěn)定,從而對(duì)身高的增長(zhǎng)有重要作用。這種體育鍛煉可以改善體形的正常發(fā)育,并養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì)。

1.1.2 身體鍛煉對(duì)新陳代謝的影響 體育鍛煉時(shí)可以使體內(nèi)的新陳代謝和能量消耗增加,如10min走1000m的速度快步走,每分鐘能量消耗比勞動(dòng)學(xué)習(xí)時(shí)大3倍。參與一場(chǎng)球類競(jìng)賽時(shí)所消耗的能量比安靜時(shí)增加20倍以上,因此能量消耗增加,增進(jìn)了體內(nèi)消化吸收過程,同時(shí)也補(bǔ)充體內(nèi)需要。依據(jù)人體體內(nèi)"超量恢復(fù)"規(guī)律,在一定度的范圍內(nèi),體育鍛煉時(shí)消耗的能量要在鍛煉后才得以恢復(fù),而且有超過原來消耗的程度。

1.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行體育鍛煉,對(duì)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的改善帶來顯著的效果,長(zhǎng)時(shí)間頻繁的運(yùn)動(dòng)可使肌肉的張力保持正常水平,并經(jīng)過肌肉活動(dòng)給予骨組織刺激,來增進(jìn)骨骼中鈣的貯存,預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時(shí)能增進(jìn)骨骼發(fā)展外,還能提升骨的堅(jiān)固、耐壓性。在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí),因?yàn)榧∪鈱?duì)骨骼的牽拉和重力作用,使骨骼不單產(chǎn)生形態(tài)上的變化,而且使骨骼的機(jī)械性能得到提升。常常參加體育鍛煉的人群,受機(jī)械力作用,關(guān)節(jié)面的骨密質(zhì)增厚,使其能承擔(dān)更大的負(fù)荷,而且使關(guān)節(jié)四周的肌肉力量強(qiáng)化,關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)囊增厚,韌帶增粗,鞏固了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,使關(guān)節(jié)能夠保持良好的靈活性,韌帶保持更佳的彈性。時(shí)常參與體育鍛煉不單可以使肌肉收縮活動(dòng)得到加強(qiáng),血液供給增多,肌肉中的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸取與儲(chǔ)備增加以及肌纖維增加增粗,肌肉體積增大等,而且能夠使能量物質(zhì)貯備水平提高,肌纖維中線粒體數(shù)量增多、體積加大。同時(shí),長(zhǎng)時(shí)間參加體育鍛煉能夠有效減少脂肪堆積,從而達(dá)到瘦身及加強(qiáng)肌肉收縮效率的功效。所以,體育鍛煉不僅能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性,保持手腳的矯健靈活,還可以令人能夠輕松得井井有條地完成各類繁雜有難度的動(dòng)作。

2 體育鍛煉對(duì)亞健康的治療和預(yù)防功能

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。亞健康的表現(xiàn)不僅僅是失眠,在心理上的更多表現(xiàn)為精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。它通常是疲勞、運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏呼吸、容易出汗以及背痛和腿痛等癥狀。數(shù)據(jù)顯示,體育鍛煉可通過減少脂肪組織的堆積,改善脂類和碳水化合物(糖)代謝在維持能量均衡方面有著舉足輕重功效,從而減少慢性病產(chǎn)生的多種危害要素。適當(dāng)頻繁的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉,是增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身體健康的最有效措施。任何體育運(yùn)動(dòng)不只是身體運(yùn)動(dòng)器官在活動(dòng),心血管、呼吸、感覺體系乃至全身各組織器官都會(huì)產(chǎn)生相對(duì)應(yīng)的機(jī)能變化,在神經(jīng)系統(tǒng)的領(lǐng)導(dǎo)下相互配合進(jìn)行工作。長(zhǎng)時(shí)間頻繁的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),不僅能夠磨煉人的意志,使心理更加頑強(qiáng)和充滿自信。同時(shí),參與集體的體育活動(dòng),則是增加人與人之間的接觸,令人們?cè)谏鐣?huì)交往中感到身心愉快,并從中獲得被社會(huì)需求滿足感?？偠灾?通過體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠放松身心、調(diào)理情緒、減少心理壓力、避免心理和情緒困苦、加強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力．這是抵抗亞健康侵襲的最有效措施。

3 身體鍛煉對(duì)調(diào)節(jié)心理健康的功能

3.1 身體鍛煉對(duì)情緒的調(diào)節(jié)

情緒狀況是權(quán)衡體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要的指標(biāo)?，F(xiàn)代社會(huì)錯(cuò)綜復(fù)雜,人們時(shí)常會(huì)感到憂悶、緊張、壓抑等情緒反應(yīng),體育鍛煉則能夠改善個(gè)體不快樂的意識(shí)、情緒和行為,令人從苦惱及痛苦中走出來。大學(xué)生常因?yàn)楦黝惖目荚嚒⑼瑢W(xué)間的相互競(jìng)爭(zhēng)和對(duì)將來就業(yè)分派的擔(dān)憂而產(chǎn)生連續(xù)的焦慮反應(yīng),時(shí)常參加體育鍛煉可使自身的焦慮反應(yīng)下降。體育鍛煉對(duì)心理的發(fā)展譬如增強(qiáng)信心,培養(yǎng)穩(wěn)定的心理狀態(tài),培養(yǎng)獨(dú)立和果斷的能力,提升情商和智商發(fā)展等,有巨大的推進(jìn)作用。根據(jù)調(diào)查,1000多名精神科醫(yī)生認(rèn)為,體育鍛煉可以有效治療抑郁癥,其中一半認(rèn)為體育鍛煉應(yīng)該是消除焦慮的有方法。

3.2 體育鍛煉能增加社會(huì)交往

體育鍛煉有利于強(qiáng)化和提高人際關(guān)系。伴隨著現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和快節(jié)奏的生活方式,讓許多生活在大城市的人愈來愈脫離了社會(huì)聯(lián)系,人們之間的關(guān)系逐漸變得冷淡。因此,體育鍛煉就成為一個(gè)提高人們之間交往的最佳手段。經(jīng)過參與體育鍛煉,使人們參與團(tuán)隊(duì)合作,在這個(gè)合作的過程中能夠讓人與人之間互相產(chǎn)生親屬感,使個(gè)人們?cè)谏鐣?huì)交往中得到滿足,豐富了人民群眾的社會(huì)生活方式,這不僅有利于減輕自身工作生活帶來的煩惱,而且能夠緩解精神壓力和孤獨(dú)感。同時(shí),通過體育鍛煉,在其中找到志趣相投的好友,從而給人們自身帶來心理上的好處,有利于加強(qiáng)和改進(jìn)人際關(guān)系。

3.3 身體鍛煉對(duì)意志品質(zhì)的發(fā)展

參與體育鍛煉可以培養(yǎng)人們剛毅的意志品質(zhì),在體育鍛煉中不斷戰(zhàn)勝客觀困難和主觀困難,克服如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等人們?cè)侥芘朔鱾€(gè)困難,也就越能磨煉意志,從而使在體育鍛煉中培養(yǎng)起來頑強(qiáng)的意志品質(zhì)可以轉(zhuǎn)移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去。

4 結(jié) 語

體育鍛煉不僅有助于人體骨骼、肌肉的發(fā)展,加強(qiáng)心肺功能,改善身體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài),而且還有助于人體的生長(zhǎng)發(fā)育,提升抗病能力,加強(qiáng)機(jī)體自身的適應(yīng)能力?？茖W(xué)和實(shí)踐表明,加強(qiáng)健康,促進(jìn)體質(zhì)的發(fā)展,涉及多項(xiàng)因素,而體育鍛煉則是其中最為積極的、最為有效的方法手段。在國(guó)際上,尤其是那些經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)較為發(fā)達(dá)的國(guó)家和地區(qū),人們常常依靠體育鍛煉增進(jìn)身健體,改善民族體質(zhì),提升人們的生活品質(zhì)。體育鍛煉不僅能夠陶冶情操,使人長(zhǎng)時(shí)間的保持年輕心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,還能提升個(gè)人自信心和價(jià)值觀,使個(gè)體在融洽的氣氛中獲得健康協(xié)調(diào)的發(fā)展。